Diabetes: Voisiko lihasvoima pienentää riskiä?
Monilla ihmisillä on maailmanlaajuisesti tyypin 2 diabetes, aineenvaihduntatila, jossa keho ei pysty säätelemään verensokeritasoja kunnolla. Asiantuntijat tietävät jo, että liikunnan puute voi lisätä diabeteksen riskiä, mutta minkä tyyppinen liikunta voi vähentää sitä?
Viime aikoina tutkijat ovat tutkineet liikunnan vaikutuksia tyypin 2 diabeteksen riskiin ja kysyneet, millainen liikunta voi auttaa vähentämään sitä eniten.
Nämä tutkijat ovat kotoisin Iowan osavaltion yliopistosta Amesista, Etelä-Carolinan yliopistosta Kolumbiassa, Penningtonin lääketieteellisestä tutkimuskeskuksesta Baton Rougessa LA: ssa ja Ochsnerin kliinisestä koulusta Queenslandin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa Brisbanessa Australiassa.
Heidän havainnot - jotka ilmestyivät aiemmin tänään lehdessä Mayo Clinic Proceedings - osoittavat, että ihmisillä, joilla on kohtalainen lihasvoima, jota ylläpidetään ja vahvistetaan resistenssiharjoituksen avulla, voi olla huomattavasti pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta.
Tämä vaikutus, tutkijoiden mukaan, on riippumaton muista tekijöistä, kuten sydän- ja hengityslaitteesta. He huomauttavat myös, että kohtalainen lihasmassa näyttää olevan riittävä tämän hyödyn tarjoamiseksi - sen lisääminen ei vähennä riskiä enää.
Apulaisprofessori Duck-chul Lee Iowan osavaltion yliopistosta selittää, että nykyiset havainnot viittaavat siihen, että jopa kohtalainen vastarintaa koskeva koulutus voi olla hyödyllistä tässä suhteessa. Hän varoittaa kuitenkin, että on vaikea määrittää, kuinka paljon riittää.
"Luonnollisesti ihmiset haluavat tietää kuinka usein painoja nostetaan tai kuinka paljon lihasmassaa he tarvitsevat, mutta se ei ole niin yksinkertaista", Lee toteaa.
”Tutkijoina meillä on useita tapoja mitata lihasvoimaa, kuten pitovoima tai penkkipuristus. Lisää työtä tarvitaan määrittämään oikea annos vastarintaliikuntaa, joka voi vaihdella terveystulosten ja populaatioiden mukaan ”, hän jatkaa.
Yli 30 prosenttia pienempi diabeteksen riski
Tätä tutkimusta varten tutkijat käyttivät tietoja 4681 20–100-vuotiaasta aikuisesta, joista kenelläkään ei ollut diabetesta lähtötilanteessa. He saivat nämä tiedot Aerobic Centerin pitkittäistutkimuksen kautta. Kaikki osallistujat suostuivat tekemään rinta- ja jalkapuristimia, jotta tutkijat voivat mitata yksilöllistä lihasvoimaa.
Paremman tarkkuuden saamiseksi tutkijat säätivät myös nämä mittaukset useiden mahdollisesti häiritsevien tekijöiden, kuten iän, biologisen sukupuolen ja ruumiinpainon mukaan. Kaikki osallistujat suorittivat myös asiaankuuluvat terveystarkastukset sekä lähtötilanteessa että seurantavaiheessa.
Tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla oli kohtalainen lihasmassa, oli 32 prosenttia pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta. Tämä vaikutus näkyy muista elämäntapatekijöistä, kuten usein juomisesta ja tupakoinnista, sekä liikalihavuudesta ja korkeasta verenpaineesta - jotka molemmat ovat diabeteksen riskitekijöitä.
Silti tutkijat eivät pystyneet saamaan yksityiskohtaista tietoa osallistujien kaikista vastustuskykytottumuksista. Pienestä ryhmästä keräämänsä tiedot viittasivat kuitenkin siihen, että henkilön lihasvoiman ja kuinka usein he osallistuvat tämäntyyppiseen liikuntaan voi olla kohtalainen yhteys.
"Et välttämättä näe vastuskoulutuksen tuloksia kylpyhuoneesi mittakaavassa", varoittaa tutkimuksen tekijä Angelique Brellenthin, "mutta terveydelle on useita etuja."
Hän lisää, että "[se] ei voi auttaa vähentämään riskiäsi tyypin 2 diabeteksesta, vaikka et menetä painoasi, ja tiedämme, että lihasmassan ylläpitäminen auttaa meitä pysymään toimivina ja itsenäisinä koko elämän.
Brellenthin myöntää, että toistaiseksi on edelleen epäselvää, kuinka usein ja kuinka voimakkaasti henkilön tulisi osallistua resistenssikoulutukseen diabeteksen riskin pienentämiseksi. Tulevaisuuden tutkimuksissa on korjattava tämä aukko.
Tästä huolimatta hän huomauttaa, että viimeaikaiset havainnot viittaavat siihen, että jopa pieni vastuskoulutus on todennäköisesti parempi kuin ei lainkaan, ja että ihmisten ei pitäisi tuntea ikään kuin heidän olisi hyppää suoraan vaikeimpiin harjoituksiin hyötyjen saamiseksi .
"Haluamme rohkaista pieniä määriä vastustuskykyä, eikä sen tarvitse olla monimutkaista. Voit saada hyvän vastusharjoituksen kyykkyillä, lankkuilla tai keuhkoilla. Sitten, kun lisäät voimaa, voit harkita vapaiden painojen tai painokoneiden lisäämistä. "
Angelique Brellenthin
