Kuinka vihreät kahvipapujen uutteet toimivat?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Vihreän kahvipapuuute on suosittu laihtuminen ja terveydentila, mutta toimiiko se ja onko se turvallista?
Vihreät kahvipavut tai raakakahvipavut ovat kahvipapuja, joita ei ole paahdettu. Vihreän kahvipapun uutetta on suosittu laihtuminen täydentää.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että vihreällä kahvipapuuutteella voi olla terveysvaikutuksia, kuten verenpaineen ja kolesterolitasojen parantaminen. Tämä uskomus johtuu antioksidanttisista ominaisuuksista ja muista farmakologisesti aktiivisista yhdisteistä paahtamattomissa pavuissa.
Vihreän kahvin uute sisältää klorogeenihappoja, jotka ovat ryhmä antioksidanttiyhdisteitä, joiden tiedemiehet uskovat olevan vastuussa sen terveysvaikutuksista.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä tutkimus kertoo vihreästä kahvipapuuutteesta, mukaan lukien sen mahdolliset terveyshyödyt, miten se toimii, käyttötarkoitukset ja annostelu sekä mahdolliset riskit.
Mitä ovat vihreät kahvipavut?
Vihreät kahvipavut ovat paahtamattomia kahvipapuja. Kahvipavut ovat luonnostaan vihreitä, mutta paahtoprosessi muuttaa ne ruskeaksi.
Kahvipavut sisältävät runsaasti antioksidantteja ja muita farmakologisesti aktiivisia yhdisteitä. Tutkijat uskovat, että klorogeenihapot ja kofeiini ovat vastuussa monista terveydellisistä eduista, joita ihmiset yhdistävät vihreisiin kahvipavuihin.
Kloorogeenihapoilla on monia mahdollisia terveysvaikutuksia tarkastelututkimusten mukaan, mukaan lukien:
- antioksidantti
- tulehdusta estävä
- verenpainetta alentava
Ne voivat myös auttaa suojaamaan sydäntä ja maksaa.
Paahtamisen aikana tapahtuvien kemiallisten muutosten takia kahvipavuilla on joitain erilaisia vaikutuksia kehoon paahdettuna tai paahtamattomana.
Valitettavasti suurin osa klorogeenihapoista menetetään, kun ihmiset lämmittävät kahvipapuja erittäin korkeisiin lämpötiloihin. Paahdettu kahvi sisältää kuitenkin vielä monia muita terveellisiä yhdisteitä.
Kuinka ote toimii?
Vihreän kahvipapujen uute sisältää useita bioaktiivisia yhdisteitä, mukaan lukien kofeiini ja klorogeenihapot, jotka saattavat selittää sen terveelliset ominaisuudet.
Painonpudotus
Kofeiinin kulutus voi auttaa edistämään laihtumista. Jotkut tarkastelututkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinin kulutus voi auttaa vähentämään ruumiinpainoa, painoindeksiä (BMI) ja kehon rasvaa.
Tutkijat uskovat kuitenkin, että vihreän kahvipapuuutteen klorogeenihappojen korkea määrä on avain painonlaskuun.
Vanhemmassa vuoden 2013 katsauksessa kerrotaan, että klorogeenihappo voi auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään insuliinipiikkiä vähentämällä hiilihydraattien imeytymistä ruoansulatuskanavassa.
Kloorogeeniset hapot voivat myös lisätä rasvan aineenvaihduntaa, alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja parantaa liikalihavuuteen liittyviä hormonitasoja.
Suuri osa olemassa olevasta tutkimuksesta on kuitenkin rotilla, ja tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisistä.
Tyypin 2 diabetes
Koska ne voivat auttaa säätelemään glukoosia ja insuliinia, kuten tässä artikkelissa on käsitelty, klorogeenihapot voivat myös auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan tyypin 2 diabetesta.
Vuoden 2020 katsauksessa kerrottiin, että vihreän kahvin uute voi parantaa verensokeritasoja ja että yli 400 milligramman (mg) päivittäisillä annoksilla se voi myös parantaa insuliinitasoja.
Verenpaine
Vihreän kahvin uute voi vaikuttaa positiivisesti verisuoniin, mikä vaikuttaa merkittävästi sydämen terveyteen.
Vihreät kahvipapujen uutteet voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan verenpainettaan. Vuoden 2019 katsaus osoitti, että yli 400 mg uutteen ottaminen 4 viikon ajan alensi merkittävästi sekä systolista että diastolista verenpainetta hypertensiosta kärsivillä ihmisillä.
