Onko aika mennä sosiaalisen median detoxiin?
Nykymaailmassa sosiaalinen media on keskeinen osa elämäämme. Se auttaa meitä pitämään yhteyttä ystäviimme, mainostamaan työtämme ja seuraamaan viimeisimpiä uutisia. Kuinka nämä verkostot vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteemme? Onko aika pitää tauko pysyvästi verkossa?
Nykyään meillä on paljon sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja, joista valita, ja vaihtoehdot näyttävät kasvavan jatkuvasti.
Monilla ihmisillä on tosiasiallisesti useita tilejä, joita he voivat käyttää eri tarkoituksiin.
Ensinnäkin käytän yhtä alustaa kommunikoida ystävien ja perheen kanssa ja toista pysyä ajan tasalla viimeisimmän tutkimuksen kehityksestä.
Joskus kuitenkin kauhu tuntuu: Entä jos tuhlaan liikaa aikaa uutisten lukemiseen sen sijaan, että kirjoitan uutiset? Entä jos Facebook-ystäväni tekevät enemmän elämässään?
Kun nämä ajatukset iskevät, tuntuu siltä, että sosiaalinen media on eräänlainen musta aukko, joka imee aikaa sekä henkistä ja emotionaalista energiaa. Olisinko parempi, jos "irrottaisin" useammin?
Ja näyttää siltä, että en ole ainoa, jolla on näitä huolenaiheita. Puhuessaan kollegoilleni Lääketieteelliset uutiset tänään toimistossa, sain tietää, että samanlainen sosiaalisen median levottomuuden tunne oli yhteinen nimittäjä.
"Se vie minut koko ajan pois nyt olevasta", yksi kollega kertoi ja monet muut sanoivat olevansa huolissaan sosiaalisten verkostojen "kaikukammion vaikutuksista". Myös kollegat, jotka olivat jo sanoneet hyvästit sosiaalisesta mediasta, pysyvät edelleen päätöksestään täydellä sydämellä.
"Olen lopettanut [sosiaalisen median] käytön, koska" pelkään menettää "ja olen aina surullinen siitä, että muut ihmiset tekevät hauskaa tai näyttävät tekevän hauskaa", yksi tällainen kollega tunnusti.
"Tiedän, että se on kaikki fantasiamaailma, mutta on mahdotonta olla olematta imemättä siihen ja saa sinut tuntemaan ikään kuin elämäsi olisi" vähemmän hauskaa "kuin muut". Olen paljon onnellisempi ilman [näitä tilejä]. "
Muutaman viime vuoden aikana monet ihmiset - etenkin nuoremmista sukupolvista - ovat lähteneet sosiaalisen verkostoitumisen verkkosivustoilta.
Sosiaalisen median kuukaudeksi tai pidemmäksi ajaksi lähteneiden viruskeskustelut - kuten tämä - viittaavat siihen, että oikea detox on auttanut heitä tulemaan rennommiksi, kohdennetummiksi ja tuottavammiksi. Mutta tukeeko tieteellinen tutkimus näitä anekdoottisia päätelmiä?
Spoilerivaroitus: kyllä. Ja tässä se sanotaan.
1. Sosiaalinen media voi vaikuttaa mielenterveyteen
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet sosiaalisen median käytön lisääntyneeseen masennukseen, ahdistukseen ja eristyneisyyteen.
Tutkimukset ovat paljastaneet, että sekä nuoremmat että vanhemmat käyttäjät ovat vaarassa murtautua saavuttamattomien kauneus- ja menestysstandardien paineesta, jotka ovat usein luontaisia sosiaalisen verkostoitumisen verkkosivustojen toiminnalle.
Viime kuussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Internetissä aktiivisten 10-vuotiaiden lasten joukossa sosiaalisen median tileillä "voi olla [negatiivinen] vaikutus hyvinvointiin myöhemmin murrosiässä ja ehkä koko aikuisikään", kirjoittajat selittävät.
