Lisää todisteita siitä, että aktiivisuus pidentää elämää
Liikunnan tiedetään parantavan terveyttä, mutta uudet tutkimukset osoittavat, että yksinkertaisesti lisäämällä enemmän liikkumista päivän aikana voi todella auttaa ihmisiä elämään pidempään.
Ne, jotka pyrkivät parantamaan yleistä terveyttään, menevät usein kuntosalille - tai sen sijaan hukkuvat mahdollisuudet ja ohittavat liikunnan kokonaan.
Uusi tutkimus on paljastanut toiveikkaita uutisia niille, jotka saattavat olla epäröivät harjoittaa intensiivistä kunto-ohjelmaa.
Tukholman Ruotsin urheilu- ja terveystieteiden korkeakoulun tutkijat ovat havainneet, että kaikenlainen lisääntynyt liikunta vähentää yleistä kuolleisuusriskiä "iästä, sukupuolesta ja alkuvaiheesta riippumatta".
He esittivät äskettäin havainnot EuroPrevent 2019 -tapahtumassa, jonka Euroopan kardiologiseura järjesti Lissabonissa, Portugalissa.
Maksimaalinen hapenottokyky
Tutkijat tutkivat yli 316 000 ruotsalaisen aikuisen terveystietoja, joille tehtiin ensimmäinen työterveystarkastus vuosina 1995–2015.
Yksi heidän laskemastaan tuotteestaan oli maksimaalinen hapenotto (VO2 max). Tämä mittaus määrittää, kuinka paljon happea sydän ja keuhkot tuottavat lihaksille harjoittelun aikana. Yleensä mitä enemmän joku käyttää tai liikkuu, sitä korkeampi heidän VO2-maksimi on.
Heidän tutkimuksessaan tutkittiin myös Ruotsin kansallisia rekistereitä löytääkseen tietoja kuolleisuudesta ja ensimmäisistä sydän- ja verisuonitapahtumista, olivatpa ne kuolemaan johtavia tai muita.
Kun he tarkastelivat VO2 max -arvoa ja vertailivat sitä kuolleisuuteen ja sydän- ja verisuonitapahtumiin, he havaitsivat, että kaikkien syiden aiheuttama kuolleisuus laski 2,8 prosenttia ja sydän- ja verisuonitapahtumat laskivat 3,2 prosenttia kutakin millilitran VO2 max -määrän kasvua kohden.
Tiimi näki nämä edut kaikilla sukupuolilla, ikäisillä ja alkuvaiheessa.
"Ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy alkaa käydä kuntosalilla ja treenata kovasti kuntoon pääsemiseksi", kertoo tutkimuksen kirjoittaja Dr. Elin Ekblom-Bak, Ruotsin urheilu- ja terveystieteiden korkeakoulusta.
"Useimmille ihmisille vain aktiivisuuden lisääminen jokapäiväisessä elämässä - portaiden nousu, metroasemalta poistuminen varhain, pyöräily työhön - riittää terveydelle, koska tasot ovat aluksi alhaiset. Mitä enemmän teet, sitä parempi. "
Tohtori Elin Ekblom-Bak
Liikunta sydämen terveydelle
American Heart Association (AHA) suosittelee vähintään 150 minuutin kohtalaista aerobista toimintaa joka viikko, mikä on noin 30 minuuttia päivässä 5 päivän ajan viikossa.
Liikunnalla on monia etuja, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, verenpaineongelmien, Alzheimerin taudin, joidenkin syöpätyyppien ja aivohalvauksen riskin alentaminen.
Se voi myös parantaa nukkumistottumuksia ja vaikuttaa positiivisesti aivoihin, mukaan lukien parempi kognitio, muisti, huomio ja käsittelynopeus. Se voi parantaa luiden terveyttä ja tasapainoa sekä vähentää masennuksen ja ahdistuksen vaikutuksia.
AHA: n tuore raportti paljasti, että lähes puolella kaikista aikuisista Yhdysvalloissa on jonkinlainen sydän- ja verisuonitauti.
Viimeisimpien saatavilla olevien lukujen mukaan sydänsairaus aiheutti eniten kuolemia Yhdysvalloissa vuonna 2016, ja aivohalvaus oli viidenneksi yleisin kuolinsyy.
Kansanterveysasiantuntijat etsivät edelleen tapoja vähentää sydän- ja verisuonitautien määrää, ja tämä tutkimus voi varmasti auttaa epäröiviä aloittamaan liikuntaohjelman, jonka tavoite on 150 aktiivista minuuttia viikossa.
Siirrä enemmän
Tutkimus paljasti, että VO2 max: n matalassa päässä olevat henkilöt osoittivat suurempaa riskin pienenemistä kuin ylemmässä, mutta osallistujat näkivät positiivisia muutoksia riippumatta siitä, kuinka fyysisesti he olivat kunnossa. Hieman enemmän liikettä täällä ja siellä voi lisätä ja hyödyttää jonkun yleistä terveyttä.
"Kuntokyvyn lisäämisen tulisi olla kansanterveyden ensisijainen tavoite, ja lääkäreiden tulisi arvioida kunto terveystarkastusten aikana", tohtori Ekblom-Bak selittää.
"Aikaisempi tutkimus on osoittanut, että kuntotaso koko väestössä on laskenut 10 prosenttia viimeisten 25 vuoden aikana. Vuosina 2016–2017 melkein joka toisella miehellä ja naisella oli heikko kuntotaso, joten tämä on valtava ongelma. ”
"Kuntoa tarvitaan päivittäiseen toimintaan", toteaa tohtori Ekblom-Bak. "Huono kunto on yhtä haitallista kuin tupakointi, liikalihavuus ja diabetes jopa muuten terveillä aikuisilla, mutta toisin kuin nämä muut riskitekijät, sitä ei rutiininomaisesti mitata."
