Vinkkejä motivaation löytämiseen masennuksen kanssa
Masennus on tila, joka aiheuttaa surua, toivottomuutta ja motivaation menetystä sekä muita oireita. Motivaation löytäminen ei voi parantaa masennusta, mutta se voi auttaa ihmistä palaamaan maailmaan ja parantamaan toipumistaan.
Masennus voi olla pitkäaikaista ja kaikkea kattavaa. Se voi vaikuttaa henkilön kykyyn suorittaa päivittäisiä toimintoja, ja se voi johtaa itsemurha-ajatuksiin ja -käyttäytymiseen.
Jatkuva motivaation puute on tyypillinen masennuksen oire. Masennus voi myös pahentua, kun henkilö kokee vähäisen halun suorittaa tiettyjä tehtäviä tai harjoittaa säännöllistä toimintaa.
Interventiot, mukaan lukien lääkitys ja psykologinen hoito, ovat tärkeitä ensimmäisiä askelia masennuksen hoitoon. Elämäntapa- ja hyvinvointitoimenpiteet voivat parantaa matalan motivaation oireita ja auttaa ihmistä etenemään kohti toipumista.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tapoja lisätä motivaatiota, kun henkilö kokee toivottomuutta, heikkoa mielialaa ja muita masennuksen oireita.
Liikunnan saaminen
Liikunta on luonnollinen tapa lisätä mielialaa lisääviä kemikaaleja, kuten dopamiinia, ja tämä voi vähentää joitain masennuksen vaikutuksia.
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan motivaatiota ja kykyä selviytyä masentuneilla nuorilla lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan Psykologia.
Tutkijat tutkivat liikuntaohjelman vaikutuksia mielenterveyshoitoa saaviin lapsiin ja nuoriin. He havaitsivat, että liikunta vähensi itsensä ilmoittamaa masennustasoa ja paransi motivaatiota liikuntaan ja kokonaiskykyä selviytyä.
Ajatus voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta voi tuntua pelottavalta, etenkin henkilölle, jolla on tällä hetkellä vaikeuksia päivittäisten tehtävien suorittamisessa masennuksensa vuoksi.
Pitkän, intensiivisen harjoittelun sijasta voi olla parempi käyttää pieninä jaksoina koko päivän ajan.
Se voi esimerkiksi auttaa:
- ota 10 minuutin kävelymatka korttelin ympäri
- venyttää televisiomainosten aikana
- kuuntele musiikkia ja liiku sen kanssa 10 minuuttia kerrallaan
- luoda talon ympärille kuntoilupisteitä, joissa voit treenata 2 minuuttia kerrallaan
Liikunta voi tuntua helpommalta hallittavalta, jos henkilö asettaa realistisia tavoitteita fyysiselle toiminnalle ja keskittyy lyhyisiin yksinkertaisten harjoitusten purkuihin.
Pienien, hallittavien kohteiden saavuttaminen päivittäin voi myös lisätä ihmisen itsetuntoa. Tämä voi auttaa lievittämään joitain masennukselle ominaisia huonon mielialan tunteita.
Kun henkilö on alkanut osallistua fyysiseen toimintaan, hän voi haluta toimia ja kokeilla uusia vaihtoehtoja. Luokan ottaminen tai uuden harjoitusohjelman aloittaminen voi auttaa parantamaan fyysistä terveyttä ja yleistä hyvinvointia.
Seurustelu
Tukien saaminen muilta voi auttaa masennusta sairastavaa tuntemaan itsensä vähemmän yksin, ja sillä voi olla syvä vaikutus heidän motivaatioonsa.
Kuitenkin - vaikka he saattavat tuntea paineita osallistua suurempiin tapahtumiin - massiiviseen sosiaaliseen kokoukseen osallistuminen voi olla masentavaa henkilöä varten ylivoimainen.
Sen sijaan se, että näet läheisiä ystäviä pienemmissä ryhmissä rennompaa toimintaa varten, kuten elokuvissa, kahvissa tai museossa käymisessä, voi auttaa ihmistä tuntemaan itsensä vähemmän ahdistuneeksi ja eristetyksi.
