Mitä opittu avuttomuus on?
Opittu avuttomuus on tila, joka tapahtuu sen jälkeen, kun henkilö on kokenut stressaavan tilanteen toistuvasti. He uskovat, etteivät he pysty hallitsemaan tai muuttamaan tilannetta, joten he eivät yritä - vaikka muutosmahdollisuudet olisivatkin käytettävissä.
Psykologit kuvasivat ensin oppimatonta avuttomuutta vuonna 1967 useiden eläinkokeiden jälkeen ja ehdottivat, että heidän löydöksensä voisivat soveltua ihmisiin.
Opittu avuttomuus lisää stressiä ja masennusta. Joillekin ihmisille se liittyy posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD).
Tässä artikkelissa tutkitaan oppimattoman avuttomuuden tilaa ja ehdotetaan joitain tapoja voittaa se.
Mikä se on?
American Psychological Associationin mukaan opittu avuttomuus tapahtuu, kun joku joutuu toistuvasti hallitsemattomiin, stressaaviin tilanteisiin, eikä sitten käytä valvontaa, kun se tulee saataville.
He ovat "oppineet" olevansa avuttomia tilanteessa eivätkä enää yritä muuttaa sitä, vaikka muutos olisi mahdollista.
Kun henkilö, jolla on tämä kokemus, huomaa, ettei hän voi hallita ympärillään olevia tapahtumia, hän menettää motivaationsa. Vaikka syntyy tilaisuus, jonka avulla henkilö voi muuttaa olosuhteitaan, hän ei ryhdy toimiin.
Opitun avuttomuuden kokeneet henkilöt eivät usein pysty tekemään vähemmän päätöksiä.
Opittu avuttomuus voi lisätä henkilön masennuksen riskiä.
Prof. Martin Seligmanilla, yhdellä psykologeista, joiden ansioksi määritellään oppimisen avuttomuuden määrittely, on kolme yksityiskohtaista pääominaisuutta:
- tulla passiiviseksi trauman edessä
- vaikeuksia oppia, että vastaukset voivat hallita traumaa
- voi nousta stressitasoissa
Teorian tausta
Vuonna 1967 professori Seligman ja professori Steven F. Maier kuvasivat ensin teoriansa opitusta avuttomuudesta.
Tutkijat tekivät koirilla tutkimuksia, joissa he altistivat eläimet sähköiskulle.
Koirilla, jotka eivät kyenneet hallitsemaan iskuja, ilmeni lopulta masennuksen ja ahdistuksen merkkejä. Ne, jotka pystyivät painamaan vipua iskujen pysäyttämiseksi, eivät.
Seurantatutkimuksessa koirat, jotka eivät kyenneet hallitsemaan iskuja ensimmäisessä kokeessa, eivät edes yrittäneet välttää iskuja huolimatta siitä, että he olisivat voineet tehdä niin hyppäämällä esteen yli. He olivat oppineet tulemaan avuttomiksi.
Monia vuosia myöhemmin professori Maier teki kuitenkin neurotieteellistä tutkimusta, joka ehdotti, että koirat eivät itse asiassa oppineet avuttomuutta - sen sijaan he eivät olleet oppineet hallintaa.
Opittu avuttomuus aikuisilla
Aikuisilla oppittu avuttomuus on henkilö, joka ei käytä tai oppii mukautuvia vastauksia vaikeisiin tilanteisiin.
Tämän valtion ihmiset hyväksyvät tyypillisesti, että pahoja asioita tapahtuu ja että heillä ei ole juurikaan valtaa niihin. He eivät onnistu ratkaisemaan asioita, vaikka mahdollinen ratkaisu olisi olemassa.
Seuraavassa on joitain esimerkkejä tilanteista, jotka voivat johtaa aikuisten oppimaan avuttomuuteen:
- Tupakoinnin jatkaminen useista yrityksistä lopettaa huolimatta voi saada henkilön uskomaan, että hän on aina tupakoitsija.
- Kyvyttömyys laihtua erilaisten ruokavalion tai elämäntapamuutosten jälkeen voi saada henkilön uskomaan, ettei sitä koskaan tapahdu, ja luopumaan kokeilemisesta.
- Perheväkivallan jättäminen voi olla hyvin vaikeaa. Naiset, joilla on tämä kokemus, lähtevät yleensä useita kertoja ennen hyväksi tekemistä. Henkilö voi uskoa, että hän ei voi koskaan paeta väärinkäyttäjästä, vaikka apua ja tukea olisi saatavilla.
Opittu avuttomuus lapsilla
Lapsella, jolla on opittua avuttomuutta, voi olla motivaation puute ja heikko odotus menestymisestä.
Usein opittu avuttomuus alkaa lapsuudesta.
Kun hoitajat eivät reagoi asianmukaisesti lapsen avun tarpeeseen, lapsi voi oppia, että he eivät voi muuttaa tilannettaan. Jos tämä tapahtuu säännöllisesti, opitun avuttomuuden tila voi jatkua aikuisikään.
Esimerkiksi lapsilla, joilla on ollut pitkäaikaista hyväksikäyttöä ja laiminlyöntiä, voi kehittyä opittu avuttomuus ja voimattomuuden tunne.
