Parhaat multivitamiinit eri miehille

Apteekin vitamiinikäytävä voi olla ylivoimainen monille ihmisille. Lisäksi monet lääkeyhtiöt ovat kehittäneet omat multivitamiinikaavat miehille auttamaan heitä pysymään terveinä lisäämällä sekaannusta.

Miehet ja naiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä vitamiineja ja kivennäisaineita iästä ja yleisestä terveydestä riippuen. Esimerkiksi joku, jolla on osteoporoosi, saattaa tarvita enemmän D-vitamiinia ja kalsiumia luidensa tukemiseksi kuin joku, jolla ei ole tautia.

Tässä artikkelissa keskustelemme miesten multivitamiinilisistä ja ihmisten erilaisista ravitsemustarpeista eri aikoina elämässään. Lisäksi tarjoamme tietoa liian monien multivitamiinien ottamisen mahdollisista riskeistä.

Multivitamiinit miehille

Multivitamiinin ottaminen voi auttaa korvaamaan ravinteita, joista puuttuu ihmisen ruokavalio.

Aikaisempi tutkimus Journal of Nutrition ehdotti, että 49% Yhdysvaltain ihmisistä otti multivitamiini- ja mineraalilisäaineita. Tutkijat havaitsivat myös, että multivitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö lisääntyi ihmisten vanhetessa.

On monia syitä, miksi ihmiset voivat päättää ottaa monivitamiini- ja kivennäisaineita, mukaan lukien:

• ravinnostaan ​​puuttuvien ravinteiden korvaamiseksi
• kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi
• parantaa heidän yleistä terveyttään

Vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäistä suositeltua annosta ei yleensä tarvita. Tämän rajan ylittäminen mille tahansa ravintoaineelle voi aiheuttaa terveysriskejä.

Valmistajat suunnittelevat ja markkinoivat erityisiä multivitamiini- ja mineraalilisäaineita vastaamaan miesten terveystarpeita.

Seuraavassa taulukossa on lueteltu useita näistä lisäravinteista. Kunkin tuotteen sisältävät vitamiinit ja kivennäisaineet ilmoitetaan milligrammoina (mg), mikrogrammoina (mcg) ja kansainvälisinä yksikköinä (IU).

Miesten yksi päiväOne A Day Miesten Pro EdgeYksi päivässä miesten 50+ terveellinen etuCentrum MenCentrum Hopea Miehet 50+Kalsium210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKromi120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgRautaEi mitäänEi mitäänEi mitään8 mgEi mitäänMagnesium140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgMangaani2 mg2 mg4,2 mg2,3 mg4 mgNiasiini18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgKaliumEi mitäänEi mitäänEi mitään80 mg80 mgRiboflaviini (B-2-vitamiini)1,7 mg3,4 mg3,4 mg1,3 mg1,7 mgTiamiini (B-1-vitamiini)1,35 mg3 mg4,5 mg1,2 mg1,5 mgA-vitamiini3500 IU3500 IU2800 IU3500 IU1050 mcgB-6-vitamiini3 mg4 mg6 mg2 mg6 mgB-12-vitamiini18 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgC-vitamiini (L-askorbiinihappo)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgD-vitamiini700 IU800 IU700 IU600 IU25 mcg 1000 IUK-vitamiini20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgSinkki15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Seuraavassa korostamme tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden merkitystä eri miesten ryhmille.

Nuorille aikuisille

Murrosikään menevien nuorten aikuisten tulisi keskittyä syömään tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​ruokia, mukaan lukien:

• vihannekset
• palkokasvit ja pavut
• hedelmiä
• kokojyvät
• maito tai maitotuotteet
• vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa tai muita terveellisiä proteiinilähteitä

Nuorille aikuisille, joiden ruokavaliosta puuttuu ravintoa, multivitamiini- ja mineraalilisät voivat olla hyödyllisiä.

Vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä tarvitaan pitämään hampaat ja luut terveinä nuorilla miehillä. Lisäksi keho tarvitsee D-vitamiinia imeäkseen kalsiumia. Lääkärit suosittelevat, että nuoret miehet saavat vähintään 600 IU D-vitamiinia päivittäin.

Nuoret miehet tarvitsevat myös vähintään 8 mg rautaa päivittäin. Liian vähän rautaa voi johtaa anemiaan.

Rautaa löytyy monista elintarvikkeista, kuten papuista ja perunoista. Suurin osa terveellisistä ruokavalioista sisältää tarpeeksi rautaa, joten nuoret miehet tarvitsevat harvoin monivitamiini- ja mineraalilisäaineita.

Vanhemmille aikuisille

Osteoporoosi on yleisempää naisilla, mutta kun miehet kypsyvät yli 50-vuotiaiden, myös heidän riski voi alkaa kasvaa. Lisäkalsiumin ja D-vitamiinin saaminen voi auttaa suojaamaan luita osteoporoosilta.

70 vuoden iän jälkeen miesten tulisi tavoittaa 1200 mg kalsiumia ja 800 IU D-vitamiinia päivässä.

Useimmissa multivitamiini- ja mineraalilisäaineissa on vähän kalsiumia. Päiväkirjan tai vaihtoehtoisten maitotuotteiden kuluttaminen voi auttaa lisäämään kalsiumin saantia. Toinen vaihtoehto on ottaa kalsiumlisäaineita.

