Voinko käyttää vitamiineja hiusten kasvun edistämiseen?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää kaikki 13 välttämätöntä vitamiinia, voi auttaa ylläpitämään hiusten terveyttä.

Vaikka ei ole näyttöä siitä, että yksittäiset vitamiinit voisivat kannustaa hiuksia kasvamaan nopeammin, tiettyjen vitamiinien puutteet voivat johtaa hiustenlähtöön tai ohuisiin, hauraisiin hiuksiin.Riittävän jokaisen vitamiinin kuluttaminen ruokavaliossa voi auttaa pitämään hiukset terveinä.

Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia siitä, miten seuraavat ravintoaineet voivat tukea hiusten kasvua:

• D-vitamiinit
• E-vitamiini
• B-vitamiinikompleksit

Tässä artikkelissa on tietoa siitä, miten nämä ja muut vitamiinit voivat edistää vahvoja, terveitä hiuksia.

D-vitamiini

Henkilö voi usein ylläpitää hiusten terveyttä syömällä tasapainoista ruokavaliota.

D-vitamiinilisällä ei välttämättä ole suoraa yhteyttä hiusten kasvuun, mutta puutos voi vaikuttaa hiusten terveyteen.

Vuoden 2019 katsauksessa löydettiin todisteita siitä, että D-vitamiinin puutos ja alopecia areata voivat olla yhteydessä toisiinsa, mikä voi johtaa vakavaan hiustenlähtöön. Monissa katsauksen tutkimuksissa havaittiin alhainen D-vitamiinin määrä ihmisillä, joilla on alopecia areata. Alopecia areata on autoimmuunisairaus.

Katsauksen mukaan jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että alopecia areata -oireet voivat olla vakavampia ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus.

Kuitenkin vuoden 2016 tutkimuksen kirjoittajat, jotka keräsivät tietoja 55929 naiselta Yhdysvalloissa, eivät löytäneet vahvaa yhteyttä D-vitamiinin kokonaissaannin ja hiustenlähtöön alopecia areata. On myös vähän todisteita siitä, että D-vitamiini voi johtaa hiusten kasvuun.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että matalat D-vitamiinipitoisuudet voivat liittyä naisten hiustenlähtöön, mikä on yleisin naisten hiustenlähtö. Lisätutkimukset ovat kuitenkin tarpeen tämän mahdollisen yhteyden vahvistamiseksi.

Lisää tutkimuksia tarvitaan myös vahvistamaan D-vitamiinin mahdolliset hyödyt hiusten kasvulle.

Saada tarpeeksi D-vitamiinia

Ravintolisien toimisto suosittelee, että aikuiset saavat 600 kansainvälistä yksikköä (IU) tai 15 mikrogrammaa (mcg) D-vitamiinia päivässä.

Monet asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tämä päivittäinen suositus on todennäköisesti liian matala optimaalisen veripitoisuuden saavuttamiseksi, mikä useimpien asiantuntijoiden mukaan on välillä 30-60 nanogrammaa millilitrassa (ng / ml).

Ihmiset voivat selvittää D-vitamiinipitoisuutensa ja onko heillä puutetta pyytämällä lääkäriltä verikoetta.

Harvat elintarvikkeet sisältävät merkittäviä määriä D-vitamiinia, mutta seuraavat elintarvikkeet ovat parhaita lähteitä:

• kalat, kuten lohi tai miekkakala
• sienet
• munankeltuaiset
• väkevöity appelsiinimehu
• väkevöity maito

Auringon altistuminen on myös välttämätöntä, koska se antaa keholle mahdollisuuden tuottaa D-vitamiinia. Ihmisten tulisi kuitenkin muistaa käyttää aurinkovoidetta, koska liikaa auringonvaloa ajan myötä voi johtaa ihovaurioihin.

D-vitamiinilisäaineita voi ostaa verkosta, mutta henkilön tulee aina tarkistaa lääkäriltä ennen vitamiinien käyttöä.

D-vitamiinilisät ovat kuitenkin suhteellisen turvallisia, ja myrkyllisyys on erittäin harvinaista.

