Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vatsan murinasta
Mahamorina eli borborygmi on normaali ilmiö, jonka kuka tahansa voi kokea. Se liittyy nälkään, hitaaseen tai epätäydelliseen ruoansulatukseen tai tiettyjen elintarvikkeiden kulutukseen.
Nämä murisevat ja kohisevat äänet eivät kuitenkaan aina tule vatsasta, koska ne voivat tulla myös ohutsuolesta pidemmälle ruoansulatuskanavaa pitkin.
Tässä artikkelissa tarkastellaan borborygmin syitä ja luetellaan 10 tapaa lopettaa vatsan murina.
Nopeat tosiasiat vatsan murinasta:
- Vatsa murisee, kun ruoka, neste ja kaasu kulkevat vatsan ja ohutsuolen läpi.
- Vatsan murina tai jyrinä on normaali osa ruoansulatusta.
- Vatsassa ei ole mitään vaimentamaan näitä ääniä, jotta ne voivat olla havaittavissa.
- Syitä ovat nälkä, puutteellinen ruoansulatus tai ruoansulatushäiriöt.
Miksi vatsan murina esiintyy?
Vatsamorinan esiintymiseen on syitä, joista joitain kuvataan tässä:
Auttaa ruoansulatusta
Kun ruoka saavuttaa ohutsuolen, keho vapauttaa entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan elintarvikkeet ja helpottamaan ravinteiden imeytymistä. Peristaltiikka on sarja aaltomaisia lihasten supistuksia, jotka tapahtuvat ruoan siirtämiseksi ruoansulatuskanavaa pitkin.
Nämä aktiviteetit, joihin liittyy kaasun ja osittain pilkottujen ruokien liikkumista, edistävät borborygmin murinaa ja jyrinää.
Nälän merkitsemiseksi
Vaikka ruokaa ei olisi käytetty edeltävien tuntien aikana, keho suorittaa säännöllisesti peristaltiikan. Vatsa ja suolet vapauttavat myös happoa ja entsyymejä valmistautuakseen ruoan nauttimiseen.
Melut voivat kestää jopa 20 minuuttia kerrallaan, ja ne voivat toistua joka tunti, kunnes ruoka on kulutettu.
Osoita taustalla olevat ongelmat
Joskus vatsan murina voi liittyä taustalla olevaan lääketieteelliseen ongelmaan, varsinkin jos siihen liittyy muita oireita, kuten kipua, ummetusta tai ripulia.
Vatsan murinaa aiheuttavia asioita ovat:
- ruoka-allergiat
- ruoka-intoleranssit
- maha-suolikanavan infektiot
- suoliston tukos
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
Kuinka lopettaa vatsan murina
Vaikka vatsan möly on osa normaalia ruoansulatusta, on aikoja, jolloin jyrisevät äänet voivat olla hämmennystä. Tässä on 10 luonnollista lääkettä vatsan murron lopettamiseksi:
1. Juo vettä
Juominen lasillinen vettä voi olla tehokas ratkaisu vatsan murinaan, varsinkin jos ei ole mahdollista syödä jotain kerrallaan. Vesi auttaa ruoansulatuskanavaa ja täyttää samalla mahalaukun.
Molemmat näistä toimista auttavat estämään mahalaukun murinaa tai vaimentamaan ainakin sen ääntä.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi vettä tulisi juoda hitaasti koko päivän ajan. Suurten määrien kulutus lyhyessä ajassa voi johtaa vatsaan kuuluviin ääniin.
2. Syö jotain
Kun vatsa on ollut jonkin aikaa tyhjä, kohinalliset äänet voivat ilmoittaa, että on aika syödä uudelleen. Pienen aterian tai välipalan syöminen voi väliaikaisesti tukahduttaa äänet. Ruoan saaminen vatsassa vähentää myös vatsa-urinaa.
Jos vatsan murina tapahtuu säännöllisesti tai tapahtuu samaan aikaan joka päivä, se voi olla merkki siitä, että säännöllisempiä aterioita tarvitaan. Jotkut ihmiset saattavat haluta syödä 4–6 pientä ateriaa päivässä kolmen tavallisen suuren aterian sijaan nälän ja vatsaäänen estämiseksi.
3. Pureskele hitaasti
Ruoansulatus alkaa suussa ruuan pureskelun fyysisen toiminnan kautta. Ruoansulatushäiriöön liittyvä vatsaorina voidaan estää pureskelemalla ruokaa perusteellisemmin ja syömällä hitaammin.
Ruuan asianmukainen pureskelu vähentää myös nieltävän ilman määrää, mikä estää kaasua ja ruoansulatuskanavan ahdistusta.
4. Rajoita sokeria, alkoholia ja happamia ruokia
Alkoholi, sokeriruoat ja happamat elintarvikkeet voivat kaikki laukaista vatsan ääniä. Sokerit, kuten fruktoosi ja sorbitoli, ovat erityisen ongelmallisia. Happamien ruokien, mukaan lukien sitrushedelmät ja kahvi, tiedetään myös aiheuttavan vatsan murinaa.
