8 jooga-asentoa ummetuksen lievittämiseen

Ummetus on yleinen valitus. Vaikka lääkkeet ja käsikauppalääkkeet voivat auttaa, jotkut ihmiset saattavat olla kiinnostuneita vaihtoehtoisista hoitomuodoista, kuten joogasta.

Vaikka jooga ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen ummetuksen suhteen, on joitain todisteita siitä, että jooga voi auttaa lievittämään sitä.

Esimerkiksi vuonna 2015 ihmisillä, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), todettiin, että jooga voi olla kustannustehokas vaihtoehtoinen hoito sairauden hallitseville oireille, kuten ummetus ja ripuli. Tutkijat lisäsivät, että jooga voi auttaa myös poistamaan muita IBS: n mahdollisesti aiheuttamia oireita, kuten ahdistusta ja väsymystä.

Jotkut jooga-asennot voivat manipuloida ihmisen ruoansulatuskanavaa ja voivat auttaa lievittämään ummetusta kannustamalla ruoansulatuskanavaa kulkemaan ulosteita tai kaasuja.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja jooga-aiheista, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta. Jotkut näistä poseista ovat haastavampia kuin toiset. Ole varovainen yrittäessäsi näitä asentoja, äläkä työnnä itseäsi liian voimakkaasti. Jotkut ihmiset saattavat mieluummin puhua joogaopettajalle ennen kuin he yrittävät kehittyneempiä asentoja.

1. Puoli selkärangan kierre

Ihmiset voivat kokeilla tätä asentoa istuessaan joogamatolla tai muulla pehmeällä pinnalla.

Suorita kierre:

  • istu jalat suoraan kehon edessä
  • taivuta oikea jalka ja aseta oikea jalka maahan vasemman jalan ulkopuolelle, mieluiten lähelle polvea
  • taivuta vasenta jalkaa ja aseta se pakaran alle tai lähelle sitä
  • aseta vasen käsi tai kyynärpää oikean polven päälle tai yli ja kierrä se varovasti oikean olkapään yli
  • pidä asentoa muutama hengitys ja vaihda sitten sivua

2. Selkärangan kierre

Selkäranka voi myös auttaa henkilöä lievittämään ummetusta.

Suorita tämä kierre:

  • makaa tasaisesti selässä
  • tuo kädet sivulle T-asennossa kämmenet alaspäin
  • taivuta toinen jalka polvessa
  • pitäen hartiat tasaisina, anna taivutetun jalan pudota varovasti toisen jalan yli
  • pidä asentoa muutama hengitys ja toista sitten vastakkaisella puolella

3. Puolikuun vääntö

Crescent Lunge Twist on pysyvä pose, joka vaatii henkilön olevan syöksyasennossa. Tähän asentoon kuuluu myös vartalon kiertäminen, mikä voi auttaa edistämään suolen liikettä.

Suorita tämä kierre:

  • syöksy eteenpäin oikean jalan taivutettuna ja vasen jalka suorana
  • aseta kädet rukousasentoon ja taivuta ylävartaloa hitaasti kohti oikeaa polvea vasemman olkapään kanssa
  • pidä asennosta muutama hengitys, palaa sitten seisomaan ja aloita uudelleen vastakkaisella jalalla

4. Cobra Pose

Cobra Pose ei vaadi kiertämistä, mutta se voi auttaa lievittämään muita oireita, kuten kaasua.

Suorita Cobra Pose:

  • makaa tasaisesti vatsalla varpaat osoittamalla
  • aseta kämmenet lattialle sivuille, hartioiden viereen
  • kiinnitä vatsalihakset ja jalat
  • nosta päätä hieman ja käpristä niska varovasti taaksepäin
  • paina kämmenet lattiaan, nosta hartiat ja ylävartalo varovasti ylös
  • pidä useita hengityksiä
  • vapauta ja laske runko takaisin lattialle

5. Jalat ylös seinään

Tämä asento on inversioasento. Tämä tarkoittaa, että osa ihmisen kehosta on ylösalaisin.

