Paranna terveyttä: Askelmittarit lisäävät liikuntatasoa vuosia
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos haluat tulla terveeksi ja pysyä terveenä, sinun kannattaa sijoittaa askelmittariin. Uusi tutkimus viittaa siihen, että askeleidemme seuraaminen joka päivä voi tehdä meistä aktiivisempia jopa 3-4 vuotta myöhemmin.
Tutkimus, joka julkaistiin äskettäin lehdessä PLOS-lääke, tutkimuksen Lontoon Brunelin yliopisto ja Lontoon yliopiston St George's, jotka molemmat ovat Yhdistyneessä kuningaskunnassa.
Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta on avain hyvän terveyden kannalta; se voi vähentää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja jopa joidenkin syöpien riskiä.
Amerikkalaisten liikuntasuositukset suosittelevat, että aikuiset harjoittavat 150 minuutin kohtalaista tai 75 minuutin voimakasta aerobista toimintaa joka viikko "merkittävien terveysvaikutusten" saavuttamiseksi.
Ehkä ei ole yllättävää, että lähes puolet Yhdysvaltain aikuisista ei noudata näitä ohjeita. Mutta jos haluat parantaa harjoittelutasojasi ja yleistä kuntoasi, uusi tutkimus viittaa siihen, että askelmittari voisi tarjota pitkän aikavälin ratkaisun.
"Aikaisemman tutkimuksen perusteella tiesimme, että askelmittarin käyttäminen voi auttaa ihmisiä aktiivisemmaksi lyhyellä aikavälillä", kertoo tutkimuksen toinen kirjoittaja professori Christina Victor Brunelin yliopiston gerontologian ja terveyspalvelujen tutkimusyksiköstä Lontoossa.
"Mutta saadakseen kaikki aktiivisuuteen liittyvät terveyshyödyt", hän selittää, "ihmisten on oltava aktiivisempia pitkällä aikavälillä, kuten pienempi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja tyypin 2 diabeteksen riski."
Fyysisen aktiivisuuden tasot nousivat vuosien ajan
Uutta tutkimusta varten professori Victor ja hänen kollegansa analysoivat 1023 45–75-vuotiaan aikuisen tietoja, jotka olivat osa PACE-UP -tutkimusta, joka on satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus saadakseen selville, kuinka askelmittarin toiminta vaikuttaa fyysisen aktiivisuuden tasoon.
12 viikon kävelytehtävän alkaessa jokaiselle osallistujalle annettiin askelmittari ja päiväkirja.
Koehenkilöt jaettiin sitten satunnaisesti yhteen kolmesta ryhmästä: yksi ryhmä sai neuvoja sairaanhoitajan kanssa siitä, miten askelmittaria käytetään fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen; yksi ryhmä sai tällaista neuvontaa postitse; ja loput ryhmästä eivät saaneet neuvoja.
Kun tutkijat arvioivat osallistujien fyysistä aktiivisuutta 3 vuotta myöhemmin, he havaitsivat, että osallistujat, jotka saivat liikuntaneuvontaa henkilökohtaisesti tai postitse, kävivät edelleen 600 ylimääräistä askelta päivässä verrattuna tutkimuksen lähtötasoon.
Lisäksi kohtalaiseen tai voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen käytetty aika kasvoi 24 minuutilla joka viikko.
Seuraavaksi tutkijat analysoivat 298 60–75-vuotiaan aikuisen tietoja, jotka osallistuivat PACE-Lift-kokeiluun.
Vaikka se oli samanlainen kuin PACE-UP -tutkimus, se seurasi kahden ryhmän fyysistä aktiivisuutta, joille annettiin askelmittari ja päiväkirja: yksi ryhmä sai sairaanhoitajalta ohjeita askelmittarin käyttämisestä fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi, ja toinen ryhmä ei saanut mitään ohjausta.
Ryhmä tarkasteli tutkittavien fyysistä aktiivisuutta 4 vuotta myöhemmin ja huomasi, että sairaanhoitajalta liikuntaopastusta saaneet ihmiset suorittivat joka päivä 400 lisäaskelmaa, ja he harjoittivat myös 33 minuuttia enemmän kohtalaista tai voimakasta toimintaa joka viikko.
Näiden havaintojen perusteella professori Victor ja kollegat ehdottavat, että askelmittareiden käytöstä - joita on saatavana verkossa - voi olla pitkäaikaisia etuja terveydelle.
"Täällä meillä on uusia todisteita, jotka osoittavat lyhyitä ja yksinkertaisia neuvoja askelmittarin säännöllisestä käytöstä, riippumatta siitä, tarkoitetaanko esitteitä postin kautta tai puhutaan sairaanhoitajalle, voi lisätä fyysistä aktiivisuutta 3-4 vuotta myöhemmin."
Prof. Christina Victor
