Seisominen polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen tai makaaminen
Uusi tutkimus tukee ajatusta siitä, että viettää enemmän aikaa seisomassa valvetilassa voi auttaa torjumaan joitain istumattoman elämäntavan kielteisiä seurauksia.
Verrattuna istumiseen tai makaamiseen saman ajan, seisominen kuluttaa enemmän energiaa. Tämä voi auttaa polttamaan kaloreita, jotka muuten päätyvät rasvavarastoon.
Nämä ovat yksi viimeaikaisen havainnoista ja johtopäätöksistä PLOS Yksi tutkimus Granadan yliopistosta (UGR) Espanjassa.
Monet tutkijat uskovat, että valehtelu, istuminen ja seisominen kuluttavat erilaisia energiamääriä.
Viime tuoreeseen tutkimukseen asti kukaan ei kuitenkaan ollut määrittänyt näiden kolmen käyttäytymisen välisiä energiaeroja.
Uudessa tutkimuksessa vastaava tutkimuksen kirjoittaja Francisco J.Amaro-Gahete ja hänen kollegansa laskivat, että keho kuluttaa 45 kilokaloria enemmän 6 tunnin jaksossa seisomisen aikana verrattuna makaamiseen tai istumiseen.
Tiimi löysi vain vähän merkittävää eroa energiankulutuksessa valehtelun ja istumisen välillä.
Pitkäaikaisen istunnon terveysvaarat
"Me espanjalaiset vietämme päivittäin 8-10 tuntia istumalla tai makaamassa, lukematta unetunteja", sanoo tohtoriksi opiskeleva Amaro-Gahete. biolääketieteessä UGR: ssä.
Pitkäaikainen istuminen on yleistä myös Yhdysvalloissa. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) vuonna 2018 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että noin 25% Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä viettää yli 8 tuntia päivässä istumalla.
Uudet havainnot seuraavat lukuisia tutkimuksia pitkittyneen istunnon terveysvaaroista ja sen vähentämisen eduista.
Tutkimuksessa, joka kesti 45 vuotta, todettiin, että fyysinen passiivisuus on toista sijaa tupakoinnille varhaisen kuoleman riskitekijänä.
Jopa lyhyet aktiviteetit voivat vähentää istumattoman elämäntavan terveysriskejä muiden tutkimusten mukaan, joissa tarkasteltiin kymmeniä tutkimuksia.
Toinen tutkimus keski-ikäisistä ja vanhemmista aikuisista havaitsi myös, että pitkäaikainen istuminen voi vahingoittaa aivoja. Jopa korkealla fyysisellä aktiivisuudella ei näytä olevan merkitystä.
"Siksi, jos ryhdymme toimiin istumattoman elämäntavan torjumiseksi tekemällä pieniä elämäntapamuutoksia", Amaro-Gahete ehdottaa, "esimerkiksi viettämällä enemmän aikaa seisomalla, tämä voi vähentää sellaisten sairauksien kuten liikalihavuuden tai tyypin 2 diabeteksen riskiä."
Säästäjät vs. energiankuluttajat
Uutta tutkimusta varten tutkijat mitasivat kulutetun energian istuessa, makaamassa ja seisomassa vietetyn ajan aikana 55 terveellä aikuisella. Vapaaehtoisten keski-ikä oli 21,7 ja 69% heistä oli naisia.
Tiimi käytti ei-invasiivista menetelmää, jota kutsutaan epäsuoraksi kalorimetriaksi, energiankulutuksen mittaamiseen kussakin kolmessa asennossa: istuminen, seisominen ja makuulla.
Epäsuora kalorimetria on yksi tarkimmista ja herkimmistä tavoista mitata ihmisen energiankulutusta ei-invasiivisesti.
Menetelmä mittaa energiankulutusta kehon käyttämästä hapen määrästä ja vapautuvasta hiilidioksidimäärästä.
Sen lisäksi, että tutkimuksessa osoitettiin, että seisominen kuluttaa yleensä enemmän energiaa kuin istuminen ja valehtelu, osallistujat jakautuivat kahteen energiankäyttäjään: säästäjiin ja viettäjiin.
Vaikuttaa siltä, että viettäjät käyttävät enemmän energiaa siirtyessään makaamisesta tai istumisesta seisomaan.
"Säästäjät kuluttavat hyvin vähän energiaa toiminnassaan, ja siksi ero istumisen ja makaamisen tai seisomisen välillä on käytännössä nolla", Amaro-Gahete selittää.
Kuluttajat sen sijaan polttavat noin 10% enemmän energiaa, kun he siirtyvät seisomaan seisomasta makaamisesta tai istumisesta, hän lisää.
Lihasmassa voi olla tekijä
Tutkijat yrittävät edelleen selvittää, miksi jotkut ihmiset ovat energiansäästöjä ja toiset energiankuluttajia.
Vastaus tähän kysymykseen voisi auttaa selittämään, miksi jotkut ihmiset laihtuvat suuresti, kun taas toiset tekevät niin helposti.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tutkijat ehdottavat, että istumista harjoittavien ihmisten, kuten toimistotyöntekijöiden, tulisi viettää enemmän aikaa seisomaan.
Vaikka tulokset näyttävät tukevan työpöytien käyttöä, joita ihmiset voivat säätää, jotta he voivat työskennellä seisomaan, on olemassa muita tapoja torjua pitkittyneen istunnon vaikutuksia.
Tärkeää on vaihtaa asemaa, sanoo tutkimuksen vanhempi tutkija Jonatan R. Ruiz, apulaisprofessori UGR: n urheilutieteiden tiedekunnasta.
"Jos joku nousee, ottaa 10 askelta ja istuu uudelleen, näyttää siltä, että istumattoman elämäntavan vaikutukset vähenevät huomattavasti."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
