Kuinka tukea masennuksessa olevaa kumppania

Monet ihmiset kokevat olevansa tukemassa masennuksessa olevaa kumppania jossain elämän vaiheessa. Perheen ja ystävien tuella voi olla tärkeä rooli mielenterveysolojen hoidossa.

Masennus on tila, joka vaikuttaa noin 16 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa vuosittain. Masennus voi aiheuttaa veronsa suhteille ja saattaa aiheuttaa läheisilleen avuttomuuden, turhautumisen tai pelon.

Tässä artikkelissa tutkitaan tapoja, joilla ihmiset voivat tukea masennuksessa olevaa kumppania matkalla kohti toipumista.

Kysymyksiä oireista

Perheen ja ystävien tuki on tärkeää mielenterveyshäiriöiden hoidossa.

Henkilön masennuksen vakavuuden ymmärtämiseksi voi olla hyödyllistä tutkia, miten oireet vaikuttavat hänen elämäänsä.

Oireista tiedustelu osoittaa myös, että hänen kumppaninsa on kiinnostunut tunteistaan ​​ja kokemuksistaan.

Hyödyllisiä kysymyksiä ovat:

• Voitteko auttaa minua ymmärtämään miltä sinusta tuntuu?
• Mitä aktiviteetteja pidät miellyttävistä juuri nyt?
• Nautitko viettää aikaa muiden kanssa?
• Kuinka energiatasosi ovat?
• Nukutko enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti?
• Syötkö enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti?
• Pystytkö keskittymään asioihin juuri nyt?
• Onko sinulla ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta?

Vältettävät kysymykset

Vältä kysymysten esittämistä, jotka vaikuttavat tuomitsevilta tai syyttävät masennusta. He saattavat jo syyttää itseään oireistaan, ja he tarvitsevat tukea uuden tuomion sijaan.

On myös välttämätöntä olla trivialisoimatta masennusta, joka on vakava sairaus.

Vältettäviä kysymyksiä ovat:

• Miksi et voi vain piristää?
• Enkö tee sinut onnelliseksi?
• Milloin tunnet olosi paremmaksi?
• Etkö ymmärrä, että tämä kaikki on päähänne?
• Miksi teet tästä niin iso juttu?
• Oletko tietoinen siitä, että muilla on paljon pahempi kuin sinä?

Tapoja tukea kumppania

Masennettua kumppania tukevat voivat haluta:

Opi masennuksesta

Masennuksesta kouluttaminen voi helpottaa sairauden omaavien tukemista. Oireista oppiminen auttaa ihmisiä usein tunnistamaan ne rakkaimmillaan.

Oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan, ja ne voivat vaihdella ajan myötä. American Psychiatric Association toteaa kuitenkin, että oireiden on kestettävä vähintään 2 viikkoa ennen kuin lääkäri voi diagnosoida masennuksen.

Masennuksen oireita voivat olla:

• surun, arvottomuuden tai syyllisyyden tunteet
• mielenkiinnon menettäminen aiemmin nautinnolliseen toimintaan
• muutokset ruokahalussa tai painossa
• muutokset nukkumistottumuksissa
• väsymys ja energian menetys
• vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
• ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta

Ymmärrä ja vahvista heidän tunteensa

On tärkeää kuunnella masentunutta ja ilmaista empatiaa, joka on kyky ymmärtää ja jakaa jonkun toisen tunteita. Yksi tapa osoittaa empatiaa on heijastaa sitä, mitä henkilö sanoo.

Esimerkiksi, jos he sanovat: "Minusta tuntuu vain siltä, ​​että asiat eivät koskaan parane", heidän kumppaninsa voi heijastaa sanomalla: "Kuulostaa siltä, ​​ettet ole toiveikas tulevaisuuden suhteen."

