Mitkä ovat mangaanin edut ja vaikutukset?

Mangaani on hivenaine. Se on elintärkeää ihmiskeholle, mutta ihmiset tarvitsevat sitä vain pieninä määrinä.

Mangaani edistää monia kehon toimintoja, mukaan lukien aminohappojen, kolesterolin, glukoosin ja hiilihydraattien metaboliaa. Sillä on myös rooli luun muodostumisessa, veren hyytymisessä ja tulehduksen vähentämisessä.

Ihmiskeho ei voi tuottaa mangaania, mutta se voi tallentaa sen maksaan, haimaan, luihin, munuaisiin ja aivoihin. Henkilö saa yleensä mangaania ruokavaliostaan.

Tässä artikkelissa on lisätietoja siitä, miten mangaani toimii kehossa ja mistä sitä löytyy.

Terveyshyödyt

Mangaanin potentiaalisia terveysvaikutuksia ovat:

Tarjoaa antioksidantteja

Pieniä määriä mangaania on läsnä raaka-ananasissa, pinto-pavuissa ja pekaanipähkinöissä.

Mangaani auttaa muodostamaan antioksidanttientsyymin, jota kutsutaan superoksididismutaasiksi (SOD). Antioksidantit suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta, jotka ovat molekyylejä, jotka tuhoavat tai vahingoittavat kehon soluja.

Vuoden 2011 tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että SOD auttaa hajottamaan yhden vaarallisemmista vapaista radikaaleista, superoksidiksi, pienemmiksi komponenteiksi, jotka eivät ole haitallisia.

Laboratorio- ja eläinmalleissa tämä prosessi voi vähentää keuhkopussitulehdukseen, tulehdukselliseen suolistosairauteen ja psoriaasiin liittyvää tulehdusta.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin todistamaan näiden antioksidanttien hyödyt ihmiskehossa.

Luiden terveyden tukeminen

Mangaani voi auttaa edistämään vahvoja, tiheitä luita yhdistettynä muihin ravinteisiin, kuten kalsiumiin ja D-vitamiiniin.

Vaikka joissakin aikaisemmissa tutkimuksissa on ehdotettu, että mangaani voisi tehdä luista tiheämpiä, uudemmissa tutkimuksissa on todettu, että kalsium ja D-vitamiini ovat merkittävimmät hyvän luun terveyden edistäjät.

Verensokerin alentaminen

Diabetesta sairastaville ihmisille mangaani voi auttaa alentamaan verensokeria.

Etelä-Koreassa vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että diabeetikoilla oli alhaisempi mangaanipitoisuus kehossa. Ei ole kuitenkaan selvää, onko tämä syy-tekijä vai diabeteksen tulos.

Toinen tutkimus, tällä kertaa hiirillä, osoitti, että mangaani auttaa haimaa luomaan insuliinia. Elimistö käyttää insuliinia verensokerin säätelyyn.

Mangaanilisäaineiden käyttö voi auttaa diabeetikkoa tuottamaan enemmän insuliinia luonnollisesti, mutta näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan enemmän tutkimuksia ihmisillä.

Parantavat haavat

Yhdessä K-vitamiinin kanssa mangaani auttaa verihyytymien muodostumista. Veren hyytyminen, joka pitää veren vaurioituneessa verisuonessa, on haavan paranemisen ensimmäinen vaihe.

Joten riittävä mangaanipitoisuus kehossa voi auttaa pysäyttämään verenhukan, kun henkilöllä on avoin haava.

Lähteet

Pieniä määriä mangaania on läsnä erilaisissa elintarvikkeissa, mukaan lukien:

• raaka ananas ja ananasmehu
• pinto-pavut
• pekaanipähkinät
• limapavut
• pinaatti
• laivastopavut
• mustaa ja vihreää teetä
• bataatti
• mantelit
• välitön kaurapuuro
• rusina leseet
• täysjyväleipä
• maapähkinöitä
• ruskea riisi

Imeväiset voivat saada mangaania äidinmaidosta ja maitotuotteista tai soijapohjaisista kaavoista.

Juomavesi voi myös sisältää pieniä määriä mangaania. Liian paljon mangaania vesihuollossa voi kuitenkin olla myrkyllistä.

Henkilö voi ottaa mangaanilisäaineita, jos lääkäri uskoo, että heillä on puute.

Mangaania ei suositella päivittäin, mutta riittävä saanti (AI) on 2,3 milligrammaa (mg) päivässä aikuisilla miehillä ja 1,8 mg päivässä aikuisilla naisilla.

Lisäravinteet

Henkilö voi ostaa mangaanilisäaineita paikallisesta apteekista tai verkosta.

Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita ottamaan mangaanilisäaineita, voivat ostaa niitä paikallisesta apteekista tai verkosta. Mangaania on saatavana myös joissakin multivitamiineissa.

