Endorfiinit: Vaikutukset ja kuinka lisätä tasoja
Endorfiinit ovat kemikaaleja, joita hermosto tuottaa luonnollisesti selviytyäkseen kivusta tai stressistä. Niitä kutsutaan usein "hyvän olon" kemikaaleiksi, koska ne voivat toimia kipulääkkeinä ja onnenlisäaineina.
Endorfiineja tehdään pääasiassa hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä, vaikka ne voivat tulla myös muualta kehosta. Tunnettu "juoksijan korkeus", joka tuntuu pitkän, voimakkaan harjoituksen jälkeen, johtuu endorfiinitasojen noususta.
Ihmiskehon endorfiinien taso vaihtelee henkilöstä toiseen. Ihmisillä, joilla on matalampi taso, saattaa olla todennäköisempää masennusta tai fibromyalgiaa, mutta tällä alalla tarvitaan enemmän tutkimusta.
Mitä ovat endorfiinit?
Endorfiinit ovat kehon tuottamia kemikaaleja stressin ja kivun lievittämiseksi. Ne toimivat samalla tavalla kuin huumeiden luokka, jota kutsutaan opioideiksi.
Opioidit lievittävät kipua ja voivat aiheuttaa euforian tunteen. Niitä määrätään joskus lyhytaikaiseen käyttöön leikkauksen jälkeen tai kivun lievittämiseen.
1980-luvulla tutkijat tutkivat, miten ja miksi opioidit toimivat. He havaitsivat, että keholla on erityisiä reseptoreita, jotka sitoutuvat opioideihin estääkseen kipusignaalit.
Sitten tiedemiehet tajusivat, että jotkut elimistön kemikaalit toimivat samalla tavalla kuin luonnolliset opioidilääkkeet ja sitoutuvat näihin samoihin reseptoreihin. Nämä kemikaalit olivat endorfiineja.
Nimi endorfiini tulee sanoista "endogeeninen", mikä tarkoittaa "kehosta" ja "morfiini", joka on opioidinen kipulääke.
Joitakin yleisempiä opioidilääkkeitä ovat:
- oksikodoni
- hydrokodoni
- kodeiini
- morfiini
- fentanyyli
Jotkut laittomat huumeet, kuten heroiini, ovat myös opioideja. Sekä laillisilla että laittomilla opioidilääkkeillä on suuri riski aiheuttaa riippuvuutta, yliannostusta ja kuolemaa.
Kansallinen huumeiden väärinkäytön instituutti toteaa, että 90 ihmistä kuolee päivittäin Yhdysvalloissa opioidien yliannostukseen. Monet näistä ovat seurausta opioidien yliannostuksesta tai väärinkäytöstä.
Opioidien väärinkäytöstä ja yliannostuksesta on tullut niin vakava ongelma, että kansalliset terveyslaitokset ovat julistaneet sen kriisiksi. Lääketieteen asiantuntijat etsivät nyt turvallisia ja tehokkaita kipulääkkeitä ilman opioideja.
Luonnolliset endorfiinit toimivat samalla tavalla kuin opioidikipulääkkeet, mutta niiden tulokset eivät välttämättä ole yhtä dramaattisia. Endorfiinit voivat kuitenkin tuottaa "korkean", joka on sekä terveellistä että turvallista ilman riippuvuuden ja yliannostuksen riskiä.
Tehostaa endorfiineja
Seuraavat toimet osoittavat lupauksen tapana lisätä luonnollisesti endorfiineja. Endorfiinitasot vaihtelevat kuitenkin yksilöiden välillä, joten myös tulokset vaihtelevat.
Säännöllinen harjoittelu
Vuosien ajan tutkijat epäilivät, että endorfiinit aiheuttivat niin sanotun “juoksijan korkean” tunteen euforiasta, joka tapahtuu pitkän, voimakkaan fyysisen toiminnan jälkeen.
Ihmisten endorfiinien mittaaminen oli kuitenkin mahdollista vasta vuonna 2008, jolloin uusi kuvantamistekniikka tuli saataville.
Tutkijat käyttivät positroniemissiotomografia (PET) -skannauksia tarkastellakseen urheilijan aivoja sekä ennen liikuntaa että sen jälkeen. He havaitsivat lisääntyneen endorfiinien vapautumisen harjoituksen jälkeen.
Kun liikunta lisää mielialaa ja lisää endorfiineja, jotkut lääketieteen ammattilaiset määräävät säännöllisen liikunnan lievän tai keskivaikean masennuksen ja ahdistuksen hoidoksi.
Liikuntaa voidaan käyttää turvallisesti yhdessä muiden hoitojen, kuten lääkkeiden tai hoidon kanssa, ja sitä voidaan käyttää myös yksin. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että liikunta voi parantaa joitain masennuksen oireita, samalla tavalla kuin masennuslääkkeet.
Antaa
Vapaaehtoistyö, lahjoittaminen ja muiden auttaminen voivat myös saada ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi. Kansallisten terveyslaitosten tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka antoivat rahaa hyväntekeväisyyteen, aktivoivat aivoissaan huvikeskuksia. Tämä voi johtaa parantuneisiin endorfiinitasoihin.
