Voitko saada liikaa B-12-vitamiinia?
Jotkut ihmiset saattavat olla huolissaan siitä, että suuria määriä B-12-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat olla haitallisia. Vaikka jotkut lisäravinteet - kuten A- tai D-vitamiini - voivat olla haitallisia, jos henkilö ottaa niitä liikaa, B-12-vitamiini vaikuttaa turvalliselta suurina annoksina.
B-12-vitamiini on elintärkeä ihmisen elämälle, koska sillä on rooli punasolujen muodostamisessa sekä aivojen ja hermojen toiminnan tukemisessa.
Jos henkilön ruokavalio ei tarjoa tarpeeksi B-12-vitamiinia, lääkäri voi ehdottaa lisäravinteiden ottamista, joista osa sisältää enemmän kuin päivittäinen suositeltu annos. Keho ei varastoi B-12-vitamiinia, joten ylimääräinen ottaminen ei ole haitallista.
Tämä artikkeli kattaa B-12-vitamiinin suositellut päivittäiset arvot, tutkimuksen liikaa B-12: n ottamisen vaikutuksista ja siitä, miten B-12-vitamiini voi vaikuttaa raskauteen.
Kuinka paljon B-12-vitamiinia on liikaa?
B-12-vitamiini suurina annoksina ei ole haitallista, koska keho ei varastoi sitä.
Ravintolisien toimisto (ODS) ei tarjoa B-12-vitamiinin ylärajaa. Tämä johtuu siitä, että ihmiset yleensä sietävät B-12-vitamiinia hyvin ilman ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Lehden artikkelin mukaan Amerikkalainen perhelääkäriTutkijat ovat havainneet, että ravintolisät, jotka sisältävät jopa 1000 kertaa suositellun päiväannoksen (RDA), ovat turvallisia.
Keho ei ime B-12-vitamiinia hyvin. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että keho imee vain 9,7 mikrogrammaa (mcg) 500 mcg: n annosta, mikä on vain 2%.
ODS: n mukaan B-12-vitamiinin RDA iän mukaan on seuraava:
- 0–6 kuukautta: 0,4 mcg
- 7–12 kuukautta: 0,5 mcg
- 1–3 vuotta: 0,9 mcg
- 4–8 vuotta: 1,2 mcg
- 9–13 vuotta: 1,8 mcg
- 14-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 2,4 mcg
Raskauden aikana B-12-vitamiinin RDA on 2,6 mcg. Nainen tarvitsee 2,8 mcg imetyksen aikana.
Voiko liikaa B-12-vitamiinia aiheuttaa haittavaikutuksia?
Asiantuntijat eivät ole tällä hetkellä tietoisia B-12-vitamiinia suositeltuja korkeammasta tasosta.
Jotkut tutkijat ovat jopa tutkineet potentiaalisia sivuvaikutuksia, kun B-12-vitamiinia käytetään suurina annoksina jopa 5 vuoden ajan kerrallaan. Mikään tutkimus ei kuitenkaan ole vielä löytänyt haitallisia oireita tai haittamalleja.
Asiantuntijat jakavat vitamiinit kahteen luokkaan: vesiliukoiset ja rasvaliukoiset. Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen ja poistuvat kehosta virtsan kautta. B-12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, ja tämä on yksi syy siihen, miksi korkeammat B-12-vitamiinipitoisuudet eivät ole myrkyllisiä.
Oregonin osavaltion yliopiston Corvalliksessa sijaitsevan Linus Pauling -instituutin mukaan tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että seuraavista aiheutuisi haitallisia vaikutuksia:
- oraalisen B-12-vitamiinin ottaminen jopa 2 milligramman (mg) annoksina
- B-12-vitamiinin ottaminen injektiona jopa 1 mg: n annoksina
Lääkäreillä on taipumus määrätä nämä suuremmat annokset hyvin matalien B-12-vitamiinitasojen, kuten vahingollisen anemian, hoitoon.
Vaikka B-12-vitamiini näyttää suurimmaksi osaksi olevan turvallista - jopa suuremmilla annoksilla - enemmän ei välttämättä ole parempaa.
