Mikä on naisten keskimääräinen paino?
Tieto siitä, onko painosi terveellisellä alueella, voi olla hyödyllistä. Näin on erityisesti Yhdysvalloissa, missä liikalihavuus on merkittävä ongelma.
Amerikkalaiset naiset, jotka ovat iältään yli 20-vuotiaita, painavat keskimäärin 170,6 paunaa (lbs) tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan. Pituudeltaan keskimääräinen aikuinen nainen on 5 jalkaa 3,7 tuumaa ja hänen vyötärönsä on 38,2 tuumaa.
Vaikka nämä luvut voivat olla keskimääräisiä, ne eivät ole terveyden mittari. Yksi yleisesti käytetyistä hyvinvoinnin indikaattoreista on henkilön BMI, joka tarkoittaa painoindeksiä.
Yhdysvaltain keskimääräisen naisen BMI on 29,6, joka kuuluu "ylipainoisen" luokkaan.
Amerikkalaisista aikuisista yli kahden kolmasosan katsotaan olevan "ylipainoisia" tai "liikalihavia", mikä on huolestuttava suuntaus kansanterveydelle.
Joten mikä on ihanteellinen painopiste naisille, miten ihminen mittaa sen parhaiten, ja mitä naiset voivat tehdä saavuttaakseen ihanteellisen painonsa?
Keskimääräinen paino- ja liikalihavuusaste maailmanlaajuisesti
Pohjois-Amerikan keskimääräinen ruumiinpaino on 177,9 paunaa korkein kaikista maanosista maailmanlaajuisesti vuonna 2005 julkaisemien vuoden 2005 tilastojen mukaan. BMC kansanterveys.
Pohjois-Amerikassa on myös eniten ylipainoisia ihmisiä, 73,9 prosenttia luokitellaan sellaisiksi.
Seuraava taulukko näyttää painotiedot maailman eri alueilla:
Vuoden 2015 katsauksessa Yhdysvalloissa oli myös korkein lasten liikalihavuus maailman 20 eniten asutusta maasta, 12,7 prosentin osuus, vaikka Egypti oli aikuisten taulukossa 35,3 prosenttia.
Mikä on ihanteellinen painoväli naisille?
Ihanteellinen paino on paikka, jossa henkilö on terveellisin ja sopivin painonsa suhteen. Ihanteellisten painealueiden laskemiseksi on useita eri tapoja:
BMI
BMI on yleisimmin käytetty järjestelmä ihanteellisen painoalueen laskemiseen, koska se on suhteellisen helppo selvittää. Henkilö voi laskea BMI-arvonsa soveltamalla pituuttaan ja painoaan seuraavaan kaavaan:
- jaa paino kilogrammoina korkeudella metreinä
- jaa vastaus uudelleen korkeudella
Niille ihmisille, jotka tuntevat paremmin keisarillisten mittausten käyttämisen, on olemassa erilaisia online-laskimia BMI-pisteiden määrittämiseen.
BMI-laskelmat ovat samat miehillä ja naisilla, ja BMI: n katsotaan korreloivan melko hyvin henkilön prosenttiosuuteen kehon rasvasta.
Tästä huolimatta BMI voi antaa väärän kuvan, koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Tutkimus lehdessä Urheilu terveys, osoitti urheilijoiden luokituksen "ylipainoisiksi" tai "liikalihaviksi" huolimatta huipusta.
Eräässä tutkimuksessa kritisoidaan myös BMI: tä aliarvioimalla liikalihavuuden esiintyvyys molemmilla sukupuolilla ja yhä epätarkemmin naisten iän myötä.
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan BMI-alueet ovat seuraavat:
Vyötärönympärys ja lonkan ja vyötärön suhde
Rasva leviää ihmisen kehoon, mutta kaikki rasvatyypit eivät ole samanarvoisia.
Rasva, joka voi kerääntyä jonkun keskiosan ympärille ja muuttua oluen vatsaksi tai rakkauden kahvoiksi, voi olla suurempi riski liittyville sairauksille, jotka voivat vahingoittaa kehoasi.
Maailman terveysjärjestö (WHO) toteaa, että keskiosan ympärillä oleva rasva liittyy lisääntyneeseen sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Lisäksi siinä sanotaan, että henkilön vyötärö-lonkkasuhteen laskeminen on parempi indikaattori rasvan jakautumisesta ja taudin seurauksista kuin BMI.
Henkilö voi selvittää vyötärön ja lantion suhteen jakamalla vyötärömittauksen lonkkamittauksella.
Naisten on pidettävä vyötärönsä ympärysmitalla 80 senttimetriä (31) tai alle 31,5 tuumaa WHO: n mukaan. Kaikki muu liittyy lisääntyneeseen liittyvien terveysongelmien riskiin seuraavasti:
Kehon rasvaprosentti
Kehon rasvaprosentti on toinen tapa laskea henkilön ihanteellinen paino. Toisin kuin BMI, siinä erotetaan, kuinka suuri osa ihmisen painosta on laihaa kudosta ja kuinka paljon rasvaa.
