Fyysinen passiivisuus kahden vuosikymmenen ajan liittyy kaksinkertaiseen kuolleisuusriskiin
Asiantuntijat ovat jo pitkään liittäneet istumaton elämäntapa huonoon terveydentilaan, mutta äskettäin tehty tutkimus oli hieman tarkempi. Tutkimuksen mukaan niillä, jotka olivat eläneet fyysisesti passiivista elämää vähintään 20 vuoden ajan, oli kaksinkertainen ennenaikaisen kuoleman riski verrattuna fyysisesti aktiivisiin ihmisiin.
Tutkijat esittivät havainnot Euroopan kardiologisen seuran (ECS) kongressissa 2019, joka pidettiin Pariisissa, Ranskassa.
Tutkijat tarkastelivat, kuinka fyysinen aktiivisuus yli 22 vuoden ajan liittyi kuolemaan yleensä ja tarkemmin sydän- ja verisuonitautien aiheuttamaan kuolemaan.
Aikaisemmissa tutkimuksissa tutkijat arvioivat fyysistä aktiivisuutta ja sen vaikutuksia kuolleisuuteen eri tavalla. Näihin aikaisempiin tutkimuksiin osallistui tyypillisesti tutkijoita, jotka kysyivät osallistujilta liikuntatottumuksia kerran ja seurasivat niitä sitten muutaman vuoden ajan.
Tässä tutkimuksessa tutkijat sisälsivät kuinka fyysisen toiminnan tavat ja käyttäytyminen muuttuvat ajan myötä. He halusivat tarkastella syvempää yhteyttä fyysisen toiminnan välillä pitkällä aikavälillä ja kuinka se sitoutui kuolleisuuteen.
Fyysisen aktiivisuuden arviointi pitkällä aikavälillä
Tässä tuoreessa tutkimuksessa, jota johti tri Trine Moholdt Norjan tiede- ja teknologiayliopistosta, Norjan Trondheimista, käytettiin HUNT-tutkimuksen tietoja. Hunt-tutkimus rekrytoi yli 20-vuotiaita norjalaisia asukkaita ja tarkisti heidän fyysistä aktiivisuuttaan kolmella eri ajanjaksolla: 1984–1986, 1995–1997 ja 2006–2008.
Jokaisessa seurannassa tutkijat kysyivät osallistujilta sekä vapaa-ajan että fyysisen toiminnan tiheyttä ja kestoa. Tässä tutkimuksessa käytettiin ensimmäisen ja kolmannen tutkimuksen tietoja ja siihen sisältyi ylimääräisiä tilastoja kuolemasta vuoteen 2013 asti
Tutkijat perustivat vertailuryhmän, joka koostui ihmisistä, jotka ilmoittivat korkeasta liikunnasta ensimmäisen ja kolmannen jakson aikana vertailutarkoituksiin.
Tutkijat vertasivat korkeaa liikuntaryhmää niihin, jotka eivät olleet fyysisesti aktiivisia vuosina 1984–1986 ja 2006–2008. He havaitsivat, että matalan aktiivisuuden ryhmässä olevat ihmiset kuolivat kahdesti todennäköisemmin kaikista syistä ja että heillä oli melkein kolme kertaa suurempi kuoleman riski sydän- ja verisuonitautien vuoksi.
Tapoja vähentää kardiovaskulaarista riskiä
Tohtori Moholdt toteaa, että on olemassa useita suosituksia siitä, kuinka paljon liikuntaa aikuisen tulisi tehdä. Esimerkiksi American Heart Association (AHA) toteaa, että säännöllinen liikunta voi vähentää ihmisen mahdollisuuksia sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Heidän nykyinen suosituksensa on, että ihmiset tavoittelevat vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko. Tähän voi sisältyä nopea kävely, uinti, tanssi tai pyöräily.
He huomauttavat myös, että vaikka joku ei olekaan kovin aktiivinen, harjoittelemalla vähän täällä ja siellä voi olla kardiovaskulaarisia etuja.
AHA: n mukaan vain noin 50% aikuisista Yhdysvalloissa saa riittävästi liikuntaa. He lisäävät myös, että istuminen pitkäksi aikaa voi pahentaa ongelmaa ja kumota joitakin fyysisen toiminnan etuja.
Muita sydämelle terveellisiä tapoja ovat enemmän hedelmien, vihannesten, palkokasvien, pähkinöiden, täysjyvätuotteiden ja kalan syöminen rajoittamalla suolaa, tyydyttyneitä rasvoja, jalostettua lihaa ja paistettuja ruokia. He suosittelevat myös tupakan välttämistä ja tavoitteen asettamista terveellisen painon saavuttamiseksi ja pitämiseksi.
Jopa pienillä, myöhemmillä muutoksilla on merkitystä
Toinen tärkeä tutkimuksen havainto osoittaa, että jopa pienten muutosten tekeminen voi parantaa terveyttä, toteaa tohtori Moholdt.
”Fyysinen kunto on tärkeämpää kuin liikunnan määrä. Lääkäreiden tulisi yksilöidä neuvonsa ja auttaa ihmisiä tekemään vielä pienempiä aktiviteetteja parantavia aktiviteetteja - tämä sisältää kaikenlaista liikuntaa, joka saa sinut hengittämään voimakkaasti. "
Tohtori Trine Moholdt
Hän kertoo, että heidän tietonsa osoittavat, että jopa niille, jotka olivat aiemmin passiivisia, muutosten tekeminen myöhemmin elämässä voi olla hyötyä. Liikunta voi paitsi suojautua ennenaikaiselta kuolemalta, myös auttaa pitämään kehon elimet ja kognitiiviset toiminnot hyvässä kunnossa.
"Liikunta auttaa meitä elämään pidempää ja parempaa elämää", hän sanoo.
