Yökyöpelien terveys voi hyötyä "yksinkertaisista" rutiinimuutoksista

Ihmiset, jotka menevät nukkumaan myöhään ja heräävät myöhään, voivat usein kokea terveysongelmia, koska heidän kehonsa kello ei sovi nykyaikaisen yhteiskunnan säännöllisten rytmien kanssa. Uusi tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että muutama helppo rutiinisäätö voi mennä pitkälle yökyöpeleille.

Muutama helppo säätö voisi auttaa yökyöpeleitä parantamaan tuottavuuttaan ja vähentämään terveysriskejä.

Aikaisemmin tänä vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan yökyöpelit - ihmiset, jotka pitävät luonnollisesti myöhäistä tuntia - kokevat samanlaisen vaikutuksen kuin jet lag päivittäin.

Tämä tapahtuu ainakin osittain siksi, että heidän on täytettävä vaatimukset, jotka olemme luoneet "aamu-ihmisille", jossa 9–5 työpaikkaa ovat vakiona, ja on odotettavissa, että ihmisten pitäisi työskennellä ensisijaisesti aamuisin.

Muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että yökyöpillä on suurempi riski kuin aamulla olevilla diabetesta sairastavilla ja että heillä on myös todennäköisempi sydänsairaus.

Yhdistyneen kuningaskunnan Birminghamin ja Surreyn yliopistojen sekä Melbournessa Australian australialaisen Monashin yliopiston tutkijaryhmä väittää kuitenkin, että tekemällä vain muutamia yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia yöpöllöt saattavat pystyä minimoimaan terveysriskinsä.

Tutkimukseensa tutkijat värväsivät 22 terveellistä vapaaehtoista, joilla oli yökyöpeli. Heillä oli keskimääräinen nukkumaanmeno 2.30 ja keskimääräinen herätysaika 10.15.

"Tutkimustuloksemme korostavat yksinkertaisen ei-farmakologisen toimenpiteen kykyä edetä" yökyöpeleille ", vähentää mielenterveyden ja uneliaisuuden negatiivisia elementtejä sekä manipuloida todellisia huippuaikoja", sanoo johtava tutkija Elise Facer-Childs, Ph.D.

Ryhmä esittelee tutkimuksen tulokset erillisessä lehdessä ilmestyvässä artikkelissa Unilääke.

4 muutosta yökyöpelien suorituskyvyn parantamiseksi

"Myöhäisen unirytmin asettaminen asettaa sinut ristiriitaan tavallisten yhteiskunnallisten päivien kanssa, mikä voi johtaa moniin haittoihin - päiväväsymyksestä huonompaan henkiseen hyvinvointiin", kertoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Andrew Bagshaw.

Tästä syystä tutkijat halusivat selvittää, antaisivatko muutamat helpot elämäntapamuutokset yksilöiden mukauttaa nukkumistapojaan. He halusivat myös selvittää, voisiko se vähentää haitallisia vaikutuksia, joita kehon kellorytmin ja modernin yhteiskunnan rytmin välinen ristiriita voi aiheuttaa terveydelle.

Tätä varten joukkue pyysi 22 osallistujaa tekemään tiettyjä elämäntapamuutoksia kolmen viikon aikana. Näitä muutoksia olivat:

1. Herääminen 2-3 tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti ja yritetään saada suurin mahdollinen altistuminen ulkovalolle aamulla.
2. Menee nukkumaan 2-3 tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti ja minimoi altistuminen valonlähteille illalla, ennen nukkumaanmenoa.
3. Pidä samat herätysajat ja nukkumisajat joka päivä, myös viikonloppuisin.
4. Aamiaisen syöminen ensimmäisenä heräämisen jälkeen, lounas yhtenäisenä päivänä joka päivä ja illallinen viimeistään klo 19.

"Halusimme nähdä, olisiko yksinkertaisia ​​asioita, joita ihmiset voisivat tehdä kotona tämän ongelman ratkaisemiseksi", sanoo Bagshaw ja lisää, että tutkimuksen lähestymistapa "onnistui, jolloin ihmiset saivat keskimäärin nukkua ja herätä noin 2 tuntia aikaisemmin kuin he olivat ennen. "

Kolmen viikon hoitotoimenpiteiden jälkeen vapaaehtoiset osoittivat aamuisin sekä kognitiivisen suorituskyvyn parantumista reaktioaikojen kasvun että fyysisen muodon parantuneen tarttuvuuden avulla. He kertoivat myös saavuttavansa "huipputason" suorituskyvyn iltapäivisin eikä iltaisin, kuten olivat ennen tutkimusta.

Lisäksi osallistujat ilmoittivat masennuksen ja stressin sekä päiväsairauden vähenemisestä.

"[Interventio] liittyi myös henkisen hyvinvoinnin ja havaitun uneliaisuuden paranemiseen, mikä tarkoittaa, että se oli erittäin myönteinen tulos osallistujille", toteaa Bagshaw.

Tutkija jatkaa kuitenkin: "Meidän on nyt ymmärrettävä, kuinka tavanomaiset unimallit liittyvät aivoihin, miten tämä liittyy henkiseen hyvinvointiin ja johtavatko toimenpiteet pitkäkestoisiin muutoksiin".

Toistaiseksi tutkijat väittävät, että nämä helpot säädöt voivat antaa ihmisille, joiden luonnollinen kehon kello ei vastaa tavanomaista 9–5-työaikataulua, parantaa sekä heidän suorituskykyään että hyvinvointiaan.

"Yksinkertaisten rutiinien luominen voisi auttaa" yökyöpeleitä "säätämään kehon kellojaan ja parantamaan heidän fyysistä ja henkistä terveyttään. Riittämätön unen taso ja vuorokausivirheet voivat häiritä monia kehon prosesseja, mikä saattaa lisätä sydän- ja verisuonitautien, syövän ja diabeteksen riskiä. "

Tutkimuksen toinen kirjoittaja professori Debra Skene