Kuinka käsitellä impostorin oireyhtymää

Ihmiset, joilla on huijausoireyhtymä, epäilevät saavutuksiaan ja kykyjään ja pelkäävät, että ne voivat olla petos.

Impostor-oireyhtymä voi vaikuttaa kenenkään työstä tai sosiaalisesta asemasta riippumatta, mutta menestyneet ihmiset kokevat sen usein.

Psykologit kuvasivat oireyhtymää ensimmäisen kerran vuonna 1978. Vuoden 2020 katsauksen mukaan 9–82% ihmisistä kokee impostorin oireyhtymää. Numerot voivat vaihdella tutkimukseen osallistuvien mukaan.

Monilla ihmisillä on oireita rajoitetun ajan, kuten uuden työpaikan ensimmäisten viikkojen aikana. Toisille kokemus voi olla elinikäinen.

Tässä artikkelissa keskustellaan tavoista, joilla impostori-oireyhtymä esiintyy, ja joitain tapoja voittaa se.

Oireet

Kuvahyvitys: Yagi Studio / Getty Images

Henkilöllä, jolla on impostorin oireyhtymä, on:

• tunne petoksesta
• pelko tulla löydetyksi
• vaikeuksia sisäistää heidän menestyksensä

Itseluottamuksen tunne voi auttaa ihmistä arvioimaan saavutuksiaan ja kykyjään, mutta liian suuri epäilys voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen minäkuvaan.

Tämä voi johtaa ahdistuksen oireisiin, joita kutsutaan impostori-oireyhtymäksi ja jotka voivat vaikuttaa ihmisen seuraavaan näkökohtaan.

Työsuoritus

Henkilö voi pelätä, että heidän kollegansa ja esimiehensä odottavat heiltä enemmän kuin pystyvät hallitsemaan. He saattavat tuntea olevansa kykenemättömiä toimittamaan.

Henkilö voi pelätä, että heidän kollegansa ja esimiehensä odottavat heiltä enemmän kuin pystyvät hallitsemaan. He saattavat tuntea olevansa kykenemättömiä toimittamaan.

Pelko epäonnistumisesta voi saada henkilön pidättelemään itseään ja välttämään etsimästä korkeampia saavutuksia. Tämä sekä pelko väärin tekemisestä voivat vaikuttaa heidän kokonaistyöhönsä.

Vastuiden ottaminen

Ihmiset, joilla on huijausoireyhtymä, voivat keskittyä voimakkaasti rajoitettuihin tehtäviin sen sijaan, että he ottavat lisää tehtäviä, jotka voivat todistaa kykynsä, vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan.

He voivat välttää uusien tehtävien suorittamista peläten, että he häiritsevät muiden tehtävien laatua tai heikentävät niiden laatua.

Itsevarmuus

Menestys voi luoda itseluottamuskierroksen impostorin oireyhtymää sairastaville. Silloinkin kun henkilö saavuttaa tärkeän virstanpylvään, hän ei ehkä pysty tunnistamaan saavutuksiaan.

Sen sijaan, että juhlitaan saavutuksiaan, henkilö voi olla huolissaan siitä, että muut löytävät "totuuden" kyvyistään.

Menestyksen osoittaminen ulkopuolisille tekijöille

Ihmiset, joilla on huijausoireyhtymä, kieltävät pätevyytensä. He saattavat tuntea, että heidän menestyksensä johtuvat ulkopuolisista tekijöistä tai sattumasta.

Vastaavasti, kun asiat menevät pieleen ulkoisista syistä, henkilö voi syyttää itseään.

Työtyytymättömyys ja palaminen

Joissakin tapauksissa ihminen ei välttämättä tunne riittävän haastavaa työssään, mutta epäonnistumisen tai löytämisen pelko estää häntä etsimästä ylennystä tai ylimääräistä vastuuta.

Kun henkilö pyrkii voittamaan riittämättömyyden tunteet, hänellä voi olla myös suurempi riski palamaan.

