Mitkä ovat parhaat juomat laihdutukseen?
Sillä, mitä ihmiset juo, voi olla merkittävä vaikutus heidän painoonsa ja yleiseen terveydentilaansa. Oikealla tietämyksellä ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat käyttää tätä omaksi eduksekseen.
CDC: n (Center for Disease Control and Prevention) mukaan 71,6% 20 vuotta täyttäneistä Yhdysvalloista on ylipainoisia tai liikalihavia. Painonpudotuksessa ei kuitenkaan ole nopeita korjauksia.
Useimmiten laihtuminen tarkoittaa syömisen, juomisen ja liikuntatottumusten muuttamista.
Päivittäisen aktiivisuustason nostaminen ja oikean määrän korkealaatuisten ravinteiden sisältävien elintarvikkeiden kuluttaminen voivat auttaa ihmistä laihtua.
Mikään erityinen juoma ei johda laihtumiseen, mutta jotkut juomat voivat tukea tarvittavia elämäntapamuutoksia.
Tässä artikkelissa tarkastelemme juomia, jotka voivat auttaa ihmisiä laihtua. Tutkimme myös mitä juomia vältetään ja annamme muita painonpudotusvinkkejä.
Juomat, jotka voivat tukea laihtumista
Seuraavat juomat voivat auttaa edistämään laihtumista, jos henkilö sisällyttää ne terveelliseen ruokavalioon ja aktiviteettisuunnitelmaan:
Vesi
Vesi on yksi terveellisimmistä juomista - se ei sisällä kaloreita, helpottaa aineenvaihdunta- ja fysiologisia prosesseja ja auttaa vieroituksessa monien muiden etujen lisäksi.
Ihmisille, jotka haluavat hallita painoaan, monet terveysjärjestöt, mukaan lukien CDC, suosittelevat joko veden valitsemista kaloripitoisempien juomien sijaan tai yleisen vedenkulutuksen lisäämistä.
Täältä saat lisätietoja siitä, miten vesi voi auttaa painonpudotuksessa.
Tee
Tutkijat ovat löytäneet yhteyksiä vihreän ja mustan teen säännöllisen kulutuksen ja pienentyneen sydän- ja verisuonitautien, joidenkin syöpien ja diabeteksen välillä.
Lisätutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee voi auttaa ihmisiä laihtua ja pitämään sen pois päältä kahden keskeisen ainesosan: kofeiinin ja epigallokatekiinigallaatiksi kutsutun yhdisteen takia.
Useiden tutkimusten tarkastelussa havaittiin kuitenkin, että useimmissa tapauksissa vihreästä teestä johtuva laihtuminen ei ollut tilastollisesti merkitsevää. Kun vihreällä teellä oli merkitystä, menettelyt olivat monimutkaisempia kuin pelkästään teen juominen.
Lue lisää vihreän teen ja painonpudotuksen nykyisestä tutkimuksesta.
omenasiiderietikka
Monet ihmiset väittävät, että omenaviinietikolla on terveydellisiä etuja, mukaan lukien laihtuminen.
Eräästä pienestä tutkimuksesta kävi ilmi, että rajoitetun kalori-ruokavalion osallistujat, jotka ottivat myös omenaviinietikkaa, kokivat enemmän laihtumista ja alhaisempia kolesterolitasoja kuin muut, jotka vain noudattivat ruokavaliota.
Lue lisää omenaviinietikan tutkimuksesta laihtumiseen täältä.
Aterian korvaavat ravistelut
Laihduttamiseen haluavat ihmiset saattavat löytää aterian korvaavan ravistelun, etenkin jos kiireinen elämäntapa tarkoittaa, että on vaikea varata aikaa terveellisille aterioille.
Tasapainoisen, ravinnepitoisen aterian tai välipalan syöminen on ihanteellista, mutta korvaava ravistelu voi olla terveellistä ja tyydyttävää. Monet näistä ravisteluista sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita, proteiineja ja kuituja, joissa on vähemmän kaloreita kuin jalostetuissa elintarvikkeissa.