Antioksidantit ja anti-inflammatoriset vaikutukset
Tutkimukset osoittavat, että vihreillä kahvipavuilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Krooninen tulehdus voi vahingoittaa soluja ja on avaintekijä monissa terveysolosuhteissa, mukaan lukien syöpä, niveltulehdus, diabetes ja autoimmuunisairaus.
Tästä syystä antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen osana terveellistä ruokavaliota voi olla merkittäviä terveysvaikutuksia, mukaan lukien vihreät kahvipapuuutteet.
Painonpudotus: Tutkimus
Useat tutkimukset ja arvostelut ovat osoittaneet, että vihreät kahvipapuuutteet voivat auttaa ihmisiä laihtua.
Vuonna 2017 liikalihavia naisia koskevassa tutkimuksessa 400 mg vihreän kahvipapuuutteen ottaminen 8 viikon ajan energiarajoitetun ruokavalion kanssa johti enemmän laihtumiseen kuin pelkän energiarajoitetun ruokavalion seuraaminen.
Uutteen ottaneilla oli myös alentunut kokonaiskolesteroli, LDL (huono) kolesteroli ja vapaat rasvahapot. Tutkijat havaitsivat, että tämä toimenpide vaikutti rasvan hajoamiseen kehossa, mikä voi auttaa ihmisiä hallitsemaan painoa.
Vuodesta 2020 peräisin oleva tutkimus on yhtä mieltä siitä, että vihreät kahvipapuuutteet voivat parantaa biomarkkereita, mukaan lukien seuraavat:
- alentanut kokonaiskolesterolia
- alensi LDL-kolesterolitasoja, vaikka se alensi myös HDL (hyvää) kolesterolia
- vaatimaton, merkityksetön vaikutus triglyseriditasoihin
Monissa tutkimuksissa on kuitenkin pieni näytekoko ja lyhyt kesto. Nämä rajoitukset tarkoittavat sitä, että tutkijat eivät tiedä tämän lisäyksen todellisia pitkäaikaisia vaikutuksia. Vihreiden papujen kahvinvalmistajat ovat myös sponsoroineet joitain tutkimuksia, jotka voivat tehdä niistä puolueellisia.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
Koska tutkimus on rajallista, tutkijat eivät tiedä vihreän kahvipapuuutteen todellisia pitkäaikaisia vaikutuksia täydennyksenä. Nykyinen tutkimus viittaa siihen, että ravintolisällä on hyvä turvallisuusprofiili.
Vihreä kahvi sisältää kofeiinia, jolla voi olla lukuisia sivuvaikutuksia, kun ihmiset kuluttavat sitä suurina määrinä. Näitä haittavaikutuksia ovat ahdistuneisuus, hermostuneisuus ja nopea syke.
Tyypistä riippuen vihreät kahvituotteet sisältävät vaihtelevia määriä kofeiinia. Jos henkilö on herkkä kofeiinille, hänen on luettava tuotetarrat ennen niiden nauttimista.
Tutkijat eivät tiedä turvallisia annoksia raskaana oleville tai imettäville, lapsille tai maksa- tai munuaissairaudesta kärsiville, joten näiden ryhmien tulisi välttää vihreiden kahvipaputuotteiden kulutusta.
Ihmiset, joilla on kahviallergia, tulisi välttää vihreää kahvipapuuutetta.
Annostus
Tällä hetkellä ei ole tutkimusta, joka määrittäisi optimaalisen annoksen vihreiden kahvipapujen uutteelle. Ihmisten tulisi noudattaa pullon ohjeita ja tarkistaa lääkäriltä ennen oikean annoksen valitsemista.
Lisää tutkimusta tarvitaan turvallisen ja tehokkaan annoksen määrittämiseksi.
Yhteenveto
Vihreät kahvipapujen uutteet voivat olla tehokas laihtuminen. Se voi myös edistää verensokerin säätelyä, parantaa terveysmerkkejä, kuten verenpainetta ja kolesterolia, ja tarjota antioksidantteja.
Sanotaan, että ihmisten ei tarvitse käyttää laihtuminen täydentää luonnollista, terveellistä laihtumista. Tasapainoisen, terveellisen ruokavalion syöminen ja liikunnan saaminen on tehokas laihtuminen.
Ihmisten tulisi aina keskustella lääkärin kanssa ennen uusien kokeilemista.
He voivat ostaa vihreää kahvipapuuutetta luontaistuotekaupoista tai valita useiden tuotemerkkien välillä verkossa.