Vuoden 2014 tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että impostorin oireyhtymää sairastavilla ihmisillä on taipumus pysyä asemissaan, koska he eivät usko, että he voivat tehdä paremmin. Henkilö voi aliarvioida taitojaan tai jättää huomiotta, kuinka muut roolit saattavat kiinnittää enemmän huomiota kykyihinsä.

Vältä etsintää

Taitojen ja kykyjen aliarviointi voi johtaa siihen, että huijausoireyhtymää sairastavat ihmiset kieltävät arvonsa. He voivat välttää ylennystä tai korotusta, koska he eivät usko ansaitsevansa sitä.

Alkuperäisessä vuoden 1978 tutkimuksessa yksi akateemikko uskoi, että valintaprosessissa on oltava virhe, kun he saivat nimityksen, koska he eivät nähneet, kuinka he voisivat ansaita roolin.

Keskity tehtäviin ja tavoitteiden asettamiseen

Epäonnistumisen pelko ja tarve olla paras voi joskus johtaa ylitykseen.

Henkilö voi asettaa itselleen erittäin haastavia tavoitteita ja kokea pettymyksen, kun hän ei pysty saavuttamaan niitä.

Mielenterveysvaikutukset

Pelko olla tarpeeksi hyvä voi joissakin tapauksissa johtaa mielenterveyden komplikaatioihin. Henkilö voi kokea:

• ahdistus
• pelko petoksesta
• masennus
• turhautumista
• itseluottamuksen puute
• häpeä

Asiantuntijat eivät kuitenkaan pidä huijausoireyhtymää mielenterveyden tilana.

Tyypit

Tohtori Valerie Young, kirjan kirjoittaja Menestyneiden naisten salaiset ajatukset: Miksi kyvykkäät ihmiset kärsivät tunkeilijan oireyhtymästä ja kuinka menestyä siitä huolimatta, on tunnistanut viisi "huijaajien" tyyppiä.

Asiantuntija ei tunne tyytyväisyyttä tehtävän viimeistelyssä, ennen kuin hän tuntee tietävänsä kaiken aiheesta. Tietojen etsimiseen käytetty aika voi vaikeuttaa tehtävien ja projektien suorittamista.

Perfektionisti kokee suurta ahdistusta, epäilyksiä ja huolta, varsinkin kun he asettavat itselleen äärimmäisiä tavoitteita, joita he eivät pysty saavuttamaan. Perfektionisti keskittyy alueisiin, joilla he olisivat voineet pärjätä saavutustensa sijaan.

Luonnon nerot hallitsevat monia uusia taitoja nopeasti ja helposti, ja he saattavat tuntea häpeää ja heikkoja, kun he kohtaavat liian vaikean tavoitteen. Oppiminen, jonka jokaisen on taisteltava joidenkin tavoitteiden saavuttamiseksi, voi auttaa.

Solisti tai ”karu individualisti” työskentelee mieluummin yksin, peläten, että avun pyytäminen paljastaa epäpätevyyden. Henkilö voi kieltäytyä avusta yrittäessään todistaa omavaraisuuden.

Supersankarit loistavat usein äärimmäisen ponnistelun vuoksi, kuten ”työnarkolismissa”. Tämä voi johtaa palamiseen, mikä voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin ja suhteisiin muihin.

Mitkä ovat riskitekijät?

Vaikka kuka tahansa voi kehittää impostorin oireyhtymää, useat tekijät lisäävät riskiä, ​​mukaan lukien:

• Uudet haasteet: Äskettäinen mahdollisuus tai menestys, kuten ylennys, voi herättää ”impostorismin” tunteen. Henkilö voi tuntea ansaitsematta uutta asemaa tai että hän ei pysty suorittamaan riittävästi.
• Perheympäristö: Kun henkilö kasvaa "lahjakkaan" sisaruksen rinnalla, hän voi sisäistää riittämättömyyden tunteet, jotka eivät ole perusteltuja. Samaan aikaan henkilöllä, jolla on helppo suorittaa hyvin lapsuudessa, voi olla epäilyksiä, kun hän joutuu kohtaamaan tehtävän, jota on vaikea saavuttaa.
• Marginaaliseen väestöryhmään kuuluminen: Tutkimusten mukaan joidenkin etnisten ryhmien ihmiset saattavat olla enemmän vaarassa. Syrjinnän kokemuksella voi olla merkitystä.
• Masennus ja ahdistuneisuus: Nämä ovat yleisiä impostorin oireyhtymässä.