Kaikki ateriankorvikkeet eivät kuitenkaan ole terveellisiä. On tärkeää olla tietoinen ainesosista ja ravintotiedoista.
Jos joku haluaa kokeilla ateriankorvikkeita, hänen on varmistettava etiketit ja vältettävä vaihtoehtoja, jotka sisältävät epäterveellisiä ainesosia, kuten lisättyjä sokereita, keinotekoisia makeutusaineita ja maissisiirappeja.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aterian korvaavat ravistelut voivat auttaa ihmisiä alkamaan laihtua tai ylläpitämään terveellistä painoa.
Yksi vuoden 2011 tutkimusten katsaus kertoi todisteita siitä, että ravistelut voivat johtaa merkittävään laihtumiseen, kun taas toiset analyysissä tehdyt tutkimukset eivät olleet vakuuttavia.
Proteiini ravistelee
Proteiinisekoitteet eivät sisällä tasapainoisen aterian tai joidenkin ateriankorvikkeiden ravintoa.
Suuri määrä proteiinia voi kuitenkin vähentää nälkää ja ylläpitää täyteyden tunnetta. Tämän seurauksena henkilö voi kuluttaa vähemmän kaloreita proteiinipirtelyn jälkeen, ja tämä voi auttaa painonpudotuksessa.
On kuitenkin tärkeää olla tietoinen siitä, että proteiinijuomat sisältävät myös kaloreita. Kuten ateriankorvikoita käytettäessä, ihmisen tulisi tarkistaa epäterveelliset ainesosat proteiinipirtelöissä.
Lue lisää proteiinin ravisteluista laihtumiseen täältä.
Inkivääriä sisältävät juomat
Ihmiset ovat käyttäneet inkivääriä ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseen satojen vuosien ajan. Inkivääri on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voi olla terveellinen lisä kuumaa teetä tai kuohuviiniä.
Jotkut inkiväärijuomat ovat kuitenkin lisänneet sokeria, mikä edistää tulehdusta ja painonnousua.
Eräästä pienestä tutkimuksesta kävi ilmi, että juominen kuumaa teetä ja inkiväärijauhetta vähensi nälkää, lisäsi täyteyden tunnetta ja kannusti kehoa polttamaan kaloreita.
Koska tutkimukseen osallistui vain 10 osallistujaa, tulosten vahvistaminen vaatii lisätutkimuksia.
Lue lisää inkivääriä vedestä täältä.
Kivennäisvesi
Hiilihapotettu tai kuohuviini voi olla hyvä vaihtoehto sokeripitoisille hiilihapollisille juomille, kuten virvoitusjuomille.
Hiilihapotettu vesi voi kannustaa kehoa tuntemaan itsensä täydelliseksi, mikä voi johtaa henkilön kuluttamaan vähemmän kaloreita.
Vältettävät juomat
Asiantuntijat ovat havainneet, että ihmiset tuntevat olonsa vähemmän kylläisiksi tai tyytyväisiksi kulutettuaan kaloreita juomissa verrattuna kiinteiden elintarvikkeiden kaloreihin.
Vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen kirjoittajat kertoivat, että Yhdysvalloissa yli 2-vuotiaat ihmiset kuluttivat 21% kaloreistaan juomissa, kun taas monet juomat tarjoavat hyvin vähän ravintoarvoa.
Kaikkien, jotka haluavat laihtua, tulisi välttää seuraavantyyppisiä juomia:
Makeutetut virvoitusjuomat
Täynnä kaloreita ja vähän ravintoaineita sisältävät makeutetut, hiilihapotetut juomat, kuten virvoitusjuomat, eivät auta laihtumista.
12 unssin (oz) soodakannu voi sisältää noin 10–13 teelusikallista (tl) sokeria juomasta riippuen.
Hedelmämehut ja smoothiet
Hedelmämehuilla on joitain ravitsemuksellisia etuja. Vaikka sokeri on luonnollisesti johdettu, mehut sisältävät niin paljon sokeria, että ne lisäävät paljon kaloreita ruokavalioon.
