Kuinka pysyä terveenä heikolla immuunijärjestelmällä
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Immuunijärjestelmä suojaa kehoa infektioilta. Henkilö, jolla on heikko immuunijärjestelmä, voi olla alttiimpi toistuville infektioille.
Valkosolut, vasta-aineet ja muut komponentit, mukaan lukien elimet ja imusolmukkeet, muodostavat kehon immuunijärjestelmän.
Monet häiriöt voivat heikentää immuunijärjestelmää ja aiheuttaa immuunipuutteen. Nämä häiriöt voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Jotkut ovat läsnä syntymästä, kun taas toiset johtuvat ympäristötekijöistä.
Ne sisältävät:
- HIV
- tietyntyyppiset syövät
- aliravitsemus
- virushepatiitti
- joitain lääkehoitoja
Ihmisillä, joilla on heikko immuunijärjestelmä, on suurempi riski kokea usein infektioita ja vakavia oireita.
Ne voivat olla alttiimpia keuhkokuumeelle ja muille olosuhteille. Bakteereilla ja viruksilla, mukaan lukien COVID-19-infektion aiheuttava virus, voi olla tuhoisa vaikutus henkilöön, jolla on heikentynyt immuunijärjestelmä.
Tässä artikkelissa tarkastelemme heikon immuunijärjestelmän oireita ja tarjoamme joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa ihmistä pysymään terveenä.
Heikon immuunijärjestelmän merkit ja oireet
Heikentyneen immuunijärjestelmän ensisijainen oire on alttius infektioille.
Henkilö, jolla on heikentynyt immuunijärjestelmä, saa todennäköisesti infektioita useammin kuin useimmat muut ihmiset, ja nämä sairaudet voivat olla vakavampia tai vaikeampia hoitaa.
Nämä henkilöt saattavat myös joutua käsittelemään infektiota, jota henkilö, jolla on vahvempi immuunijärjestelmä, ei saisi.
Infektiot, joita heikko immuunijärjestelmä saa usein, ovat:
- keuhkokuume
- aivokalvontulehdus
- keuhkoputkentulehdus
- ihoinfektiot
Nämä infektiot voivat uusiutua suurella taajuudella.
Ihmiset, joilla on heikko immuunijärjestelmä, voivat myös kokea todennäköisemmin:
- autoimmuunisairaudet
- sisäelinten tulehdus
- verihäiriöt tai poikkeavuudet, kuten anemia
- ruoansulatuskanavan ongelmat, mukaan lukien ruokahaluttomuus, ripuli ja vatsan kouristelut
- kasvu ja kehitysviivästykset imeväisillä ja lapsilla
Lääkäri voi tehdä perustason verikokeen selvittääkseen, onko henkilöllä heikko immuunijärjestelmä. Testi osoittaa, onko henkilöllä vasta-aineita normaalilla alueella.
Vinkkejä pysyä terveenä
Ihmiset, joilla on heikko immuunijärjestelmä, voivat ottaa useita vaiheita maksimoidakseen mahdollisuutensa pysyä terveinä ja välttää infektioita.
Hyvä hygienia
Yksi helpoimmista tavoista pysyä terveinä heikossa immuunijärjestelmässä on harjoittamalla hyvää hygieniaa, johon kuuluu usein käsien peseminen. Taudinvalvontakeskukset (CDC) suosittelevat käsien pesemistä seuraavina aikoina:
- ennen aterioiden ja välipalojen valmistusta, niiden aikana ja niiden jälkeen
- ennen syömistä
- nenän puhaltamisen, aivastamisen tai yskimisen jälkeen
- ennen leikkauksen tai muun avoimen ihohaavan hoitoa ja sen jälkeen
- otettuaan yhteyttä johonkin huonoon tilaan
- sen jälkeen, kun olet käyttänyt tai auttanut lasta käyttämään kylpyhuonetta
- vaipan vaihdon jälkeen
- kosketettuasi eläintä tai eläinruokaa tai jätettä
- koskettuasi roskat
Oikea käsienpesu vähentää merkittävästi sairauksia. CDC: n mukaan käsinpesu vähentää tarttuvia ripulitapauksia 58% ihmisillä, joilla on heikko immuunijärjestelmä.
