Kuinka diabetes ja stressi liittyvät?
Diabetes ja stressi näyttävät liittyvän useilla tärkeillä tavoilla. Stressi voi nimittäin sekä vaikuttaa diabetekseen että olla sen seuraus.
Esimerkiksi henkilölle saattaa tuntua, että hänen stressitasonsa nousee, kun hänen on suunniteltava aterioita ja mitattava verensokeria, erityisesti diabeteksen diagnoosin alkuvaiheessa. Stressi voi kuitenkin nostaa myös henkilön verensokeria ja glykoitunutta hemoglobiinitasoa.
Tutkimuksessa on myös yhdistetty korkea elinikäinen stressi tyypin 2 diabeteksen lisääntyneeseen riskiin.
Tässä artikkelissa keskustellaan siitä, miten stressi vaikuttaa verensokeriin. Katsomme myös, mitä tutkimus kertoo parhaista tavoista, joilla diabeetikot voivat vähentää stressiä.
Kuinka stressi vaikuttaa diabetekseen ja verensokeriin?
Tutkimukset viittaavat siihen, että henkilöllä on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, jos hän kokee masennusta tai ahdistusta.
Tutkijat ovat keskustelleet diabeteksen ja stressin mahdollisesta yhteydestä 1600-luvulta lähtien.
Tuoreemmat tutkimukset viittaavat siihen, että masennusta ja ahdistusta sairastavilla ihmisillä on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Vuoden 2010 katsausartikkeli kertoo, että ihmisillä, jotka kokevat masennusta, ahdistusta, stressiä tai näiden sairauksien yhdistelmää, on suurempi riski sairastua diabetekseen.
Tutkijat havaitsivat, että erilaiset stressitekijät voivat lisätä henkilön riskiä sairastua diabetekseen, mukaan lukien:
- stressaavia elämäntapahtumia tai traumaattisia kokemuksia
- yleinen emotionaalinen stressi
- viha ja vihamielisyys
- työstressi
- ahdistunut uni
Alankomaiden Amsterdamin yliopiston tutkijat ovat ehdottaneet mahdollisia selityksiä siitä, kuinka erityyppiset stressit voivat aiheuttaa diabetesta. Näitä ovat elämäntapatekijät, vaikutukset hormonitasoihin ja vaikutukset immuunijärjestelmään.
Nämä selitykset siitä, miten stressi vaikuttaa diabetekseen, ovat vain teorioita. Jotkut tutkijat ovat löytäneet jopa ristiriitaisia todisteita siitä, että diabetes ja stressi liittyvät toisiinsa. Näistä syistä tutkijoiden on edelleen tutkittava näitä kahta ehtoa selvittääkseen, ovatko ne yhteydessä toisiinsa.
Annamme lisätietoja näistä kolmesta tekijästä alla olevissa osioissa:
Stressi vaikuttaa elämäntapaan
Korkea stressitaso voi aiheuttaa henkilölle epäterveellisen elämäntavan. Nämä elämäntavat voivat lisätä henkilön riskiä sairastua diabetekseen. Ne sisältävät:
- syöminen huonolaatuista ruokavaliota
- matala liikuntataso
- tupakointi-
- liiallinen alkoholinkäyttö
Stressi vaikuttaa hormoneihin
Toinen selitys on, että emotionaalinen stressi voi vaikuttaa ihmisen hormonitasoon, mikä voi häiritä insuliinin toimintaa.
Stressi voi aktivoida hypotalamuksen aivolisäkkeen lisämunuaisen akselin ja sympaattisen hermoston. Tämä voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, kuten korkeammat kortisolitasot ja alemmat sukupuolihormonitasot. Näiden hormonien tasot vaikuttavat insuliinitasoihin.
Kortisoli tunnetaan yleisesti stressihormonina. Se voi myös stimuloida glukoosin tuotantoa kehossa ja nostaa ihmisen verensokeria.
Ihmiset, joilla on epänormaali hormonitaso, voivat huomata vyötärön ja lonkan suhteen kasvavan. Lisääntynyt vyötärön ja lantion suhde tarkoittaa sitä, että vyötärön koko on kasvamassa lantioita suuremmaksi. Tämä on tärkeä riskitekijä diabetekselle ja sydän- ja verisuonitauteille.
Stressi vaikuttaa immuunijärjestelmään
Krooninen stressi voi myös vaikuttaa immuunijärjestelmään.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat huomasivat, että tietty immuunijärjestelmän vaste krooniseen stressiin on samanlainen vaste kuin tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen.
Kuinka voin selvittää, vaikuttaako stressi verensokeriin?
Ihmiset voivat mitata verensokeriaan koko päivän selvittääkseen, aiheuttavatko stressaavat tapahtumat verensokerin nousua. Heidän tulisi huomioida, mitä he tuntevat ja milloin he söivät viimeksi.
Ihmiset voivat sitten näyttää lukemansa lääkärille analysoitavaksi.