B-12-vitamiinia ei tarvitse ottaa erittäin suurina annoksina. Ei ole tietoa, joka viittaa siihen, että erittäin korkeat lisämaksutasot voisivat tehostaa ihmisen immuunijärjestelmää tai fyysisiä toimintoja, jos henkilöllä ei ole B-12-vitamiinin puutetta.
Voivatko ihmiset olla korkeat B-12-vitamiinipitoisuudet veressä?
Terveydenhuollon ammattilaiset eivät ole tunnistaneet B-12-vitamiinin ylärajaa veressä. Keho erittää tyypillisesti ylimääräisen B-12-vitamiinin, jonka henkilö saa ruokavaliosta tai ravintolisien kautta.
Keho ei ime B-12-vitamiinilisäaineita kovin tehokkaasti. Tämä tarkoittaa, että vaikka henkilö ottaakin erittäin suuria määriä B-12-vitamiinia, hänen ruumiinsa ei silti absorboi merkittävää määrää.
Lisäksi joidenkin lääkkeiden ottaminen voi heikentää kehon kykyä imeä B-12-vitamiinia. Esimerkkejä näistä lääkkeistä ovat:
- kloramfenikoli (kloromysetiini), joka on antibiootti
- H2-reseptorin antagonistit
- metformiini
- protonipumpun estäjät
Raskaus ja B-12-vitamiini
B-12-vitamiinilisät ovat turvallisia ottaa raskauden aikana.
Itse asiassa ODS suosittelee, että tiukkaan kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavien naisten tulisi ottaa B-12-vitamiinilisäaineita, koska puute voi vaikuttaa vakavasti sikiöön.
Esimerkiksi matala B-12-vitamiinipitoisuus raskaana olevilla naisilla voi johtaa lisääntyneeseen hermoputken vikojen, ennenaikaisen synnytyksen, preeklampsian ja raskauden menetyksen riskiin julkaisun American Journal of Clinical Nutrition.
Kirjoittajat tekivät kirjallisuuskatsauksen siitä, kuinka usein raskaana olevilla naisilla oli B-12-vitamiinin puutos. He havaitsivat, että keskimäärin noin 25 prosentilla raskaana olevista naisista puuttui B-12-vitamiinia kaikissa raskauskolmanneksissa.
Tutkimus lehdessä Amerikkalainen perhelääkäri on havainnut, että imettävien B-12-vitamiinipuutteisten naisten lapset kokevat todennäköisemmin menestymisen epäonnistumisen, kehitysviiveet, anemian ja heikkouden.
Vitamiinilisäaineiden ottaminen tai B-12-vitamiini-injektiot voivat olla suojaavia haittavaikutuksilta, jotka lääkärit yhdistävät puutteeseen.
Alhainen B-12-vitamiinitaso
Monet ihmiset eivät saa tarpeeksi B-12-vitamiinia ruokavaliostaan.
B-12-vitamiinia on luonnollisesti läsnä monissa eläintuotteissa, mukaan lukien liha, kala, maitotuotteet ja munat. Kasviperäisiin B-12-vitamiinilähteisiin kuuluvat väkevöity maito ja vilja, ravintohiiva ja vegaaniset levitteet, kuten marmeli.
Lääkärit suosittelevat kuitenkin B-12-vitamiinilisien käyttöä, jos henkilö kamppailee päivittäisten vaatimustensa täyttämiseksi. Ihmiset voivat löytää B-12-vitamiinilisäaineita apteekeista tai valita useista eri tyypeistä verkossa.
Alhainen B-12-vitamiinipitoisuus voi aiheuttaa useita terveysongelmia, kuten:
- ruokahaluttomuus
- tasapaino-ongelmat
- ummetus
- väsymys
- haavaumat suussa tai kielessä
- heikkous
Yhteenveto
Vaikka tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että B-12-vitamiinin liiallisen lisäaineen haittavaikutukset olisivat haitallisia, ei ole tarpeen ottaa liian suuria määriä vitamiinia.
Suurin osa terveydenhuollon tarjoajista ei suosittele synnytyksen tai päivittäisen multivitamiinin määrän ylittämistä, ellei henkilöllä ole tilaa, joka aiheuttaa heille B-12-vitamiinin puutteen.
Jos henkilö on huolissaan B-12-vitamiinipitoisuudestaan, hänen tulee keskustella lääkärin kanssa.