CDC toteaa myös, että käsinpesu saippualla ja vedellä voi auttaa suojelemaan lapsia ja minimoimaan keuhkokuumeen ja ripulitautien aiheuttamien kuolemien määrän alle 5-vuotiailla.
Vältä sairaita ihmisiä
Henkilöiden, joilla on heikko immuunijärjestelmä, tulisi välttää olemasta liian lähellä ketään, jolla on vilustuminen tai jokin muu infektio.
Virukset ja muut tartuntataudit voivat levitä henkilöstä toiseen läheisen yhteydenpidon kautta. Ne voivat levitä myös vesipisaroissa, jotka henkilö karkottaa ilmaan yskimisen tai aivastuksen yhteydessä.
Sairaita ei aina voida välttää. Henkilön, jolla on heikko immuunijärjestelmä, tulisi kuitenkin aina välttää läheistä kosketusta, kuten halaamista tai suudelemista, sairaan henkilön kanssa, kunnes sairaus paranee. Heidän tulisi myös välttää jakamasta ruokaa ja juomia henkilön kanssa.
Itsensä eristäminen COVID-19-pandemian aikana
Ihmisillä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, on suurempi riski saada vakavia COVID-19-oireita altistumisen jälkeen SARS-CoV-2-virukselle.
CDC kehottaa ihmisiä, joilla on lisääntynyt riski:
- jäädä kotiin, jos mahdollista pandemian aikana
- pese kätensä usein
- yritä pitää 6 metriä kaukana muista ihmisistä
- puhdista ja desinfioi pinnat usein
- hakeudu lääkäriin, jos terveysongelmia ilmenee
- olla yhteydessä perheeseen, hoitajiin ja muihin, jotka voivat auttaa toimittamaan tarvittavat tavarat ja ryhtymään toimiin, jos henkilö sairastuu
Napsauttamalla tätä saat tietää, miten uusi koronavirus leviää.
Desinfioi taloustavarat
Bakteerit, jotka voivat aiheuttaa sairauksia, voivat elää joillakin kodin pinnoilla ja esineillä, kuten ovenkahvat ja kaukosäätimet. Henkilö voi vähentää näillä alueilla ja esineissä asuvien bakteerien määrää desinfioimalla niitä säännöllisesti.
Noudata lääkärin neuvoja rokotteista
Lääkärit suosittelevat yleensä, että useimmat ihmiset pysyvät ajan tasalla rokotteistaan.
He voivat kuitenkin neuvoa henkilöä, jolla on heikko tai heikentynyt immuunijärjestelmä, viivästyttämään tai ottamaan vastaan tiettyjä laukauksia.
Jos lyhytaikainen sairaus tai lääkitys on vastuussa heikosta immuunijärjestelmästä, henkilö voi saada rokotteen, kun sairaus on ratkaistu tai hän on lopettanut hoidon.
Esimerkkejä rokotteista, joita lääkärit voivat suositella viivästyttämään tai välttämään, ovat:
- MMR-rokote tuhkarokkoa, sikotautia ja vihurirokkoa vastaan
- elävä influenssarokote
- MMRV-rokote, joka yhdistää MMR-rokotteen vesirokkorokkorokotteeseen
- raivotautirokote
CDC suosittelee rokotusohjelmaa, jota useimpien ihmisten tulisi yrittää noudattaa. Henkilöiden, joilla on heikko immuunijärjestelmä, tulisi kuitenkin tarkistaa lääkäriltä, mitkä rokotteet ovat heille turvallisia, ja noudattaa sitten lääkärin suosituksia. Rokotteet voivat estää henkilöä sairastumasta vakavasti.
Hallitse stressiä
Stressi voi heikentää immuunijärjestelmää edelleen ja tehdä ihmisestä alttiimman sairaudelle.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että liiallisessa stressissä oleva henkilö sairastuu todennäköisemmin.
