Parhaat lisäravinteet verenpaineen alentamiseksi
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Korkea verenpaine on yleinen asia. Henkilö voi alentaa verenpainettaan noudattamalla terveellistä ruokavaliota, liikuntaa ja välttämällä tupakointia. Voiko myös ravintolisien, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden tai yrttien, käyttö auttaa?
American Heart Associationin (AHA) mukaan lähes puolella kaikista aikuisista Yhdysvalloissa on korkea verenpaine, jota kutsutaan myös hypertensioksi.
Verenpainetauti lisää ihmisen sydämen vajaatoiminnan, sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.
Terveellisen elämäntavan noudattaminen voi vähentää verenpainetta. Tähän kuuluu terveellisen, vähäsuolaisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta, terveellisen painon ylläpitäminen, tupakointi ja alkoholin saannin rajoittaminen. Joillekin ihmisille lääkärit suosittelevat myös verenpainetta alentavaa lääkitystä.
Joidenkin lähteiden mukaan luonnolliset hoidot ja ravintolisät voivat auttaa vähentämään verenpainetta. Toimivatko nämä lisäravinteet ja ovatko ne turvallisia?
Tässä artikkelissa tutkimme verenpaineen alentamiseen tarkoitettujen lisäravinteiden tutkimusta, tutkimalla niiden tehokkuutta, riskejä ja vaihtoehtoja.
Toimivatko lisäravinteet?
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietyt lisäravinteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Suurin osa asiaankuuluvista tutkimuksista on kuitenkin ollut heikkolaatuisia tai sisältävät pieniä otoskokoja.
Lääkärit eivät suosittele rutiininomaisesti verenpainelääkkeitä. AHA: n mukaan "reseptilääkkeitä ja elämäntapamuutoksia ei voida korvata erityisillä pillereillä, vitamiineilla tai juomilla."
AHA suosittelee keskustelemaan lääkärin kanssa ennen minkään lisäaineen ottamista verenpaineen alentamiseksi, koska lisäravinteet eivät välttämättä toimi mainostetusti, ja jotkut voivat nostaa verenpainetta.
Seuraavissa osissa tarkastellaan todisteita joidenkin yleisten lisäravinteiden takana, joita ihmiset ottavat korkean verenpaineen alentamiseksi.
Kalium
Kalium on mineraali, jolla on keskeinen rooli verenpaineen säätelyssä. Kun liikaa suolaa tai natriumia ruoassa lisää ihmisen verenpainetta, kalium puhdistaa natriumin kehosta.
Natrium aiheuttaa korkeaa verenpainetta, koska se estää munuaisia poistamasta vettä kehosta tehokkaasti. Ylimääräisen veden kantaminen johtaa verenpaineen nousuun.
Kalium auttaa alentamaan verenpainetta kahdella tavalla:
- aiheuttamalla kehon eroon enemmän natriumia virtsassa
- rentouttamalla verisuonten seinämiä
Vuoden 2017 tutkimusten kirjoittajat kertovat, että kaliumlisät voivat auttaa vähentämään sekä systolista että diastolista verenpainetta.
Vaikutus oli voimakkain ihmisillä, joilla oli runsaasti natriumia sisältäviä ruokavalioita, ihmisillä, joilla oli vähän kaliumia ennen tutkimusta, ja ihmisillä, jotka eivät käyttäneet verenpainelääkkeitä.
Kaliumlisät voivat kuitenkin olla haitallisia munuaisten vajaatoimintaa sairastaville. Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, on hyvä ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin yrität kaliumlisää.
AHA suosittelee syömään runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia verenpaineen hallitsemiseksi. Nämä sisältävät:
- kuivattuja aprikooseja
- pinaatti
- tomaatit
- avokadot
- sienet
- luumut tai luumu mehu
- rasvaton tai vähärasvainen jogurtti tai maito
Magnesium
Magnesium on toinen mineraali, jolla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä. Se tukee monia kehon prosesseja, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminta, immuunijärjestelmä ja proteiinisynteesi.
Vuoden 2016 katsauksen kirjoittajat päättelivät analysoinut 34 tutkimuksen tulokset, että magnesiumlisäaineet voivat vähentää verenpainetta. He sanovat, että 300 milligramman (mg) magnesiumin ottaminen päivässä yhden kuukauden ajan voi nostaa magnesiumpitoisuutta riittävästi alentamaan korkeaa verenpainetta.
Aikuisten suositeltu ravinnonlisäys magnesiumille on 310–420 mg.
Ravintolisien toimiston (ODS) mukaan runsaasti magnesiumia sisältävä ruokavalio voi myös vähentää aivohalvauksen, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat:
- mantelit
- pinaatti
- cashewpähkinät
- maapähkinöitä
- mustia papuja
- avokadot
- perunat
- ruskea riisi
- rasvaton tai vähärasvainen jogurtti
Ravintokuitu
Ravintokuitu on tärkeää sydämen ja suoliston terveyden ylläpitämiseksi. Riittävän ravintokuidun syöminen voi auttaa alentamaan:
- kolesterolitaso
- verenpaine
- sydän- ja verisuonitautien riski
Vuoden 2018 katsaus kertoo, että jotkut ravintokuitulisät saattavat alentaa sekä diastolista että systolista verenpainetta. Vuoden 2005 katsaus viittaa siihen, että ruokavalion täydentäminen noin 12 grammalla kuitua päivässä voi auttaa vähentämään verenpainetta pienellä määrällä.