D-vitamiinin ottaminen erittäin suurina annoksina voi kuitenkin johtaa myrkyllisyyteen, joka voi johtaa vakaviin komplikaatioihin. Liian suuri annos olisi yli 50000 IU tai kun veren D-vitamiinipitoisuus on yli 150 ng / ml.

D-vitamiinitoksisuuden tapaukset liittyvät tyypillisesti sopimattomaan annosteluun. Ongelmien estämiseksi henkilön tulisi pyytää lääkäriä testaamaan D-vitamiinipitoisuutensa ja ehdottamaan sopiva annos.

D-vitamiinin ottaminen rasvaa sisältävän aterian yhteydessä parantaa tämän vitamiinin imeytymistä.

B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat välttämättömiä aineenvaihdunnalle ja hermoston toiminnalle.

B-vitamiinikompleksit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään keskushermostoa.

Monet verkkosivustot ja kauneudenhoitajat väittävät myös, että suositut B-vitamiinit, kuten B12, voivat auttaa vahvistamaan ja hoitamaan hiuksia. Seuraavissa osioissa tarkastellaan tutkimuksen sanoja.

B-vitamiinikompleksit

Tutkijat ovat tutkineet yhteyttä B-vitamiinien ja hiustenlähtöön, mutta he eivät ole vielä vahvistaneet yhteyttä.

B-vitamiinikompleksit ovat:

• B1 tai tiamiini
• B2 tai riboflaviini
• B3 tai niasiini
• B5 tai pantoteenihappo
• B6 tai pyridoksiini
• B7 tai biotiini
• B9 tai folaatti
• B12 tai kobalamiini

On parasta kuluttaa vitamiineja ruokavaliosta. Jotkut B-vitamiinikompleksien vitamiinien lähteet ovat:

• kokojyvät
• vihannekset, mukaan lukien tummat, lehtivihreät
• liha, kuten naudanmaksa ja siipikarja
• kalastaa
• kokonaiset munat
• pavut ja palkokasvit
• pähkinät
• avokadot

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että keho ei voi varastoida niitä. Keho erittyy virtsaan mitä tahansa, mitä se ei käytä. Siksi ihmisten tulisi käyttää vesiliukoisia vitamiineja päivittäin.

Vaikka ravinnonlähteet ovat parhaita, monet ihmiset saattavat tarvita B-kompleksilisää tarpeidensa täyttämiseksi.

Tekijöitä, jotka voivat tehdä lisäyksen tarpeelliseksi, ovat:

• vanhempi ikä
• ruoansulatuskanavaan vaikuttavien olosuhteiden läsnäolo
• kasvipohjaisen ruokavalion seuraaminen
• raskaus
• tiettyjen lääkkeiden käyttö

Ihmisillä, joilla on jokin näistä tekijöistä, on suurempi riski kehittää tiettyjen B-vitamiinien puute.

B12-vitamiini

Jotkut lähteet ovat ehdottaneet, että B12-vitamiinilla voi olla merkitystä hiusten terveydelle. Useat vuoden 2019 tarkastelussa mainitut tutkimukset eivät kuitenkaan löytäneet todisteita B12-tason muutosten ja hiustenlähtöön tai säilyttämiseen liittyvästä yhteydestä.

Vaikka B12: n puute voi johtaa hiusten menetykseen, tutkimus ei viittaa siihen, että ihmiset, joilla ei ole puutetta, voivat parantaa hiusten kasvua käyttämällä täydennystä.

Siitä huolimatta B12-vitamiinin saaminen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta. Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat liha, maitotuotteet ja muut eläinruoat. Saatavilla on myös lisäravinteita.

B12-puutoksen oireita ovat anemia ja väsymys.

Tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimisto ehdottaa, että aikuiset saavat 2,4 mcg B12-vitamiinia päivässä. Raskaana olevat ihmiset tarvitsevat 2,6 mcg päivässä ja imettävät ihmiset tarvitsevat 2,8 mcg päivässä.