Henkilöiden, joilla on heikko immuunijärjestelmä, tulisi ryhtyä toimiin stressin hallitsemiseksi. Käytäntöjä, jotka voivat vähentää ja hallita stressiä, ovat:
- jooga
- meditaatio
- hieronta
- viettää aikaa harrastuksiin
- pitää yhteyttä ystäviin, sukulaisiin ja muihin, jotka voivat tarjota tukea
Saada tarpeeksi unta
Tutkimuksen mukaan univajeella on samanlainen vaikutus kehon immuunijärjestelmään kuin stressiin. Unen puute häiritsee valkosolujen normaalia tuotantoa, mikä on tärkeä osa kehon immuunijärjestelmää.
CDC: n mukaan aikuisten tulisi tavoittaa vähintään 7 tuntia unta päivässä, kun taas imeväiset ja lapset tarvitsevat 8-17 tuntia unta, iästä riippuen.
Syö terveellistä ruokavaliota
Henkilön, jolla on heikko immuunijärjestelmä, tulisi syödä terveellistä ruokavaliota.
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi parantaa ihmisen yleistä hyvinvointia.
Ihmisille, joilla on heikko immuunijärjestelmä, lääkärit suosittelevat yleensä vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota, joka tarjoaa runsaasti ravinteita.
Jos henkilö on erittäin heikentynyt immuunivasteen vuoksi esimerkiksi syövän hoidon vuoksi, lääkäri voi suositella, että hän ryhtyy lisätoimenpiteisiin elintarvikkeista johtuvien sairauksien välttämiseksi.
Näitä voivat olla:
- pese kaikki hedelmät ja vihannekset ennen kuorimista
- välttämällä kypsentämättömiä lihoja, kaloja ja munia
- jäähdytä ruoka nopeasti
- pastöroitujen mehujen ja maitotuotteiden valitseminen pastöroimattomien tuotteiden sijaan
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta pitää kehon terveenä. Kehon vahvistamisen lisäksi liikunta saa sen vapauttamaan endorfiineja, jotka vähentävät stressitasoja. Niiden, joilla on heikko immuunijärjestelmä, tulisi kuitenkin olla varovaisia työntämättä itseään liian voimakkaasti, koska tämä voi heikentää immuunijärjestelmää edelleen.
Siksi ihmiset, joilla on heikko immuunijärjestelmä, saattavat haluta välttää liikuntaa:
- liian suurella voimakkuudella
- liian usein
- pitkään pysähtymättä lepäämään
Säännöllinen, matalan intensiteetin liikunta on kuitenkin todennäköisesti hyödyllistä.
Harkitse lisäravinteiden käyttöä
Jotkut vitamiinit ja kivennäisaineet vaikuttavat immuunijärjestelmään. Esimerkiksi henkilöllä, jolla on C-vitamiinipuutos, voi olla heikentynyt immuniteetti.
Muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan, ovat:
- A-vitamiini
- D-vitamiini
- E-vitamiini
- rauta-
- foolihappo
- sinkki
On syytä huomata, että vaikka tietyt ravintoaineet ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän tukemiseksi, ne eivät paranna tai estä sairauksia.
On parasta saada ravintoaineita ravinnon lähteistä aina kun mahdollista, mutta jos tämä osoittautuu haastavaksi, ravintolisät voivat auttaa immuniteettia.
Monet erilaiset ravintolisät, mukaan lukien multivitamiinit, ovat ostettavissa terveyskaupoista tai verkosta.
Ottaa mukaan
Immuunijärjestelmä on monimutkainen verisolu- ja elinjärjestelmä, ja se suojaa kehoa haitallisilta bakteereilta, jotka voivat aiheuttaa sairauksia. Jos henkilö havaitsee saavansa usein infektioita, hänellä voi olla heikko immuunijärjestelmä.
Henkilö, jolla on heikko immuunijärjestelmä, voi ottaa joitain askeleita kotona pitääkseen itsensä terveinä ja maksimoidakseen immuunitoimintansa.
Lue artikkeli espanjaksi.
