Onko pakollinen syöminen ennen jaksoa normaalia?

Pakollinen syöminen on yleistä kuukautisia edeltävinä päivinä. Useat vinkit ja strategiat voivat auttaa ihmistä hillitsemään näitä himoja.

Pakollinen syöminen tai ahmiminen on ylivoimainen halu syödä enemmän ruokaa kuin on tarpeen. Se voi sisältää välipaloja, kun ei ole nälkäistä, tai syömistä salaa. Jotkut ihmiset tuntevat surua tai häpeää sen jälkeen.

Ruokahalun lisääntyminen on yleistä ennen kuukautisia. Jotkut ihmiset kaipaavat tiettyjä ruokia, kuten suklaata tai ranskalaisia ​​perunoita.

Lisääntynyt ruokahalu on usein normaalia, mutta joskus se viittaa vakavampaan ongelmaan. Satunnainen ylensyönti ei yleensä aiheuta huolta, mutta säännöllinen pakonomainen syöminen voi viitata ahmimishäiriöön (BED).

Tässä artikkelissa tarkastelemme, miksi monet ihmiset syövät pakollisesti ennen kuukautisiaan. Tutkimme myös joitain tapoja estää tai vähentää tätä käyttäytymistä.

Onko pakollinen syöminen ennen jaksoa normaalia?

Pakollinen syöminen on potentiaalinen oire PMS: ssä.

Monet ihmiset kokevat erityisiä ruokahaluja tai yleistä ruokahalun lisääntymistä kuukautisia edeltävinä päivinä.

Nämä ovat premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) yleisiä oireita, jotka vaikuttavat yli 90 prosenttiin naisista jossain elämän vaiheessa.

Muita PMS-oireita ovat:

• akne
• turvotus
• ummetus
• ripuli
• väsymys
• mielialan vaihtelut
• kipeät rinnat

Monille ihmisille ruokahalut ja nälän lisääntyminen ovat säännöllinen osa kuukautiskiertoa.

Muille BED ja PMS esiintyvät yhdessä. Jos pakonomainen syöminen jatkuu jakson päättymisen jälkeen, se voi viitata syömishäiriöön, joka vaatii lääkehoitoa.

Miksi se tapahtuu?

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että estrogeeni- ja progesteronihormonien muutokset aiheuttavat halua hiilihydraatteja ja sokereita sisältäville elintarvikkeille ennen jaksoa.

Hiilihydraatit ja makeat ruoat voivat myös auttaa lievittämään heikkoa tunnetta ja väsymystä, joita esiintyy usein ennen kuukautisten alkamista.

Sokerit ja tärkkelykset saavat kehon vapauttamaan serotoniinia, kemikaalia, joka lisää onnellisuuden tunteita. Myös säännöllinen syöminen auttaa vakauttamaan verensokeritasoja, mikä voi pitää mielialan vakaana.

Pakollinen syöminen ennen jaksoa voi joskus osoittaa premenstruaalisen dysforisen häiriön (PMDD). Tämä vakavampi PMS-muoto vaikuttaa jopa 5 prosenttiin hedelmällisessä iässä olevista naisista.

PMDD voi aiheuttaa masennuksen oireita, mielialan muutoksia ja ruokahalua tai syödä.

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että syöminen ja kuukautiset, kuten epäsäännölliset jaksot tai kuukautisten puuttuminen, ovat yhteydessä toisiinsa.

Ehkäisy

Henkilö voi kokeilla useita strategioita pakonaisen syömisen estämiseksi tai vähentämiseksi.

Monet kokevat helpotusta elämäntapamuutosten jälkeen, mutta toiset vaativat myös lääketieteen ammattilaisen tukea tai hoitoa.

Seuraavat vaiheet voivat auttaa:

Tunnista asia

Henkilön tulisi olla tietoinen syömänsä ruoan määrästä ja tyypistä ennen jaksoa ja kuukautiskierron muissa vaiheissa.

Ruokapäiväkirjan tai vastaavan sovelluksen käyttäminen voi auttaa henkilöä tunnistamaan aikoja, jolloin hän syö pakollisesti, ja kuinka vakava asia voi olla.

Tee terveellisiä ruokavalintoja

Linssit ja ruskea riisi sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Voi olla houkuttelevaa antaa periksi esimerkiksi suklaalle tai pizzalle. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka löytyvät karkeista, evästeistä ja valkoisesta leivästä, voivat vapauttaa serotoniinia ja torjua väsymystä.

Monimutkaisilla hiilihydraateilla, joita usein esiintyy terveellisemmissä elintarvikkeissa, on kuitenkin samat vaikutukset. Nämä kestävät myös paljon kauemmin eivätkä aiheuta äkillisiä energian ja mielialan kaatumisia.

