Kuinka pysyä motivoituneena
Motivaatio voi olla hankala ylläpitää, mutta tässä Lääketieteelliset uutiset tänään, olemme tehneet joitain tutkimuksia ja voimme nyt tuoda sinulle viisi parasta tapaa pysyä motivoituneina useilla elämän osa-alueilla.
Motivaatio voi olla ongelmallinen osa modernia elämää monille meistä.
Työssämme ja yksityiselämässämme on kaikenlaisia näkökohtia, jotka mielestämme edellyttävät motivaatiota, ja on tavallista, että ihmiset kamppailevat motivaatiovoiman ylläpitämiseksi.
Motivaation tunne voi aiheuttaa epämiellyttäviä syyllisyyden, pysähtyneisyyden tai laiskuuden tunteita. Toisaalta motivaation tunne voi luoda tunteen energiasta, tarkoituksesta ja hyvinvoinnista.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, kuinka motivoinnin pysyminen voi auttaa nykyaikaisen elämän viidessä terveyteen liittyvässä näkökohdassa: liikunta, hyvä syöminen, seurallinen oleminen, negatiivisuuden torjunta ja selviytyminen talvikuukausina.
1. Kuinka pysyä motivoituneena liikunnassa
Hyvä tapa pysyä motivoituneena käyttää on olla turvautumatta liian voimakkaasti yhteen tiettyyn harjoitteluohjelmaan. Vaihtamalla harjoittelutyyliäsi pystyt pysymään keskittynyt pidempään, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan liikuntatavoitteesi nopeammin.
Lisäksi monipuolisempien harjoitteluohjelmien lisääminen harjoitteluohjelmaasi parantaa yleistä kuntoasi; kehosi ei kykene sopeutumaan tietyn ohjelman harjoitteluintensiteettiin.
Katso liikuntaa ylellisyydeksi, ei työksi. Jos ajattelutapasi tulkitsee harjoittelua raskaudeksi, sinun on vaikea saada mitään muuta kuin negatiivisia assosiaatioita siihen.
Yritä tehdä liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi; jos liikunta on yksinkertaisesti toinen asia, joka sinun on suoritettava päivän aikana, se voi auttaa lievittämään näitä negatiivisia, työläisiä vaikutelmia.
Muista, että liikunta on miellyttävää ja palkitsevaa. Kun harjoittelemme, kehomme tuottaa kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka sekä vaimentavat kivun tunteita että laukaisevat euforian tunteita. Jotkut urheilijat kertovat jopa tuntevansa "korkean" pitkien liikuntajaksojen jälkeen.
Harjoittelun ei tarvitse olla rangaistava, yksinäinen harjoitus. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) ehdottavat ympäröivän itsesi samanmielisten ihmisten kanssa, joilla on samat terveystavoitteet - olipa kyseessä sitten ystävien kanssa työskenteleminen tai liittyminen luokkaan.
Nähdä kuinka sitoutuneita muut ihmiset ovat harrastamiseen, voi olla inspiroivaa, ja kun harjoittelet sosiaalisesti, voit auttaa motivoimaan toisiaan.
2. Kuinka pysyä motivoituneena talvella
Motivaation pysyminen mihin tahansa kylmänä vuodenaikana voi olla haastavaa. On vaikeampi käyttää, syödä terveellisesti, seurustella ja pitää henkesi ajan tasalla.
Nämä National Athletic Trainers ’Associationin vinkit motivaation ylläpitämiseen talvella saattavat antaa sinulle niin kaivatun pienen virheen talvella aloittamiseen.
Lämmitä lihaksia ennen harjoittelua venyttelyillä. Tämä on tärkeää, koska kylmä sää ahdistaa lihaksia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pidä jalka-, käsivarsi- ja vasikkajoustasi 30 sekunnin ajan.
Jos juoksu tai kävely on suosittu liikuntatapa, muista, että voit silti tehdä sen talvella, mutta sinun on varmistettava, että käytät talvelle sopivia vaatteita.
Jopa lumen lapiointi voi olla hieno talviharjoittelu - jos asut alueella, joka lumi on voimakasta ainakin vuoden aikana. Vältä selän, kaulan tai hartioiden loukkaantuminen varmistamalla, että seisot jalat ja hartiat lapiota kohti. Aloita aluksi hitaasti ja jatka sitten kestävyyden rakentamista.
3. Kuinka pysyä motivoituneena syömään hyvin
Jokainen, joka yrittää laihtua, tietää, että ruokavalion noudattaminen voi olla helvetin vaikeaa, mutta on olemassa joitain yksinkertaisia vinkkejä, jotka helpottavat motivoitumisen pysymistä. Esimerkiksi CDC ehdottaa lähestymistapaa, jota he kutsuvat nimellä "Reflect, Replace and Reinforce".
Tässä mallissa CDC ehdottaa elintarvikepäiväkirjan luomista, joka sisältää muistiinpanoja siitä, miten sinusta tuntui, kun päätit syödä. Korosta luettelossasi kaikki tottumukset, jotka voivat johtaa sinut liikaa syömiseen, kuten väsymyksen tai stressin tunne, mutta huomioi myös kaikki hyvät ruokailutottumukset, kuten hedelmien syöminen jälkiruokana tai rasvattoman maidon juominen.
