Harjoitukset lantion etuosan kallistuksen korjaamiseksi
Lantion etukallistus on, kun lantio, joka sisältää lonkan ja häpyluun, kallistuu tai pyörii eteenpäin.
Tämä johtuu ruumiin alaosan lihasten epätasapainosta. Heikkojen ja tiukkojen lihasten yhdistelmä vetää lantion eteenpäin.
Tiukat, yliaktiiviset lihakset, jotka voivat vaikuttaa lantion etuosan kallistukseen, ovat:
- quadriceps-ryhmä tai etureiden lihakset
- lonkan taivuttajat, jotka ovat pieniä lihaksia edessä nivus alueella
Heikkoja, aliaktiivisia lihaksia, jotka voivat aiheuttaa tämän tilan, ovat:
- gluteus-ryhmä, jotka ovat pakaralihaksia
- reiden takana olevat lihakset
- rectus abdominis, joka tunnetaan alempana vatsana
Lantion etukallistus näkyy usein ihmisessä, koska se antaa alaselälle liioitellun kaaren ja pakarat tarttuvat.
Tässä artikkelissa tarjoamme seitsemän lantion etuosan kallistusharjoitusta, jotka voivat auttaa korjaamaan tämän tilan.
Harjoitukset lantion etuosan kallistuksen korjaamiseksi
Seuraavat harjoitukset voivat auttaa korjaamaan lantion etuosan kallistuksen:
Muita vinkkejä
Muita tapoja, joilla henkilö voi auttaa korjaamaan lantion etuosan kallistuksen, ovat:
- seisovan pöydän käyttäminen työssä
- nousta usein ja venyttää, jos istut pitkään
- välttää korkokenkien käyttöä
- käynti jalkaterapeutin luona jalkaharjoituksia tai pohjallisia varten
Testit lantion etuosan kallistukselle
On välttämätöntä testata lantion etuosan kallistuminen ennen korjaavien harjoitusten aloittamista. Thomas-testi on yksinkertainen menetelmä, jota ihmiset voivat käyttää.
Thomas-testin suorittamiseksi henkilön tulee:
- Makaa pöydällä jalat taivutettuina polvilleen ja sääret roikkuvat reunan yli.
- Taivuta toinen jalka ja halaa sitä rintaa kohti.
- Jos lepäävä reisi nousee pöydältä, henkilöllä voi olla lantion etuosa.
Kuinka ihmiset kehittävät lantion etuosaa?
Joidenkin ihmisten lihakset kiristyvät tiettyjen elämäntapatapojen tai lihasten toimintahäiriöiden seurauksena.
Tekijöitä, jotka voivat lisätä lantion etuosan kallistumisen riskiä, ovat:
- istuu pitkään
- pyöräily
- yllään korkokengät
- lättäjalka
Komplikaatiot
Lantion etukallistus lisää painetta alaselän luihin. Tämä paine voi aiheuttaa lihasten väsymistä ja muita ongelmia, kuten:
- niskalihasten jännitys
- alaselkäkipu
- lonkan ja polven sisäänpäin kääntyminen
- lonkan ja polven kipu
- paine lonkan taivuttajiin aiheuttaen iskias
Niiden ihmisten, jotka kokevat niska- ja alaselkäkipuja lantion etuosan kallistuksen rinnalla, tulisi käydä fysioterapeutilla tai toimintaterapeutilla täydellisen hoitosuunnitelman saamiseksi.
Vaikka tämä tila ei aiheuta kipua, on tärkeää työskennellä tiukkojen lihasten pidentämiseksi ja heikkojen lihasten vahvistamiseksi huonon asennon korjaamiseksi.
Ottaa mukaan
Lantion etuosa voi vaikuttaa koko kehoon aiheuttaen kipua tai epämukavuutta muilla alueilla.
Ihmisten on välttämätöntä selvittää, onko heillä tämä tila, ennen kuin teet lantion etuosan kallistusharjoituksia. Kun he vahvistavat, että niillä on lantion kallistuma, tiettyjen harjoitusten suorittaminen voi auttaa vähentämään oireita.