Jos lääkäri huomaa, että stressi voi vaikuttaa verensokeriin, he voivat tutkia erilaisia tekniikoita, joiden avulla henkilö voi hallita stressitasojaan.
Stressitasojen alentaminen
American Diabetes Association suosittelee, että diabetesta sairastavat ihmiset huolehtivat mielestään yhtä paljon kuin kehoaan.
Stressi voi olla sekä diabeteksen edistäjä että sen seuraus. On kuitenkin olemassa monia tehokkaita tapoja lievittää stressiä.
Yhdelle henkilölle parhaiten soveltuva strategia voi olla erilainen seuraavalle henkilölle. Eri vaihtoehtojen tutkiminen voi auttaa henkilöä löytämään hänelle parhaiten sopivan strategian.
Iranin klinikalla vuonna 2018 toteutetussa tutkimuksessa todettiin, että osallistuminen sosiaaliseen stressinhallintakoulutukseen voisi parantaa verensokerin hallintaa diabeetikoilla. Stressinhallintatekniikat voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan glykoitunutta hemoglobiinitasoa.
Lääkärit käyttävät glykoitunutta hemoglobiinitasoa arvioidakseen henkilön verensokeritasoa viimeisten 3 kuukauden aikana. Glykoituneen hemoglobiinin parantaminen vähentää diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä.
Diabetesta ja stressiä sairastavilla voi olla matalampi glykeytynyt hemoglobiinitaso, jos he harjoittavat stressiä vähentäviä tekniikoita. Strategiat, jotka lisäävät heidän selviytyvää itsetehokkuuttaan ja heidän koettua sosiaalista tukeaan, voivat olla tehokkaita. Seuraavassa on joitain kokeiltavia esimerkkejä:
Tarkkaavaisuus
Tutkijat ovat tutkineet mielentilaan perustuvia stressin vähentämistekniikoita diabeetikoilla.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa 29 diabeetikkoa sai tietoisuusistuntoja ja koulutusta, kun taas 30 ryhmää ei saanut. Koulutuksen saaneiden ihmisten mielenterveystulokset ja diabeteksen hoitotoimenpiteet, mukaan lukien paasto-verensokeri ja glykoitunut hemoglobiini, paranivat merkittävästi.
Vihan hallinta
Diabetesta sairastavien ihmisten, jotka ovat vihaisia, tulisi yrittää selvittää, miksi he tuntevat näin.
Vihan syyn ymmärtäminen on yksi askel oikeaan suuntaan ongelman ratkaisemiseksi. American Diabetes Association tarjoaa seuraavat vinkit vihaisten tunteiden hallitsemiseksi:
- Hengitä tai ota useita syviä hengityksiä tarvittaessa.
- Juoda vettä.
- Istu alas.
- Nojaa taaksepäin.
- Ravista kädet löysästi.
- Yritä hiljentää mieli.
- Käy kävelyllä.
Stressin vähentämisstrategiat
American Psychological Association suosittelee seuraavia stressin vähentämisstrategioita:
- Yritä pitää lyhyt tauko stressitekijästä, mikä voi esimerkiksi olla iso projekti tai kasvava luottokorttilasku.
- Harjoittele niin usein kuin mahdollista, esimerkiksi käymällä 20 minuutin kävelymatkan, juoksemassa tai uimassa.
- Hymyile ja nauraa vapauttaaksesi stressiä kasvojen lihaksista.
- Pyydä sosiaalista tukea ystävältä tai perheenjäseneltä.
- Kokeile meditaatiota tai tarkkaavaisuutta.
Yhteenveto
Tutkijat ehdottavat, että stressi voi olla sekä diabeteksen syynä että seurauksena. Stressissä olevilla ihmisillä voi olla korkeampi tiettyjen hormonien taso, joka voi vaikuttaa insuliinin toimintaan.
Korkea stressitaso voi myös johtaa epäterveellisiin elämäntapatapoihin, mikä puolestaan voi lisätä henkilön riskiä sairastua diabetekseen.
Vaikka tutkijoilla on monia teorioita siitä, miten diabetes ja stressi liittyvät toisiinsa, todelliset reitit, jotka yhdistävät nämä kaksi tilaa, ovat tuntemattomia.
Diabetespotilaat saattavat haluta hakea apua stressin vähentämisessä. Tutkijat ovat tutkineet erilaisia tekniikoita, ja monet ovat yhtä mieltä siitä, että stressin vähentämisellä on positiivisia vaikutuksia verensokerin hallintaan.
Jos stressinhallintatekniikat eivät ole tehokkaita tai jos henkilöllä alkaa olla masennuksen merkkejä, hänen tulisi käydä lääkärissä. Psykoterapeutti tai neuvonantaja voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan mielialaansa.
Stressiä vähentävät tekniikat voivat toimia joillekin ihmisille, mutta eivät toisille. Stressi voi myös vaikuttaa eri tavoin kullekin henkilölle. Jos henkilö elää sekä diabeteksen että kroonisen stressin kanssa, hän voi tutkia erilaisia strategioita stressin lievittämiseksi ja verensokerin hallitsemiseksi.
