6 kuukauden liikunta voi kääntää lievän kognitiivisen heikkenemisen
Uudessa tutkimuksessa todetaan, että 6 kuukauden aerobinen harjoitteluohjelma voi kääntää lievän kognitiivisen vajaatoiminnan oireet vanhemmilla aikuisilla.
Lievälle kognitiiviselle heikentymiselle (MCI) on ominaista lievä kognitiivisten kykyjen, kuten muistin ja päättelytaitojen menetys.
Henkilöllä, jolla on MCI, voi olla vaikea muistaa asioita, tehdä päätöksiä tai keskittyä tehtäviin.
Vaikka kognitiivisten kykyjen menetys ei ole riittävän vakava häiritsemään päivittäistä toimintaa, MCI nostaa Alzheimerin taudin ja muun dementian riskin.
Alzheimerin yhdistyksen mukaan 15–20 prosentilla yli 65-vuotiaista aikuisista Yhdysvalloissa on MCI.
Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että voi olla tapa kääntää nämä ikään liittyvät kognitiiviset ongelmat. James A.Blumenthal, Ph.D. - Duken yliopiston lääketieteellinen keskus Durhamissa, NC - ja kollegat tutkivat rykmentin liikunnan vaikutuksia keskimäärin 160 65-vuotiaalle henkilölle.
He julkaisivat havainnot lehdessä Neurologia.
Harjoittelu, ruokavalio ja MCI
Tutkimukseen osallistuneet osallistujat olivat istumista tutkimuksen alussa. Heillä oli kardiovaskulaarisia riskitekijöitä ja ilmoitettiin MCI-oireista.
Tutkijat halusivat tutkia sekä liikunnan että ruokavalion vaikutuksia kognitiivisiin kykyihin.
Osallistujat noudattivat ruokavalion lähestymistapoja verenpainetaudin (DASH) lopettamiseen. DASH-ruokavalio koostuu kuitupitoisista ja vähän natriumia sisältävistä elintarvikkeista, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, pavut, jyvät ja vähärasvainen liha sekä vähärasvainen meijeri.
Tutkijat jakoivat osanottajat neljään ryhmään:
- Yksi ryhmä teki vain aerobista liikuntaa.
- Yksi ryhmä noudatti DASH-ruokavaliota (ilman liikuntaa).
- Yksi ryhmä sekä harjoitteli että otti DASH-ruokavalion.
- Yksi ryhmä vastaanotti terveydenhoitoon liittyviä koulupuheluita.
Ne, jotka harjoittivat, treenasivat kolme kertaa viikossa 45 minuutin jaksoissa, mukaan lukien lämmittelyharjoitukset, joita seurasi kävely, lenkkeily tai pyöräily.
Blumenthal ja hänen tiiminsä arvioivat osallistujien päättely- ja muistitaidot sekä lähtötilanteessa että kuusi kuukautta myöhemmin kognitiivisten testien avulla, ja he mitasivat osallistujien sydän- ja hengityskuntoa juoksumaton stressitestillä.
Lopuksi joukkue arvioi osallistujien sydän- ja verisuonitaudit mittaamalla heidän verenpaineen, verensokerin ja lipidit.
Yhdeksän vuoden parannus johtotehtävässä
Uusi tutkimus paljasti 5 pisteen keskimääräisen lisäyksen toimeenpanotoiminnan taidoissa ihmisillä, jotka käyttivät ja laihduttivat, verrattuna niihin, jotka joko vain harjoittivat tai vain laihduttivat.
Johtamistoiminto on kognitiivinen kyky, jonka avulla henkilö voi suunnitella ja organisoida tavoitteellisia toimia, keskittyä ja itse säätää käyttäytymistään. Tutkijat eivät havainneet merkittävää parannusta muistissa.
"Tulokset ovat rohkaisevia siinä mielessä, että vain kuuden kuukauden kuluttua lisäämällä elämäänsä säännöllistä liikuntaa ihmiset, joilla on kognitiivisia häiriöitä ilman dementiaa, voivat parantaa kykyään suunnitella ja suorittaa tiettyjä kognitiivisia tehtäviä."
James A.Blumenthal, Ph.D.
Vastuullinen tutkija kertoo, että osallistujien toimeenpanopisteet olivat tutkimuksen alussa vastaavia kuin 93-vuotiailla, vaikka heidän kronologinen ikä oli 28 vuotta nuorempi.
Kuuden kuukauden lisätyn harjoituksen jälkeen keskimääräinen pistemäärä vastasi 84-vuotiaiden ihmisten pisteitä, mikä vastaa yhdeksän vuoden parannusta toimeenpanotoiminnassa.
Kuten Blumenthal varoittaa, "Tarvitaan vielä lisätutkimuksia suuremmilla näytteillä, pidemmän ajanjakson ajan, jotta voidaan tutkia, jatkuvatko ajattelukykyjen parantaminen ja voidaanko nämä parannukset saavuttaa parhaiten useilla elämäntapamalleilla, kuten liikunnalla ja ruokavaliolla."
