Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vedenpaastosta
Vesipaasto on aika, jolloin henkilö ei syö mitään ruokaa ja juo vain vettä. Tällä tavoin paastoaminen voi auttaa painonpudotuksessa, mutta onko se turvallista ja kestävätkö vaikutukset pitkään?
Ihmiset voivat sitoutua vesipaastoon laihtua henkisistä tai uskonnollisista syistä tai yrittää torjua tiettyjä terveysongelmia. Tutkimukset viittaavat siihen, että satunnainen paasto voi auttaa painonpudotuksessa, vaikka muut menetelmät voivat olla tehokkaampia pitkällä aikavälillä.
Varmistaakseen, että vesipaasto tehdään turvallisesti, ihmisten tulisi valmistautua kunnolla ja valita hyvä aika mennä ilman ruokaa, kun keho ei vaadi liikaa energiaa.
Mikä on veden paasto?
Veden paasto on silloin, kun henkilö ei syö eikä juo mitään muuta kuin vettä.
Ei ole määritettyä aikaa, jonka vesipesun pitäisi kestää, mutta lääkärin neuvoa yleensä ehdottaa 24 tuntia 3 päivää enimmäisaikaksi ilman ruokaa.
Koko historian ajan ihmiset ovat pitäneet paastoja hengellisistä tai uskonnollisista syistä. Mutta paasto vesillä on nyt suosittua luonnollisissa terveys- ja hyvinvointiliikkeissä, usein meditaation rinnalla.
Edut
Ihmiset, joilla on tiettyjen sairauksien riskitekijöitä, voivat hyötyä lyhytaikaisesta paastosta. Nämä sisältävät:
- sydänsairaus
- korkea verenpaine
- korkea kolesteroli
- diabetes
- olla ylipainoinen
Nämä riskit liittyvät usein toisiinsa. Kun keholla ei ole pääsyä hiilihydraatteihin, jotka ovat sen ensisijainen energialähde, se käyttää rasvoja. Joten nopea voi johtaa laihtumiseen, kun keho käyttää kehossa olevia rasvoja energiakseen.
Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan paras tapa laihtua on ottaa se hitaasti yhdistämällä terveellinen ruokavalio liikuntaan. On myös tärkeää yrittää muuttaa joitain ruokailutottumuksia, kuten vähentää sokeristen ruokien ja välipalojen määrää.
Turvallisuus
Vaikka paastolla on potentiaalisia terveyshyötyjä, on huomattavia riskejä, jos paasto tapahtuu liian kauan tai joku, jonka terveys tai ikä vaarantaa heidän ruumiinsa.
Jos jollakin on terveysongelmia tai hän aikoo paastota pidempään kuin 24 tuntia, hänen tulee kysyä lääkärin neuvoja ja harkita paaston aloittamista valvonnassa.
Veden paastoaminen ei ole turvallista kaikille, eikä sitä saa suorittaa vanhemmat aikuiset, alle 18-vuotiaat tai alipainoiset.
Tutkimus
Vaihtoehto pitkille paastoille voi olla ajoittainen paasto. Tämä tarkoittaa, että ei syö mitään tai hyvin vähän kaloreita tietyn ajan ja sitten syödään tavalliseen tapaan toisen määrätyn ajanjakson ajan. Esimerkki on 5: 2-ruokavalio, jossa joku syö säännöllistä ruokavaliota viiden päivän ajan viikossa ja neljänneksen päivittäisistä kaloreistaan jäljellä olevina 2 päivinä.
Tutkimuksessa, jossa verrattiin ajoittaista paastoa ja meneillään olevan vähäkalorisen ruokavalion syömistä, molempien menetelmien havaittiin olevan yhtä hyviä painonpudotuksessa sekä vähentäneet syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Jaksottaisen paaston todettiin olevan yhtä helppo pitää kiinni kuin vähäkalorinen ruokavalio.
