Mikä voi aiheuttaa aamulla selkäkipuja?

Alaselän kipuista herääminen voi usein osoittaa ongelman henkilön nukkumisasennossa, patjassa tai tyynyissä. Aamulla tapahtuva selkäkipu voi kuitenkin joskus olla oire sairaudesta.

Alaselän kivun kanssa herääminen voi aloittaa ihmisen päivän hitaasti. Kivun syyn selvittäminen voi auttaa heitä tunnistamaan tapoja hallita ongelmaa ja herätä enemmän kivuttomiin aamuihin.

Tässä artikkelissa kuvataan joitain mahdollisia syitä herätä alaselän kipu ja niiden hoitovaihtoehdot. Selvitämme myös, milloin lääkäriin tulee.

Degeneratiivinen levytauti

Henkilö, jolla on degeneratiivinen levysairaus, voi herätä alaselän kipu.

Ihmisen iän myötä selkäytimen levyjen luonnollinen kuluminen voi johtaa lannerangan selkäydinkanavan kaventumiseen. Lääkärit kutsuvat tätä kaventumista selkärangan niveltulehdukseksi tai rappeuttavaksi levysairaudeksi.

Rappeuttava levytauti voi puristaa selkärangan hermoja, mikä aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja heikentynyttä liikkuvuutta, joka tyypillisesti vaikuttaa alaselkään tai kaulaan. Kipu voi vaihdella lievästä erittäin vakavaan, ja se voi säteillä muihin kehon osiin. Oireet voivat olla pahempia aamulla ja voivat jopa häiritä unta.

Muita degeneratiivisen levysairauden oireita voivat olla:

• jalkalihasten heikkous tai jalan pudotus
• tunnottomuus ja pistely käsissä ja jaloissa
• kipu, joka voi pahentua istuen, nostamalla tai taivuttamalla
• kipu, joka paranee kävelemällä, liikkumalla tai vaihtamalla asentoa

Hoito

Degeneratiivisen levysairauden hoitovaihtoehdot ovat:

• OTC-kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, naprokseenin ja asetaminofeenin, ottaminen
• käyttämällä jääpakkauksia ja lämpöpakkauksia
• yllään selkänoja
• fysioterapia
• kokeilemalla vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten akupunktio tai kiropraktiikka

Jos henkilön oireet ovat vakavia, lääkäri voi suositella kirurgisia toimenpiteitä, kuten levyn korvaamista tai selkäydinfuusiota.

Fibromyalgia

Aamuinen selkäkipu ja jäykkyys ovat oireita, joita fibromyalgiaa sairastavat ihmiset yleensä kokevat. Fibromyalgia on krooninen häiriö, joka voi aiheuttaa kipuja, kipuja ja aristusta monissa eri kehon osissa.

Muita fibromyalgian oireita voivat olla:

• väsymys
• univaikeudet
• muisti- ja keskittymisongelmat, joita ihmiset toisinaan kutsuvat "fibro sumuksi"
• ärtyvän suolen oireyhtymä
• päänsärky
• tunnottomuus ja pistely käsissä ja jaloissa

Hoito

Fibromyalgian hoito riippuu henkilön oireista, mutta siihen liittyy tyypillisesti:

• kipulääkkeet
• tulehduskipulääkkeet
• elämäntapamuutokset, kuten säännöllinen liikunta, hyvä syöminen ja työaseman säätäminen tarpeen mukaan
• täydentävät hoidot, joihin voi sisältyä hierontaterapia, akupunktio ja kiropraktiset hoidot

Joitakin vaiheita, joita fibromyalgiaa sairastavat ihmiset voivat vähentää aamu-selkäkipujen vähentämiseksi, ovat:

• tekemällä venytysharjoituksia ennen sängystä nousua, kuten vetämällä polvet sisään kohti rintaa tai tavoittamalla molemmat käsivarret kehon edessä ja poikki
• käydä lämpimässä suihkussa heti sängystä nousun jälkeen verenkierron edistämiseksi ja tiukkojen lihasten vapauttamiseksi
• varmistaa, että makuuhuoneessa on mukava lämpötila
• käyttämällä tyynyjä vartalon sijoittamiseksi siten, että selän rasitus minimoidaan

Nouseminen sängystä väärin

Kuinka henkilö nousee sängystä, voi olla välttämätöntä varhain aamulla olevien kipujen estämisessä. Vaikka henkilö olisi hyvin levännyt, nousee liian nopeasti tai taipuu liian pitkälle sängystä noustessaan, se voi rasittaa selkää.