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee kuluttavan 25 grammaa kuitua päivässä ja huomaamaan, että suurin osa Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä ei syö tätä määrää.
Runsas terveellisten kuitupitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa, ja kuitulisäaineet voivat olla hyvä vaihtoehto.
Foolihappo
Korkea verenpaine voi olla erityisen haitallista raskauden aikana, kun lääkärit kutsuvat sitä raskauden hypertensioksi. Jos nainen ei saa hoitoa tästä asiasta, se voi johtaa komplikaatioihin, kuten preeklampsiaan, aivohalvaukseen, ennenaikaiseen synnytykseen ja alhaiseen syntymäpainoon.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että foolihappoa sisältävien lisäravinteiden ottaminen vähensi raskauden hypertension ja preeklampsian riskiä.
Foolihappo on B-vitamiini, ja riittävä määrä tätä vitamiinia raskauden aikana voi auttaa ehkäisemään syntymän poikkeavuuksia. Taudinvalvontakeskukset (CDC) suosittelevat, että naiset, jotka voivat tulla raskaaksi, ottavat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä.
Monet synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät foolihappoa, jota on saatavana myös erillisenä lisäaineena.
Ihmisillä, jotka eivät ole raskaana, tutkijoiden on vielä määritettävä, onko foolihapolla mitään vaikutusta korkeaan verenpaineeseen.
Koentsyymi Q10
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on luonnollinen aine, jota esiintyy kehossa ja jolla on tärkeä rooli solukemiassa. Se auttaa soluja tuottamaan energiaa.
Jotkut tutkijat uskovat, että tämä lisäosa voi vähentää verenpainetta toimimalla antioksidanttina ja estämällä rasvakertymien muodostumista valtimoihin.
ODS: n mukaan "tällä hetkellä käytettävissä oleva pieni määrä todisteita viittaa siihen, että CoQ10: llä ei todennäköisesti ole merkityksellistä vaikutusta verenpaineeseen." Organisaatio toteaa myös, että sydänsairauksien etuja koskeva tutkimus on ollut epävarmaa.
Vuoden 2016 Cochrane-katsauksessa havaittiin, että CoQ10-lisäravinteiden käyttö ei vaikuttanut merkittävästi verenpaineeseen lumelääkkeeseen verrattuna. Tutkijat päättelevät, että vaikutusten lopullinen määrittäminen vaatii vielä hyvin suoritettuja tutkimuksia.
Muut lisäravinteet
Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan useat muut lisäravinteet voivat auttaa alentamaan verenpainetta, mukaan lukien:
- kaakao
- valkosipuli
- pellavansiemeniä
- vihreä tai musta tee
- probiootit
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- kalaöljy tai muut, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja
Kirjoittajat huomauttavat kuitenkin, että todiste näiden lisäravinteiden vaikutuksista on rajallinen, ja ne voivat alentaa verenpainetta vain vähän, jos ollenkaan.
Mitä välttää
Ihmisten tulisi olla varovaisia väitteistä, joiden mukaan lisäosa voi alentaa merkittävästi korkeaa verenpainetta.
FDA ei säännellä lisäravinteita, ja niiden laatu ja sisältö voivat vaihdella.
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat ravintolisiä. Joillakin voi olla haitallisia vaikutuksia ja ne voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, mukaan lukien korkean verenpaineen lääkkeet.
Lääkäri voi neuvoa mahdollisista eduista ja haittavaikutuksista, ja he voivat suositella luotettavampaa tuotemerkkiä.
Hypertensiota sairastava hyötyy välttämällä aineita, jotka voivat nostaa verenpainetta, mukaan lukien:
- alkoholia
- kofeiini
- ehkäisypillerit
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet tai tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni
- systeemiset kortikosteroidit
- masennuslääkkeet
- jotkut psykoosilääkkeet
Vaihtoehdot
Useimmissa tapauksissa korkea verenpaine on estettävissä ja hallittavissa. Ihmiset voivat usein hallita verenpainettaan:
- kuluttaa vähemmän natriumia
- syö vähemmän rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja
- jolla on runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio
- pysyä fyysisesti aktiivisena
- tupakoinnin välttäminen
- uniapnean hoito, jos sitä esiintyy
Jos nämä muutokset eivät riitä, lääkäri voi suositella lääkityksen ottamista, joka auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
Täältä saat lisätietoja luonnollisista tavoista alentaa verenpainetta.
Yhteenveto
Korkea verenpaine on yleinen asia. Jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tietyt lisäravinteet, mukaan lukien kalium, magnesium ja foolihappo, voivat alentaa verenpainetta.
Viralliset järjestöt suosittelevat kuitenkin elämäntapamuutoksia ja tarvittaessa verenpainelääkkeitä.
Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin otat ravintolisiä.
KAUPPA LISÄAINEITA
Tämän artikkelin lisäravinteita voi ostaa tiskiltä. Ihmiset voivat valita useista tuotteista huumekaupoissa, terveyskaupoissa ja verkossa.
- kaliumlisät
- magnesiumlisäaineet
- ravintokuitulisät
- foolihappolisät
- CoQ10-lisäravinteet