Voit tehdä tämän:

  • istua lattialla lähellä seinää
  • laske selkä lattiaan ja lantiot mahdollisimman lähellä seinää, kävele jalat seinää vasten
  • käytä taitettua pyyhettä tai vilttiä lantion alla epämukavuuden lievittämiseksi tarvittaessa
  • anna pään tukea lattialle
  • aseta kädet mihin tahansa tuntuu mukavalta
  • pysy tässä asennossa niin kauan kuin se tuntuu mukavalta
  • vapauta ja rullaa varovasti toiselle puolelle noustaaksesi

6. Tuulenvastainen asento

Tuulenvastainen asento on helppo aihe aloittelijoille, joka voi auttaa lieventämään ummetukseen liittyviä kaasuja.

Suorita tämä pose:

  • makaa selässä polvet vedettynä rintaan päin
  • aseta kädet säären päälle tai ympärille
  • työnnä leuka sisään ja paina selkä varovasti lattiaan vetämällä polvet varovasti kohti rintaa
  • pidä asentoa muutama hengitys ja vapauta sitten

7. Keula-asento

Tämä asento vahvistaa kaikkia vatsalihaksia. Jooga-instituutin mukaan tämä asento on hyvä niille, joilla on kaasu- ja ruoansulatusongelmia, koska se painaa vatsaa. Tämä on yksi edistyneemmistä poseista, joten ole varovainen yrittäessäsi sitä äläkä työnnä kehoasi liian voimakkaasti.

Tee keula-asento:

  • makaa tasaisesti vatsalla
  • taivuta polvet
  • päästä käsivarret taakse ja kiinnitä nilkat, jos mahdollista
  • nosta rinta varovasti lattiasta niin pitkälle kuin on mukavaa
  • yritä nostaa reidet ja ylävartalo lattiasta käyttämällä käsien ja jalkojen välistä jännitystä
  • pidä painettuna muutama sekunti ja vapauta sitten

8. Adamant Pose

Adamant-asentoa kutsutaan myös "ukkosen" tai "lujuuden" poseiksi.

Suorita tämä pose:

  • polvistua joogamatolla polvet ja varpaat koskettaen ja korot erillään
  • istua korojen välissä
  • suorista selkä ja aseta kädet sylille
  • pidä asentoa muutaman sekunnin ja muutaman minuutin ajan

Milloin lääkäriin

Monet ihmiset kokevat ummetusta ajoittain. Monissa tapauksissa henkilö voi löytää oireistaan ​​helpotusta ruokavalion muutoksilla ja OTC-hoidoilla.

Henkilön tulisi kuitenkin kääntyä lääkärin puoleen, jos hän kokee:

  • suoliston tottumusten muutokset
  • vaikea vatsakipu
  • tahaton laihtuminen
  • jatkuva ummetus liikunnan jälkeen ja lisääntynyt suuremman kuidun saanti

Ummetus voi olla merkki siitä, että henkilön on syötävä enemmän kuitua ja liikuttava säännöllisesti. Se voi myös olla oire taustalla olevista olosuhteista, kuten IBS.

Jos olet epävarma, henkilön tulisi käydä lääkärillä diagnoosin saamiseksi.

Yhteenveto

Jooga voi auttaa henkilöä löytämään helpotusta ummetuksesta. Eri asennot voivat kannustaa ruoansulatuskanavaa kulkemaan ulosteesta tai kaasusta.

Ole varovainen yrittäessäsi joitain kehittyneempiä jooga-asentoja.

Jos jooga tai ruokavalion ja elämäntapamuutokset eivät auta tai jos henkilö huomaa verta ulosteessa, hänen on mentävä lääkäriin.

none:  alkoholi - riippuvuus - laiton huume ärtyvän suolen oireyhtymä epilepsia