Voiko yksinkertainen seisominen auttaa sinua laihtua?
Uusi tutkimus vakuuttaa sinut kaivamaan tuolisi seisovaa pöytää varten mahdollisimman pian. Yksinkertainen seisominen 6 tuntia päivässä istumisen sijaan voi auttaa sinua laihtua, tutkimus viittaa.
Tutkimuksissa tuodaan yhä enemmän esiin erilaisia tapoja, joilla liiallinen istuma-aika on haitallista terveydellemme.
Yksi tällainen tutkimus osoitti, että liikaa istumista voi nopeuttaa biologista ikääntymistä, koska istumaton elämäntapa voi lyhentää telomeerejä, jotka ovat suojakorkit kromosomien päässä.
Liikalihavuuden ja sedentarismin välinen yhteys on myös tunnettu. Syvyyden lisääminen tähän linkkiin on toinen tutkimus, josta olemme äskettäin raportoineet, ja ehdotti, että liikaa istumista voi vaikuttaa rasvan kertymiseen sisäelimemme ympärille.
Me kaikki tiedämme, että enemmän harjoittelu on avain istumasta aiheutuvien kielteisten vaikutusten torjumiseen, mutta ajan ja tahdonvoiman löytäminen kuntosalille on joskus haastavaa.
Voisiko jotain niin yksinkertaista kuin seisominen istumisen sijasta auttaa meitä myös laihtua?
Uusi tutkimus sanoo, että se voi. Mayo Clinicin tutkijat Rochesterissa, MN, ovat suorittaneet kaikkien aikojen ensimmäisen systemaattisen katsauksen olemassa oleviin tutkimuksiin, joissa tutkitaan istumisen ja seisomisen eroa poltettujen kaloreiden suhteen.
Francisco Lopez-Jimenez - Mayon klinikan ennaltaehkäisevän kardiologian puheenjohtaja - johti meta-analyysiä, joka julkaistaan European Journal of Preventive Cardiology.
Kuusi tuntia päivittäistä seisomista polttaa 54 kaloria
Tohtori Lopez-Jimenez ja ryhmä tutkivat 46 tutkimusta, jotka olivat keskimäärin 1144 osallistujaa, jotka olivat keskimäärin 33-vuotiaita. Näiden kohteiden keskimääräinen paino oli 143,3 kiloa (tai 65 kiloa).
Ensimmäinen tutkimuksen kirjoittaja Dr. Farzane Saeidifard, Mayo Clinicin kardiologi, tiivistää havainnot.
"Kaiken kaikkiaan", hän sanoo, "tutkimuksemme osoittaa, että kun laitat kaikki käytettävissä olevat tieteelliset todisteet yhteen, seisominen aiheuttaa enemmän poltettua kaloria kuin istuminen."
Erityisesti istumiseen verrattuna seisominen liittyi 0,15 enemmän poltettuihin kaloreihin minuutissa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos aikuinen, joka painaa 143,3 puntaa (tai 65 kiloa), korvaa istunnon seisomalla 6 tuntia päivässä, he polttavat 54 kaloria enemmän kuin istumaton vastine.
Vuoden aikana tämä menettää 5,5 kiloa (tai 2,5 kiloa) ja 22 kiloa (tai 10 kiloa) neljän vuoden aikana.
Seisoo parantaa terveyttä pitkällä aikavälillä
"Pitkän ajan seisominen monille aikuisille saattaa tuntua hallitsematta, etenkin niillä, joilla on työpöytätöitä, mutta 12 tuntia päivässä istuvalle henkilölle istuma-ajan lyhentäminen puoleen antaisi suuria etuja", tohtori Lopez-Jimenez sanoo.
"Ajatuksena on työskennellä päivittäisissä rutiineissamme joitain vähäisempiä toimintoja, jotka voivat parantaa terveyttä pitkällä aikavälillä", tohtori Lopez-Jimenez jatkaa ja lisää, että heidän löydöksensä tukevat "Ei liikuntaenergiatermogeneesiä" (NEAT).
NEAT on Mayo Clinicin liikalihavuuden tutkijoiden suunnittelema teoria, joka keskittyy päivittäisiin harjoitteluihin, jotka eivät voi käyttää liikuntaa, mikä voi auttaa ihmisiä laihtua.
Uuden tutkimuksen tulokset ovat erityisen merkittäviä, kun otetaan huomioon, että amerikkalaiset istuvat keskimäärin 13 tuntia päivässä. Jos lisäät 8 tuntia unta joka ilta, tämä tarkoittaa 21 tunnin fyysistä passiivisuutta jokaisesta 24: stä.
