Paras niveltulehdus
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Niveltulehdus on termi ryhmälle sairauksia, jotka aiheuttavat niveltulehdusta ja kipua. Vaikka lääketieteelliset hoidot voivat auttaa, jotkut kotihoidot ja elämäntapamuutokset voivat myös vähentää oireita.
Yhdysvalloissa niveltulehdus vaikuttaa yli 50 miljoonaan aikuiseen ja 300 000 lapseen.
Niveltulehdusta ja siihen liittyviä sairauksia on yli 100 erilaista. Yleisin tyyppi on nivelrikko, joka on rappeuttava sairaus, joka kuluttaa nivelten välisen pehmusteen aiheuttaen kipua, turvotusta ja jäykkyyttä.
Toinen yleinen niveltulehdustyyppi on nivelreuma (RA). Nivelreumaa esiintyy, kun immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti niveliin ja muihin kehon osiin aiheuttaen hallitsematonta tulehdusta.
Kaikentyyppinen niveltulehdus voi aiheuttaa kipua ja aiheuttaa pysyviä nivelvaurioita. Tässä artikkelissa hahmotellaan joitain tehokkaimmista koti-korjaustoimenpiteistä taudin etenemisen hidastamiseksi ja niveltulehduksen oireiden hoitamiseksi.
1. Vesiharjoitukset
Vesiharjoitukset voivat olla hyödyllisiä niveltulehdusta sairastaville. Vesi tarjoaa vastustusta, mikä auttaa lisäämään harjoittelun intensiteettiä.
Samanaikaisesti veden tarjoama kelluvuus auttaa tukemaan ruumiinpainoa ja lievittämään niveliin kohdistuvaa painetta.
Vuoden 2015 tieteellisessä katsauksessa todettiin, että vesiharjoitteluohjelmaan osallistuneet iäkkäät nivelrikkoa sairastavat aikuiset kokivat seuraavat edut:
- vähentää kehon rasvaa
- parannettu koordinointi
- parannettu liikealue
- parantunut mieliala ja elämänlaatu
Osallistujat kokivat myös niveltulehduskivun vähenemisen, vaikka tämä oli usein lyhytaikaista.
Jatkuvaan kivunlievitykseen tutkijat tukevat nykyisiä suosituksia 40–60 minuutin vesiharjoituksen suorittamisesta kolmesti viikossa.
2. laihtuminen
Niveltulehdussäätiön mukaan jokainen painon paino (lb) vastaa 3 paunaa lisättyä stressiä polvissa ja 6 paunaa lisättyä painetta lonkkanivelissä.
Tämä lisääntynyt paine aiheuttaa nivelten välisen ruston hajoamisen nopeammin, mikä pahentaa nivelrikkoa.
Painonpudotus voi helpottaa nivelten painetta ja vähentää kipua ja jäykkyyttä.
3. Tai chi
Tai chi on vähävaikutteinen harjoitus, joka sisältää hitaita ja lempeitä liikkeitä joustavuuden, lihasvoiman ja tasapainon lisäämiseksi.
Vuonna 2013 tutkijat tekivät katsauksen seitsemään tutkimukseen, joissa tutkittiin tai chin tehokkuutta niveltulehduksen oireiden parantamisessa.
Kirjoittajat päättelivät, että 12 viikkoa kestävä tai chi -kuuri oli hyödyllinen vähentämään kipua ja jäykkyyttä ja lisäämään fyysistä toimintaa nivelrikkoon osallistuneilla.
4. Jooga
Iyengar-jooga on eräänlainen jooga, joka keskittyy oikeaan anatomiseen suuntaukseen ja käyttää rekvisiittaa kehon tukemiseen ja jännitteiden ja tulehdusten lievittämiseen.
Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkittiin 6 viikon Iyengar-joogaohjelman tehokkuutta nuorille naisille, joilla oli nivelreuma.
Tutkijat jakoivat 26 osallistujaa kahteen ryhmään: 11 osallistui kahteen 1,5 tunnin joogatuntiin 6 viikon ajan, kun taas loput 15 eivät osallistuneet mihinkään joogatuntiin.
Vertailuryhmään verrattuna joogaa harjoittaneet osallistujat ilmoittivat merkittävistä parannuksista terveydelle, mielialalle, elämänlaadulle ja kyvylle selviytyä kroonisesta kivusta.
5. Kuuma ja kylmä hoito
Lämpö- ja kylmähoidot ovat kaksi erilaista, mutta tehokasta menetelmää niveltulehduskivun vähentämiseksi.