Henkilön jatkuva ilahduttaminen ei ole hyödyllistä, koska se mitätöi hänen tilansa ja tunteensa. Lausekkeet, kuten "huomenna on parempi" tai "yritä piristää", eivät ota huomioon sairauden luonnetta.

Kysy heiltä, ​​mitä he tarvitsevat sinulta

Henkilö voi tukea kumppaniaan seuraamalla heitä heidän terapiaistunnoissaan.

Jos haluat osoittaa lisää ymmärrystä ja tukea, kysy henkilöltä, mitä hän tarvitsee. He saattavat tarvita:

• muistutuksia lääkityksen ottamisesta
• yrityksen vierailulla lääkärin luona tai hoidossa
• kotiruokaa
• kannustaminen seurusteluun tai liikuntaan
• halaus tai käsi pitää kiinni
• olla joskus yksin

Hyödyllisiä kysymyksiä:

• Mitä voin tehdä auttaakseni?
• Olisiko hyödyllistä, jos…

Kannusta hoitoa

Masennus voi saada henkilön menettämään motivaationsa, mikä voi olla este hoidon hakemiselle. Kansallisen mielenterveyslaitoksen mukaan useimmat masennusta tarvitsevat kuitenkin hoitoa toipumiseen.

Masennusta kärsivillä voi olla tärkeä merkitys toipumisessa rohkaisemalla heitä hakemaan apua lääkäriltä tai mielenterveyden ammattilaiselta.

Innostaa kumppania hakemaan hoitoa henkilö voi kokeilla:

• dokumentoimalla ja jakamalla kumppaninsa oireet heidän kanssaan
• jakamalla huolenaiheita ja ajatuksia
• ilmaisemalla halu auttaa
• keskustelemalla hoitovaihtoehdoista, kuten terapia, lääkitys ja elämäntapamuutokset

Toinen tapa kannustaa hoitoon on varata aika masennusta sairastavan henkilön puolesta, mutta vain jos hän pyytää tätä. Voi olla myös hyödyllistä seurata heitä tapaamisiin.

Tarjoa tukea palautuksen aikana

Vaikka toipuminen masennuksesta on mahdollista, se voi olla toisinaan haastavaa. Kumppanin tukeminen palautusprosessin aikana:

• auttaa heitä seuraamaan tapaamisiaan ja lääkkeitään
• harrastaa liikuntaa yhdessä useimpien päivien ajan
• suunnitella ja valmistaa terveellisiä aterioita yhdessä
• yritä vähentää stressitekijöitä kotona
• tehdä tavoitteista pieniä ja saavutettavissa olevia
• kannustaa heitä seurustelemaan muiden kanssa
• suunnitella hauskoja aktiviteetteja yhdessä
• osoittamaan henkilön edistymisen matkalla toipumiseen
• vältä henkilön pakottamista hoitoon

Kerro heille, etteivät he ole yksin sanomalla esimerkiksi:

• Olen täällä sinua varten.
• Käsittelemme tämän yhdessä.

Voi olla myös hyödyllistä osallistua tukiryhmään mielenterveydestä kärsivien perheenjäsenille. Pariskunnat voivat hyötyä myös parihoidosta tai perhepohjaisesta neuvonnasta.

Hyväksy, että tulee olemaan huonoja päiviä

Masennusta sairastavilla on hyviä ja huonoja päiviä. Huonojen päivien käsitteleminen:

• odottaa, että ne tapahtuvat
• ymmärtää, että tämä on normaali osa masennusta
• älä vetä rakkautta tai tukea näinä aikoina
• vie aikaa ja tee jotain nautittavaa joko yksin tai muiden kanssa
• muista, ettei jokainen päivä tule olemaan tällainen - on myös hyviä päiviä

Huolehdi itsestäsi

Kun henkilö tukee masennuksessa olevaa kumppania, on välttämätöntä varata aikaa harrastusten ja muun toiminnan harrastamiseen.

Masennuksesta kärsivän kumppanin hoitaminen voi olla tyhjentävää, turhauttavaa ja pelottavaa.