Joitakin lasten oppimisen avuttomuuden ominaisuuksia ovat:
- alhainen itsetunto
- heikko motivaatio
- matalat odotukset menestyksestä
- vähemmän sitkeyttä
- ei pyydä apua
- menestyksen puute johtuu kyvyn puutteesta
- menestyksen kuvaaminen tekijöille, joita he eivät voi valvoa, kuten onni
Lapsuudessa opittu avuttomuus esiintyy usein koulussa. Jos lapsi opiskelee kovasti menestyäkseen hyvin koulutyössään, mutta suoriutuu lopulta huonosti, hän voi tuntea olonsa avuttomaksi ja toivottomaksi.
Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin oppimattoman avuttomuuden vaikutuksia kokeiden suorittamiseen opiskelijoilla. Jokainen mukana oleva lapsi teki yhden kahdesta testistä. Ensimmäinen alkoi hyvin vaikeilla kysymyksillä ja toinen helpommilla kysymyksillä.
Ensimmäisen kokeen suorittaneet opiskelijat näyttivät turhautuneen, epäilevän akateemista kykyään ja kaipaamaan helppoja kysymyksiä. Kirjoittajat ehdottavat, että oppittu avuttomuus vaikutti heidän testipisteisiinsä. Toisen kokeen suorittaneet eivät kokeneet näitä vaikutuksia.
Lapset voivat välttää oppimansa avuttomuuden rakentamalla sietokykyä. Niiden monien tekijöiden joukossa, jotka voivat edistää joustavuutta, ovat positiivinen kiintymys hoitajiin, huumori ja itsenäisyys.
Miksi opittu avuttomuus vaikuttaa joihinkin ihmisiin eikä muihin?
Henkilön kokemukset voivat lisätä riskiä kehittää oppittua avuttomuutta.
Se alkaa tyypillisesti kokenut toistuvia traumaattisia tapahtumia, kuten lapsen hyväksikäyttö tai perheväkivalta.
Kaikki, jotka käyvät läpi nämä asiat, eivät kuitenkaan kehitä opittua avuttomuutta.
Selittävillä tyyleillä on myös merkitys sen kehityksessä. Selittävä tyyli on ihmisen tapa selittää tapahtuma itselleen.
Ihmiset, joilla on pessimistinen selitystyyli - joka saa heidät pitämään negatiivisia tapahtumia väistämättöminä ja johtuvina omista puutteistaan - kokevat todennäköisemmin oppittua avuttomuutta. Ihmiset, joilla on optimistinen selitystyyli, eivät niin todennäköisesti tee niin.
Yhteydet mielenterveysolosuhteisiin
Opittu avuttomuus liittyy masennukseen, PTSD: hen ja muihin terveysongelmiin.
Tutkimukset osoittavat, että se lisää stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä ihmisillä että eläimillä.
Eräs tutkimus esimerkiksi viittaa siihen, että oppittu avuttomuus voi lisätä PTSD: n ja masennuksen häiriöiden riskiä naisilla, jotka ovat eläneet perheväkivaltaa pitkään.
Kuinka voittaa opittu avuttomuus
Ihmiset, joilla on opittua avuttomuutta, voivat voittaa sen.
Yleisin hoito on hoito, erityisesti kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT auttaa ihmisiä voittamaan tämäntyyppiset haasteet muuttamalla ajattelutapaansa ja toimintaansa.
Terapiassa ihmiset voivat:
- saada tukea ja rohkaisua
- tutkia opitun avuttomuuden alkuperää
- kehittää tapoja vähentää avuttomuutta
- tunnistaa negatiiviset ajatukset, jotka edistävät oppimatonta avuttomuutta
- tunnistaa käyttäytymistavat, jotka vahvistavat oppittua avuttomuutta
- korvaa ajatukset ja käyttäytyminen positiivisemmilla ja hyödyllisemmillä
- parantaa itsetuntoa
- työskentele haastavien tunteiden kautta
- puuttua väärinkäytöksiin, laiminlyönneihin ja traumoihin
- asettaa tavoitteita ja tehtäviä itselleen
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi estää oppimisen avuttomuuden eläimissä.
Vaikka liikunnan tätä erityistä vaikutusta ihmisiin ei ole tutkittu, liikunta hyödyttää yleensä mielenterveyttä ja voi vähentää tai estää ahdistusta, masennusta, stressiä ja muita terveysongelmia.
Terveellisen ruokavalion syöminen, meditointi ja tietoisuuden harjoittaminen ovat muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat parantaa ihmisen mielenterveyttä ja näkymiä.
Yhteenveto
Opitun avuttomuuden vaikutukset voivat olla suuret, ja ne voivat vaikuttaa ihmisen mielenterveyteen, ihmissuhteisiin ja muihin elämän osa-alueisiin.
Se lisää myös stressin, masennuksen ja matalan itsetunto-riskiä.
Tietyt tekijät, kuten väärinkäytösten historia ja pessimistiset näkymät, voivat tehdä ihmisestä taipuvaisemman oppimaan avuttomuuteen.
On kuitenkin mahdollista voittaa se terapialla ja elämäntapamuutoksilla.
Jokaisen, joka uskoo kokevansa opittua avuttomuutta, tulisi harkita keskustelua mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa heitä hallitsemaan olosuhteitaan.