Nuorten aikuisten käyttäjien keskuudessa sosiaalinen media lisää merkittävästi ahdistuksen ja masennuksen esiintyvyyttä vuonna 2016 tehdyn mittavan tutkimuksen tulosten mukaan.
Itse asiassa tutkijat näkivät, että käyttäjillä, jotka usein tarkastivat tilinsä, oli yli kaksi kertaa suurempi masennuksen riski kuin heidän vähemmän sosiaaliseen mediaan suuntautuneilla ikäisillään.
Tämä voi osittain johtua siitä, että sosiaaliset verkostot luovat keinotekoisen tarpeen olla käytettävissä ympäri vuorokauden, vastaamaan viesteihin ja emoji-reaktioihin välittömästi. Mutta tämä asenne luo tarpeettoman määrän hillittyä stressiä, joka vie veronsa emotionaaliseen hyvinvointiin.
Ja huolimatta siitä, että tällaisten alustojen oletetaan lisäävän yhteyksiämme muihin ihmisiin, tutkimus on osoittanut, että niillä on tosiasiallisesti päinvastainen vaikutus: ne tekevät omistautuneista käyttäjistä yksinäisempiä ja eristyneempiä.
Tämän ei kuitenkaan pitäisi todella yllättää meitä. Hyperliitettävyys tapahtuu pinnallisella tasolla, eliminoiden kaikki ylimääräiset elementit, jotka tekevät viestinnästä arvokkaampaa ja psykologisesti rakentavampaa.
Tällaisia elementtejä ovat silmäkontakti, kehon kieli, mahdollisuus kuunnella keskustelukumppanimme äänensävyn muutoksia tai mahdollisuus fyysiseen kosketukseen.
2. Online-vuorovaikutus voi vahingoittaa suhteita
Sosiaalisen median verkkosivustot voivat myös edistää yksinäisyyttä vahingoittamalla suhteiden laatua suoraan ja epäsuorasti.
Ensinnäkin, on vain niin paljon, että voit hallita, kun on kyse siitä, mitä ystäväsi - tai usein "ystäväsi" - jakavat sinusta sosiaalisen median tileillä.
Ehkä uusi tuttava pitää hauskana esimerkiksi jakaa julkisesti mielihyväinen kuva teistä kahdesta baarissa töiden jälkeen.
Tai ehkä kolmas serkkusi on huvittunut ajatuksesta merkitä sinut memeen, jolla on epäilyttäviä vaikutuksia.
Tällaiset tilanteet voivat parhaimmillaan aiheuttaa hämmennystä, mutta lehdessä julkaistu tutkimus Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä viittaa siihen, että nämä hetket voivat usein vahingoittaa suhteita korjaamattomilla tavoilla.
"Olemme havainneet", selittää tutkimuksen tekijä Yvette Wohn, "että ihmiset, jotka yrittivät poistaa tai perustella kiusallista sisältöä, kokivat suhteensa rikoksentekijään heikkenevän."
"Ihmisille voi olla tärkeää tietää, että yrittää harjoittaa vaikutelmanhallintaa voi tulla myös henkilökohtaisen suhteen kustannuksella", hän lisää.
Henkilökohtaisilla sivuillamme julkaistavilla asioilla voi kuitenkin olla myös tahattomia seurauksia. Heitettävät kommentit, linkit ja lainaukset, jotka on jaettu kontekstista, tai väärät vitsit voivat kaikki olla kaksinkertaisia vahingollisia välineessä, joka kannustaa nopeaa jakamista ja kiireellistä lukemista.
”Sosiaalinen media on välitöntä, joissakin tapauksissa se voi tavoittaa miljoonia ihmisiä kerralla ja voi jopa yllyttää käyttäytymistä.Emme usein edes tiedä, kuka saattaa lopulta lukea sen ja miten se vaikuttaa heihin ", varoittaa Nels Oscar, joka teki tutkimuksen siitä, kuinka sosiaalisen verkostoitumisen verkkosivustot ylläpitävät stereotypioita.