Tutkimukset osoittavat, että masennuksen saaneella puolisolla on suurempi riski saada masennusoireita. Tämä riski on erityisen suuri tapauksissa, joissa mies tukee masennuksessa olevaa naista.

Niiden, jotka huolehtivat mielenterveydentilasta, on myös huolehdittava omasta mielenterveydestään. He voivat tehdä tämän seuraavasti:

• yrittää pysyä positiivisena

• joilla on realistiset odotukset palautumisprosessista
• tietäen, että heillä on myös oikeus tulla kuulluksi ja kunnioitetuksi
• viettää aikaa ja osallistua miellyttävään toimintaan ja harrastuksiin
• seurustella muiden kanssa kumppaninsa lisäksi
• pyytää apua ystäviltä tai sukulaisilta
• säännöllisesti
• syöminen terveellistä ruokavaliota
• saada paljon unta ja lepoa
• osallistuminen masennuspotilaiden perheiden tukiryhmään

Kuinka ja milloin saada ammattimaista tukea

Ammattimainen hoito on tärkeä osa palautumisprosessia. Ensimmäinen askel on usein nähdä lääkäri, joka voi suositella lääkitystä, psykoterapiaa tai molempia.

Jos sinulla on erityisen vakavia masennusoireita tai hengenvaarallisia tilanteita, soita numeroon 911 tai mene lähimpään päivystykseen.

Varoitukset itsemurhasta

Masennusta sairastavilla voi olla itsemurhavaara. American Foundation for Suicide Prevention mukaan yli puolella itsemurhaan kuolleista on vakava masennus.

Masennuksesta kärsivien kumppaneiden tulisi olla tietoisia itsemurhan varoitusmerkeistä, jotta he voivat toimia nopeasti tarvittaessa. Varoitusmerkkejä ovat:

• puhuminen kuolemasta tai itsemurhasta
• joilla on itsemurhasuunnitelma
• itsemurhavälin valmistelu, kuten pillereiden kerääminen tai aseen ostaminen
• varautuminen "kun he ovat poissa", esimerkiksi laatimalla testamentti
• tavaroiden luovuttaminen
• hyvästit perheen ja ystävien kanssa
• käyttäytyminen riskialttiissa tai huolimattomassa käyttäytymisessä
• jolla on äärimmäisiä muutoksia mielialassa tai persoonallisuudessa
• vetäytyminen sosiaalisesti

Jos joku epäilee jonkun olevan välittömässä itsemurhavaarassa, hänen tulisi hakea hätäapua.

Jos joku uskoo, että rakkaansa harkitsee itsemurhaa, mutta ei ole välittömässä vaarassa, hänen tulee ottaa yhteyttä kyseisen henkilön lääkäriin ja hakea tukea muilta perheenjäseniltä tai tukiryhmältä.

Itsemurhien ehkäisy

• Jos tunnet jonkun, jolla on välitön itsensä vahingoittamisen, itsemurhan tai loukkaantumisen vaara:
• Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
• Pysy henkilön kanssa, kunnes ammattitaitoista apua saapuu.
• Poista kaikki aseet, lääkkeet tai muut mahdollisesti haitalliset esineet.
• Kuuntele henkilöä tuomitsematta.
• Jos sinä tai joku tuntemastanne ajattelee itsemurhaa, ehkäisypalvelu voi auttaa. National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä ympäri vuorokauden numerossa 1-800-273-8255.

Yhteenveto

Masennusta kärsivän kumppanin tukeminen sekä henkisesti että käytännöllisesti voi auttaa heitä käymään läpi toipumisprosessin.

Vaikka se voi olla palkitsevaa, mielenterveydentilasta huolehtiminen on myös haastavaa. Hoitajien tulisi harjoittaa säännöllistä itsehoitoa huolehtiakseen omasta henkisestä hyvinvoinnistaan.