Lämpöhoito lisää verenkiertoa ja voi rauhoittaa jäykkiä niveliä ja kipeitä lihaksia, kun taas kylmähoito rajoittaa verisuonia, mikä hidastaa verenkiertoa, vähentää turvotusta ja tukahduttaa kipua.
Ihmiset voivat kokeilla lämpöä ja kylmää vuorotellen, mutta on välttämätöntä seurata ihoa huolellisesti näiden hoitojen vaurioiden varalta ja lopettaa niiden käyttö, jos loukkaantuu.
Lämpökäsittelyihin kuuluvat:
- Aloita päivä lämpimällä kylvyllä tai suihkulla jäykkyyden lievittämiseksi
- levittämällä lämmintä parafiinivahaa kipeisiin niveliin
- lämmitystyynyn tai kuumavesipullon asettaminen kipeille nivelille
Ihmisten tulisi rajoittaa kylmähoidot 20 minuuttiin kerrallaan. Näitä hoitoja ovat:
- käärimällä jääpussi pyyhkeeseen ja levittämällä sitä tuskallisille alueille
- upottamalla sairastunut nivel jäävesiin
- käyttämällä kylmäpakkausta
Jotkut näistä korjaustoimenpiteistä ovat ostettavissa verkossa, mukaan lukien lämmitystyynyt, kuumavesipullot ja kylmäpakkaukset.
Saat lisätietoja tulehduksen lämpö- ja kylmähoidoista napsauttamalla tätä.
6. Mindfulness-meditaatio
Mindfulness on meditaation muoto. Harkitessaan tarkkaavaisuutta ihmiset yrittävät keskittää huomionsa tunteisiinsa ja siihen, mitä heidän ruumiinsa kokee tällä hetkellä.
Mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen (MBSR) on ohjelma, joka käyttää tietoisuutta auttamaan ihmisiä hallitsemaan kipua ja stressiä, jotka molemmat voivat vaarantaa immuunijärjestelmän.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin, voisiko MBSR vähentää nivelreuman sairauksien aktiivisuutta parantamalla immuunijärjestelmää.
Tutkimukseen osallistui yhteensä 51 osallistujaa, joista 26 suoritti 8 viikon MBSR-ohjelman, kun taas loput 25 eivät saaneet hoitoa.
Osallistujat, jotka harjoittivat MBSR: ää, osoittivat RA-oireiden vähenemistä, mukaan lukien kipu, varhain aamun jäykkyys ja arkojen ja turvoksissa olevien nivelten määrä.
Osallistujat ilmoittivat näistä parannuksista sekä heti MBSR: n jälkeen että jopa 6 kuukautta myöhemmin.
7. Hieronta
Niveltulehdussäätiön mukaan lihasten ja nivelten säännöllinen hieronta voi lievittää niveltulehduksesta johtuvaa kipua.
Asiantuntijat uskovat, että hieronta vähentää kehon stressihormonin kortisolin ja välittäjäaine P: n tuotantoa, jolla on yhteys kipuun. Hieronta auttaa myös parantamaan mielialaa lisäämällä serotoniinitasoja.
Vuoden 2013 tutkimuksessa tutkittiin hieronnan vaikutuksia ihmisiin, joilla oli nivelreuma ylemmissä raajoissa.
Tutkijat jakoivat osanottajat kahteen ryhmään. Yksi ryhmä sai kevyt- ja toinen kohtalaista hierontaa.
Koulutettu terapeutti antoi jokaiselle osallistujalle hieronnan kerran viikossa 4 viikon ajan. Osallistujat oppivat myös hieromaan itseään ja tekivät tämän kerran päivässä.
Neljän viikon kuluttua kohtalaisen paineen hierontaryhmän osallistujilla oli vähemmän kipua, parempi tartuntalujuus ja suurempi liikkumisalue kärsivässä raajassa kuin kevytpainohierontaa saaneilla.
Vuoden 2015 tutkimus, jossa tutkittiin kohtalainen painehieronnan vaikutuksia polven niveltulehdukseen, ilmoitti samanlaisista eduista.
Vuonna 2020 American College of Rheumatology and Arthritis Foundation -säätiössä todettiin, että ei ollut tarpeeksi näyttöä siitä, että hieronta voi vähentää nivelrikon oireita. Hieronnalla voi kuitenkin olla muita etuja, kuten auttaa vähentämään stressiä.
8. Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS)
TENS on kivunlievitysmenetelmä, joka käyttää elektrodeja tarttuvien tyynyjen muodossa, jotka kiinnittyvät ihon pintaan pienien sähkövirtojen toimittamiseksi kehoon.