Henkilö voi löytää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja:

• pavut ja linssit
• vihannekset
• täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja kaura

Jos henkilö haluaa makeaa ruokaa, tuoreet hedelmät ja smoothiet, jotka on valmistettu hedelmistä ja jogurtista, ovat terveellisempi vaihtoehto kuin karkit.

Henkilö voi myös kokeilla purukumia ja veden ja yrttiteiden täyttämistä.

Joidenkin mielestä on hyödyllistä syödä vähän haluamastaan ​​ruoasta, kuten neliö korkealaatuista tummaa suklaata. Himoiden kieltäminen kokonaan saa ne toisinaan jatkumaan.

Paranna mielialaasi

Syöminen ei ole ainoa tapa kohottaa mielialaa ja vähentää väsymystä. Usein reipas kävely tai muu kohtalainen liikunnan muoto saa kehon vapauttamaan "hyvän olon kemikaaleja", kuten endorfiineja.

Tämäntyyppinen toiminta voi myös nostaa ihmisen energiatasoa.

Jos stressi vaikuttaa heikkoon mielialaan, henkilö voi hyötyä rentoutumistekniikoista, kuten:

• syvä hengitys
• hieronta
• tietoisuus ja meditaatio
• progressiivinen lihasten rentoutuminen
• jooga

Pyydä tukea muilta

Keskustelu muiden ihmisten kanssa pakonlisestä syömisestä ja muista PMS-oireista voi tarjota varmuutta ja helpotuksen tunteen.

Se voi auttaa puhumaan ystäville ja perheelle. Jotkut ihmiset hyötyvät osallistumisesta Overeaters Anonymous -tukiryhmiin.

Katso ravitsemusterapeutti

Ravitsemusterapeutti voi auttaa ihmistä ymmärtämään täysin pakonaisen syömisen ja kuukautiskierron välisen yhteyden.

He voivat myös pystyä ehdottamaan erityisiä strategioita, jotka auttavat hallitsemaan himoja ja kohtalaista nälkää.

Osallistu psykoterapiaan

Ihmiset, joilla on vaikeita syömisoireita, voivat hyötyä psykoterapiasta.

Terapeutti voi auttaa henkilöä ratkaisemaan taustalla olevat ongelmat, kuten häpeä, huono itsetunto ja masennus, jotka voivat ajaa pakonomaista syömistä.

Psykoterapia on saatavana henkilökohtaisesti tai ryhmittäin. Pakonaisen syömisen hoitomuotoja ovat:

• Kognitiivisen käyttäytymisterapian tai CBT: n tarkoituksena on auttaa ihmisiä muuttamaan käyttäytymistään käsittelemällä laukaisevia ajatuksia ja tunteita.
• Dialektisen käyttäytymisterapian tarkoituksena on auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä ja negatiivisia tunteita sen sijaan, että kääntyisivät ruoan helpottamiseksi.
• Ihmissuhdehoito keskittyy suhteisiin muihin ja pyrkii parantamaan ihmissuhdetaitoja.

Milloin puhua lääkärille

Henkilöltä voi olla hyödyllistä kääntyä lääkärin puoleen, jos pakonomainen syöminen aiheuttaa henkistä kärsimystä.

Elintapamuutokset ja tietyt strategiat voivat usein auttaa ihmistä hillitsemään ylensyöntiä, samoin kuin avautuminen ystävien, tukiryhmien tai terapeutin kanssa.

Henkilön voi kuitenkin joutua ottamaan yhteyttä lääkäriin neuvoja ja hoitoa varten.

Käänny lääkärin puoleen, jos pakonomainen syöminen:

• jatkuu koko kuukauden ajan
• aiheuttaa masennusta, ahdistusta tai muita ahdistuksen muotoja
• johtaa merkittävään painonnousuun

Lääkäri voi suositella hoitoa, lääkkeitä tai muita lisätekniikoita.

Toipuminen BED: stä edellyttää, että henkilö seuraa tarkasti hoitosuunnitelmaa ja etsii tukea muilta.

Yhteenveto

Hormonitasojen muuttuminen aiheuttaa usein ruokahalua tai yleistä ruokahalun lisääntymistä kuukautisia edeltävinä päivinä.

Hyväksymällä joitain strategioita monet ihmiset voivat estää tai vähentää näitä himoja. Toiset hyötyvät tuen ja hoidon hakemisesta lääketieteen ammattilaisilta.

Katso, jatkuuko lääkäri, jos pakonomainen syöminen jatkuu koko kuukauden, aiheuttaa masennusta tai ahdistusta tai johtaa merkittävään painonnousuun.