Mikä on trapetsilihas?

Trapetsi on yksi yläselän lihaksista. Se on suuri kolmionmuotoinen lihas, joka kulkee kallon niskakyhmästä luun takana olevaan rintakehään. Se ulottuu hartioiden leveydelle.

Lihas jakautuu kolmeen osaan: ylempi, keskimmäinen ja alempi. Jokaisella lihassegmentillä on rooli kaulan ja hartioiden tietyissä liikkeissä.

Tässä artikkelissa on lisätietoja trapetsin toiminnoista, tämän lihaksen kivun ja kivun syistä sekä kivun lievittämisestä.

Toiminnot

Trapetsi-lihas on osa yläselää.

Trapetsi vakauttaa lapaluita ja helpottaa myös olkapään ja kaulan liikettä.

Lihaksen ylempi tai ylempi segmentti auttaa nostamaan lapaluita. Ylempi trapezius auttaa myös kääntämään ja kallistamaan kaulaa.

Keskisuuri trapezius tuo olkapäät takaisin ja tarjoaa myös olkapään vakautuksen joidenkin käsivarsien liikkeiden aikana. Alempi trapezius auttaa saamaan lapaluet takaisin alas.

Trapetsi voi tulla kivulias tai kipeä monista syistä. Trapetsiumin kipu voi sisältää myös oireita, kuten:

• lihasten jäykkyys
• olkapään tai kaulan kipu
• lihaskouristukset
• pistely tai tunnottomuus yhdessä tai molemmissa käsivarsissa
• vähentynyt liikealue hartioissa tai kaulassa

Trapezius-kivun syyt

Trapezius-kipua on useita mahdollisia syitä, mukaan lukien:

• Ylikäyttö: trapetsin kipu kehittyy usein liikakäytön vuoksi. Toistuvat toiminnot, joihin liittyy hartiat, voivat aiheuttaa lihakseen stressiä. Näihin aktiviteetteihin voi kuulua raskaiden esineiden nostaminen tai osallistuminen tiettyihin urheilulajeihin, kuten uimiseen.
• Stressi: On tavallista, että ihmiset jännittävät olkapään ja niskan lihaksia stressaantuneena. Tämä liiallinen jännitys voi ajan myötä johtaa lihasten arkkuuteen.
• Huono ryhti: Pitkäaikainen huono ryhti voi lisätä stressiä trapetsiin. Esimerkiksi pöydän tai tietokoneen näppäimistön yli ajaminen monien tuntien ajan voi johtaa lihaksen lyhenemiseen ja kireyteen.
• Trauma: Trapetsivammat, kuten lihaksen repeämä liiallisesta voimasta lihakseen, voivat aiheuttaa kipua.

Venyy

Venyttely voi auttaa pitämään trapetsilihaksen liian tiukasta. Se voi myös estää tai lievittää kipua.

Venytettäessä on tärkeää liikkua venytyksestä sisään ja ulos varovasti, välttäen nykiviä liikkeitä ja pomppimista. Pidä venytystä noin 15-30 sekuntia.

Venytyksen tulisi aiheuttaa jännitystä, mutta ei kipua, joten henkilön tulisi välttää venytyksiä. Alla on joitain trapetsi-venytyksiä kokeilla.

Kissa venyttää

Kissa venyttää:

1. Päästä paikalleen nelinkertaisella lattialla.
2. Hengitä ja käpristä selkäranka ylös kohti kattoa supistamalla vatsalihaksia.
3. Pidä asentoa 15 sekunnin ajan.
4. Hengitä ulos ja anna vatsan vajota kohti lattiaa, kaareva selkä.

Korva-olkapää

Korva-lapa-venytys:

1. Istu suoraan tuoliin.
2. Taivuta päätä hitaasti vasemmalle puolelle ikään kuin yrittäisit koskettaa korvaa olkapäähän.
3. Aseta vasen käsi päähän ja vedä sitä varovasti alas olkaa kohti syvempää venytystä varten.
4. Pidä venytystä 20 sekuntia.
5. Vapauta pää ja suorita sama venytys oikealla puolella.