Kun sinulla on luettelo muista syistä kuin nälästä, jotka saavat sinut syömään, voit alkaa pyrkiä välttämään näitä tilanteita tai korvaamaan epäterveelliset tavat uusilla, terveellisillä.
Esimerkiksi, jos huomaat syövän, kun tunnet kyllästymistä tai ahdistusta, voit yrittää korvata tämän käyttäytymisen syömällä vain silloin, kun olet todella nälkäinen.
Viimeinen vaihe kohdassa "Reflect, Replace and Reinforce" on työskennellä päivittäin näiden tapojen vahvistamiseksi. Tämä vie aikaa, joten älä ole liian kova itsellesi. Muista: tämä on yksinkertaisesti taktiikka motivoida itseäsi eikä muuttaa kaikkia ruokailutottumuksiasi yhdessä yössä.
4. Kuinka pysyä motivoituneina olemaan sosiaalisempi
Sen lisäksi, että autamme ylläpitämään hyvää mielenterveyttä, sosiaalisuudella on vähemmän ilmeisiä etuja. Esimerkiksi vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että "selviytymiskerroin näyttää olevan paljon parempi vanhemmille", jotka asuvat seurallisissa lähiöissä.
Samoin viime vuonna raportoimamme tutkimus ehdotti, että sosiaalinen vuorovaikutus voi jopa vaikuttaa positiivisesti kemoterapian tehokkuuteen syöpäpotilailla.
Seurallinen oleminen ei kuitenkaan ole aina helppoa; ahdistuneisuuden tai masennuksen omaavien on vaikea seurustella.
Lisäksi jopa kaikkein ystävällisimmät meistä voivat usein taistella saadakseen aikaan ylimääräisiä ponnisteluja seurustellakseen, jos olemme joutuneet mukavaan tapaan viettää aikaa kotona.
Tänä vuodenaikana on yleistä tuntea "palaneen" lomakauden jälkeen. Kuitenkin, kuten selitimme kausiluonteista mielialahäiriötä koskevassa artikkelissamme viime marraskuussa, sosiaalisten taitojesi pitäminen terävänä näinä kylminä kuukausina saattaa auttaa suojautumaan talvisiniltä.
Paranna sosiaalisia taitojasi -blogissa on hyviä vinkkejä motivoituneisuuden pysyä seurallisena. Kirjoittajat hahmottavat yksinkertaisen temppun, jonka voit suorittaa itse: "Jos sinulla on mahdollisuus olla sosiaalinen tai ei-sosiaalinen, tee sen sijaan valinta kahden sosiaalisen vaihtoehdon välillä."
"Toisin sanoen, sen sijaan, että kysyttäisit" pitäisikö minun mennä sinne juhliin perjantai-iltana? ", Etsi toinen sosiaalinen mahdollisuus perjantai-iltana ja valitse näiden kahden välillä."
Joten esimerkiksi valitset uuden elokuvan katselun tai juhliin menemisen, olet poistanut hienovaraisesti "jäädä kotiin älä seurustele" -vaihtoehdon pöydästä.
Oletetaan, että menet juhliin. Ehkä pelko on alkanut hieman, ja alat olla ahdistunut puhuessasi ihmisille - etenkin uusille ihmisille. Samaa temppua voidaan käyttää täällä. Sen sijaan, että ajattelisit: "Aloitanko keskustelun vai ei?" muotoile se uudelleenWHO aloitanko keskustelun? "
Joskus sinun on tietysti annettava itsellesi aikaa yksin latautua, mutta tämä on siisti temppu motivoida itseäsi olemaan seurallisempi.
5. Kuinka pysyä motivoituneena vaikeina aikoina
Kaikista erilaisista syistä toisinaan kohtaamme negatiivisia tilanteita, ja nämä tilanteet synnyttävät negatiivista ajattelua, jota valvomatta jättäminen voi olla vaikea voittaa, mikä vaarantaa mielenterveyden ja vakauden prosessissa.
Negatiivisen ajattelun voittaminen vaikeina aikoina vaatii jatkuvaa työtä ajattelutavan muuttamiseksi. Jos löydät itsesi epäedulliseen tilanteeseen, yritä lukea ja kuunnella vain positiivista tietoa tasapainottaaksesi kokemaasi negatiivisuutta. Löydä asioita, jotka inspiroivat ja kohottavat sinua, ja kurista itsesi niihin.
Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa ja yritä olla käymättä negatiivisissa keskusteluissa. Yritä sanoa positiiviset vakuutukset ääneen tai kirjoita ne muistutukseksi päivittäin tavoitteistasi ja siitä, mihin sinun tulisi keskittyä.
Tee paljon saavutuksistasi. Käytä aikaa juhlia tai palkita itseäsi aina, kun saavutat tavoitteen. Harjoittele kiinnittämään arvoa esineisiin, jotka symboloivat saavutuksiasi, ja viittakaa niihin pitämään motivoivana vaikeiden aikojen aikana.
Niille meistä, jotka asuvat kylmissä ja pimeissä paikoissa tänä vuoden aikana, nämä motivaatiotekniikat voivat olla erityisen hyödyllisiä.
Olipa kyse liikkumisesta, terveellisestä syömisestä tai stressaavien tunteiden, ahdistuksen ja masennuksen voittamisesta, toivomme, että tämä artikkeli antoi sinulle uusia ideoita motivaation ylläpitämiseksi.
