Juoksu, riippumatta siitä kuinka vähän, liittyy 27% pienempään kuolemanriskiin
Tutkimukset ovat jo osoittaneet, että juoksu on toimintaa, joka voi auttaa meitä pysymään terveinä pidempään, mutta kuinka paljon meidän on ajettava pidentääksesi elinikäämme? Uusi katsaus viittaa siihen, että riippumatta siitä, kuinka vähän tai kuinka paljon juoksemme, harjoitus liittyy merkittävästi pienempään kuoleman riskiin kaikista syistä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että juokseminen on terveellinen muoto aerobisesta liikunnasta, jolla on lukuisia etuja sekä keholle että mielelle.
Esimerkiksi vuoden 2018 tutkimuksen kirjoittajat väittivät, että juoksu voi auttaa suojaamaan aivojen terveyttä, kun taas vanhemmat tutkimukset ovat sitoneet tämän fyysisen toiminnan muodon hitaampaan ikääntymiseen.
Mutta mikä yhteys juoksun ja kuolleisuuden välillä on, jos sellaista on, ja miten tämä toiminta vaikuttaa erityisesti sydän- ja verisuonitautien ja syövän aiheuttamaan kuoleman riskiin?
Lisäksi, jos juokseminen voi todellakin johtaa pidempään ikään, merkitseekö tämä sitä, että enemmän juoksemista tarjoaa paremman suojan?
Nämä ovat kysymyksiä, joihin tutkijat Melbournen Victoria-yliopistosta, Sydneyn yliopistosta ja muista akateemisista instituutioista Australiassa ja muualla ovat viime aikoina pyrkineet vastaamaan.
Tätä tarkoitusta varten tutkijat tarkastelivat asiaankuuluvaa kirjallisuutta - mukaan lukien julkaistut artikkelit, konferenssijulkaisut ja väitöskirjat - ja tarkastelivat juoksevan ja kuoleman riskin välisiä mahdollisia yhteyksiä. Heidän havainnot näkyvät British Journal of Sports Medicine.
Mikä tahansa määrä juoksemista on parempi kuin ei mitään
Systemaattinen katsaus sisälsi 14 tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 232 149 osallistujaa. Tutkimuksissa seurattiin osallistujien terveystuloksia jaksoissa, jotka vaihtelivat 5,5-35 vuoden välillä. Tutkimusjaksojen aikana 25951 osallistujaa kuoli.
Kun tutkijat analysoivat 14 tutkimuksen tietoja, he löysivät yhteyden minkä tahansa määrän juoksemista ja 27% pienempää kaikkien syiden kuoleman riskiä. Tämä havainto koski sekä naisia että miehiä.
Lisäksi joukkue yhdistää juoksemisen 30% pienempään sydän- ja verisuonitauteihin liittyvään kuoleman riskiin ja 23% pienempään syöpään liittyvään kuolemaan.
Merkittävä yhteys juoksun ja pienemmän kuolemanriskin välillä koski jopa ihmisiä, jotka juoksivat vain kerran viikossa tai harvemmin. Henkilöt, jotka juoksivat suhteellisen pienillä nopeuksilla, alle 9,7 kilometriä tunnissa, ja ne, jotka juoksivat alle 50 minuuttia, näkivät myös tämän vähentyneen riskin.
"[Maailman terveysjärjestön] ohjeissa ja kansallisissa liikuntasuosituksissa monissa maissa […] ehdotetaan, että aikuisten tulisi osallistua vähintään 150 [minuuttiin] kohtalaiseen tai 75 [minuuttiin] voimakkaaseen liikuntaan viikossa, ”Tutkijat toteavat opinnäytetyössä.
Tämänhetkisen katsauksen tulokset viittaavat kuitenkin siihen, että lyhyemmällä aikavälillä juoksemisesta voi silti olla hyötyä terveydelle. Samaan aikaan tutkijat lisäävät, että suositellun määrän ylittävän juoksun ja muiden terveysvaikutusten tai kuolemanriskin pienentämisen välillä ei ollut yhteyttä.
Tutkijat varoittavat, että heidän tutkimuksensa oli havainnoiva eikä sen tarkoituksena ollut selvittää syytä. Lisäksi he panevat merkille, että kaikkien tarkastelemien tutkimusten metodologia ja kohorttikoko vaihtelivat, mikä on saattanut vaikuttaa lopullisiin tuloksiin.
Silti he ovat edelleen varmoja siitä, että yleisesti ottaen juokseminen näyttää auttavan terveyttä, joten ne ehdottavat, että ihmiset harkitsevat sen aloittamista. Kirjoittajat päättelevät:
"Juoksuun osallistumisen lisääntyminen sen annoksesta riippumatta johtaisi todennäköisesti merkittävään parannukseen väestön terveydelle ja pitkäikäisyydelle."