B-12-vitamiinia on myös vaikeampaa imeä ruoasta ihmisten iän myötä. Yli 50-vuotiaiden miesten tulisi saada 2,4 mcg B-12-vitamiinia päivittäin. Useimmat multivitamiini- ja mineraalilisät sisältävät enemmän kuin tämä määrä.

Urheilijoille

D-vitamiini voi auttaa henkilöä toipumaan lihasvaurioista harjoituksen jälkeen.

Urheilijat kuluttavat enemmän kaloreita kuin tyypillinen yksilö. Heidän on syötävä enemmän painonsa ylläpitämiseksi. On epäselvää, tarvitsevatko urheilijat enemmän kuin suositeltu vitamiinien tai kivennäisaineiden päiväannos.

D-vitamiinilla on keskeinen rooli luun terveydessä, ja tutkimuksissa on tarkasteltu sen merkitystä urheilijoiden lisäaineena. Tämä tutkimus ehdottaa useita muita terveysväitteitä D-vitamiinilisien käytöstä, mukaan lukien:

• auttaa palautumista lihasvaurioista harjoituksen jälkeen
• sydämen toiminnan parantaminen
• immuunijärjestelmän tukeminen

Lisää korkealaatuista tutkimusta tarvitaan ennen kuin suositellaan urheilijoille D-vitamiinilisien käyttöä.

Aivojen terveydelle

Monissa tutkimuksissa on tutkittu, voivatko ylimääräiset vitamiinit tai kivennäisaineet parantaa aivojen terveyttä. Jotkut ovat havainneet, että B-6-vitamiini voi parantaa suorituskykyä muistitesteissä vanhemmilla miehillä.

Mutta Cochrane Collaborationin vuonna 2018 tekemä arvostelu ei kyennyt osoittamaan merkittäviä todisteita siitä, että B-6-vitamiini tai muut vitamiini- ja mineraalilisät parantavat aivotoimintaa.

Syöpään

Laajassa tutkimuksessa, johon osallistui lähes 300 000 miestä, verrattiin eturauhassyövän riskiä päivittäisiä multivitamiineja käyttävillä ja niillä, jotka eivät koskaan ottaneet näitä lisäravinteita.

Kuuden vuoden kuluttua säännöllisesti päivittäisiä multivitamiineja käyttävillä oli suurempi riski etenevälle eturauhassyövälle ja kuolemaan johtaneelle eturauhassyövälle.

Mutta yksittäisten vitamiinilisien kokeiden tulokset eivät ole yhtä selkeitä.

Physicians ’Health Study -tutkimuksen avulla tutkijat antoivat 14 641 miespuoliselle lääkärille säännöllisesti E- ja C-vitamiinilisää. He havaitsivat, että vitamiinilisät eivät vaikuttaneet eturauhasen tai muiden syöpien riskiin yli 10 vuoden ajan.

Seleenin ja E-vitamiinin syövän ehkäisy -tutkimukseen osallistui yli 35000 miestä Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Puerto Ricossa. Tutkijat antoivat osallistujille seleeni- ja E-vitamiinilisäaineita 7–12 vuoden ajan.

Tutkimustulokset viittasivat siihen, että E-vitamiinilisät voivat lisätä eturauhassyövän riskiä.

Näiden sekoitettujen tulosten ansiosta on edelleen epäselvää, miten vitamiini- ja mineraalilisät vaikuttavat syöpäriskiin.

Tupakointiin

Tupakoivien ihmisten kehossa on alhaisempi C-vitamiinipitoisuus kuin niillä, jotka eivät tupakoi.

14–18-vuotiaat miehet tarvitsevat vähintään 75 mg C-vitamiinia päivässä. Yli 19-vuotiaat tarvitsevat 90 mg päivässä. Tupakoivat miehet tarvitsevat kuitenkin lisäksi 35 mg päivässä.

Riittävä C-vitamiinin saanti voi johtaa komplikaatioihin, kuten skorbuuttiin.

Kasvis- tai vegaaniruokavalioon

Kasvissyöjät ja vegaanit voivat hyötyä B-12-lisäravinteista, koska vitamiinia esiintyy enimmäkseen eläintuotteissa.

Kasvissyöjä- tai vegaaniruokavaliota noudattavilla miehillä ei välttämättä ole B-12-vitamiinia, jota löytyy lähinnä eläintuotteista.

Vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavien yli 14-vuotiaiden tulisi harkita vähintään 2,4 mcg B-12-vitamiinin ottamista päivässä. Toinen vaihtoehto on kuluttaa enemmän B-12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten väkevöityjä viljoja tai ravintohiivaa.

Lisäravinteet ovat toinen tapa lisätä B-12-vitamiinin saantia. Multivitamiini- ja mineraalilisät toimittavat tyypillisesti tarpeeksi B-12-vitamiinia.

Yhteenveto

Miehille on saatavana monia monivitamiini- ja mineraalilisäaineita. Useimmissa tapauksissa terveellinen ruokavalio on paras tapa saada tarpeeksi ravintoa pysyäksesi hyvin.

Joillekin ihmisille voi olla vaikeampaa saada tarpeeksi ravintoa pelkästään ruokavaliosta, mukaan lukien kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavat. Multivitamiini- ja mineraalilisät ovat hyvä tapa parantaa ravitsemusta näissä tapauksissa.