Halata venyttää

Halata venyttää:

1. Seistä suorana.
2. Kurkista oikea käsi rinnan yli ja pidä kiinni vasemmasta olkapäästä. Pidä oikeaa olkapäätä vasemmalla kädellä toisella puolella päinvastoin.
3. Paina vasenta olkapäätä oikealla kädellä samalla kun kallistat päätä oikealle.
4. Pidä venytystä noin 20 sekuntia.
5. Toista toisella puolella.

Muut korjaustoimenpiteet

Trapezius-kivun hoito voi vaihdella syystä riippuen. Lihaksen lepo ja kipua aiheuttavan toiminnan välttäminen auttavat lihasta parantumaan.

Muita kodin korjaustoimenpiteitä ja hoitoja ovat:

Kuiva neula

Kuiva neula on tekniikka, johon liittyy lyhyiden, hienojen neulojen asettaminen ihoon tietyissä laukaisupisteissä.

Kuivan neulan kannattajat väittävät, että neulojen asettaminen liipaisupisteisiin vapauttaa lihassolmua ja voi vähentää kipua.

Pienessä vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 40 aikuista urheilijaa, joilla oli olkapään kipua, havaittiin, että kuiva neula yläpuolisella trapetsilihaksessa vähensi kivun vakavuutta.

Jäätä ja lämpöä levitetään

Sekä kuuma että kylmä hoito voivat vähentää lihaskivun epämukavuutta. Jään lisääminen voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua trapetsissä.

Lämpö voi tehokkaasti vähentää lihaskouristuksia, lisätä verenkiertoa alueelle ja edistää paranemista.

Nauhoittaminen

Kinesiologisen nauhan käyttö voi myös auttaa lievittämään trapetsikipua. Tähän tekniikkaan kuuluu venyvän joustavan teipin asettaminen tuskallisen alueen päälle lihaksen paineen vähentämiseksi.

Erääseen pieneen lyhytaikaiseen tutkimukseen rekrytoitiin 73 osallistujaa, joilla oli trapetsikipua. Kivun arviointi tehtiin ennen ja jälkeen kinesiologisen teippauksen. Osallistujilla oli myös 24 tunnin seuranta-arvio.

Tutkimuksessa havaittiin, että kinesiologinen teippaus vähensi merkittävästi subjektiivista kivun tuntemusta.

Vaikka tutkimus oli rajallinen, kinesiologinen teippaus on vähäriskinen ratkaisu, joka voi tarjota jonkin verran helpotusta.

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)

OTC-kipulääkkeet ja ajankohtaiset voiteet voivat auttaa vähentämään trapetsikipua. Suosittuja tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni ja asetaminofeeni.

Raskaus ja jotkut sairaudet voivat estää ihmisiä ottamasta tulehduskipulääkkeitä. Jokaisen, joka ei ole varma näiden lääkkeiden käytöstä, on ensin keskusteltava lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.

Milloin lääkäriin

Henkilön, joka kokee jatkuvaa kipua ja rajoitettua liikettä, tulisi käydä lääkärin tai fysioterapeutin luona.

Useimmissa tapauksissa ihmiset voivat hoitaa trapetsikipua onnistuneesti kotona käytetyillä korjaustoimenpiteillä, kuten lepo, jää ja OTC-kipulääkkeet.

Henkilön tulisi kuitenkin puhua lääkärille, jos hän kokee jotain seuraavista:

• kova kipu
• kyvyttömyys siirtää olkaa tai kaulaa
• kipu, joka kestää yli viikon
• infektion merkit, kuten ihon punoitus ja kuume
• masennus (divot) tai epämuodostuma trapetsissä, mikä voi osoittaa vakavaa lihasrepeämää

Yhteenveto

Kuten kaikkien lihasten kohdalla, trapetsi on taipuvainen loukkaantumiseen ja arkuuteen. Trapezius-kivulla on monia syitä, mukaan lukien vedetty lihas ja huono ryhti.

Lihaksen pitäminen joustavana ja löysänä venytyksillä voi auttaa estämään aristusta. Jos trapetsikipu kehittyy, se häviää yleensä ilman ammattitaitoista hoitoa.

Kotihoidot, kuten lepo, jää ja tulehduskipulääkkeet, ovat usein riittäviä kivun lievittämiseksi.

Lue artikkeli espanjaksi.