Hänen tutkimuksensa keskittyi siihen, millaisia näkemyksiä Alzheimerin taudista jaettiin sosiaalisen median kautta, ja tulokset olivat järkyttäviä. Tutkimuksessa todettiin, että "21,13 prosenttia kaikista tweeteistä […] käytti [Alzheimerin tautiin] liittyviä avainsanoja leimaavalla tavalla."
"Asia, jota monet ihmiset eivät ymmärrä käyttäessään sosiaalista mediaa, on se, että heidän tarkoituksellaan ei ole merkitystä. Kaikki ihmiset näkevät lopulta kommentin ilman muuta asiayhteyttä, ja heidän on käsiteltävä sen aiheuttamaa kipua. "
Nels Oscar
3. Sosiaalinen media voi ruokkia vaarallista käyttäytymistä
Toinen syy olla varovainen siitä, kuinka paljon aikaa vietämme sosiaalisen median verkostoihin, koska ne on suunniteltu saamaan meidät palaamaan lisää.
Viime vuonna Yhdysvaltojen ja Alankomaiden tutkijat tarkastelivat, missä määrin voimme reagoida välittömästi - jopa yksinkertaisiin visuaalisiin vihjeisiin - sosiaaliseen mediaan.
He havaitsivat, että vain Facebook-logon näkeminen saa ihmiset haluamaan mennä verkkosivustolle ja katsella heidän syötteitään. Toisin sanoen, olemme oppineet vain napsauttamaan automaattisesti kuin komento, ajattelematta sitä liikaa.
Toinen muutama vuosi aiemmin suoritettujen kokeiden sarja pääsi vielä huolestuttavampaan johtopäätökseen: että pinnallinen tapa, jolla sosiaalinen media opettaa meitä olemaan yhteydessä maailmaan, todella ruokkii irrationaalista käyttäytymistä.
Vincent F.Hendricks Kööpenhaminan yliopistosta ja Pelle Hansen Roskilden yliopistosta - molemmat ovat Tanskassa - selittävät:
"Nykyaikaisen tietotekniikan myötä päätämme useammin kuin emme yhdistettyihin julkisiin signaaleihin, kuten tykkäyksiin, myönteisiin ääniin tai uudelleentwiittauksiin sosiaalisen median alustoilla, kuten Facebook ja Twitter, sen sijaan, että käytämme aikaa miettiä itseämme ja harkita itseämme. seurauksia demokratialle. "
Myös sosiaalisessa mediassa näkemämme asioiden huolellisesti hoidettu näkökohta voi johtaa meidät tekemään haitallisia päätöksiä tajuamatta, kuinka vaarallisia ne todella voivat olla.
Eräässä Texasin Houstonin yliopiston tutkimuksessa selvitettiin, miten ja miksi yliopiston opiskelijat joutuvat voimakkaaseen juomiseen sen jälkeen, kun he ovat lukeneet väärin viestit, jotka heidän ystävänsä jakavat verkossa.
"Raskaammat alkoholinkäyttäjät yleensä yliarvioivat, kuinka paljon muut juovat, ja he ajattelevat, että he juovat vähemmän kuin mikä on normaalia", toteaa tutkimuksen toinen kirjoittaja Nguyen Steers.
Mutta hän lisää: "Kun runsaat alkoholinkäyttäjät kohtaavat sen, mikä on normaalia, he ovat yleensä yllättyneitä, kun huomaa, että he juovat tavallista enemmän."
4. Fyysinen terveytemme on vaarassa
Liian aktiivinen sosiaalisen median läsnäolo voi jättää jäljen paitsi mielenterveydellemme, kuten edellä todettiin, myös fyysiselle terveydellemme - erityisesti muuttamalla nukkumistapojamme.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa yhdysvaltalaisista 19–32-vuotiaista aikuisista todettiin, että osallistujat tarkistivat suosimansa sosiaalisen median tilit keskimäärin yli tunnin päivässä ja noin 30 kertaa viikossa.
