Onko kylmällä suihkulla terveydellisiä etuja?
Monet ihmiset suosivat lämpimiä suihkuja kylmiin. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kylmän veden käytöstä voi olla hyötyä fyysiselle ja henkiselle terveydelle.
Tämä artikkeli kattaa joitain tieteellisiä todisteita, jotka tukevat kylmäsuihkujen hyötyä erilaisille fyysisille ja henkisille eduille.
Annamme myös joitain vinkkejä kylmäsuihkujen aloittamiseen ja keskustelemme muutamista asioista, jotka on otettava huomioon vaihdon yhteydessä.
Seuraavassa on joitain mahdollisia etuja kylmäsuihkujen ottamisesta.
Lisääntynyt valppaus
Kylmän suihkun ottaminen voi saada henkilön tuntemaan olonsa valppaammaksi, lähinnä sen vaikutusten vuoksi kehoon.
Meta-analyysin mukaan nykyisestä kylmän veden upotustutkimuksesta British Journal of Sports Medicinekylmällä suihkulla on monia fysiologisia vaikutuksia kehoon.
Nämä sisältävät:
- lisääntynyt syke
- korkeampi verenpaine
- kohonnut hengitystaajuus
Kylmä vesi lisää myös kehon aineenvaihduntaa, koska sen on tehtävä enemmän työtä vakaan lämpötilan ylläpitämiseksi. Koska kylmäsuihkun tyypillinen kesto on vain noin 5–10 minuuttia, henkilön ei pidä luottaa sen aineenvaihduntaa lisääviin vaikutuksiin laihtumistekniikkana.
Kylmät suihkut luovat kuitenkin virkistyksen ja valppauden tunteen, mikä voi saada henkilön olemaan fyysisesti aktiivisempi.
Vahvempi immuunijärjestelmä
Tutkimus lehdessä PLoS One havaitsi, että kylmäsuihkua käyttävät ihmiset kutsuvat sairaita töihin tai kouluun 29% vähemmän.
Tutkimukseen osallistui 3 018 henkilöä, jotka ottivat kuuman suihkun ja käyttivät sitten kylmää vettä 30–90 sekunnin ajan tutkimusryhmänsä perusteella. Yksi tutkimusryhmä otti lämpimiä suihkuja tavalliseen tapaan eikä käyttänyt lainkaan kylmää vettä.
Vaikka kylmäsuihkut saaneet eivät todennäköisesti saaneet sairaita työhön, he eivät ilmoittaneet vähemmän sairauspäiviä. Tutkijat päättelivät, että kylmät suihkut saattavat saada ihmisen sairauden tuntumaan vähemmän vakavalta, jolloin he voivat jatkaa päivittäistä toimintaansa.
He eivät löytäneet eroa ihmisten välillä, jotka ottivat kylmää suihkua 30, 60 tai 90 sekunnin ajan. Tämä sai heidät päättelemään, että kylmä vesi laukaisee kehon immuunijärjestelmän kestosta riippumatta.
Tehostettu mieliala
Jotkut tutkijat teorioivat, että kylmällä suihkulla voi olla mielialaa lisääviä etuja.
Vanhempi artikkeli lehdessä Lääketieteelliset hypoteesit ehdottaa, että koska kylmät suihkut aktivoivat sympaattisen hermoston ja lisäävät hermovälittäjäaineiden, kuten noradrenaliinin ja endorfiinien, saatavuutta, ihmiset saattavat kokea vähemmän todennäköisesti masennusoireita kylmän suihkun jälkeen.
On kuitenkin tärkeää huomata, että ihmisten ei tule korvata määrättyä masennuslääkettä kylmällä suihkulla.
Nopeampi jäähdytys urheilutoiminnan jälkeen
Kylmävesien upotushoito (kehon upottaminen jäihin tai kylmään kylvyyn) on yleinen käytäntö monissa urheilulajeissa.
