Mitä tietää kofeiinin vieroituspäänsärkyistä
Kofeiinin vieroituspäänsäryt kehittyvät sen jälkeen, kun joku, joka yleensä käyttää kofeiinia, lopettaa sen kulutuksen tai vähentää saantiaan liian nopeasti. Kofeiinin nauttiminen korjaa kofeiinin vieroituspäänsäryt, mutta muut kodin ja lääkkeet voivat myös lievittää oireita.
Tässä tarkastellaan kofeiinin vieroituspäänsäryn syitä, muita oireita ja sitä, miten kofeiinin vieroitus ja riippuvuus hoidetaan turvallisesti.
Syyt
Kofeiini on yksi suosituimmista psykoaktiivisista lääkkeistä maailmassa, jota esiintyy monissa juomissa ja elintarvikkeissa. Se kuuluu metyylksantiiniryhmään stimulantteja, jotka vaikuttavat keskushermostoon. Nämä piristeet:
- nopeuttaa aineenvaihduntaa
- lisätä virtsan tuotantoa
- parantaa ruoansulatusta
- lisää sykettä
- rentouttaa sileät lihakset
- lisätä valppautta
- parantaa fyysistä suorituskykyä
- mahdollisesti auttaa hoitamaan tietyntyyppisiä syöpiä kofeiinista johdetuissa yhdisteissä
Kofeiini voi kuitenkin aiheuttaa tai edistää päänsärkyä monin tavoin. Erään analyysin mukaan 50% ihmisistä kokee sykkivän, laajalle levinneen päänsäryn kofeiinivieroituksen aikana.
Tämä johtuu siitä, että kofeiinilla on verisuonia supistava vaikutus, eli se kaventaa verisuonia ja vähentää verenkiertoa. Säännöllisellä kofeiinin kulutuksella verisuonet perehtyvät tähän supistumiseen.
Kofeiinin vähennykset voivat laukaista rebound-vaikutuksen, mikä saa aikaan verisuonten laajenemisen. Tämä reaktio on merkittävä, koska verisuonet pyrkivät suurentumaan ennen tietyntyyppisten päänsärkyjen alkamista.
Kofeiini estää myös aivojen adenosiinireseptorit, jotka ovat kivun modulaattoreita. Näiden reseptorien estäminen voi vähentää kipun leviämistä päähän.
Kofeiinia säännöllisesti käyttävillä ihmisillä on taipumus kehittää enemmän näitä adenosiinireseptoreita, mikä tekee niistä todennäköisempää päänsärkyä, kun he lopettavat kofeiinin käytön.
Hoito ja korjaustoimenpiteet
Nopein ja helpoin tapa lievittää kofeiinia aiheuttavaa päänsärkyä on kuluttaa kofeiinia.
Ihmiset, jotka yrittävät vähentää kofeiinia, voivat kuitenkin käyttää useita muita korjaustoimenpiteitä tai temppuja vähentääkseen kofeiinin vieroituspäänsärkyä.
Käsikauppalääkkeiden ottaminen
Lääkkeet, joita on saatavana ilman reseptiä, kuten ibuprofeeni, aspiriini ja asetaminofeeni, sisältävät yhdisteitä, jotka estävät kipusignaalit ja helpottavat useimpia päänsärkyä.
Se tarkoittaa, että kipulääkkeiden ottaminen yli kaksi tai kolme kertaa viikossa voi johtaa päänsärkyyn, joka tunnetaan lääkityksen liikakäytön päänsärky tai rebound-päänsärky.
Pysyy hydratoituna
Kuivuminen aiheuttaa aivojen kutistumisen, mikä voi laukaista kallon reseptorit. Joskus jopa pieni kuivuminen voi johtaa voimakkaaseen päänsärkyyn.
Jään levittäminen
Alueen jäätyminen supistaa taustalla olevia verisuonia ja hidastaa hermosignaalien siirtymistä.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että jäädytetyn kaulan kääriminen kaulaan vähensi kipua osallistujilla, joilla oli migreeni.
Ajankohtaisen mentolin levittäminen
Mentoli voi heikentää ihoa ja vähentää kipua. Muutaman tipan laimennetun piparmintun eteerisen öljyn hierominen otsaan tai temppeleihin voi olla tehokasta.
Tarpeeksi lepoa
Uni- ja unihäiriöt liittyvät monentyyppisiin päänsärkyihin, mikä tarkoittaa, että unen ja päänsärkyjen välillä on yleensä yhteys. Oikean määrän laadukasta unta joka ilta vähentää yleensä päänsärkyä.
Liian paljon unta tai unilääkkeiden käyttö liian usein voi kuitenkin pahentaa päänsärkyä.
Akupunktio
Tutkijat eivät ole varmoja siitä, kuinka akupunktio helpottaa päänsärkyä, mutta se voi hidastaa kipusignaalien siirtymistä ja aktivoida aivoreittejä, jotka voivat sammuttaa ne.
Akupainanta
Akupainanta on tekniikka, joka perustuu perinteiseen kiinalaiseen akupunktiohoitoon. Siihen sisältyy kehon tiettyjen painepisteiden manipulointi, mikä voi auttaa vähentämään päänsärkyä parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä lihasjännitystä.
Ravintolisät
Tutkijat ovat tutkineet monia erilaisia ravintolisiä potentiaalisena hoitona tai ehkäisevänä vaihtoehtona päänsärkyyn. He ovat löytäneet vain kourallisen, jolla voi olla positiivisia vaikutuksia:
- butterbur
- koentsyymi Q10
- riboflaviini (B2-vitamiini)
- magnesium
- kuume
Useimmat lisäravinteet toimivat vain silloin, kun niitä otetaan säännöllisesti ajan myötä.
