Mitkä ovat maca-juuren edut?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Maca on Perun kasvi, jota kasvatetaan Andien vuoristossa. Se on ristikukkainen vihannes, mikä tarkoittaa, että se liittyy parsakaaliin, kaaliin ja lehtikaalaan.
Maca on perunan ruoanlaiton yleinen ainesosa, joka antaa ruokille maanläheisen maun. Maca-juurikasvi voidaan jauhaa jauheeksi ja lisätä aterioihin tai smoothieihin.
Kulinaaristen käyttötarkoitustensa lisäksi macalla voi olla myös useita terveysvaikutuksia. Tässä artikkelissa käsitellään 10 maca-juuren mahdollista terveysvaikutusta.
Kymmenen etua
Maca-juurella on useita mahdollisia etuja, mukaan lukien:
1. Lisääntyvä libido
Tutkimukset viittaavat siihen, että maca-juuret voivat auttaa lisäämään libidoa.
Maca-juuren tunnetuin etu on sen potentiaali lisätä libidoa. Tämän väitteen tueksi on olemassa tieteellistä näyttöä.
Esimerkiksi vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2002 havaittiin, että miehillä, jotka ottivat 1,5 tai 3 grammaa (g) makaa päivässä, oli lisääntynyt libido verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Vuoden 2010 katsauksessa macasta ja seksuaalisesta toiminnasta löydettiin joitain todisteita siitä, että maca voisi parantaa libidoa, mutta kirjoittajat varoittivat, että tarvitaan lisää tutkimuksia.
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että maca-juuret voivat auttaa vähentämään seksuaalista toimintahäiriötä postmenopausaalisilla naisilla, jotka käyttivät masennuslääkettä.
2. Erektiohäiriöiden vähentäminen
Maca-juurella voi olla hyötyä myös ihmisille, joilla on erektiohäiriö (ED). Pienessä tutkimuksessa vuonna 2009 tarkasteltiin 2,4 g maca-juuren päivittäisen kulutuksen vaikutusta 12 viikon ajan osallistujien käsitykseen heidän yleisestä ja seksuaalisesta hyvinvoinnistaan.
Tutkimukseen osallistuneet olivat miehiä, joilla oli lievä ED. Maca-juuria saaneilla oli huomattavasti lisääntynyt seksuaalinen hyvinvointi kuin lumelääkettä saaneilla.
3. Energian ja kestävyyden lisääminen
Jotkut urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät maca-juurta täydennyksenä energian ja suorituskyvyn lisäämiseksi. Tämän tueksi on olemassa joitain todisteita.
Vuonna 2009 tehdyssä pilottitutkimuksessa havaittiin, että maca-uutteen käyttö 14 päivän ajan paransi miesten pyöräilijöiden suorituskykyä 40 kilometrin aikakokeessa. Tulokset eivät kuitenkaan poikenneet merkittävästi lumelääkettä saaneiden havaitusta parannuksesta.
Kuitenkin samassa tutkimuksessa havaittiin, että maca-uute paransi libidoa osallistujissa, jotka käyttivät sitä. Tämän tutkimuksen otoskoko oli kuitenkin hyvin pieni, joten tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
4. Hedelmällisyyden lisääminen
Toinen maca-juuren yleinen käyttö on lisätä hedelmällisyyttä, erityisesti miehillä.
Vuoden 2016 katsauksessa löydettiin joitain todisteita siitä, että maca-juuret voivat parantaa siemennesteen laatua sekä hedelmällisillä että hedelmättömillä miehillä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
5. Mielialan parantaminen
Maca sisältää flavonoideja, joiden uskotaan parantavan mielialaa ja vähentävän ahdistusta. 14 postmenopausaalisella naisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että maca voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen tunteita.
Lisäksi vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että maca voi vähentää masennuksen oireita kiinalaisilla postmenopausaalisilla naisilla.
6. Verenpaineen alentaminen
On mahdollista, että maca-juuret voivat myös auttaa parantamaan verenpainetta. Samassa vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin myös, että 3,3 g macaa päivässä 12 viikon ajan laski verenpainetta kiinalaisilla postmenopausaalisilla naisilla.
7. Aurinkovaurioiden vähentäminen
Vanhempi eläinmallia koskeva tutkimus osoitti, että maca voi auttaa suojaamaan ihoa UV-säteiltä. Eräässä vuonna 2011 tehdyssä eläintutkimuksessa todettiin, että uutteet maca-lehdistä voivat auttaa estämään auringonpolttamien solujen muodostumista.
8. Vapaiden radikaalien torjunta
Maca-juuret edistävät myös kehon luonnollisia antioksidantteja, kuten glutationia ja superoksididismutaasia.
Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja. Jotkut ihmiset uskovat, että antioksidantit voivat auttaa estämään joitain terveysolosuhteita, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä.
9. Vaihdevuosioireiden vähentäminen
Jotkut maca-juuren kannattajat uskovat, että se voi auttaa tasapainottamaan estrogeenihormonin tasoja. Perimenopaussin aikana vaihe ennen naisen siirtymistä vaihdevuosiin, estrogeenitasot vaihtelevat ja aiheuttavat erilaisia oireita.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että postmenopausaalisilla naisilla, jotka ottivat kaksi päivittäistä macaa sisältävää tablettia, oli vähentyneitä oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
10. Oppimisen ja muistin parantaminen
On joitain todisteita siitä, että maca voi parantaa oppimista ja muistia. Esimerkiksi vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että maca voi parantaa hiirten muistia.
Vuoden 2014 kirjallisuuskatsaus ehdotti, että macalla voi olla hyötyä oppimiselle ja muistin suorituskyvylle. Tutkijat ehdottivat, että siitä voi olla hyötyä näihin prosesseihin vaikuttavien olosuhteiden, kuten Alzheimerin taudin, hoidossa.
Kuitenkin vain eläinmalleja koskeva tutkimus on tällä hetkellä saatavilla, joten on epäselvää, onko macalla samat edut ihmisillä.
Riskit
Macaan ei tällä hetkellä liity terveysriskejä useimmilla ihmisillä, eikä se todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia kohtuullisina annoksina.
Hormoneihin kohdistuvan vaikutuksensa vuoksi kilpirauhasen ongelmista kärsivien tulisi kuitenkin välttää makan ottamista. On myös parempi välttää macan käyttöä hoidettaessa hormonaalista tasoa, kuten rintasyövän hoitoja.
Ottaa mukaan
Macalla on useita mahdollisia terveyshyötyjä, erityisesti seksuaaliterveyden kannalta. Näiden terveysvaikutusten takana olevat todisteet ovat kuitenkin heikkoja, koska monissa tutkimuksissa käytettiin pieniä näytekokoja tai eläinmalleja.
Tutkijoiden on tehtävä laajempia tutkimuksia ihmisillä sen selvittämiseksi, onko maca tehokas. Vaikka macan käyttöön liittyy vain vähän terveysriskejä, useimmat ihmiset voivat kokeilla macaa kokematta haitallisia sivuvaikutuksia.
Jos henkilö on kiinnostunut kokeilemaan maca-juuria, hän voi löytää ravintolisiä joistakin luonnollisista ruokakaupoista tai verkosta.
