Mitä tietää sitruunan detox-ruokavaliosta
Sitruunan detox-ruokavalio sisältää vain sitruunamehupohjaisen seoksen kuluttamisen 1 tai 2 viikon ajan ilman kiinteitä ruokia. Ruokavalion tarkoituksena on poistaa toksiinit ja puhdistaa keho. Tutkijat eivät kuitenkaan ole löytäneet todisteita näiden väitteiden tueksi, ja ruokavalio voi olla joissakin tapauksissa haitallinen.
Detox-käsite on peräisin lääketieteellisistä toimenpiteistä, jotka poistavat alkoholin, huumeiden tai muiden toksiinien kehosta. Näissä menettelyissä käytetään usein lääkepohjaisia hoitoja tämän saavuttamiseksi. Mutta tämän erityisen lääketieteellisen kontekstin ulkopuolella detoksifikaation käsite on yksinkertaisesti laihduttamisen trendi ilman tieteellistä perustaa.
Sitruunan detox-ruokavalion kannattajat uskovat, että se voi parantaa ihoa ja ruoansulatusta sekä edistää energiaa ja laihtumista. Tässä artikkelissa keskustellaan näiden väitteiden takana olevasta totuudesta ja siitä, onko sitruunan detox-ruokavalio turvallinen.
Toimiiko se?
Ei ole todisteita siitä, että detox-ruokavaliot voivat poistaa toksiineja kehosta tai joilla olisi huomattavia terveysvaikutuksia.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että detoxing-käsite ei sovi kehon toimintaan.
Detoxing-idea on huuhdella haitalliset toksiinit. Ihmiskeho estää luonnollisesti tämän tapahtumisen ja suojaa kehoa myrkkyiltä poistamalla ne.
Kuinka keho detox
Elimistö hajottaa ja poistaa haitalliset toksiinit, kuten alkoholi, ruoansulatuksen sivutuotteet, bakteerit tai kemikaalit, erittäin tehokkaasti pilaantumisesta.
Paksusuoli imee ravintoaineet ihmisen käyttämästä ruoasta ja jakaa ne verenkiertoon. Elimistö erittää loput ravintoaineet kiinteänä jätteenä.
Maksa on yksi kehon ensisijaisista suodatusjärjestelmistä. Se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, puhdistamaan verta ja metaboloitumaan ravinteita ja lääkkeitä.
Munuaiset suodattavat veren ylimääräisen jätteen poistamiseksi ja varmistavat, että kehossa on tarpeeksi vettä.
Keuhkot poistavat jätehiilidioksidia verestä ja hengittävät sen ulos kehosta.
Miksi sitruunaruokavalio ei auta
Sitruunan detox-ruokavalio ei paranna mitään näistä luonnollisista kehon prosesseista ja voi estää niitä. Tämä ruokavalio on erittäin rajoittava ja erittäin vähäkalorinen, ja ilman tasapainoista ruokavaliota keho ei saa riittävästi ravinteita ja energiaa, jota se tarvitsee toimiakseen oikein. Tähän sisältyy toksiinien ja jätetuotteiden poistaminen.
Sitruunan detox-ruokavalio ei sisällä mitään kuitua. Kuidulla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa tukemalla paksusuolta ja vaikuttamalla aineenvaihduntaan. Ilman kuitua paksusuoli ei voi poistaa toksiineja ja jätetuotteita kehosta yhtä tehokkaasti.
Mahdollisesti pätevät edut
Vaikka sitruunan detox-ruokavalio ei välttämättä paranna toksiinien poistoa, jotkut ihmiset ilmoittavat olevansa virkistyneitä ja virkistyneitä tekemisen jälkeen. Ihmiset voivat kuitenkin saavuttaa nämä parannukset erilaisilla terveellisillä vaihtoehdoilla. Tähän sisältyy alkoholin nauttiminen jaksoittain, tupakoinnin lopettaminen, hyvä nukkuminen, säännöllinen liikunta ja ravitsevan ruokavalion syöminen.
Palattu säännölliseen ruokavalioon äärimmäisen vähäkalorisen sitruunan detox-ruokavalion päätyttyä saa henkilö todennäköisesti tuntemaan virtaa.
On mahdollista, että sitruunan detox-ruokavalio aiheuttaa laihtumista, koska siihen liittyy äärimmäinen kalorirajoitus. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että seitsemän päivän sitruunan detox-ruokavalio johti kehon rasvan vähenemiseen korealaisilla naisilla, jotka olivat ylipainoisia.
Tämä ei kuitenkaan ole terveellinen tapa laihtua. Kuten missä tahansa äärimmäisessä kalorirajoituksessa, normaalin ruokavalion jatkaminen johtaa usein nopeaan painonnousuun jälkikäteen.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyillä kalorien rajoittamisen ja paaston äärimmäisillä muodoilla voi olla terveysvaikutuksia. Nämä ruokavaliot edistävät kuitenkin terveellisten ja monipuolisten elintarvikkeiden kulutusta, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja kokonaiset elintarvikkeet.
Turvallisuus ja sivuvaikutukset
On mahdollista, että vieroitus voi olla haitallista. Esimerkiksi detoxit voivat aiheuttaa:
- maha-suolikanavan ongelmat
- väsymys
- päänsärky
- heikkous
- kuivuminen
- riippuvuus
- pitkäaikainen painonnousu
- aliravitsemus
Jotkut ihmiset voivat käyttää laksatiiveja osana ruokavaliotaan, mikä voi aiheuttaa vakavaa ripulia.
Detox-ruokavaliot voivat olla erityisen haitallisia ihmisille, joilla on esimerkiksi diabetes tai sydänsairaus. Nuorilla on myös suurempi detoksien riski.
Kuinka tehdä se
Sitruunan detox-ruokavalio sisältää aterioiden korvaamisen seoksella:
- 2 rkl sitruunamehua
- 2 rkl vaahterasiirappia
- cayennenpippuri
- vettä
Henkilö voi tehdä sitruunan detox-ruokavaliota muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Joillakin ihmisillä voi olla helpompaa leikata kiinteitä ruokia vähitellen ensimmäisten päivien aikana, ennen kuin he siirtyvät kokonaan nestemäiseen ruokavalioon. Jotkut ihmiset sisällyttävät ruokavalioon myös kasviperäisen laksatiivin.
Tämän seoksen voi ostaa valmiina juomana. On tärkeää huomata, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä näitä tuotteita, joten niiden sisällölle tai turvallisuudelle ei ole takeita.
Ottaa mukaan
Sitruunan detox-ruokavalio sisältää nestemäisen ruokavalion, joka koostuu sitruunamehupohjaisesta seoksesta.
Näiden detox-ruokavalioiden idea on puhdistaa keho toksiinista ja edistää erilaisia terveysvaikutuksia.
Näille väitteille ei kuitenkaan ole näyttöä, ja detox-prosessi voi olla jopa haitallinen.
Jokaisen, joka harkitsee sitruunamyrkytystä, tulisi keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, onko se sopiva tai turvallinen heille.
