Alfa-lipoiinihappo: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Alfa-lipoiinihappo on elimistön orgaaninen yhdiste, joka toimii voimakkaana antioksidanttina. Sillä voi olla useita terveysvaikutuksia.
Vaikka keho tuottaa alfa-lipoiinihappoa (ALA) luonnollisesti, henkilö voi lisätä niiden tasoa tekemällä sopivia ruokavalintoja, ottamalla lisäravinteita tai molempia.
ALA: n täydentäminen on tulossa yhä suositummaksi, koska jotkut ihmiset uskovat, että se voi auttaa painonpudotuksessa, diabeteksessa, muistin menetyksessä, ihon terveydessä ja muissa terveysolosuhteissa.
Tässä artikkelissa on tietoja sen tehokkuudesta, mahdollisista eduista ja sivuvaikutuksista.
Mikä on ALA?
Ihmiset voivat lisätä ALA-tasojaan ottamalla lisäravinteita.
ALA: ta esiintyy mitokondrioissa, jotka ovat solujen voimalaitoksia.
ALA on ratkaiseva ruoansulatuksen, imeytymisen ja energian luomisen kannalta. Se auttaa entsyymejä muuttamaan ravintoaineet energiaksi. Sillä on myös antioksidanttisia ominaisuuksia.
Koska ihmiset voivat tuottaa ALA: ta vain pieninä määrinä, monet ihmiset kääntyvät lisäravinteiden puoleen saannin lisäämiseksi.
Käyttö ja edut
ALA: lla voi olla vaikutusta seuraaviin:
Painonpudotus
Jotkut väittävät, että ALA voi auttaa ihmisiä laihtua. Esimerkiksi eräässä eläinmallia koskevassa tutkimuksessa todettiin, että ALA voisi parantaa luurankolihasten energia-aineenvaihduntaa ja mahdollisesti lisätä kuinka monta kaloria elimistö voi polttaa.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin myös, että ALA: n vaikutus laihtumiseen on pieni. Vuoden 2018 analyysin mukaan ALA-lisäravinteita käyttävät menettivät vain keskimäärin 1,52 kiloa eivätkä kokeneet merkittävää muutosta vyötärön ympärysmitassa.
Diabetes
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ALA voi auttaa kehoa hallitsemaan verensokeria ja parantamaan kolesterolitasoja.
Tutkimus on myös osoittanut, että se voi vähentää diabeetikoilla yleisiä hermovaurion oireita, kuten tunnottomuutta, kipua ja halvaantumista.
Tulehdus
Yhden vuoden 2018 analyysin mukaan ALA voi merkittävästi alentaa C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja.
CRP on tulehdusmerkintä, joka voi viitata krooniseen tulehdukseen, joka liittyy haitallisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja syöpään.
Sydänsairaus
Joidenkin tutkimusten mukaan ALA voi vähentää oksidatiivista stressiä, koska se on voimakas antioksidantti. Oksidatiivinen stressi on yksi sydänsairauksien ensisijaisista syistä.
Usean satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen perusteella havaittiin myös, että ALA voisi alentaa "huonon" kolesterolin tasoa, joka on toinen sydänsairauksien riskitekijä.
Muistin menetys
Hapettava stressi esiintyy luonnollisesti iän myötä. Sen lisäksi, että sillä on rooli sydänsairauksien kehittymisessä, sillä on myös kriittinen rooli aivojen terveydessä ja muistin menetyksessä.
Alzheimerin tautia sairastaville osallistujille tehdyn tutkimuksen mukaan ALA saattaa hidastaa tilan etenemistä.
Tutkijat ehdottivat, että tämä voi johtua ALA: n myönteisistä vaikutuksista insuliiniresistenssiin ja verensokerin metaboliaan, koska diabetes on Alzheimerin taudin riskitekijä.
Toimiiko se?
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ALA: lla voi olla terveysvaikutuksia, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen, painonpudotuksen vähentäminen ja sydänsairauksien riskin pienentäminen.
Monet näistä tutkimuksista olivat kuitenkin pieniä, lyhytaikaisia tai eläinmalleja. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko ALA tehokas hoito tai ennaltaehkäisevä toimenpide yllä luetelluille olosuhteille ja ongelmille.
Mahdolliset haittavaikutukset
Lääkärit katsovat ALA: n olevan turvallinen useimmille ihmisille, ja sivuvaikutusten riski on vähäinen tai ei lainkaan. Lieviin vaikutuksiin voi kuulua pahoinvointi, ihottumat ja kutina, jos henkilö ottaa suuria annoksia.
Tutkijoiden mukaan aikuiset voivat ottaa sen jopa 2400 milligrammaan ilman vakavia sivuvaikutuksia. Suurempien annosten ottamisen lisäetuista ja mahdollisista sivuvaikutuksista ei ole riittävästi tutkimusta ja näyttöä, joten lääketieteen ammattilaiset eivät suosittele sitä.
Sen turvallisuudesta lapsille ei kuitenkaan ole riittävästi näyttöä, joten aikuisten tulisi aina pitää ALA turvallisessa paikassa.
Ihmisille, jotka harkitsevat ALA-lisäravinteiden käyttöä, on välttämätöntä keskustella lääkärin kanssa nähdäkseen, onko se oikein heille.
Ottaa mukaan
ALA on orgaaninen yhdiste, joka toimii antioksidanttina ja jolla on monia muita vaikutuksia kehoon. Vaikka keho tekee siitä luonnollisesti, jotkut ihmiset päättävät myös ottaa ALA-lisäravinteita.
Tutkimukset viittaavat siihen, että ALA voi auttaa painonpudotuksessa, diabeteksessa, muistin heikkenemisessä ja joissakin muissa terveysolosuhteissa. Tutkimusta ei kuitenkaan ole tarpeeksi sen täydellisten hyötyjen tai tehokkuuden ymmärtämiseksi ihmisillä.
ALA on yleensä turvallinen aikuisille, mutta on parasta puhua lääkärin kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista.
ALA-ravintolisiä on saatavana joissakin apteekeissa, luontaistuotekaupoissa ja verkossa.
