Onko Coca-Cola huono sinulle?
Ihmiset pitävät sokerijuomia merkittävänä tekijänä monissa terveysolosuhteissa, mukaan lukien liikalihavuus, tyypin 2 diabetes ja karies. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Coca-Colan tölkin juominen voi vahingoittaa kehoa tunnissa.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan noin puolet Yhdysvaltain väestöstä juo vähintään yhden sokerijuoman tiettynä päivänä. Nuoret aikuiset ovat säännöllisimpiä sokerijuomien kuluttajia.
Yhdessä kolakannussa on 37 grammaa (g) lisättyä sokeria, mikä vastaa lähes 10 teelusikallista (tl).
Parhaan terveyden saavuttamiseksi Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että päivittäinen kulutus on enintään 6 tl lisättyä sokeria. Juomalla vain yksi annos kolaa päivässä, henkilö ylittää helposti tämän määrän.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa katsottiin, että 184 000 kuolemantapausta vuodessa johtui sokerijuomien kulutuksesta.
Tässä artikkelissa tarkastellaan kolan vaikutuksia kehoon.
Vaikutukset kehoon
Brittiläisen apteekkihenkilökunnan Niraj Naikin infografiikka osoittaa vahingot, joita 330 millilitran (ml) tölkki Coca-Colaa voi aiheuttaa keholle tunnin sisällä kulutuksesta. Naik perusti infografian terveystekijä Wade Meredithin tutkimukseen.
Naikin mukaan korkeasta sokeripitoisuudesta johtuvan Coca-Colan voimakkaan makeuden pitäisi saada ihminen oksentamaan heti, kun se tulee kehoon. Juomassa oleva fosforihappo kuitenkin heikentää makeutta, jolloin ihmiset voivat pitää juoman alhaalla.
Verensokeritaso nousee dramaattisesti 20 minuutin kuluessa kolan juomisesta, selittää Naik aiheuttaen insuliinipurkauksen. Maksa muuttaa sitten suuret määrät sokeria rasvaksi.
Heroiinin kaltaiset vaikutukset
Keho on absorboinut kaiken kolan kofeiinin 40 minuutin kuluessa. Tämä kofeiini saa oppilaat laajentumaan ja verenpaineen nousemaan. Tässä vaiheessa Coca-Cola on estänyt aivojen adenosiinireseptorit estäen uneliaisuutta.
Vain 5 minuuttia myöhemmin dopamiinin tuotanto on lisääntynyt. Dopamiini on hermovälittäjäaine, joka auttaa hallitsemaan aivojen ilo- ja palkkakeskuksia. Infografiikan mukaan tapa, jolla Coca-Cola stimuloi näitä keskuksia, on verrattavissa heroiinin vaikutuksiin. Se laukaisee henkilön halun juoda toinen tölkki.
Tuntia juoman juomisen jälkeen alkaa sokeriromahdus, joka aiheuttaa ärtyneisyyttä ja uneliaisuutta. Keho on puhdistanut veden kolasta virtsaan yhdessä tärkeiden ravintoaineiden kanssa.
Naikin mukaan infografiikka ei koske vain Coca-Colaa, vaan kaikkia kofeiinipitoisia kuohuvia juomia.
"Koksi ei ole vain runsaasti runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, mutta se on myös täynnä puhdistettuja suoloja ja kofeiinia", kirjoittaa Naik blogissaan, Renegade-apteekki.
"Näiden ainesosien säännöllinen nauttiminen koksiin ja muihin jalostettuihin elintarvikkeisiin ja juomiin sisältyvinä suurina määrinä voi johtaa korkeampaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen ja lihavuuteen. […] Pieni määrä silloin tällöin ei kuitenkaan aiheuta suurta haittaa. Avain on maltillisuus! "
Lehdistötiedotteessa Coca-Colan tiedottaja sanoo, että juoma on "täysin turvallinen juoda ja että siitä voi nauttia osana tasapainoista ruokavaliota ja elämäntapaa".
Viimeaikainen tutkimus
Vuonna 2018 minikirjallisuuskatsaus toi esiin lisää tapoja, joilla sokerijuomat voivat vaikuttaa terveyteen.
Katsauksen tekijät tutkivat sokerilla makeutettujen juomien vaikutuksia aivoihin. He havaitsivat, että nämä juomat lisäsivät tiettyjä yhdisteitä ja kemikaaleja, jotka häiritsivät aivojen toimintaa, mikä lisäsi aivohalvauksen ja dementian riskiä.
He havaitsivat myös, että säännöllinen sokerijuomien käyttö voi vaikuttaa henkilön unisyklin laatuun ja kestoon. Joillakin yhdisteillä oli vaikutuksia myös muistiin ja motoriseen koordinaatioon, mikä voi vaikuttaa lasten tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) kehittymiseen.
Monet tämän katsauksen tutkimuksista tehtiin kuitenkin rotilla. Sokerijuomien vaikutusten täydellinen laajuus ihmisiin ei ole vielä selvää.
Vuoden 2018 tutkimuksen, johon osallistui 2019 osallistujaa, kirjoittajat totesivat, etteivät he voineet edes sulkea pois ruokavalioliuosten käyttöä diabeteksen riskitekijänä. He huomauttavat, että heidän havaintonsa tukevat ehdotusta, että sokerilla makeutetuilla juomilla, kuten kolalla, on merkitystä tämän kroonisen taudin kehittymisessä.
Vuonna 2016 tehdyssä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että jyrsijöillä, jotka joivat Coca-Colaa, oli merkkejä heikentyneestä munuaisten ja maksan toiminnasta verrattuna rottiin, jotka eivät juoneet soodaa.
Jälleen tarvitaan lisätutkimuksia Coca-Colan ihmisten vaikutusten vahvistamiseksi.
Täältä saat tietoa suosittujen ruokien ja juomien sokeripitoisuudesta.
Yhteenveto
Tutkimukset ovat vahvistaneet monia riskejä säännöllisen Coca-Colan ja muiden sokerijuomien nauttimisesta.
Nämä juomat nostavat verensokeritasoa nopeasti ja vaikuttavat aivojen nautintokeskuksiin samalla tavalla kuin heroiini. Tuoreempi tutkimus lisää todisteita sokerijuomien ja diabeteksen välisestä yhteydestä ja näyttää vahvistavan näiden juomien haitalliset vaikutukset aivojen, munuaisten ja maksan toimintaan.
Coca-Colan ja sokerilla makeutettujen juomien kohtuullisella nautinnolla ei kuitenkaan todennäköisesti ole vakavaa vaikutusta terveyteen.
K:
Mitä voin juoda soodan sijasta?
A:
Vaihtamalla soodaa vähäsokerivaihtoehdoksi, voit paitsi vähentää sokerin saantia, myös tekemällä oikeita valintoja, voit myös lisätä ruokavaliosi monia hyödyllisiä antioksidantteja.
Kokeile makeuttamatonta jääteetä, jääkahvia tai hedelmiä sisältävää vettä tai sekoita nämä kaksi ja ota hedelmillä infusoitu jäätee. Lisää tilkka hedelmämehua kuohuviiniin tai seltzeriin tai kokeile kookosvettä ilman lisättyä sokeria makealle herkulle.
Kotitekoiset smoothiet ilman lisättyä sokeria ovat aina hauska lisäys terveelliseen ruokavalioon, mutta muista, että lajike on avain pitämään asiat mielenkiintoisina.
Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
