Urheilukengät polven nivelrikkoon

Nivelrikko on rappeuttava nivelsairaus ja yleisin krooninen nivelsairaus. Elämäntapatoimenpiteet voivat kuitenkin auttaa vähentämään nivelrikon vaikutuksia, mukaan lukien jalkineiden valinta.

Yhdysvalloissa niveltulehdussäätiön mukaan nivelrikkoa (OA) esiintyy noin 27 miljoonalla ihmisellä.

OA on yleisimpiä polvissa, lonkoissa, alaselässä, kaulassa, sormien pienissä nivelissä sekä peukalon ja ison varpaan pohjassa. Rusto tarjoaa voidelun pinnan kahden luun väliin, ja kun tämä kuluu, se voi aiheuttaa turvotusta, jäykkyyttä ja nivelkipua.

Vaikka niveltulehdusta voi esiintyä koko kehon nivelissä, American College of Rheumatology mukaan OA: n elinikäinen riski sairastua polveen on noin 46 prosenttia, joten se on yksi yleisimmin kärsivistä alueista.

Vaikka henkilö ei voi kääntää OA: n aiheuttamia vahinkoja, liikunta on hyödyllistä taudin etenemisen hallitsemiseksi. Liikunta voi auttaa parantamaan lihasvoimaa, vähentämään nivelkipua ja jäykkyyttä sekä vähentämään vammautumisen riskiä.

Harjoittelu OA: n kanssa voi kuitenkin olla epämukavaa. Oikeiden jalkineiden valinta voi auttaa sairaita henkilöitä fyysiseen aktiviteettiin ja tukemaan niveliä harjoittelun aikana.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka valita jalkineet, jotka tukevat OA: ta ja erilaisia ​​saatavilla olevia tyyppejä.

Tyypit

Hyvin valitut kävely- ja juoksukengät voivat parantaa liikunnan etuja polven nivelrikkoa sairastaville.

Urheilukengät jakautuvat kahteen pääryhmään: vakaa kengät ja neutraalit kengät.

Vakaa kengät

Nämä koostuvat tiheästä, pehmustetusta välipohjasta ja kantapäästä, jotka auttavat hallitsemaan liikettä ja estämään ylipronaation.

Ylipronaatio on jalan taipumus rullata sisäänpäin enemmän kuin tarvitsee painon jakautumiseen ja iskunvaimennukseen.

Tukevat kengät auttavat pitämään jalan neutraalissa asennossa. Tämä on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on polven OA, vähentämään polvinivelen painetta ja stressiä.

Ihmisille, joiden jalat pyörivät epätasaisesti, vakauskengät tarjoavat myös hyvän pehmustuksen ja liikkeen hallinnan.

Neutraalit kengät

Neutraalit kengät eivät korjaa epätasaista jalan liikkumista, mutta tarjoavat hyvän iskunvaimennuksen ja vaimennuksen.

Neutraali muotoilu helpottaa myös lisäosan tai mittatilaustyönä tehdyn ortoosin lisäämistä. Ortopediset lääkärit ja fysioterapeutit määräävät usein ortoottisia pohjallisia auttaakseen OA-ihmisiä.

Normaalin jalkaliikkeen arviointi

Ihmiset eivät välttämättä ole varmoja siitä, pyörivätkö heidän jalkansa normaalisti, koska ne voivat olla liian kompensoivia liikkeissään tai tottua jalkojen liikkeisiin.

Jalkaterapeutti, ortopedinen kirurgi tai fysioterapeutti voi auttaa tunnistamaan epänormaalin jalan liikkeen. He voivat tarkastella juoksu- tai kävelykenkien erityisiä kulumismalleja ja selvittää, liittyykö syy epänormaaliin pronaatioon.

Kengän valinnan merkitys polven OA: ssa

Vaikka kenkävalinta näyttää keskittyvän jalkoihin polvien sijasta, hyvin tuetut jalat lievittävät polvien painetta ja vähentävät OA: n aiheuttamaa kulumista.

Kohonnut nivelen paine kävelyn aikana voi aiheuttaa OA: n etenemisen nopeammin.

Tämän seurauksena ihmisten tulisi huolehtia siitä, että he löytävät oikean tyyppisen kengän, joko harjoittelemalla normaalia päivittäistä toimintaa tai kävelemällä tai juoksemalla harrastamaan jotakin. Jalkineiden valinta tulee kuitenkin erityisen tärkeäksi fyysisen rasituksen aikana, mikä lisää painetta moniin niveliin, polvi mukaan lukien.

Väärän tyyppisen kengän käyttäminen saattaa vain pahentaa olemassa olevia ongelmia.

Vinkkejä valintaan

OA-potilaiden on pidettävä seuraavat tekijät mielessä urheilukenkiä ostettaessa:

Valitse hyvin pehmustetut kengät

Kengät, joissa on runsaasti pehmusteita, auttavat estämään polviin kohdistuvat iskut kävelemisen tai juoksemisen aikana.

Jos kengässä on paljon pehmusteita, se imee enemmän iskuja, kun jalka osuu maahan, mikä vähentää polvien rasitusta. Suuri osa shokista ei koskaan saavuta polvia.

Hyvin pehmustetut kengät auttavat myös vähentämään kävelyn ja jopa seisomisen vaikutuksia koville pinnoille, kuten betonikäytäville.

Kiinnitä huomiota pohjoihin

Vankat välipohjat voivat auttaa estämään jalkojen liiallisen liikkumisen sisäänpäin.