Tarkista aina lääkäriltä ennen kuin kokeilet lisäravinteita, koska jotkut voivat häiritä lääkityksen vaikutuksia.

B7-vitamiini

Alhainen B7-vitamiinin tai biotiinin määrä voi johtaa hiusten menetykseen.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 541 naista, havaittiin biotiinipuutos 38%: lla hiustenlähtöä kokeneista osallistujista.

Vaikka tutkimus on osoittanut, että lisäbiotiini voi olla hyödyllistä hiusten kasvulle ihmisillä, joilla on puutetta tästä vitamiinista, ei ole riittävästi näyttöä tukemaan biotiinilisien käyttöä hiusten kasvulle ihmisillä, joilla on terve biotiinitaso.

B-vitamiinikompleksi on ostettavissa verkosta.

E-vitamiini

Tutkijat ovat tehneet joitain tutkimuksia E-vitamiinista ja tokotrienolista. E-vitamiini on ravintoaine, joka toimii voimakkaana antioksidanttina elimistössä.

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että alopecia areata-ihmisillä oli huomattavasti alhaisemmat E-vitamiinipitoisuudet veressä kuin niillä, joilla ei ollut sairautta. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan vahvista näitä havaintoja vuoden 2019 katsauksen mukaan.

Vuoden 2010 kliinisen tutkimuksen tulokset osoittivat myös, että tokotrienolilisäaineiden käyttö paransi hiustenlähtöä sairastavien ihmisten hiusten terveyttä. Nämä lisäravinteet auttoivat myös estämään hiustenlähtöä.

Henkilö voi sisällyttää E-vitamiinia ruokavalioonsa syömällä vehnänalkioita, pinaattia, kalaa ja manteleita.

Jotkut ihmiset päättävät hieroa E-vitamiiniöljyä suoraan iholleen tai päänahkaan uskomalla, että se nopeuttaa solujen uudistumista. Tieteelliset todisteet eivät kuitenkaan vielä tue tätä.

E-vitamiinia on saatavana myös apteekeissa ja verkossa kapseleina ja nesteenä.

On kuitenkin syytä huomata, että liiallinen täydentäminen rasvaliukoisella E-vitamiinilla voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja muita haittavaikutuksia.

Muut välttämättömät vitamiinit

D-, B- ja E-vitamiinien vaikutuksista hiuksiin on tehty vähän tutkimuksia, ja vielä harvemmat ovat tutkineet muiden välttämättömien vitamiinien hiusten kasvun etuja.

Alla olevassa luettelossa tarkastellaan joitain muita välttämättömiä vitamiineja ja miten ne voivat vaikuttaa hiuksiin:

• Multivitamiinit: Multivitamiini voi täydentää ravintolähteitä kaikista välttämättömistä vitamiineista. Hyvä vitamiinivarasto parantaa yleistä terveyttä, ja se voi myös auttaa suojaamaan hiuksia. Multivitamiineja voi ostaa verkosta.
• C-vitamiini: C-vitamiinin puutteen oire on korkkiruuvikarva. Tämä viittaa siihen, että C-vitamiini voi auttaa ylläpitämään hiusten terveyttä, vaikka ei ole näyttöä siitä, että se voi estää hiustenlähtöä. Punaiset paprikat, lehtivihannekset ja sitrushedelmät tarjoavat kaikki C-vitamiinia. Lisäaineita voi kuitenkin ostaa verkosta.
• A-vitamiini: Tunnetaan myös nimellä retinoli, A-vitamiini edistää hiusten terveyttä. Se tukee talin eritystä, joka on aine, joka estää hiusten rikkoutumisen. A-vitamiinilisäaineita voi ostaa verkosta. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin havainneet, että liiallisen A-vitamiinin ottaminen voi johtaa hiusten menetykseen.

Ravinteiden tasapainon ylläpitäminen ruokavaliossa ja tunnettujen ravitsemuksellisten puutteiden täydentäminen ovat parhaita tapoja tukea hiusten terveyttä.

Muut hiustenlähtövalmisteet

Vitamiinit ja muut ravintoaineet ovat tärkeitä hiusten terveydelle, mutta tietyt kotihoitostrategiat voivat myös auttaa.