Urheiluun erikoistuneet fysioterapeutit ovat ehdottaneet, että kylmät lämpötilat voivat nopeasti lievittää lämpöä ja vähentää tulehdusta. Tutkimus Journal of Athletic Training havaitsi, että kylmän suihkun ottaminen voi lievittää rasituksen hypertermiaa verrattuna lainkaan hoitoon.
Tutkijat totesivat kuitenkin, että kylmät suihkut eivät olleet yhtä tehokkaita kuin upotushoito liikunnan aiheuttamien korkeiden ruumiinlämpötilojen lievittämiseen.
Parempi fyysinen palautuminen
Meta-analyysi 23 vertaisarvioidusta artikkelista Journal of Strength and Conditioning Research -lehti havaitsi, että kylmän veden upottaminen ja kontrastivesihoito (ensin kuuman veden, sitten kylmän käyttö) voivat parantaa palautumista ja vähentää väsymyksen tunteita.
Tämä tutkimus voi auttaa urheilijoita käyttämään kylmävesitekniikoita vähentämään fyysiseen suorituskykyyn liittyviä väsymyksen tunteita.
Vähentynyt kipu
. Artikkelissa Pohjois-Amerikan Journal of Medical Sciences, kylmän veden sovelluksilla voi olla paikallispuudutuksen kaltaisia vaikutuksia kivun lievittämiseen.
Altistuminen kylmälle vedelle voi aiheuttaa verisuonten supistumisen, mikä voi auttaa vähentämään kipua aiheuttavaa turvotusta ja turvotusta. Kylmä vesi voi myös hidastaa nopeutta, jolla hermosignaalit johtavat impulsseja.
Tämä voi vähentää nopeutta, jolla hermot välittävät kipusignaaleja aivoihin, mikä voi heikentää ihmisen käsitystä kivusta.
Aloitusvinkkejä
Paljon tutkimuksia kylmäsuihkujen eduista viittaa siihen, että veden ei välttämättä tarvitse olla kylmä koko suihkun ajan, jotta henkilö kokee positiivisia vaikutuksia.
Henkilö voi aloittaa ottamalla lämpimän suihkun ja siirtämällä sitten veden kylmäksi lyhyeksi ajaksi. Tämä voi olla välillä 30 sekuntia - 2 minuuttia.
Jotkut ihmiset haluavat käydä vain lyhyen, noin 5–10 minuutin kylmäsuihkun. Tämä voi olla myös käytännöllinen lähestymistapa kylmävesiterapiaan.
Useat tutkimukset mainitsevat noin 20 ° C: n kylmän tavoitelämpötilan lehden artikkelin mukaan Lääketieteelliset hypoteesit.
Suurimman osan ajasta ihmisen omat käsitykset kylmästä vedestä ovat kuitenkin riittäviä, jotta lämpötilan muuttaminen olisi tehokasta.
Asiat, joista on oltava tietoinen
Henkilön ei tule käyttää kylmäsuihkuja korvaamaan muita määrättyjä lääkehoitoja, etenkin niitä, joita lääkärit määräävät masennuksen hoitoon.
Ihmiset voivat kuitenkin kokeilla kylmävesiterapiaa muiden hoitomenetelmien vaikutusten tehostamiseksi.
Joidenkin ihmisten on noudatettava varovaisuutta kylmäsuihkuissa. Tämä koskee ihmisiä, joilla on heikompi immuunijärjestelmä, ja ihmisiä, joilla on vakavia sydänsairauksia, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta. Tämä johtuu siitä, että äkilliset kehon lämpötilan ja sykkeen muutokset voivat hukuttaa kehon.
Jos henkilö ei ole varma, voisiko kylmäsuihku hyödyttää häntä, hänen tulee kysyä lääkäriltä.
Yhteenveto
Ihmiset ovat käyttäneet kylmävesihoitoja vuosisatojen ajan hoitona heidän yleisen hyvinvoinnin virkistämiseksi ja parantamiseksi.
Jotkut tieteelliset tutkimukset tukevat kylmäsuihkujen myönteisiä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteen.
Jopa lyhyet kylmävesipurkaukset voivat olla syytä sisällyttää tavalliseen suihkutuotteeseen.