Jooga ja meditaatio
Meditaatio ja jooga tunnetaan stressiä lievittävistä ja rentouttavista vaikutuksistaan. Tämä voi johtua osittain endorfiinin vapautumisesta.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jooga ja meditaatio voivat vähentää stressimerkkejä ja lisätä endorfiineja.
Mausteiset ruoat
Mausteisista ruoista nauttivat ihmiset saattavat huomata, että he voivat saada lisää vauhtia suosikkiruokistaan.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kuumien paprikoiden ja vastaavien elintarvikkeiden maustekomponentit voivat laukaista kiputuntuman suussa, mikä aiheuttaa endorfiinien lisääntymistä.
Tumma suklaa
Vuoden 2013 tutkimus viittaa siihen, että tumman suklaan syöminen voi lisätä endorfiinitasoja. Kaakaojauhe ja suklaa sisältävät flavonoideiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka näyttävät olevan hyödyllisiä aivoille.
Vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että suklaan syöminen voi auttaa lisäämään endorfiinien määrää. Monet kaupalliset suklaatuotteet sisältävät kuitenkin vain pieniä määriä aitoa kaakaota ja sisältävät usein runsaasti lisättyä sokeria ja rasvaa.
Ihmisten, jotka haluavat käyttää suklaata endorfiinitasojen ja mielialan parantamiseen, tulisi etsiä tuotteita, jotka sisältävät vähintään 70 prosenttia kaakaota, ja syödä suklaata kohtuullisesti sen korkean kalori- ja rasvapitoisuuden vuoksi.
Nauraa
Naurun terveysvaikutuksista on kirjoitettu runsaasti tutkimuksia, ja tutkimusten mukaan nauraminen lisää endorfiinien määrää.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalinen nauru vapauttaa endorfiineja aivoihin.
Alhaiset endorfiinit ja terveysolosuhteet
Kun endorfiinipitoisuudet ovat liian matalat, ihmisen terveys voi heikentyä. Endorfiinien ja terveysolosuhteiden välistä yhteyttä tutkitaan jatkuvasti.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet mahdollisen yhteyden seuraavien terveysongelmien ja matalan endorfiinitason välillä:
Masennus
Ilman tarpeeksi endorfiineja henkilöllä voi olla suurempi masennus. Artikkeli American Journal of Psychiatry käsittelee opioidihoitojen pitkäaikaista käyttöä masennukseen, erityisesti tapauksissa, joissa muut hoidot eivät ole toimineet.
Toisessa artikkelissa ehdotetaan, että korkeammat endorfiinitasot vaikuttavat masennusoireisiin, koska ne liittyvät palkkioon.
Fibromyalgia
Fibromyalgian yleisiä oireita ovat:
- pitkäaikainen kipu koko kehossa
- arat paikat, jotka satuttavat, kun niitä kosketetaan
- lihasten jäykkyys
- väsymys ja matala energia
- unihäiriöt
Fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä voi olla normaalia alhaisempi endorfiinitaso. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä oli alhaisempi endorfiinipitoisuus kuin niillä, joilla ei ollut sairautta. He mittaivat endorfiineja sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että kehon endorfiinien lisääntyminen korreloi kivunlievityksen kanssa fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä.
Fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä voidaan kehottaa tekemään tiettyjä aktiviteetteja endorfiinien lisäämiseksi, kuten liikunta, yhteydenpito muiden kanssa ja stressiä lieventävät toimet, kuten jooga. Heille voidaan myös määrätä lääkkeitä oireiden helpottamiseksi.
Krooniset päänsäryt
Yksi mahdollinen syy jatkuvaan päänsärkyyn on epänormaali endorfiinitaso. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sama endorfiinien epätasapaino, joka edistää masennusta, esiintyy myös ihmisillä, joilla on krooninen päänsärky.
Ottaa mukaan
Tiede ihmisen endorfiinitasoista on edelleen kehittymässä, kun tutkijat jatkavat tämän kemikaalin tutkimista ja miten se vaikuttaa yleiseen terveyteen.
Ihmiset, joilla on masennuksen, fibromyalgian tai kroonisen päänsäryn oireita, saattavat haluta keskustella lääkärin kanssa säännöllisten hoitovaihtoehtojen lisäksi endorfiinitasoista ja tavoista, joilla ne voivat lisätä niitä.
Vaikka endorfiinit eivät ole "parannuskeino" tai hyvä terveyden tae, endorfiinien lisääminen voi olla tehokas tapa lisätä yleistä hyvinvointia.
Säännöllinen liikunta, stressin vähentäminen ja lahjoittaminen muille ovat tunnettuja "hyvän olon" toimintoja, jotka voivat auttaa ihmistä elämään terveellisempää ja onnellisempaa elämää.
Endorfiini "korkea" on miellyttävä bonus, joka voi auttaa henkilöä pysymään hyvissä tottumuksissa.