Alkoholi ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja voi aiheuttaa vatsan ääniä. Se lisää myös happotuotantoa ja aiheuttaa tulehdusta mahalaukussa. Suuret alkoholiannokset voivat viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä ja aiheuttaa vatsakipua.
5. Vältä ruokaa ja juomaa, jotka aiheuttavat kaasua
Tietyt ruoat ja juomat tuottavat enemmän kaasua kuin toiset. Jos mahalaukun murina johtuu suurista kaasumääristä ruoansulatuskanavan läpi, näiden ruokien ja juomien välttäminen voi ratkaista borborygmin ongelman.
Kaasua tuottavia ruokia ja juomia ovat:
- pavut
- olut
- parsakaali
- Ruusukaali
- kaali
- kukkakaali
- linssit
- sienet
- sipulia
- herneitä
- virvoitusjuomat
- kokojyvät
Voi olla hyödyllistä poistaa yksi ruoka tai juoma kerrallaan, jotta voidaan selvittää ylimääräisen kaasun ja suoliston äänien lähde.
6. Löydä ruoka-intoleranssit
Sietämättömyys tiettyihin elintarvikkeisiin voi lisätä kaasua ja vatsan murinaa.
Esimerkiksi laktoosi-intoleranssi johtuu laktaasin, entsyymin, joka auttaa sulattamaan laktoosia, puutteesta. Noin 65 prosentilla kaikista ihmisistä on vaikeuksia laktoosin sulattamisessa, vaikka esiintyvyys vaihtelee suuresti etnisten ja rodullisten populaatioiden välillä.
Paras tapa hallita ruoka-intoleranssia on välttää oireita aiheuttavia ruokia. Kroonista vatsanmurrosta kärsivien ihmisten tulisi keskustella lääkärin kanssa ruoan intoleranssin mahdollisuudesta.
7. Harjoittele annoksen hallintaa
Vatsan murina ja muut äänet voivat tulla havaittavammiksi suurten aterioiden, erityisesti rasvaisia, sokereita, punaista lihaa ja muita ruokia, joita voi olla vaikea sulattaa, syömisen jälkeen.
Pienempien annosten syöminen säännöllisemmin ja pureskeltava ruoka perusteellisesti aterioiden aikana vähentää ylensyönnin riskiä.
8. Pysy aktiivisena
Kävelyn aterioiden jälkeen on osoitettu auttavan ruoansulatuskanavaa nopeuttamalla mahalaukun tyhjenemisnopeutta. Tämä nopeampi tyhjennys voi vähentää vatsan jyrinää.
Aterian jälkeinen kävely voi myös hyödyntää ruoansulatusta muilla tavoin. Tutkimukset osoittavat, että 20 minuutin kävely 15 minuuttia syömisen jälkeen alentaa verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Suuritehoisia aktiviteetteja tulisi kuitenkin välttää heti syömisen jälkeen.
9. Pysy rauhallisena
Vatsan möly voi olla ilmeisempää tietyissä stressitilanteissa, kuten työhaastatteluissa, esityksissä ja testeissä. Tämä johtuu siitä, että suoliston aktiivisuus lisääntyy ahdistuksen aikana riippumatta siitä, onko vatsa täynnä vai tyhjää.
Stressin tiedetään myös hidastavan ruoansulatusta ja edistävän ruoansulatushäiriöiden oireita, kuten närästystä ja vatsan ääniä.
Ihmiset voivat vähentää ahdistusta ja stressiä meditoimalla, harjoittamalla syviä hengitysharjoituksia ja käyttämällä progressiivisia lihasrelaksointitekniikoita.
10. Käsittele maha-suolikanavan ongelmia
Vakavammat perussairausprosessit, kuten infektio tai suoliston tukkeutuminen, ovat borborygmin mahdollisia syitä. Siksi, jos vatsan jyrinä on häiritsevää ja liittyy muihin oireisiin, on tärkeää nähdä lääkäri saadaksesi tarkan diagnoosin ja hoitosuunnitelman.
IBS voi myös olla usein vatsan murron juuressa, ja tämän taustalla olevan tilanteen korjaaminen voi olla ainoa tapa vähentää näitä ääniä.
Ottaa mukaan
Vaikka normaali, vatsanmurina voidaan lievittää ottamalla tiettyjä vaiheita, joihin kuuluu säännöllinen syöminen, ongelmallisten ruokien välttäminen ja ahdistuksen hallinta.
On tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, jos mahalaukunmurtaja on säännöllistä, varsinkin jos siihen liittyy muita oireita, koska tämä voi olla merkki ruoansulatuskanavan infektiosta tai vakavammasta tilasta.