Kun jalat liikkuvat liian pitkälle sisäänpäin, sääret ja polvet pyörivät sisäänpäin samalla tavalla joka kerta, kun jalka osuu maahan. Tämä toistuva sisäänpäin suuntautuva liike voi johtaa polven rasitukseen ja kipuun.

Varmista, että heillä on kaarituet

Varmista, että kaikilla urheilujalkineilla on kaarituet.

Arch tukee kaarien "rakentamista", mikä auttaa vähentämään kipua ja tekemään kävelystä tai juoksemisesta mukavampaa.

Ne ovat kriittisiä ihmisille, joilla on erittäin litteät jalat, mutta voivat tarjota tukea kaikille, jotka haluavat käyttää, etenkin niille, joilla on polven OA.

Tuen puute voi aiheuttaa epämukavuutta kävelyssä tai juoksussa, mutta kaarituet voivat auttaa lievittämään tätä ongelmaa. He myös jakavat painon tasaisesti auttaen tasapainossa.

Vielä tärkeämpää on, että ne antavat lisää iskunvaimennusta ja lievittävät painetta kipeiltä alueilta, kuten jalkapallolta. Jos yksi jalka tulee kipeäksi, henkilö voi jakaa enemmän painoa toiselle jalalleen ja asettaa enemmän stressiä kyseiselle polvelle.

Hanki oikea koko

Monet ihmiset luopuvat oikean kokoisen ja muotoisen kengän hankkimisesta muotisyistä, mutta kävelyyn ja juoksemiseen mukava, hyvin istuva kenkä on elintärkeää.

Ihmiset, joilla on leveämpi jalka, tulisi ostaa laajempia kenkiä, jotka jättävät runsaasti tilaa varpaalle. Kengät, jotka eivät tarjoa tarpeeksi tilaa varpaille, voivat aiheuttaa rakkuloita ja muita jalkojen epämukavuutta.

Nauhaa ne

Urheilukengissä tulisi olla kengännauhat. Kenkien kiinnittäminen auttaa minimoimaan kompastumisen aiheuttaman kivun ja loukkaantumisriskin. Tiukasti nauhoitetut kengät leikataan epätasaisella jalkaterällä ja vähentävät jalkoihin ja polviin kohdistuvia vaikutuksia.

Kenkien kiinnittäminen tiukasti myös vähentää jalan ulkopintaa.

Jalan tukeva ankkurointi kenkään vähentää kitkaa. Tämä auttaa estämään rakkuloita. Varmista, että kantapää ei luiskahdu kengästä kävellessäsi tai juoksemalla.

Nämä vaiheet auttavat tarjoamaan vankan tuen jaloille leikkaamalla jalka-, nilkka- ja polvivammat.

Urheilukenkien ostaminen

Oikeat jalkineet voivat parantaa polven nivelrikkoa sairastavan henkilön elämäntapaa.

Käy kenkäkaupassa, jossa henkilökunta koulutetaan auttamaan asiakkaita valitsemaan oikea urheilukenkä. He voivat varmistaa, että jalkatyypille ja aktiviteetille valitaan paras kenkä.

Jotkut kengät on suunnattu paremmin juoksemiseen, ja toiset on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat kävellä.

Muista kysyä ja kokeilla erityyppisiä kenkiä ennen oikean parin löytämistä. Kaikki jalat ovat erilaisia, joten lääkäri saattaa suositella kenkiä matalille kaarille, epätasaisuuksille tai polvitukeen, mutta heidän ehdotuksensa ei välttämättä ole tehokas kaikille polven OA: lla.

Henkilön ei pitäisi joutua "murtautumaan" kenkiin. Jos he ovat liian tiukkoja myymälässä, ne eivät koskaan sopeudu yksilön jalkojen kokoon ja muotoon. Ole erittäin valikoiva - oikea pari voi tukea polvea OA-rappeutumisen aikana, mutta väärä pari voi aiheuttaa lisävaurioita ja epämukavuutta.

Käy jalkaterapeutilla tai muulla asiantuntijalla saadaksesi tietoa erityisistä insertteistä tai ortoteista, jotka voivat auttaa vähentämään nivelten stressiä.

Ottaa mukaan

Vaikka polven OA ei ole palautuva sairaus, elämäntavan valinnat, kuten liikunta ja kenkien valinta, voivat tukea OA: n hallintaa ja rajoittaa oireiden etenemistä.

Tehokkaat jalkineet voivat lievittää polven OA-oireita, koska ne voivat helpottaa hyödyllistä liikuntaa ja vähentää polven nivelten stressiä.

Keskustele fysioterapeutin, jalkaterapeutin, kenkäkaupan asiantuntijan tai ortopedisen lääkärin kanssa siitä, haluatko valita neutraalit vai vakaajat. Valitse hyvin pehmustetut kengät, jotka ovat riittävän leveät jalkojen muotoon ja riittävän pitkät, jotta varpaille jää tilaa.

Kun löydetään parhaat polvi-OA: n kävely- tai juoksukengät, on tärkeää sijoittaa sopiviin urheilukenkiin, jotta vältetään tilan paheneminen entisestään. Kokeile niin monta paria kuin tarvitset varmistaaksesi, että pari sopii oikein ja tukee jalkoja hyvin.

K:

Voivatko muut puettavat tavarat tukea nivelrikon hallintaa?

A:

Lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella polvisuojusta polven stressin vähentämiseksi liikunnan tai kävelyn aikana. Saatavilla on monenlaisia ​​polvisuojatyyppejä, ja monien mielestä ne ovat erittäin tehokkaita vähentämään kipua, kun henkilö on painossa.

Gregory Minnis, DPT Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.