Ja 57 prosenttia näistä käyttäjistä ilmoitti unihäiriöistä.
Tutkijoiden mukaan syy siihen, miksi sosiaalisen median käyttäjät voivat kokea huonoa unta, voi olla:
- tosiasia, että heidän on pakko olla aktiivinen näillä verkkosivustoilla kaikkina aikoina, myös myöhään illalla
- mahdollisuus, että sosiaalisen median käyttö "voi edistää emotionaalista, kognitiivista ja / tai fysiologista kiihottumista"
- se, että altistuminen kirkkaille näytöille ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty häiriintyneeseen uneen
Lehdessä julkaistu tutkimus Acta Paediatrica sanoo, että sama pätee nuorempiin, 11–20-vuotiaisiin käyttäjiin. 5224 tutkimuksen osanottajasta 73,4 prosenttia ilmoitti käyttäneensä sosiaalista mediaa vähintään tunnin ajan joka päivä, ja 63,6 prosenttia ilmoitti nukkuneen riittämättömästi.
"Sosiaalisen median vaikutus nukkumistapoihin", sanoo vanhempi kirjailija tohtori Jean-Philippe Chaput, "on erittäin kiinnostava aihe, kun otetaan huomioon unen puutteen tunnetut haitalliset vaikutukset terveyteen."
5. Sosiaalinen media vähentää tuottavuutta
Viimeisenä - mutta ei vähemmän tärkeänä - tutkijat ovat osoittaneet, että sitoutumisemme sosiaalisen median alustoihin voi vaikuttaa kielteisesti sitoutumiseen omaan luovaan ja työelämään monimutkaisilla tavoilla.
Tutkimuspaperi, joka julkaistiin viime vuonna Journal of Applied Social Psychology ehdotti, että vietämme paljon enemmän aikaa sosiaalisissa verkostoissa kuin luulemme tekevämme, ja tuhlaamme siksi yhden arvokkaimmista resursseistamme: aikaa.
"Löysimme todisteita", kirjoittajat kirjoittavat, "että Internetiin ja Facebookiin liittyvät ärsykkeet voivat vääristää aikakäsitystä huomion ja kiihottumisen mekanismien takia."
Raportit viittaavat siihen, että vaikka olisimme töissä, alistumme kuitenkin tarpeeseen tarkistaa uusimmat tykkäykset ja kommentit, vaikka tiedämme, ettei meidän tarvitse.
Yhden tietojoukon mukaan työntekijät käyttävät keskimäärin 2,35 tuntia päivässä pääsemään sosiaalisen median tileihinsä työpaikalla. Onko mikään ihme, että joskus meidän on vaikea noudattaa määräaikoja, jos kutisemme laskea tykkäyksemme uudelleen?
Sosiaalinen media on myös kasvattanut monenpäisen pedon: moniajo. Tällaiset alustat kannustavat meitä vaihtamaan jatkuvasti tehtävien välillä tai yrittämään suorittaa useita tehtäviä samanaikaisesti - kuten kuuntelemalla ystävämme uutta videota samalla lukemalla videolle jätetyt kommentit ja ehkä myös vastaamalla muutamaan.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kun suoritamme moniajoa, menetämme yksinkertaisesti kyvyn keskittyä mihin tahansa tehtävään kerrallaan. Siksi saatamme huomata, että artikkelin tai blogikirjoituksen lukeminen yhdessä istunnossa on tullut vaikeaksi, ja 200-sivuisen kirjan äärellä istuminen voi olla melkein mahdotonta.
Joten, jos olet lukenut tämän koko artikkelin onnistuneesti ja liittynyt ainakin joihinkin yllä oleviin kohtiin, saattaa olla aika harkita sosiaalisen median detoxia.
Poista sosiaaliset sovellukset tai asenna sosiaalisen median esto-widget selaimeesi ja näet, miltä sinusta tuntuu muutaman päivän - tai viikon tai jopa kuukauden - jälkeen ilman niin monta häiriötekijää.
