Kuinka päästä eroon maitohapon kertymisestä
Maitohappo on usein seurausta normaalista aineenvaihdunnasta. Veren happea tarvitaan glukoosin muuntamiseksi energiaksi. Kuitenkin, kun happea ei ole riittävästi, keho hajottaa glukoosin ilman happea, mikä johtaa maitohappoon.
Maitohappo tai laktaatti kerääntyy moniin kudoksiin, lihakset mukaan lukien, ja sitten pääsee verenkiertoon. Keho voi käyttää pieninä määrinä laktaattia energiana.
Ihmiset kokevat usein runsaasti maitohappoa rasittavan liikunnan aikana tai sen jälkeen. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttamaan tai liikuntaan liittyvään hyperlaktatemiaan.
Maitohapon kertyminen voi saada lihakset tuntemaan kipua tai väsymystä. Tyypillisesti maksa hajottaa ylimääräisen laktaatin veressä.
Jotkut terveysolosuhteet voivat lisätä maitohappotuotantoa tai heikentää kehon kykyä puhdistaa laktaatti verestä. Tämä voi johtaa vakavampaan laktaatin kertymiseen, jota lääkärit kutsuvat maitohappoasidoosiksi.
Tässä artikkelissa on vinkkejä liikunnan aiheuttaman hyperlaktatemian ehkäisyyn ja vähentämiseen. Esittelemme myös muita laktaatin kertymisen ja maitohappoasidoosin syitä.
Liikunnan aiheuttaman hyperlaktatemian estäminen
Maitohapon kertyminen lihaksiin harjoituksen aikana tai sen jälkeen ei ole haitallista. Itse asiassa jotkut asiantuntijat uskovat, että siitä voi olla hyötyä. Pieninä määrinä maitohappo voi:
- auttaa kehoa imemään energiaa
- auttaa kehoa polttamaan kaloreita
- lisätä kestävyyttä
Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että maitohapon kertymisestä johtuva lihaskipu ja kouristukset vaikuttavat kielteisesti heidän harjoitteluunsa.
On useita tapoja estää liikunnan aiheuttama hyperlaktatemia seuraavasti:
Juo runsaasti vettä
Kehon pitäminen hydratoituna harjoituksen aikana antaa sille parhaat mahdollisuudet hajottaa ylimääräinen maitohappo. Ihmiset voivat varmistaa, että ne pysyvät hydratoituneina juomalla runsaasti vettä.
Hengittää syvään
Elimistö alkaa tuottaa maitohappoa, kun siinä on vähän happea, joka tarvitaan glukoosin muuntamiseksi energiaksi. Syvä hengittäminen auttaa toimittamaan happea lihaksiin, mikä hidastaa maitohapon tuotantoa.
Harjoittelun voimakkuuden väheneminen
Kun henkilö tuntee maitohapon kertymisen vaikutukset, hän voi hidastaa ja vähentää harjoittelun intensiteettiä. Tämä antaa veren happipitoisuuden palautua.
Venyttely harjoituksen jälkeen
Lihasten kevyt venyttely harjoittelun jälkeen voi auttaa lievittämään maitohapon kertymisen mahdollisesti aiheuttamia polttavia tunteita tai kouristuksia.
Maitohappo ja liikunta
Useimmissa tapauksissa maitohapon kertyminen on vaaraton vastaus raskaaseen liikuntaan ja häviää itsestään. Kun keho on käyttänyt saadun laktaatin energiaksi, maksa hajottaa kaikki ylimäärä veressä.
Asiantuntijat ajattelivat pitkään, että maitohappo oli vastuussa viivästyneestä lihaskivusta (DOMS) harjoituksen jälkeen. Asiantuntijat eivät kuitenkaan enää usko, että näin on. Sen sijaan he sanovat nyt, että DOMS-kipu ja jäykkyys ovat seurausta lihaskuitujen mikroskooppisista vaurioista.
DOMS esiintyy todennäköisemmin seuraavissa tilanteissa:
- uuden harjoitusohjelman aloittaminen
- harjoittelurutiinien muuttaminen
- lisäämällä säännöllisen harjoittelun kestoa tai intensiteettiä
Harjoittelun aiheuttama maitohappoasidoosi
Maitohappoasidoosista kärsivällä henkilöllä voi olla vatsakipua, pahoinvointia ja makeahajuista hengitystä.
Tietyt terveysolosuhteet voivat alentaa veren happitasoja, mikä johtaa lisääntyneeseen laktaattituotantoon. Näitä ehtoja ovat:
- sydämen vajaatoiminta
- vaikea infektio
- shokki
- huonosti hallittu diabetes
Maksavaurio ja maksasairaus voivat myös vaikuttaa maksan kykyyn poistaa laktaatti verestä. Tämä voi johtaa korkeaan veren laktaattipitoisuuteen, jota lääkärit kutsuvat hyperlaktatemiaksi.
Joissakin tapauksissa hyperlaktatemia voi edetä maitohappoasidoosiksi. Ilman hoitoa maitohappoasidoosi voi muuttaa ihmisen veren PH-tasapainoa. Tämä muutos voi johtaa vakaviin terveyskomplikaatioihin.
Maitohappoasidoosiin liittyvät lääkärin oireet ovat:
- makea tuoksuva hengitys
- viileä ja sileä iho
- kipu vatsassa
- pahoinvointi tai oksentelu
- ripuli
- päänsärky
- sekavuus
- tunne hämmentynyt
- heikko olo
- ihon tai silmänvalkuaisten kellastuminen keltaisuudessa
- kooma
Maitohappoasidoosi on myös harvinainen sivuvaikutus joillakin HIV-lääkkeillä.
Jokaisen, joka luulee maitohappoasidoosin tai liikunnan aiheuttaman hyperlaktatemian, tulisi puhua heti lääkärin kanssa.
Lääkäri suorittaa yleensä verikokeen tarkistaakseen laktaattipitoisuuden veressä. Joissakin tapauksissa he voivat pyytää henkilöä olemaan syömättä, juomatta tai käyttämättä useita tunteja ennen testiä.
Jos testit havaitsevat maitohappoasidoosin, lääkäri pyrkii diagnosoimaan ja hoitamaan sen taustalla olevan syyn. Hoito antaa keholle mahdollisuuden hävittää maitohappo tavalliseen tapaan.
Yhteenveto
Elimistö valmistaa maitohappoa, kun siinä on vähän happea, jota se tarvitsee muuntaa glukoosin energiaksi. Maitohapon kertyminen voi johtaa lihaskipuun, kouristuksiin ja lihasten väsymykseen.
Nämä oireet ovat tyypillisiä rasittavan rasituksen aikana eivätkä ole yleensä mitään huolestuttavaa, koska maksa hajottaa ylimääräisen laktaatin.
Nesteytetty ja hengitys syvästi harjoituksen aikana voi auttaa estämään liikunnan aiheuttamaa hyperlaktatemiaa.
Erityiset terveysolosuhteet voivat lisätä henkilön riskiä sairastua hyperlaktatemiaan ja maitohappoasidoosiin. Ilman hoitoa maitohappoasidoosi voi johtaa vakaviin terveyskomplikaatioihin.