Tyypillisiä käytettävissä olevia lomakkeita ovat:

• mangaanisulfaatti
• mangaaniaskorbaatti
• mangaaniglukonaatti
• mangaanin aminohappokelaatit
• mangaaniaskorbaatti luussa tai nivelten terveydentuotteissa

Ihmisten ei kuitenkaan yleensä tarvitse ottaa lisäravinteita saavuttaakseen mangaanin päivittäisen tekoälyn.

Sivuvaikutukset

Mangaani ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia, jos henkilö saa sitä vain ravinnon lähteistä.

Ihmiset, jotka käyttävät mangaanilisäaineita, eivät saa ottaa enemmän kuin suositeltu määrä pullossa. Kuitenkin todennäköisesti kestää vuosia ylivalotusta, jotta henkilö kokee mitään ongelmia.

Ihmisten tulisi puhua terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen mangaanilisien käyttöä. On tärkeää kysyä, voisiko mangaani häiritä nykyisiä lääkkeitään tai pahentaa olemassa olevaa sairautta.

Jos henkilöllä on sivuvaikutuksia mangaanilisien käytöstä, hänen on lopetettava niiden ottaminen ja keskusteltava lääkärin kanssa.

Mangaanipuutos

Mangaanipuutos on harvinaista, mutta mahdollista. Jos näin tapahtuu, lääkäri määrää mangaanilisäaineita tai voi ehdottaa mangaanin ottamista laskimoon, jos imeytyminen on ongelma.

Merkkejä mahdollisesta mangaanipuutoksesta ovat:

• vähentynyt glukoositoleranssi
• heikentynyt kasvu
• muutokset hiilihydraattien ja rasvan aineenvaihdunnassa
• luuston tai luun poikkeavuudet
• hedelmällisyysongelmat

On todennäköisempää, että henkilöllä on mangaanitoksisuutta (ylialtistusta) kuin mangaanipuutosta.

Riskit

Henkilön tulisi keskustella tarpeistaan ​​lääkärin kanssa ennen lisäravinteen ottamista.

Merkittävin mangaaniin liittyvä riski on ihmisille, jotka työskentelevät ympäristössä, jossa he saattavat hengittää sitä.

Sulatus ja hitsaus ovat kaksi korkean riskin toimintaa tahattomalle mangaanin hengittämiselle. Inhaloitava mangaani on vaarallista, koska keho kuljettaa mineraalin suoraan aivoihin käsittelemättä sitä ensin asianmukaista käyttöä varten.

Ajan myötä hengitetty mangaani voi johtaa vakavaan tilaan, jota kutsutaan manganismiksi. Manganismi on samanlainen kuin Parkinsonin tauti.

Manganismin oireita ovat:

• vaikeuksia kävellä
• lihaskouristukset kasvoissa
• vapina
• ärtyneisyys
• aggressiivisuus
• aistiharhat
• heikentynyt keuhkojen toiminta, yskä tai akuutti keuhkoputkentulehdus

Vaikka se on paljon harvinaisempaa, henkilöllä voi olla samanlaisia ​​oireita, jos hän altistuu liikaa mangaanille vedessä, ruoassa tai ravintolisissä. Keskimäärin terveellisen ihmisen ei tarvitse huolehtia mangaanin ylialtistumisesta elintarvikkeissaan tai ravintolisissä.

Joillakin ihmisillä on kuitenkin suurempi riski kokea myrkyllinen reaktio mangaanille, mukaan lukien:

• vastasyntyneet
• lapset
• ihmiset, joilla on maksasairaus
• ihmiset, joilla on raudan puutetta

Ihmisten, jotka ottavat tai harkitsevat mangaanilisäaineiden käyttöä, tulisi ensin keskustella lisäravinteiden tarpeesta lääkärin kanssa.

Yhteenveto

Mangaani on luonnossa esiintyvä mineraali, jota esiintyy joissakin elintarvikeryhmissä. Vaikka se on myrkyllistä korkealla tasolla, sillä on tärkeä rooli useissa kehon toiminnoissa, mukaan lukien luiden terveyden ylläpitäminen ja sokerin käsittely.

Useimmat ihmiset saavat riittävän määrän mangaania säännöllisestä ruokavaliostaan. Jotkut ihmiset, joilla on puutteita, saattavat kuitenkin joutua ottamaan mangaanilisäaineita.

Ihmiset, jotka työskentelevät esimerkiksi hitsauksessa, ovat vaarassa kehittää terveysongelmia pitkäaikaisesta altistumisesta hengitetylle mangaanille.

Jokainen, joka on huolissaan mangaanin saannistaan ​​tai altistuksestaan, voi keskustella lääkärin kanssa testauksesta ja seuraavista vaiheista.