Henkilön ei tarvitse olla osa suurta sosiaalista ryhmää saadakseen tarvittavan tuen. Se voi auttaa keskittymään nykyisten ystävyyssuhteiden vahvistamiseen ja keskittymiseen kestäviin suhteisiin muutaman valitun kanssa.
Ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa voi auttaa ihmistä tuntemaan suuremman yhteyden maailmaan. Tämä voi olla valtava motivaattori.
Laukaisujen välttäminen
Aivan kuten on tapoja lisätä motivaatiota, jotkut käyttäytymismallit voivat vähentää motivaatiota ja pahentaa masennusta. Tällaisten laukaisevien käyttäytymisten välttäminen voi auttaa.
Huumeet ja alkoholi
Alkoholi ja laittomat aineet voivat tarjota väliaikaisen "korkean". Syvä matala voi kuitenkin seurata, ja jotkut ihmiset kutsuvat tätä krapulaksi tai comedowniksi. Nämä alamäet voivat vähentää motivaatiota ja mahdollisesti johtaa riippuvuuteen näistä aineista.
Huumeet ja alkoholi voivat myös olla vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden kanssa aiheuttaen haitallisia vaikutuksia. Tämä voi tehdä masennuksesta vaikeamman hoidettavan.
Vaikka tietyntyyppinen seurustelu voi auttaa ihmistä tuntemaan olonsa paremmaksi, kokoukset, jotka lisäävät alkoholin tai vapaa-ajan huumeiden kulutusta, eivät todennäköisesti edistä toipumista.
Unen puute
Masennus voi aiheuttaa äärimmäistä väsymystä, jopa kokonaisen yön jälkeen. Masennus voi myös aiheuttaa univaikeuksia.
Riittämätön uni voi vaikuttaa energiatasoon. Kansallinen unesäätiö suosittelee, että 26–64-vuotiaat aikuiset nukkuvat 7–9 tuntia yötä kohti. Oikea määrä vaihtelee kuitenkin henkilöstä toiseen.
Tapoja parantaa unta ovat:
- Pidättäytyminen lepotilojen nauttimisesta päivällä: Naputus voi estää ihmistä nukkumasta yöllä ja estää häntä saavuttamasta syvää univaihetta, jonka aikana aivot latautuvat.
- Nukkuminen ja herääminen samaan aikaan: Nämä mallit auttavat kouluttamaan kehoa nukkumaan. Säännöllisen unirutiinin ylläpitäminen voi myös varmistaa, että henkilö saa tarpeeksi unta joka ilta.
- Rentouttava nukkumaanmenorutiini: Tähän voi liittyä kylpyamme tai kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa. Aivojen ja kehon rentoutuminen voi parantaa unta.
- Valomerkkien käyttäminen: Luonnollisen auringonvalon näkeminen päivällä voi lisätä valppautta. Yöllä huoneen viileäksi ja pimeäksi tekeminen voi ilmoittaa aivoille, että on aika levätä.
Stressi
Stressi voi painaa masentunutta henkilöä. Masennusta sairastavilla voi olla heikentynyt kyky selviytyä korkeapainetilanteista.
Stressitapahtuma voi tuntua masentavalta henkilölle, jolla on masennus. Pyrkiessään sulkemaan stressitilanteen ihminen voi vetäytyä jokapäiväisistä toiminnoista, jotka voivat liittyä stressin lähteeseen tai eivät.
Stressin vähentäminen ja realististen odotusten luominen voivat auttaa lisäämään motivaatiota. Esimerkkejä tavoista vähentää stressiä ovat:
- Rentoutumistekniikoiden harjoittaminen: Nämä voivat auttaa rauhoittamaan mieltä, ja niihin voi kuulua tietyn musiikin kuunteleminen, mietiskely ja syvähengityksen tai joogan harjoittaminen.
- Laskeminen 10: een ylivoimaisen stressin ja ahdistuksen aikana: Jos nämä tunteet eivät vähene saavutettuasi 10, jatka laskemista 20: een.
- Negatiivisten ajatusten tunnistaminen ja positiivisten näkökohtien etsiminen: Positiivisen mantran tai sanonnan valitseminen, kuten "Myös tämä menee ohi", voi auttaa masennuksessa olevaa ihmistä korvaamaan negatiiviset ajatukset rakentavammalla sisäisellä äänellä.
