Kuinka käsitellä lihassolmuja
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Lihassolmut ovat pieniä, kolhuja muistuttavia lihasalueita, jotka voivat olla tuskallisia kosketuksessa. Lääketieteellinen termi lihassolmuille on myofasciaaliset liipaisupisteet. Nämä solmut syntyvät, kun niiden alla olevat lihaskuidut tai kudosnauhat, joita kutsutaan fasciaksi, jännittyvät ja kiristyvät.
Lääkärit luokittelevat laukaisupisteet joko aktiivisiksi tai piileviksi. Aktiivisilla liipaisupisteillä henkilön ei tarvitse koskettaa itse liipaisupistettä, jotta se olisi tuskallista. Latentit laukaisupisteet ovat tuskallisia vain, jos joku painaa niitä.
Myofasciaaliset liipaisupisteet voivat aiheuttaa kipua ja vaikuttaa liikealueeseen, joten yksilön tulisi aina pyrkiä hoitamaan niitä aikaisin. Lisätietoja hoidosta ja ennaltaehkäisystä on tässä artikkelissa.
Oireet
Lihassolmut voivat kehittyä melkein missä tahansa kehon osassa, jossa on lihaksia tai sidekudosta.
Solmut tuntuvat ikään kuin ne olisivat pieniä, kovia kokkareita tai kyhmyjä. Henkilön täytyy joutua painamaan syvälle sidekudokseen tuntemaan solmut tai laukaisupisteet.
Laukaisupisteet aiheuttavat usein sitä, mitä lääkärit kutsuvat viitatuksi kivuksi. Kun henkilö painaa liipaisupistettä, kipu leviää liipaisupisteestä läheisiin lihaksiin.
Joskus lihas voi nykiä tai liikkua, kun solmua painetaan. Tämä oire auttaa erottamaan laukaisupisteen tarjouspisteestä. Herkkä piste on alue, joka sattuu vain painetussa paikassa, eikä kipu säteile muihin lihaksiin.
Paikkoja, joissa lihassolmuja esiintyy yleisesti, ovat:
- pohjelihakset
- alaselän
- kaula
- sääret
- hartiat
Yleisin lihassolmujen lähde on trapetsilihas. Tämä lihas tekee kolmiomaisen muodon kaulasta selän ja olkapään keskelle.
Trapezius-lihasten jännitystä ja solmua esiintyy usein stressin ja huonon asennon vuoksi.
Lihassolmut voivat myös aiheuttaa muita oireita, kuten:
- leukakipu
- alaselkäkipu
- korvien soiminen
- jännitys päänsärkyä
Syyt
Lihassolmujen yleisiä syitä ovat:
- stressi ja jännitys
- nostamiseen ja toistuvaan liikkeeseen liittyvät vammat
- huono ryhti
- pitkittynyt lepo tai istuminen venyttämättä
Henkilö, joka viettää huomattavan määrän aikaa istuessaan töissä, voi kehittää lihassolmuja, koska se pysyy samassa asennossa pitkään.
Riskitekijät
Lääkärit ovat tunnistaneet useita riskitekijöitä ihmisille, jotka todennäköisemmin kokevat laukaisupisteitä. Nämä sisältävät:
- ruokavalio, josta puuttuu erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita
- univaikeudet tai unettomuus
- historia nivelongelmista ja vammoista
- huono ryhti
- istuva elämäntapa
Ihmiset, jotka harrastavat urheilua tai työskentelevät käsin, voivat myös olla vaarassa, koska he harjoittavat toistuvaa toimintaa. Toistuvasti saman liikkeen tekeminen voi aiheuttaa jännitteitä ja solmuja ajan myötä.
Kotihoito
Ihmiset saattavat haluta kokeilla kotihoitoja, jotka ovat usein lihasolmujen ensimmäinen hoitolinja. Yksilön tulisi aloittaa arvioimalla miksi heidän lihassolmunsa ovat voineet tapahtua.
Jos jonkun lihassolut johtuvat pitkittyneestä istumisesta tai aikaisemmasta lihasvauriosta, säännöllisten venytyskatkojen tekeminen voi auttaa vähentämään lihasjännitystä.
Ihmiset voivat myös kokeilla:
- levittämällä kankaalla peitettyä lämpöpatjaa tai jääpakkausta vahingoittuneelle alueelle
- aerobinen liikunta, kuten uinti, hyppyjen nostaminen ja pyöräily tiukkojen lihasten löysäämiseen
- tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö lihaskipujen vähentämiseksi
- Jos stressi on jonkun lihassolun syy, hän voi ryhtyä toimenpiteisiin vähentääkseen sitä, mukaan lukien:
- ottaa lyhyitä venytys- ja syvähengityskatkoja päivän aikana
- liikuntaa 30 minuuttia päivässä
- kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu
- saada enemmän unta yöllä
- vähintään 15-30 minuutin viettäminen päivässä rentoutumistekniikoihin, kuten meditaatioon tai lempeään joogaan
Itsehieronta
Henkilö voi pystyä työntämään tai hieromaan solmun kohdistamalla vakaa paine painepisteeseen. Riittävällä paineella solmu alkaa tuntua pehmeämmältä kosketuksessa ja se voi alkaa vapautua.
Henkilö voi myös sijoittaa tennispallon selän ja seinän tai lattian väliin ja rullata varovasti palloa hieromaan lihaksia.
Ihmiset voivat myös käyttää vaahtotelaa hieromaan lihaksia ja treenaamaan solmua. Erilaisia vaahtoteloja on saatavana täältä.
Hoidot
Jos kotihoidot eivät vähennä lihassolmujen oireita, saatavilla on ammattimaisia hoitoja. Näiden tarkoituksena on tasoittaa lihassolmua ja vähentää kipua.
Esimerkkejä ovat:
- matalan tason laserhoito
- mekaaninen tärinä
- pulssi ultraääni
- terapeuttinen hieronta
- paikallisten anestesia-aineiden, steroidien tai suolaliuoksen laukaisupisteen injektiot
Harvemmin lääkäri voi suositella venytys- ja suihkutusmenetelmän käyttöä. Tähän kuuluu kylmän liuoksen ruiskuttaminen kärsivälle lihakselle. Kylmä lämpötila voi väliaikaisesti vähentää kipua ja turvotusta, jolloin henkilö voi painaa ja venyttää lihassolmua.
Ehkäisy
Hyvän asennon harjoittaminen ja säännöllinen liikunta ovat erinomaisia tapoja estää lihassolmuja.
Monet solmut kehittyvät toistuvasta lihastraumasta, joten henkilö saattaa haluta harjoittaa erilaisia aktiviteetteja samojen lihasten liikakäytön estämiseksi. Toimintaan voi sisältyä uinti yhtenä päivänä ja kävely seuraavana.
Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa varmistamaan, että henkilö harjoittaa oikeita ryhtiä käyttäessään tai työskennellessään.
Paremman asennon ja muodon harjoittamisen arviointi voi auttaa henkilöä estämään lihasten loukkaantumisia ja solmuja.
Näkymät
Lihassolmuja tai myofasciaalisia liipaisupisteitä voidaan usein hoitaa yksinkertaisilla kotihoidoilla ja venyttelyillä.
Jotkut solmut voivat kuitenkin olla tarpeeksi tuskallisia häiritsemään ihmisen jokapäiväistä elämää ja toimintaa.
Tällöin henkilön tulisi käydä lääkärin hoidossa. Kun joku korjaa taustalla olevan syyn, hän pystyy parantamaan ryhtiään, vähentämään jännitteitä ja estämään lihassolmuja tulevaisuudessa.