12 oz: n annos appelsiinimehua sisältää 10 tl sokeria, kun taas samassa smoothie-annoksessa on tyypillisesti vielä enemmän sokeria.
Kun henkilö valitsee mehun, on tärkeää valita 100% hedelmämehu ilman lisättyä sokeria ja olla tietoinen annoskoosta.
Energia juomat
Energia- ja urheilujuomat tarjoavat myös joitain etuja, mutta ne ovat yleensä runsaasti kaloreita. Seuraavat luvut koskevat 12 oz kutakin juomatyyppiä:
- urheilujuomat: 5–10 tl sokeria
- energiajuomat: 10–14 tl sokeria
Energiajuomat sisältävät myös usein keinotekoisia makeutusaineita, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä.
Kahvilan juomat
Runsaat juomat ja makeutetut teet voivat lisätä ruokavalioon runsaasti sokeria ja kaloreita. 12 oz: n annoksessa jäätee voi sisältää 3–8 tl sokeria.
Kahvijuomat sisältävät usein enemmän sokeria kuin suositeltu määrä koko päiväksi, mikä on naisille 6 tl ja miehille 9 tl.
Alkoholi
Alkoholi ei sekoita hyvin laihtumiseen useista syistä:
- Alkoholijuomat sisältävät monia kaloreita - 12 oz: n oluessa on 150 kaloria, kun taas 5 oz: n lasissa valkoviiniä on 100 kaloria.
- Sekoittimet, kuten hedelmämehu tai sooda, lisäävät jokaisen juoman kalorimäärää.
- Juominen voi vähentää estoja, mikä tekee laihduttajien todennäköisemmäksi syödä ruokia, joita he yrittävät välttää.
- Juominen häiritsee ruoansulatusta ja unta, mikä vaikeuttaa laihtumista.
Lue lisää alkoholijuomien kaloreista täältä.
Vinkkejä terveellisempien juomavalintojen tekemiseen
Jotkut juomat ovat vähemmän terveellisiä kuin miltä ne näyttävät. Seuraavat strategiat voivat auttaa henkilöä tekemään juomavalintoja, jotka tukevat laihtumista:
- Lue ravintotarrat saadaksesi tietää kuinka monta kaloria kussakin annoksessa on.
- Tarkista annoskoot, koska jotkut pienet astiat sisältävät useita annoksia.
- Pyydä kahvilasta pienempää ja vähärasvaisempaa maitoa.
- Vältä maustettuja siirappeja ja kermavaahtoa.
- Vaihda baarissa alkoholijuomia veden tai vähäkaloristen juomien kanssa.
Muut yleiset painonpudotusvinkit
Painonpudotus voi olla vaikea prosessi, ja seuraavat vinkit voivat auttaa:
- Etsi pitkäaikaisia ratkaisuja pikakorjausten sijaan.
- Tee vähitellen muutoksia, joista voi tulla osa terveellisempää elämäntapaa, kuten juominen vettä makean juoman sijaan aterioiden yhteydessä, enemmän kävelemistä ja vähemmän ajamista.
- Jotta vesi olisi houkuttelevampi, kokeile lisätä sitruuna-, kalkki-, kurkku- tai vesimeloni-viipaleita.
Yhteenveto
Vaikka mikään yksittäinen juoma ei saa aikaan laihtumista, tietyt juomat ja juomistrategiat voivat auttaa.
Jokainen, joka haluaa laihtua, hyötyisi suosimasta vettä ja vähäkalorisia juomia sokereita tai rasvoja sisältävien juomien sijaan.
On syytä huomata, että vähän, jos lainkaan, tieteellistä näyttöä viittaa siihen, että juomat voivat edelleen laihtua, mukaan lukien tee, omenaviinietikka ja inkiväärijuomat. Nämä ovat kuitenkin yleensä terveellisempiä ja vähän kaloreita kuin muut vaihtoehdot.