Jokaisen, joka ajattelee yrittää yrttilisäaineita, tulisi ensin keskustella lääkärin kanssa, koska jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, kun taas toiset, kuten butterbur, voivat olla mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia.
Lue lisää päänsärkyjen luonnollisista lääkkeistä täältä.
Muut kofeiinin vieroitusoireet
Yleisin kofeiinin vieroitusoire on päänsärky. Ihmiset, jotka vähentävät säännöllistä kofeiinin kulutusta, saattavat kokea myös seuraavat:
- ahdistus
- ärtyneisyys
- keskittymisvaikeuksia
- käsien vapina tai vapina
- väsymys ja uneliaisuus
- masentunut
- lisääntynyt syke
- pahoinvointi ja oksentelu
- kohonnut tai alennettu verenpaine
- ihon punoitus
- ummetus
- flunssan kaltaiset oireet
- nivel- ja vatsakipu
- lihasten jäykkyys
Kofeiinin poistamisen aikana joku kokee oireiden vakavuuden ja määrän riippuen siitä, kuinka paljon he yleensä kuluttavat ja kuinka nopeasti he vähentävät kofeiinia.
Tyypillisesti mitä enemmän kofeiinia joku kuluttaa ja mitä nopeammin he leikkaavat, sitä vakavammat ja laajemmat oireet todennäköisesti ovat.
Jopa ihmisillä, jotka juovat vain yhden pienen kupin kahvia päivittäin 3 päivän ajan, voi esiintyä vieroitusoireita, jos he lopettavat kahvin äkillisen. Kofeiinialtistus voi kestää vain 3 päivää, jotta vieroitusoireet pahenevat 7–14 päivän kulutuksen jälkeen.
Erään tutkimuksen mukaan useimmilla ihmisillä kehittyy vieroitusoireita 12–24 tunnin kuluessa kofeiinin leikkaamisesta tai leikkaamisesta, ja vakavimmat oireet ilmenevät noin 20–51 tunnissa. Kofeiinin vieroitusoireet voivat kestää 2–9 päivää.
Nostopäänsärky tai jotain muuta?
Ihmiset kuvaavat usein kofeiinin vieroituspäänsärkyä yleiseksi, sykkiväksi päänsärkyksi. Kansainvälinen päänsärkyyhdistys määrittelee kofeiinin vieroituspäänsärky päänsäryksi, joka:
- kehittyy 24 tunnin kuluessa viimeisestä kofeiinin nauttimisesta ihmisillä, jotka kuluttavat vähintään 200 milligrammaa (mg) päivässä kofeiinia yli 2 viikon ajan
- katoaa 7 peräkkäisen päivän jälkeen, kun ei ole kofeiinia
- parantaa tunnin sisällä 100 mg kofeiinin nauttimisesta
Lääkärit voivat myös diagnosoida kofeiinivieroituspäänsärkyä, jos heidän oireensa eivät ole samanlaisia kuin muun tyyppiset päänsäryt.
Kuinka vähentää kofeiiniriippuvuutta
Paras tapa vähentää kofeiiniriippuvuutta on vähitellen, mieluiten vähentämällä kofeiinin saantia noin 25% viikossa.
Kahvi-, tee- tai soodajuomien voi olla helpompaa siirtyä suosikkijuomien kofeiinittomiin versioihin. Ihmiset voivat myös yrittää sekoittaa kofeiinia kofeiinittomiin juomiin ja lisätä vähitellen kofeiinittomien kofeiinittomien osuutta.
Useat muut temput ja elämäntavat voivat myös auttaa ihmisiä vähentämään riippuvuutta kofeiinista, kuten:
- kofeiinipitoisten ruokien ja juomien korvaaminen kofeiinittomilla vaihtoehdoilla
- pysyy hydratoituna
- saada tarpeeksi hyvälaatuista unta
- säännöllisesti
- syö terveellisiä, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita
- stressin vähentämistekniikoiden harjoittaminen
- ainesosien etikettien lukeminen odottamattomien kofeiinilähteiden välttämiseksi, kuten suklaissa ja karkeissa, ja kofeiinin saannin seuraaminen
Lisätietoja kofeiinin riskeistä ja eduista.
Yhteenveto
Kofeiinin vieroituspäänsäryt kehittyvät, kun ihmiset vähentävät säännöllistä kofeiinin saantiaan liian nopeasti.
Kofeiinin vieroituspäänsäryt eivät ole vakavia, ja ihmiset voivat yleensä hoitaa kotihoitoja.
Ihmisten, jotka haluavat vähentää kofeiiniriippuvuuttaan, tulisi tehdä se vähitellen. Leikkaaminen noin 25% viikossa vähentää vieroituspäänsärkyjen ja muiden oireiden riskiä.
Hyvien terveysvinkkien käyttäminen, kuten nukkuminen hyvin ja nesteytyminen, on toinen tapa vähentää päänsärkyjen riskiä.
Keskustele lääkärin kanssa päänsärkyistä, jos ne ovat:
- vaikea, usein tai krooninen
- ei samanaikaisesti kofeiinin saannin muutosten kanssa
- älä lopeta kofeiinin nauttimisen jälkeen
- kestää yli viikon kofeiinin poistamisen jälkeen
- näön muutokset, sekavuus, muistin menetys, kuume tai vaikea oksentelu ja pahoinvointi
