Kuitua ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi lievittää masennusta
Terveellinen ruokavalio voi "vähentää merkittävästi" masennuksen oireita. Tämä on lopullinen johtopäätös olemassa olevien satunnaistettujen, kliinisten tutkimusten meta-analyysistä.
Tutkijat ovat jo pitkään epäilleet, että väärä ruokavalio voi johtaa huonoon mielenterveyteen. Vaikka mielenterveysongelmien perustana on monimutkainen, jotkut tutkijat ovat ehdottaneet, että "ruokavalio on yhtä tärkeää psykiatrialle kuin kardiologialle, endokrinologialle ja gastroenterologialle".
Mutta tukevatko nykyiset todisteet tätä väitettä? Tohtori Joseph Firth, kunniatutkija Manchesterin yliopistossa Iso-Britanniassa, johti tutkijoita, jotka lähtivät tutkimaan.
Tohtori Firth ja kollegat huomauttavat, että vaikka huono ruokavalio voi vaikuttaa mielenterveyteen kielteisesti, se ei tarkoita automaattisesti, että ruokavalion parantaminen voi helpottaa masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Joten selvittääkseen lopullisesti, voiko parempi ruokavalio parantaa mielialahäiriöitä, tutkijat tutkivat tietoja lähes 46000 ihmisestä ja julkaisivat tulokset lehdessä Psykosomaattinen lääketiede.
Ateriat, joissa on paljon vihanneksia ja kuitua, ovat avainasemassa
Tutkijat tutkivat suurista sähköisistä tietokannoista saatavaa tietoa etsimällä "kaikki satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset", joissa tutkittiin ruokavalion vaikutuksia masennuksen ja ahdistuksen oireisiin.
Tutkijat kavensivat hakua 16 tukikelpoiseen satunnaistettuun, kontrolloituun tutkimukseen, jotka yhteenveto 45826 osallistujasta.
Analyysi paljasti, että kaikenlainen ruokavalion parantaminen ”vähensi merkittävästi masennusoireita”. Ruokavalion muutokset eivät kuitenkaan vaikuttaneet ahdistukseen.
Masennusta helpottaneisiin ruokavaliotoimenpiteisiin sisältyivät laihtuminen, rasvaa vähentävät ruokavaliot ja ravinnepitoiset ruokavaliot. "Tämä on oikeastaan hyvä uutinen", kommentoi tohtori Firth.
”Samanlaiset vaikutukset minkä tahansa tyyppisestä ruokavalion parantamisesta viittaavat siihen, että hyvin spesifiset tai erikoistuneet ruokavaliot ovat keskimääräiselle yksilölle tarpeettomia. Sen sijaan pelkkä yksinkertaisten muutosten tekeminen on yhtä hyödyllistä mielenterveydelle. "
"Erityisesti ravintopitoisten aterioiden syöminen, joissa on paljon kuitua ja vihanneksia, samalla kun pikaruokien ja puhdistettujen sokerien vähentäminen näyttää olevan riittävä välttämään roskaruokavalion mahdollisesti kielteisiä psykologisia vaikutuksia."
Tohtori Joseph Firth
Terveellinen ruokavalio voi olla ”kannattava hoito”
Tutkimuksen toinen kirjoittaja Brendon Stubbs, NIHR: n Maudsley Biomedical Research Centerin ja King's College Londonin kliininen luennoitsija, raportoi myös havainnoista ja korostaa liikunnan merkitystä.
"[Tutkimuksen] tulokset osoittivat, että kun ruokavalion toimenpiteitä yhdistettiin liikuntaan, ihmiset kokivat masennuksen oireiden paranemisen enemmän."
"Yhdessä tietomme korostavat todella keskeistä roolia syömällä terveellisempää ruokavaliota ja harjoittamalla säännöllistä liikuntaa, jotta se toimisi kannattavana hoitona heikkohenkisten ihmisten auttamiseksi", Stubbs lisää.
Mielenkiintoista on, että analyysissä todettiin, että naispuolisten osallistujien tutkimukset tuottivat vieläkin merkittävämpiä mielenterveyshyötyjä ruokavalion parantamisesta. Tutkijat ovat kiinnostuneita tästä, koska he ovat myös mekanismeista, jotka saattavat välittää ruokavalion ja mielenterveyden välistä suhdetta.
Tutkijoiden mukaan he eivät ole vielä ymmärtäneet, miksi jotkut heidän tiedoistaan osoittivat huomattavasti suurempia hyötyjä naisille, ja lisäävät, että tätä löytöä oli tehtävä enemmän.
"Ja meidän on myös selvitettävä, miten terveellisen ruokavalion edut liittyvät fyysisen terveyden parantamiseen", sanoo tohtori Firth. "Se voi tapahtua vähentämällä liikalihavuutta, tulehdusta tai väsymystä - jotka kaikki liittyvät ruokavalioon ja vaikutuksiin mielenterveyteen."