Vähennä aamuisen selkäkivun ja jäykkyyden riskiä:

• Siirry ensin hitaasti sängyn reunaan
• käytä vipuja käsivarsien avulla siirtämällä istuma-asentoon jalat roikkumaan sängyn sivulta
• Kun olet ottanut muutaman sekunnin ajan sopeutumiseen tähän asentoon, aseta jalat hitaasti lattialle ja nouse ylös

Liioitteli sitä edellisenä päivänä

Henkilön tulisi kiinnittää huomiota asentoonsa fyysisen toiminnan aikana ja sen jälkeen.

Säännöllinen liikunta voi auttaa vahvistamaan selkää ja vähentämään selkäkipuja, mutta sen liioitteleminen kuntosalilla tai pelikentällä voi johtaa aamuiseen selkäkipuun ja jäykkyyteen.

On tärkeää, että henkilö kiinnittää huomiota asentoonsa intensiivisen fyysisen toiminnan, kuten kuntosalin tai urheilun, aikana ja jälkeen. Oikein lämpeneminen ja jäähtyminen voi myös auttaa vähentämään selkäkipua ja lihasjäykkyyttä seuraavana päivänä.

Liikuntaan liittyvää selkäkipua varten kuumien tai kylmien pakkausten levittäminen vahingoittuneelle alueelle ja OTC-tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja naprokseenin, ottaminen voi auttaa vähentämään epämukavuutta.

Huono nukkumisasento

Jotkut nukkumisasennot voivat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta alaselälle, lantiolle ja kaulalle.

Henkilön ei kuitenkaan aina tarvitse muuttaa täysin tavanomaista nukkumisasentoa. Sen sijaan he voivat yrittää sijoittaa tyynyjä vartalon ympärille tukemaan sitä paremmin, kun he nukkuvat mukavimmassa asennossaan.

Esimerkiksi:

• selkänojat voivat yrittää laittaa tyynyn polvien alle selkärangan kohdentamiseksi paremmin ja vähentää alaselän kipua
• sivupölkyt saattavat hyötyä tyynyn asettamisesta jalkojen väliin lantion ja selkärangan paremmin kohdentamiseksi
• mahalaukun voi sijoittaa tyynyn alavatsansa alle alaselän kaarevuuden vähentämiseksi

Jos henkilön oireet eivät parane tyynyjen avulla, he saattavat haluta harkita muita mahdollisia syitä aamun selkäkipuihin.

Tukematon patja

Patjat, jotka eivät tue täysin henkilön painoa tai kehon muotoa, voivat johtaa siihen, että he heräävät selkäkipujen kanssa.

Valmistajat suosittelevat yleensä, että ihmiset vaihtavat patjansa noin 10 vuoden välein. Merkkejä siitä, että patja on vaihdettava, voivat olla näkyvät taipumat tai syvennykset, jotka jäävät paikkaan, jossa henkilö on nukkunut.

Uutta patjaa ostettaessa on tärkeää valita sellainen, joka on sekä mukava että täysin tukeva. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keskikokoinen patja voi olla paras ihmisille, joilla on krooninen alaselän kipu.

Jotkut valmistajat tarjoavat pidemmän kokeilujakson, jonka avulla henkilö voi palauttaa patjan useiden viikkojen tai kuukausien kuluttua, jos hän ei ole täysin tyytyväinen.

Milloin lääkäriin

Henkilön tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos hänellä on alaselän kipuja hengenahdistuksen lisäksi.

Ihmiset, joilla on aamulla selkäkipuja, jotka eivät paranna itsehoitotoimenpiteillä, tulisi puhua lääkärille. On tärkeää hakea nopeaa lääkehoitoa voimakkaasta kivusta, joka vaikeuttaa liikkumista ja jokapäiväistä toimintaa.

Henkilön tulee myös nähdä lääkäri mahdollisimman pian, jos selkäkipuja esiintyy seuraavien oireiden rinnalla:

• suoliston tai virtsarakon ongelmat
• tunne tai heikkous käsissä tai jaloissa
• hengenahdistus

Lääkäri tarkastelee tyypillisesti henkilön sairaushistoriaa ja oireita ja suorittaa fyysisen tutkimuksen. He voivat joskus myös suositella hermoston johtumiskokeita tai kuvantamistestejä, kuten röntgenkuvia tai TT-skannauksia, syyn selvittämiseksi.

Yhteenveto

Alaselän kipujen kanssa herääminen on usein seurausta nukkumistottumuksista tai kehon ylikuormituksesta fyysisen toiminnan aikana. Aamulla tapahtuva selkäkipu voi kuitenkin olla myös oire tietyistä sairauksista, mukaan lukien fibromyalgia ja rappeuttava levytauti.

Henkilön tulee puhua lääkärille, jos selkäkipu ei parane itsehoitotoimenpiteillä, kuten kokeilemalla erilaista nukkumisasentoa tai uutta patjaa. On myös tärkeää kääntyä lääkärin puoleen vakavista selkäkipuista, jotka rajoittavat liikettä tai kykyä suorittaa jokapäiväisiä toimintoja.