Mitä on pursed huulihengitys?
Puhdistettu huulihengitys on yksinkertainen tekniikka, jolla hidastetaan ihmisen hengitystä ja lisätään ilmaa keuhkoihin. Säännöllisen käytännön avulla se voi auttaa vahvistamaan keuhkoja ja saamaan ne toimimaan tehokkaammin.
Tekniikka sisältää hengityksen sisään nenän kautta ja hengittämisen hitaasti suun kautta. Toistuvan pursed huulihengityksen tulisi hidastaa hengitystä ja tyhjentää keuhkot.
Puhdistettu huulihengitys voi olla osa keuhkojen kuntoutusohjelmaa. Se voi auttaa ihmisiä, joilla on keuhkosairaudet, erityisesti kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) sairastavia.
Hengitysprosessin parantamisella on monia etuja. Lisää happea kehoon voi auttaa jokapäiväisessä toiminnassa, kuten portaiden kiipeämisessä tai kävelyssä. Se voi antaa henkilön käyttää enemmän liikuntaa tai vähentää stressiä, jota hengenahdistus voi aiheuttaa.
Kenelle siitä on hyötyä?
Puhdistettu huulihengitys on hyödyllistä ihmisille, joilla on krooninen keuhkosairaus. Se voi auttaa vahvistamaan keuhkoja ja tekemään niistä tehokkaampia.
Kaksi avaintilannetta, jotka kuuluvat termiin COPD, ovat emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus. Jotkut lääkärit sisältävät myös palautumattoman tai tulenkestävän astman tällä termillä.
Ihmiset, joilla on nämä olosuhteet, voivat:
- tuntuu hengästyneeltä
- yskä usein
- tuottaa limaa yskäessään
- hengityksen vinkuminen
- on tiukka tunne rinnassaan
Puhdistettu huulihengitys voi auttaa keuhkoja toimimaan paremmin, ja se voi helpottaa näitä oireita.
Ihmisille, joilla on terve keuhko, vahva lihas, jota kutsutaan kalvoksi, on tärkeä osa hengityksen mekaniikkaa, joka supistuu, kun henkilö hengittää sisään vetämään ilmaa keuhkoihin. Joka kerta kun henkilö hengittää ulos, kalvo rentoutuu kupolimuodoksi, mikä pakottaa ilman ulos keuhkoista.
COPD-potilailla kalvo heikkenee eikä toimi yhtä hyvin. Kun se rentoutuu, vanhentunut ilma jää loukkuun keuhkoihin.
Tämä loukkuun jäänyt vanhentunut ilma jättää vähemmän tilaa keuhkoihin raitista ilmaa varten, joka sisältää happea, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on hengenahdistus. Heillä ei ehkä ole riittävästi ilmaa keuhkoissaan liikuntaan.
Koska keuhkot eivät toimi normaalisti, keho alkaa käyttää hengittämiseen selän ja rinnan lihaksia. Tämä epäsäännöllinen lihasten käyttö voi olla väsyttävää ja aiheuttaa epämukavuutta.
Säännöllisen käytännön avulla pursed huulihengitys voi päästä eroon vanhentuneesta ilmasta keuhkoissa. Se voi myös auttaa keuhkoja ja kalvoa toimimaan paremmin saadakseen enemmän happea kehoon.
Kuinka tehdä se
Tekniikka sisältää hengityksen sisään ja ulos tietyllä tavalla. COPD-potilaalla on usein paljon matalaa hengitystä. Puhdistettu huulihengitys pitää hengitystiet keuhkoissa auki pidempään. Tämän seurauksena henkilö ottaa vähemmän hengityksiä, mutta nämä hengitykset ovat tehokkaampia.
Henkilön tulisi yrittää rentoutua ennen kuin hän aloittaa puristetun huulihengityksen. Heillä voi olla minuutti pudota hartiat ja vapauttaa kieli suun katolta, jotka molemmat ovat yleisiä tapoja pitää jännitystä kehossa. Se voi auttaa sulkemaan silmät, kun yrität puristettua huulihengitystä ensimmäisinä kerroina.
