Viiden minuutin hengitysharjoittelu voi hyödyttää sydämen ja aivojen terveyttä
Alustavat tutkimukset paljastavat, että sisäänhengityslihaksen voimaharjoittelun tekniikka voi parantaa kognitiivista ja fyysistä suorituskykyä sekä sydän- ja verisuoniterveyttä.
Useimmat meistä tietävät, että kuntoilu ja syöminen ovat meille hyviä.
Ponnistelujen tekeminen tähän voi kuitenkin usein vaatia enemmän tahdonvoimaa kuin meillä on.
Entä jos olisi tapa saada kaikki harjoittelun edut tarvitsematta nostaa sormea?
Uusi tutkimus esittelee 5 minuutin tekniikan, joka saattaa parantaa verenpainetta, alentaa sydänkohtausriskiä, lisätä kognitiivisia kykyjä ja parantaa urheilullista suorituskykyä - mutta tuskin tarvitse liikkua.
Tekniikkaa kutsutaan inspiraatiolihasten voimaharjoitteluksi (IMST), ja tutkijat, jota johtaa Daniel Craighead - tutkijatohtori Coloradon yliopiston Boulderin yliopiston integroivan fysiologian laitoksella - ovat testanneet tekniikkaa kliinisessä tutkimuksessa.
"IMST on pohjimmiltaan voimaharjoittelua lihaksille, joiden kanssa hengität sisään", Craighead selittää. Tutkija ja hänen kollegansa esittivät tutkimuksen alustavat tulokset vuotuisessa kokeellisen biologian konferenssissa, joka tänä vuonna järjestetään Orlandossa, FL.
Miksi tutkia IMST: n etuja?
IMST sisältää sisäänhengityksen resistiivisen kädessä pidettävän laitteen kautta, jota kutsutaan sisäänhengityslihaksen kouluttajaksi. Sen luojat kehittivät sen aluksi hengitysvaikeuksista kärsiville ihmisille, kuten krooniselle obstruktiiviselle keuhkosairaudelle, keuhkoputkentulehdukselle tai kystiselle fibroosille, tai vieroittaakseen ihmiset ilmanvaihtokoneista.
Craighead ja tiimi selittävät, että vuonna 2016 6 viikon tutkimus IMST: n vaikutuksista obstruktiiviseen uniapneaan - jonka aikana osallistujat tekivät 30 inhalaatiota päivässä - paljasti, että laitteen käyttö laski myös systolista verenpainetta 12 millimetrillä elohopeaa.
Liikunta samaan aikaan alentaa verenpainetta yleensä vain puolella tästä määrästä, ja hyödyt näyttävät ylittävän verenpainelääkkeillä tavallisesti saavutetut edut.
Tämä tutkimus herätti tutkijoiden kiinnostuksen, joten he ryhtyivät tutkimaan IMST: n mahdollisia hyötyjä 50 keski-ikäisen aikuisen verisuoni-, kognitiiviselle ja fyysiselle terveydelle.
"Tavoitteenamme on kehittää aikatehokkaita, näyttöön perustuvia toimenpiteitä, joita […] kiireiset keski-ikäiset aikuiset todella toteuttavat", kertoo vanhempi tutkija, professori Doug Seals, Coloradon yliopiston Boulderin yliopiston ikääntyvän laboratorion integroivan fysiologian johtaja.
Alentaa verenpainetta ja lisää kognitiota
Tutkijat vertailivat IMST: tä kokeilevia osallistujia ihmisiin, jotka käyttivät huijauslaitetta, joka ei vastannut hengitystä. He havaitsivat, että verenpaine oli merkittävästi alhaisempi IMST-osallistujilla ja että suurten valtimoiden toiminta oli parantunut huomattavasti.
IMST-osallistujat menestyivät paremmin myös kognitiivisissa testeissä ja juoksumaton testeissä. Juoksumaton testeissä he pystyivät juoksemaan pidempään ja pitämään sykkeensä ja hapenkulutuksensa alhaisena.
"[IMST] on asia, jonka voit tehdä nopeasti kotona tai toimistossa tarvitsematta vaihtaa vaatteita, ja toistaiseksi näyttää siltä, että on erittäin hyödyllistä alentaa verenpainetta ja mahdollisesti lisätä kognitiivista ja fyysistä suorituskykyä."
Daniel Craighead
"Korkea verenpaine", väittää Craighead, "on merkittävä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä, joka on suurin kuolinsyy Amerikassa. Jos työkalupakissa olisi toinen vaihtoehto sen estämiseksi, se olisi todellinen voitto. "
Tutkimuksen tekijät kuitenkin varoittavat, että niiden tulokset ovat alustavia ja että tekniikasta kiinnostuneiden tulisi ensin keskustella lääkärin kanssa.