Vaikka monet tutkimukset keskittyvät naisiin, tutkimukset viittaavat siihen, että ikä ja sukupuoli eivät vaikuta impostorin oireyhtymän todennäköisyyteen.

Vinkkejä impostorin oireyhtymän voittamiseen

Tällä hetkellä ei ole erityistä hoitoa impostorin oireyhtymälle, mutta ihmiset voivat hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta, jos heillä on huolta sen vaikutuksesta heidän elämäänsä.

Seuraavat vaiheet voivat myös auttaa henkilöä hallitsemaan ja voittamaan impostorin oireyhtymään liittyvän riittämättömyyden tunteen.

Puhu siitä

Tunteiden jakaminen luotetun kollegan, ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai palautteen saaminen voi auttaa ihmistä kehittämään realistisemman näkökulman kykyihinsä ja osaamiseensa.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat ryhmähoitoa hoitovaihtoehtona, koska monet impostorin oireyhtymää sairastavat ihmiset uskovat virheellisesti, että vain heillä on nämä tunteet, mikä johtaa eristäytymiseen.

Avaaminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi myös antaa henkilölle mahdollisuuden tunnistaa syyn tunteisiinsa, mikä antaa hänelle mahdollisuuden puuttua taustalla oleviin syihin.

Ole tietoinen oireista

Kun tiedetään, mikä on huijausoireyhtymä ja miksi se tapahtuu, se voi auttaa ihmisiä havaitsemaan oireet, kun ne ilmenevät, ja soveltamaan strategioita epäilystensä voittamiseksi.

Hyväksy, että perfektionismi on mahdotonta

Jotta hänellä olisi terveellinen itsetunto ja itsetunto, hänen on hyväksyttävä sekä vahvuutensa että heikkoutensa. Kukaan ei ole täydellinen, ja virheet ovat väistämätön osa elämää.

Oppiminen hyväksymään, että asiat joskus menevät pieleen, voi lisätä sietokykyä ja henkistä hyvinvointia.

Haasta negatiiviset ajatukset

Negatiivisten ajatusten vaihtaminen positiivisiksi on avainaskel kohti impostorin oireyhtymän voittamista.

Vinkkejä ovat:

• juhlimme nykyisiä saavutuksia
• muistelemalla menneisyyden menestyksiä
• pitää kirjaa positiivisesta palautteesta muilta

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia pyrkii parantamaan selviytymisstrategioita haastamalla epäedulliset ajattelutavat.

Diagnoosi

Impostorin oireyhtymä ei ole tunnustettu häiriö, ja Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (Viides painos) (DSM-5) ei luetella kriteerejä sen diagnosoimiseksi. Jotkut asiantuntijat uskovat kuitenkin, että sillä pitäisi olla tämä asema.

Mielenterveyden ammattilaiset voivat auttaa ihmisiä, jotka kokevat huijausoireyhtymää ja ahdistusta tai muita sen yhteydessä esiintyviä oireita.

Ottaa mukaan

Monet ihmiset kokevat impostorin oireyhtymän oireita jossakin vaiheessa. On tärkeää muistaa, että käsitykset eivät aina heijasta todellisuutta.

Sen voittamisen tapoja ovat pelkoista puhuminen ja negatiivisten ajatusten haastaminen. Saavutusten kirjaaminen ja menestysten juhliminen voi olla hyödyllistä.

Se voi auttaa työskentelemään mielenterveyden ammattilaisen kanssa, varsinkin kun oireet jatkuvat tai vaikuttavat vakavasti ihmisen mielenterveyteen ja elämänlaatuun.