Hiirillä ja rotilla tehtyihin tutkimuksiin perustuva tutkimus viittaa siihen, että paasto voi suojata tiettyjä sairauksia, kuten diabetesta, ja se voi viivästyttää ikääntymistä. Säännöllinen paasto lyhytaikaisesti on liittynyt alhaisempaan diabeteksen määrään, alempaan BMI: hen ja pienempään sepelvaltimotaudin riskiin ihmisillä, joille testataan tukkeutuneita valtimoita.
Paastosta ei ole tehty laajamittaisia ihmiskokeita, vaikka pienissä tutkimuksissa onkin havaittu positiivista vaikutusta verenpaineeseen, ruumiinpainoon ja parantuneisiin nivelreuman oireisiin. Paastolla voi olla haitallisia vaikutuksia immuunijärjestelmään iäkkäillä aikuisilla, joten ihmisten on hakeuduttava lääkäriin siitä, voisiko satunnainen paasto olla hyödyllistä.
Kuka ei saa paastota?
Vesipaasto ei ole turvallista kaikille. Ihmiset, joiden ei pitäisi paastota tai joiden tulisi pyytää lääkäriin neuvoja ennen paastoamista, ovat iäkkäät aikuiset, alle 18-vuotiaat ja ne, jotka
- sinulla on syömishäiriö
- ovat alipainoisia
- olet raskaana tai imetät
- sinulla on sydänvaivoja
- sinulla on tyypin 1 diabetes
- sinulla on hallitsematon migreeni
- sinulle tehdään verensiirto
- käytät tiettyjä lääkkeitä; kysy neuvoa lääkäriltä
Vinkkejä
Jos joku ei ole paastonnut aiemmin, hänen tulisi harkita yhden päivän paaston aloittamista kokeilemaan sitä ja varmistamaan, ettei sillä ole haitallisia vaikutuksia. Paasto yli 3 päivän ajan tulisi suorittaa vasta lääkärin neuvojen jälkeen.
Paasto voi olla henkisesti ja fyysisesti väsyttävää, joten ihmisten on valmistauduttava huolellisesti seuraavasti:
- syöminen hyvissä ajoin ennen paastoa runsaasti energiaa sisältävien ruokien kanssa
- valita aika, joka sallii levon, ehkä päivä, kun ei ole töissä
- välttää paastoamista, jos se on huonoa tai erittäin väsynyt
- välttää vaativaa liikuntaa
- harkitaan nopeaa rakentamista hitaasti, ehkä pienentämällä aterioiden kokoa
Paaston aikana on välttämätöntä juoda tarpeeksi vettä ja levittää sitä koko päivän ajan. Paastossa voi olla houkuttelevaa juoda enemmän kuin tavallisesti, mutta se voi olla haitallista ja sitä tulisi välttää.
Kun vesi lopetetaan nopeasti, henkilön ei pitäisi syödä liikaa kerralla, vaan kasvaa vähitellen vatsakivun tai pahoinvoinnin välttämiseksi.
Mitä odottaa
Paasto vie keholta tarvitsemansa polttoaineen, joten odota väsymystä ja vähän energiaa. Ruoan puute voi myös saada ihmiset tuntemaan huimausta, heikkoutta tai pahoinvointia, ja jos nämä oireet ovat erityisen pahoja, on tärkeää syödä jotain.
Paljon lepoa, istumista ja intensiivisen liikunnan välttäminen voivat auttaa säästämään energiaa. On normaalia tuntea itsensä ärtyneeksi tai väsyneeksi ruoan puutteesta, mutta jos joku alkaa tuntea hämmennystä tai hämmennystä paaston aikana, hänen on hakeuduttava lääkäriin.
Ottaa mukaan
Vaikka paastolla voi olla joitain terveyshyötyjä, kokonaiskalorien vähentäminen on yhtä tehokasta painonpudotuksessa ja on todennäköisesti turvallisempaa. Vaihtoehtoisilla aineilla, kuten ajoittaisella paastolla, voi olla enemmän terveyshyötyjä sydänsairauksien ja diabeteksen riskien vähentämisessä kuin pitkäaikainen vesipaja päiviä kerrallaan, ja ne voivat olla kestävämpiä.