Esimerkiksi vuoden 2017 tutkimuksessa löydettiin näyttöä siitä, että stressi voi johtaa hiusten menetykseen.

Hiusten terveyden säilyttämiseksi ja parantamiseksi ihmiset voivat:

• Leikkaa takaisin hiusgeeleillä, kuivaa hiukset ja harjaamalla hiukset märinä.
• Vähennä stressiä tekemällä vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa viikossa.
• Juo 6-8 lasillista vettä päivässä.
• Noudata terveellistä, ravinteiden tiheää ruokavaliota.

Ruokavalion, hiustuotteiden turvallisuuden ja stressitason huomioiminen voi kaikki auttaa parantamaan hiusten vahvuutta ja ulkonäköä.

On myös tärkeää huomata, että hiusten jatkuva vetäminen taaksepäin tai tiettyjen kampaustekniikoiden käyttö voi pahentaa hiustenlähtöä.

Lääkärin lisäravinteet

Useat lisäravinteet ja ajankohtaiset geelit voivat auttaa pysäyttämään tai hidastamaan hiustenlähtöä. Suurin osa näistä tuotteista, mukaan lukien rogaine, sisältävät vaikuttavana aineena minoksidiilia. Kortikosteroidit ovat myös yleisiä ainesosia.

Vaikka vuoden 2019 katsauksessa todettiin, että näistä tuotteista voi olla hyötyä hiustenlähtöön, on vain vähän todisteita siitä, että hiukset kasvavat edelleen sen jälkeen, kun henkilö lopettaa tuotteen käytön.

On myös syytä huomata, että useimmissa kliinisissä kokeissa hiusten kasvutuotteiden, kuten Rogainen ja finasteridin (Propecia), tehokkuudesta on käytetty miespuolisia osallistujia.

On aina parasta saada ravinteita kokonaisista elintarvikkeista. Vaikka monista vitamiini- ja kivennäislisäaineista voi olla hyötyä tietyille väestöryhmille, on tärkeää ostaa nämä tuotteet hyvämaineisilta yrityksiltä, ​​joiden riippumattomat kolmannet osapuolet ovat testanneet tuotteidensa laadun ja puhtauden.

On aina parasta keskustella lääkärin kanssa ennen ravintolisän käyttöä välttämättömyyden ja turvallisuuden varmistamiseksi.

Verkkokaupasta voi ostaa useita tuotteita, mutta ei ole riittävästi todisteita siitä, että ne sopivat kaikille. Ihmisten tulisi noudattaa pakkauksessa olevia ohjeita.

Näkymät

Epäterveelliset hiukset voivat näyttää tylsiltä ja haurailta sen sijaan, että ne olisivat joustavia ja kiiltäviä. Hiukset, jotka alkavat pudota laastareina tai irtoavat paloina, voivat olla oire taustalla olevasta terveydentilasta.

Psoriaasi, dermatiitti ja ihosyöpä voivat kaikki johtaa hiustenlähtöön. Muita syitä ovat miesten ja naisten kaljuuntuminen, alopecia areata, stressi ja tietyt lääkehoidot.

Hormonaaliset ja geneettiset tekijät ovat avainasemassa hiusten kasvussa, ja yksittäiset vitamiinit eivät todennäköisesti ole vaikutusvaltaisempia kuin nämä. Ne voivat kuitenkin auttaa suuririskisiä estämään ravitsemuksellisista puutteista johtuvia lisäongelmia.

Hiusten säännöllinen leikkaaminen voi myös pitää sen näyttävän terveeltä poistamalla halkeamia ja keventämällä hiusten painoa. Tämä voi vähentää vaikutuksia päänahasta kasvaviin juuriin. Terve päänahka on avain terveiden hiusten kasvuun.

Ihmiset, jotka ovat huolissaan hiustenlähtöstä, voivat vierailla ihotautilääkäriin selvittääkseen hiusten kasvuhäiriöiden syyn. Ihotautilääkäri voi myös suositella ratkaisuja.