Näin tehdään pursed huulihengitys:
- Hengitä nenän läpi 2 sekunnin ajan.
- Kierrä huulet ikään kuin puhaltaa kynttilät kakulle.
- Hengitä hyvin hitaasti puristettujen huulten läpi 4-6 sekunnin ajan.
- Toistaa.
Henkilö voi käyttää puristettua huulihengitystä minkä tahansa hengenahdistusta aiheuttavan toiminnan aikana. Tällaisia aktiviteetteja voivat olla liikunta, seisominen istuimelta tai jonkin nostaminen. Lisää ilmaa voi virrata sisään ja ulos keuhkoista auttaakseen kehoa näiden toimintojen aikana.
Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tekniikka tuntuu luonnolliselta, mutta säännöllisen harjoittelun myötä siitä voi tulla mukava. Jopa 5–10 minuutin harjoittelu joka päivä voi olla hyödyllistä.
Muut tekniikat
Puhdistettu huulihengitys on yksi tekniikoista, joita asiantuntijat suosittelevat yleisimmin keuhkoahtaumatautia sairastaville. Muut tekniikat voivat kuitenkin myös auttaa hidastamaan hengitystä ja täyttämään keuhkot kunnolla.
Esimerkiksi vatsahengitys tai palleanhengitys voivat kouluttaa kalvoa, mikä auttaa tätä lihasta tekemään enemmän työtä hengitysprosessissa.
Vatsahengityksen tekemiseksi henkilön tulisi istua tuolilla tai makaa selällään ennen kuin hän hengittää nenän läpi ja huomaa kuinka vatsa laajenee hengityksen mukana. Se voi auttaa asettamaan kädet vatsaan tuntemaan tämän tapahtuvan.
Jokainen hengitys suun kautta tulee kestää kaksi tai kolme kertaa niin kauan kuin inhalaatio.
Edut
Sekä auttaa keuhkoja toimimaan paremmin, puhdistetulla huulihengityksellä voi olla useita muita terveyshyötyjä.
Näitä etuja voivat olla:
- hidastaa hengitystä
- helpottaa hengittämistä
- vähentää kehon muiden lihasten hengitystyötä
- lisätä henkilön kykyä harjoittaa normaalia toimintaa tai liikuntaa
- päästä eroon vanhentuneesta ilmasta keuhkoista
Puhdistettu huulihengitys voi olla erityisen hyödyllistä osana keuhkojen kuntoutusohjelmaa. Terveydenhuollon ammattilainen valvoo tätä ohjelmaa, joka voi sisältää harjoituksia, tietoja ja tukea.
Keuhkojen kuntoutus voi auttaa parantamaan ihmisen elämänlaatua. Sen lisäksi, että se auttaa hengittämisessä, se voi vähentää stressiä ja helpottaa henkilön liikuntaa tai seurustelua.
Riskit
Puhdistettu huulihengitys on vähäriskinen käytäntö. Henkilön, jolla on hengityselinsairaus, kuten keuhkoahtaumatauti, tulisi kuitenkin harkita neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta ennen sen kokeilemista.
Tämä hengitystekniikka voi auttaa henkilöä olemaan aktiivisempi, mutta on tärkeää lisätä liikuntaa tai aktiivisuutta hitaasti kehon rasittumisen tai loukkaantumisen välttämiseksi.
Keuhkojen kapasiteetin tulisi kasvaa, kun huulet hengitetään. Jos hengitettävän ilman määrä vähenee, hänen on hakeuduttava lääkäriin.
Yhteenveto
Puhdistettu huulihengitys on yksinkertainen tekniikka, jolla voi olla positiivinen vaikutus ihmisen hengitykseen. Parannettu hengitys voi helpottaa liikuntaa, vähentää stressiä ja lisätä kehon happea.
Tekniikan parantaminen voi viedä vähän aikaa. On parasta kokeilla puristettua huulihengitystä ensimmäistä kertaa, kun lataat rentoa ja hengität hyvin. Säännöllisen käytännön avulla tekniikka voi auttaa keuhkoja toimimaan tehokkaammin.