Teoriassa kehon rasvaprosentti on hyvä tapa mitata ihanteellinen paino. Käytännössä on kuitenkin haittoja:
- Tarkimmat menetelmät kehon rasvaprosentin mittaamiseksi, kuten DXA-skannaukset (kaksoisenergian röntgensäteilyabsorptiometria), voivat olla kalliita ja aikaa vieviä.
- Mitään tieteellistä sopimusta ei määritetä ihanteellisten kehon rasvaprosenttien tai missä raja-arvojen tulisi olla.
Siitä huolimatta Yhdysvaltain liikuntaneuvosto ehdottaa seuraavia kehon rasvaa koskevia ohjeita naisille:
Paino ja muut tekijät
Naisen BMI ja vyötärön ja lonkan suhde voivat auttaa päättämään, mikä on terveellinen paino. Mutta on muitakin tekijöitä, jotka on otettava huomioon löydettäessä ihanteellinen paino naisille.
Ikä
Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset ikääntyvät, rasvan määrä kehossa kasvaa samalla kun heidän lihaksensa vähenee. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, jotka haluavat pysyä laihana, saattavat joutua työskentelemään kovemmin ruokavaliossaan ja harjoittelemaan ikääntyessään verrattuna nuorempiin.
Korkeus
Koska BMI ottaa huomioon sekä pituuden että painon, ihmiset, joilla on sama BMI-pisteet, mutta joilla on eri korkeus, painavat eri määriä.
Näin terveellinen BMI-alue tarkoittaa eri painoa eri korkeuksilla:
Painonhallintavinkit
Alla on seitsemän tapaa, joilla naiset voivat yrittää saavuttaa tai ylläpitää ihanteellista painoaan.
1. Suorita korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) sisältää harjoitusten piirit, jotka käyttävät suurinta ponnistusta, jota henkilö voi hallita. Kukin näistä seuraa jäähdytysjaksoa ja toistetaan sitten.
Sprinttien tekeminen ajoittain on esimerkki HIIT: stä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että HIIT saattaa taistella rasvaa vastaan monin tavoin. Se voi myös parantaa kehon tapaa käsitellä verensokeria.
2. Leikkaa jalostetut elintarvikkeet
Sen lisäksi, että jalostetut elintarvikkeet ovat vähemmän terveellisiä kuin juuri valmistetut elintarvikkeet, ne sisältävät usein kaloreita sokerin ja rasvan muodossa. Kaikkien jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen on hyvä tapa vähentää kalorien saantia.
3. Pysy fyysisesti aktiivisena
Aktiivisena pysyminen polttaa kaloreita ja muuttaa positiivisesti ihmisen aineenvaihduntaa, mikä auttaa häntä ylläpitämään ihanteellista painoa.
Yhdysvaltain hallitus suosittelee, että aikuiset saavat 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa. Tähän tavoitteeseen voi kuulua nopea kävely tai tenniksen pelaaminen. Vaihtoehtoisesti he voivat valita 75 minuuttia voimakasta liikuntaa joka viikko, esimerkiksi lenkkeily tai jatkuva uinti.
4. Kokeile ajoittaista paastoa
Ajoittainen paasto tarkoittaa menemistä hetkeksi ilman ruokaa ja kaiken päivittäisen syömisen rajoitetun ajan, esimerkiksi 8 tunnin sisällä.
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että säännöllinen paasto voi auttaa edistämään suurempaa kokonaisrasvan menetystä.
5. Kokeile ketogeenistä ruokavaliota
Ketogeeniseen ruokavalioon kuuluu syödä hyvin vähän hiilihydraatteja ja paljon rasvaa.
Erilaiset tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi hillitä nälkää ja saada kehon polttamaan enemmän rasvaa kuin tavallinen ruokavalio.
6. Pienennä annoskokojasi
Annoskokojen pienentäminen on yksi helpoimmista tavoista, joilla henkilö voi kuluttaa vähemmän kaloreita päivässä. Pelkkä syöminen pienemmältä lautaselta voi tehdä temppun.
7. Pysy hydratoituna
Hydratoituminen on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta ja voi auttaa estämään nälkäkipu. Joskus ihmiset voivat sekoittaa jano nälkäisille ja syödä välipalaa, kun lasillinen vettä olisi tyydyttävää.
Yhteenveto
Monet motivaatiot saattavat ruokkia naista, joka pyrkii saavuttamaan ihanteellisen painonsa, mukaan lukien henkilökohtaiset kauneusstandardit, urheilullinen suorituskyky ja terveys.
Painokysymykset ja liikalihavuus ovat merkittäviä ongelmia Yhdysvalloissa, vaikka ne eivät olekaan täydellisiä, BMI: n, vyötärön ympärysmitan ja vyötärön ja lonkan suhde, mukaan lukien, voivat auttaa naista ymmärtämään paremmin painonsa.
Jos ihmiset kokevat painonsa olevan terveysriski tai heillä on huolia, kuten kohonnut verenpaine, voi olla hyvä idea ottaa yhteyttä lääkäriin.
Kohtalainen ja voimakas liikunta, annosvalvonta ja satunnainen paasto voivat auttaa rohkaisemaan laihtumista.