- Vapaaehtoistyö yhteisössä: Tunne tehdä hyviä tekoja voi parantaa mielialaa ja lisätä itsetuntoa. Vapaaehtoistyö voi myös auttaa tapaamaan uusia ihmisiä ja löytämään miellyttävää työtä.
- Keskustele ystävien ja läheisten kanssa, jotka todella välittävät: Voi olla hyvä idea välttää ihmisiä, joilla on taipumus olla negatiivisia ja luoda dramaattisia, stressaavia tilanteita.
Se voi myös auttaa tulemaan tapaan pohtia päivää ja ottaa huomioon tapahtuneet hyvät asiat ja muut, joista olla kiitollinen. Henkilö voisi asettaa tavoitteen kirjoittaa kolme hyvää tai hauskaa asiaa, joita on tapahtunut joka päivä.
Nämä käytännöt auttoivat parantamaan masennusta sairastavien ihmisten onnellisuutta vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Happiness Studies.
Aina kun mahdollista, ystävällisyys itsellesi ja fyysisen, sosiaalisen ja henkisen terveyden hoitaminen voi lisätä motivaatiota, kun masennuksen oireita esiintyy.
Lääkäri
Ensimmäinen ja tärkein askel kohti motivaation löytämistä tai parantamista on masennuksen hoito.
Lääketieteellinen yhteisö uskoo, että masennus vaikuttaa aivojen välittäjäaineiden tai mielialaa säätelevien kemikaalien tasapainoon.Lääketieteelliset hoidot voivat auttaa säätelemään välittäjäaineita, mikä voi parantaa mielialaa ja lisätä motivaatiota masennuksessa.
Ota yhteys perusterveydenhuollon lääkäriin, joka voi tarjota hoitoa tai suositella jatkohoitoa. Tähän voi sisältyä lähetys psykiatriin tai muun tyyppiseen mielenterveyteen erikoistuneeseen lääkäriin.
Psykiatri voi arvioida henkilön oireita ja määrätä lääkkeitä, jotka voivat vähentää heidän vakavuuttaan. Oireiden väheneminen voi motivoida ihmistä palaamaan elämänsä positiivisiin puoliin.
Muita hoitovaihtoehtoja ovat psykologinen hoito, jonka aikana koulutettu terapeutti opastaa yksilön mahdollisten oireiden lähteiden läpi. Tämä voi auttaa parantamaan sietokykyä, lisäämään motivaatiota ja kehittämään tehokkaita selviytymismekanismeja vaikeissa tilanteissa.
Usein hoito sisältää lääkityksen ja psykologisen terapian yhdistelmän.
Jos henkilö ei reagoi lääkitykseen, lääkäri voi suositella aivostimulaatiohoitoja, kuten sähkökouristushoitoa tai ECT: tä.
Täältä saat lisätietoja lääkkeistä, jotka voivat auttaa vähentämään masennuksen oireita.
Milloin hakeuduttava hätäapuun
Huolimatta henkilön parhaista ponnisteluista masennuksen hallitsemiseksi, haitalliset ja vaaralliset ajatukset voivat vallata.
Hakeudu ensiapuun, jos jokin seuraavista pitää paikkansa:
- Henkilöllä on ajatuksia satuttaa itseään tai jotakuta muuta.
- Henkilö kuulee ääniä tai näkee esineitä tai ihmisiä, joita ei ole siellä.
- Henkilöllä on ajatuksia itsemurhasta.
Jos joku näistä kokemuksista jakaa rakkaansa kanssa, hänen tulisi seurata häntä lähimpään päivystykseen tai soittaa numeroon 911.
Henkilön ei pitäisi olla yksin ennen kuin hän on turvallisessa paikassa, jossa lääketieteen ammattilaiset voivat tarjota asianmukaista hoitoa.
K:
Mitä vaihtoehtoja fyysiseen harjoitteluun on, jos minulla on fyysisen vamman aiheuttama masennus?
A:
Tämä riippuu fyysisen vamman luonteesta ja laajuudesta. Kuten minkä tahansa liikuntaohjelman kohdalla, on tärkeää saada lupa perusterveydenhuollon tarjoajalta ennen aloittamista.
Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