Nykyiset ohjeet neuvovat ihmisiä olemaan käyttämättä TENS: ää nivelrikkokipuun, koska ei ole todisteita siitä, että se voisi auttaa.
9. D-vitamiini
D-vitamiini rakentaa vahvat luut ja auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän toimintaa.
Vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että RA-potilailla on usein alhaisempi D-vitamiinipitoisuus kuin niillä, joilla ei ole tilaa. Ne, joilla on alhaisimmat D-vitamiinipitoisuudet, kokivat myös korkeimman taudin aktiivisuuden.
Ei kuitenkaan ole vielä selvää, vähentääkö D-vitamiinilisien käyttö sairauden aktiivisuutta niveltulehduspotilailla.
Nykyiset ohjeet eivät suosittele D-vitamiinilisäaineita nivelrikon hoitoon.
Ihmiset voivat saada D-vitamiinia auringonvalosta ja tietyistä elintarvikkeista. D-vitamiinilisäaineita on saatavana myös kaupoissa ja verkossa.
10. Omega-3-rasvahapot
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään kehon tulehduksia ja vaikuttavat immuunijärjestelmän säätelyyn.
Tuoreen katsauksen kirjoittajat päättelivät, että omega-3-rasvahapot näyttävät parantavan nivelreuman oireita, mutta he totesivat, että tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat pähkinät, siemenet ja kylmävesikalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit. Ihmiset voivat myös ottaa omega-3-lisäravinteita.
Näitä ravintolisiä on saatavana joissakin luontaistuotekaupoissa ja apteekeissa sekä verkossa.
11. Kondroitiini ja glukosamiini
Jotkut ihmiset ottavat kondroitiinisulfaattia tai glukosamiinihydrokloridia nivelrikkoon.
Ei kuitenkaan ole riittävästi tieteellistä näyttöä siitä, että ne voivat hyödyttää nivelrikkoa sairastavia ihmisiä, ja niillä voi olla haitallisia vaikutuksia.
Tästä syystä nykyiset ohjeet neuvovat ihmisiä olemaan käyttämättä näitä lisäravinteita.
Sairaanhoidon
Niveltulehdusta on lähes 100 erilaista. Tehtyään ensimmäisen diagnoosin tyypistä niveltulehdus, jolla henkilö on, lääkäri selittää heille, mitkä hoitovaihtoehdot ovat sopivia.
Joitakin esimerkkejä lääkkeistä ovat:
- kipulääkkeet kipulääkkeitä varten, kuten asetaminofeeni
- Tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini ja ibuprofeeni
- kortikosteroidit, jotka vähentävät tulehdusta
- tautia muokkaavat reumalääkkeet (DMARD), jotka hidastavat tai pysäyttävät tulehduksen, mutta heikentävät immuunijärjestelmää
- kohdennetut DMARD-lääkkeet, jotka kohdistuvat spesifisiin tulehduskysymyksiin sen sijaan, että tukahduttaisivat koko immuunijärjestelmän
Milloin lääkäriin
Ilman hoitoa niveltulehdus voi aiheuttaa pysyviä vaurioita nivelille tai edetä nopeammin.
Niveltulehduspotilaiden tulisi työskennellä lääkärin kanssa päättääkseen, mitkä kodin korjaustoimenpiteet voivat toimia parhaiten heidän hoitosuunnitelmansa kanssa.
Henkilön tulee käydä lääkärin luona, jos hänellä esiintyy jokin seuraavista oireista vähintään 3 päivän ajan:
- kipu, turvotus, arkuus tai jäykkyys yhdessä tai useammassa nivelessä
- punoitus ja lämpö ihoa ympäröivässä nivelessä
- nivelen liikuttamisen tai päivittäisen toiminnan vaikeus
Yhteenveto
Niveltulehdus on etenevä tila, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä nivelissä. Saatavilla on monia erilaisia lääkitysinterventioita, mutta kotona käytettävien korjaustoimenpiteiden käyttö näiden rinnalla voi olla tehokkaampaa lievittämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta.
Yleisiä kodin korjaustoimenpiteitä ovat hieronta, erityislisäaineet, lämpö- ja kylmähoito sekä lempeät harjoitukset, kuten jooga ja tai chi.
Ihmisten tulisi puhua lääkärin kanssa, jos heillä on huolta niveltulehduksen kotihoitojen käytöstä. On myös tärkeää kysyä lisäravinteista ennen niiden ottamista, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa olemassa olevien lääkkeiden kanssa.
