Mitä syödä, jos sinulla on polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica on tulehdustila, joka aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä nivelten ympärillä. Ensisijainen hoito on yleensä kortikosteroideja, mutta ruokavaliolla voi olla myös suora vaikutus oireisiin.
Tässä artikkelissa selitetään, miten ihmisen ruokavalio vaikuttaa polymyalgia rheumatican (PMR) oireisiin, sekä mitä ruokia PMR-potilaiden tulisi syödä ja mitä heidän tulisi välttää.
On epäselvää, mikä aiheuttaa PMR: n, eikä tällä hetkellä ole parannuskeinoa. Lääkärit määräävät yleensä kortikosteroidilääkkeen nimeltä prednisoloni oireiden hallitsemiseksi.
On myös mahdollista lievittää oireita noudattamalla PMR-ruokavaliota.
PMR-ruokavalio
Monipuolisen ja terveellisen ruokavalion syöminen on erityisen tärkeää PMR-potilaille, koska monet epäterveelliset elintarvikkeet voivat pahentaa oireita.
PMR-ystävällisen ruokavalion seuraaminen voi vähentää oireita ja auttaa myös torjumaan joitain sivuvaikutuksia, joita jotkut ihmiset kehittävät kortikosteroidien pitkäaikaisen käytön seurauksena.
Haittavaikutuksia ovat:
- painonnousu
- diabetes
- korkea verenpaine
- osteoporoosi
- mustelmat
- univaikeudet
Joillakin PMR-potilailla voi olla muita terveysolosuhteita ja ruokavaliovaatimuksia, joten kaikki ruokasuositukset eivät toimi kaikille. On kuitenkin aina hyvä noudattaa ruokavaliota, joka sisältää elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä, mukaan lukien proteiini, terveelliset rasvat ja kuidut.
Tarkempia neuvoja ravinteista PMR-potilailla ovat seuraavat:
Kalsium ja D-vitamiini
Kalsium on välttämätön ravintoaine luiden hyvän terveyden ylläpitämiseksi, kun taas D-vitamiini tukee kalsiumin imeytymistä elimistöön. On erityisen tärkeää, että PMR-potilaat sisällyttävät nämä ruokavalioonsa, koska kortikosteroidit voivat aiheuttaa luukadon pitkäaikaisessa käytössä.
Jotkut maitotuotteet, kuten maito ja juusto, ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Muut kuin maitotuotteet, joissa on paljon kalsiumia, ovat:
- soijapavut
- okra
- lehtikaali
- pinaatti
- sardiinit
- lohi
Hyviä D-vitamiinilähteitä ovat:
- juusto
- rasvaiset kalat, kuten makrilli tai tonnikala
- keltuainen
- sienet
- D-vitamiinilla väkevöidyt tuotteet, kuten tietyt viljat tai leipä
Jos henkilö ei pysty sisällyttämään näitä ruokia ruokavalioonsa, hän voi ottaa kalsium- ja D-vitamiinilisäaineita.
Terveelliset tai hyvät rasvat
Rasvat ovat välttämätön ravintoaine. Ihmisten tulisi välttää tietyntyyppisiä rasvoja, kuten transrasvoja, mutta hyviä rasvoja on monia, ja PMR-potilaiden tulisi sisällyttää ne tasapainoiseen ruokavalioon.
Omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään PMR: n oireita. Suuria määriä omega-3: ta sisältävät elintarvikkeet ovat:
- kalaöljyt, kuten kalanmaksaöljy tai lohiöljy
- makrilli
- sardiinit
- munat
- pellavansiemenet
- pellavanmaito
- chia-siemenet
- saksanpähkinät
Tulehdusta estävät elintarvikkeet
Monilla elintarvikkeilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Näiden elintarvikkeiden nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota voi myös auttaa vähentämään PMR: n oireita.
- tomaatit
- rasvainen kala
- marjoja
- mantelit
- vihreät lehtivihannekset
- oliiviöljy
Vältettävät elintarvikkeet
PMR-potilaiden tulisi välttää paistettuja ruokia.
Jotkut elintarvikkeet liittyvät lisääntyneeseen tulehdustasoon. PMR-potilaiden tulisi välttää näitä ruokia oireiden pahenemisen estämiseksi.
Ruoat, jotka liittyvät lisääntyneeseen tulehdukseen, ovat:
- puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä tai valkoinen riisi
- paistettuja ruokia, kuten ranskalaisia
- sokeriset juomat
- jalostetut lihat, kuten salami tai hotdogit
- punainen liha
- margariini
- elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria
- alkoholia
Ateriasuunnitelma
On olemassa monia elintarvikeyhdistelmiä, jotka voivat auttaa vähentämään PMR-potilaiden oireita ja lääkityksen sivuvaikutusten riskiä. Seuraava ateriaohjelma sisältää kaksi vaihtoehtoa kullekin aterialle sekä joitain terveellisiä välipaloja:
Aamiainen
- kulho väkevöityä viljaa, jossa on maitotuotteita tai kasvipohjaista maitoa, ripoteltu pellavansiemenillä ja mustikoilla
- munat ja lohi täysjyväleivällä
Lounas
- kalkkunanrinta-voileipä täysjyväleivällä käyttäen kotitekoista kalkkunaa pakattujen viipaleiden sijaan
- tonnikalasalaatti
Illallinen
- paistettua turskaa, jossa on höyrytettyjä vihanneksia
- kana ja höyrytetyt vihannekset ruskealla riisillä
Välipalat
- sekoitus saksanpähkinöitä ja manteleita
- tuore hedelmä
Harjoittele
On myös hyvä idea, että PMR-potilaat harjoittavat jonkin verran liikuntaa luiden terveyden tukemiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi. Monet tekijät, kuten henkilön ikä ja yleinen terveys, vaikuttavat harjoittelun tyyppiin ja intensiteettiin.
Kevyet liikuntamuodot voivat sisältää puutarhanhoitoa tai kotitöitä. Matalan tai keskitason liikunnan harjoittaminen voi kuitenkin olla hyödyllisempää. Näitä toimintoja ovat:
- kävely
- uima-
- pyöräily
- painoharjoittelu
Painoharjoittelu on erityisen tärkeää, koska se voi auttaa ylläpitämään luiden terveyttä. PMR-potilaiden tulisi kuitenkin ensin puhua lääkärille painoharjoittelusta loukkaantumisen välttämiseksi.
Mikä on PMR?
PMR on krooninen sairaus, joka vaikuttaa ensisijaisesti yli 70-vuotiaisiin. Sitä esiintyy harvoin alle 50-vuotiailla ja se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
PMR on tulehdustila. Tulehdus on luonnollinen puolustusmekanismi, jota keho käyttää suojellakseen sitä haitallisilta aineilta.
Kun keho havaitsee haitallisen aineen, se vapauttaa valkosoluja ja lisää verenkiertoa vahingoittuneelle alueelle torjuakseen mahdolliset uhat.
Tätä prosessia kutsutaan tulehdukseksi. Se aiheuttaa usein punoitusta, lämpöä ja turvotusta.
Tulehdus on kehon olennainen tehtävä, mutta kun se ei toimi kunnolla, se voi aiheuttaa lääketieteellisiä ongelmia. Monet pääsairaudet, kuten sydänsairaudet ja niveltulehdus, liittyvät tulehdusprosessiin.
Kun jollakin on PMR, hänen ruumiinsa laukaisee virheellisesti tulehduksen nivelissä, vaikka siinä ei ole haitallisia aineita. PMR: n oireita ovat:
- lihasten jäykkyys
- nivelkipu
- turvotus nivelten ympärillä
- väsymys
- ruokahaluttomuus
- painonpudotus
PMR ei ole sama kuin fibromyalgia, joka ei ole tulehduksellinen tila. PMR voi myös johtaa vakavampiin olosuhteisiin, kuten jättisoluarteriitti.
Johtopäätös
PMR: n oireet voivat olla epämiellyttäviä ja häiritä normaalia päivittäistä toimintaa. Kortikosteroidilääkkeet ovat hyödyllisiä oireiden vähentämisessä, mutta terveellisen, tasapainoisen ruokavalion noudattaminen voi tarjota lisäetuja ja torjua joitain näistä lääkkeisiin liittyvistä sivuvaikutuksista.
PMR-potilaiden tulisi noudattaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, hyviä rasvoja ja muita tulehdusta estäviä elintarvikkeita. Liikunta voi myös auttaa vähentämään oireita.
On välttämätöntä lukea etiketit, kun valitset ostettavia elintarvikkeita. Monet elintarviketuottajat käyttävät harhaanjohtavaa markkinointia myydäkseen tuotteitaan. Esimerkiksi monet pakatut viljat sisältävät runsaasti sokeria, mutta sisältävät pakkauksissaan väitteitä, kuten "runsaasti D-vitamiinia", näyttääkseen terveellisiltä.
Lukemalla ainesosat, etsimällä yllä lueteltuja ravintoaineita ja sisällyttämällä elintarvikkeet ruokavalioon, PMR-potilaat voivat auttaa vähentämään oireitaan ja parantamaan elämänlaatua.
