Voitko saada päänsärkyä sokerista?
Nopeat muutokset verensokeritasoissa syömällä liikaa tai liian vähän sokeria voivat joskus aiheuttaa päänsärkyä.
Päänsärky voi vaihdella ärsyttävästä heikentävään, joten ymmärtäminen, mikä laukaisee, voi auttaa ihmistä parantamaan elämänlaatua.
Verensokeritasoilla ja hormonaalisilla muutoksilla voi olla merkitystä päänsärkyjen aiheuttamisessa, ja sokeri voi vaikuttaa molempiin.
Voiko sokeri aiheuttaa päänsärkyä?
Sekä liikaa että liian vähän sokeria voi aiheuttaa päänsärkyä.
Liian sokerin tai puhdistettujen hiilihydraattien kulutus voi johtaa korkeaan verensokeritasoon tai hyperglykemiaan. Liian pieni hiilihydraattien saanti voi aiheuttaa matalan verensokeritason tai hypoglykemian.
Kun ihmiset puhuvat "sokeriripusta" tai "sokeriromahduksesta", verensokeritasot ovat usein taustalla oleva syy.
Matala verensokeri voi johtaa useisiin oireisiin, kuten päänsärkyyn ja lihaskipuun. Insuliinia käyttävillä ihmisillä on suurempi riski saada alhainen verensokeri.
Korkea verensokeri voi vaikuttaa ihmisiin, jotka kuluttavat liikaa sokeria, joilla on insuliiniresistenssi tai joilla on diabetes.
Verensokeritason muutokset voivat tapahtua, jos henkilö kuluttaa paljon sokeria kerralla, eikä hänellä ole sitä jonkin aikaa. Tämä voi johtaa "sokeriromahdukseen", mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.
Kohtuullinen sokeri ei saisi aiheuttaa ihmiselle päänsärkyä, mutta liikaa tai liian vähän sokeria voi johtaa äkilliseen muutokseen verensokeritasossa. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä sokeriripuksi.
Diabetes
Kun henkilöllä on diabetes, hänen ruumiinsa ei pysty säätelemään verensokeria luonnollisesti. Heidän on käytettävä lääkkeitä, ruokavaliota tai muita elämäntapastrategioita verensokeritasonsa hallitsemiseksi.
Jos he eivät pysty siihen, verensokeritasot voivat nousta liian korkeaksi tai laskea liian mataliksi aiheuttaen päänsärkyä ja muita oireita.
Ilman tehokasta hoitoa diabetes voi vahingoittaa verisuonia ja hermoja. Tämä voi muuttaa aivojen verenkiertoa ja lisätä päänsärkyjen riskiä.
Verisuonivauriot voivat myös lisätä päänsärkyä aiheuttavien sydän- ja aivotilojen riskiä. Äkillinen, voimakas päänsärky voi johtua aivohalvauksesta tai repeämästä kallonsisäisestä aneurysmasta.
Migreeni
Aterioiden puuttuminen tai sokeristen välipalojen syöminen ravitsevien ruokien sijaan voi laukaista migreeniepisodin, The Migraine Trust.
Sokeristen ruokien syöminen voi saada kehon tuottamaan ja vapauttamaan ylimääräistä insuliinia. Tämä johti sokeriromahdukseen ja matalaan verensokeritasoon. Matala glukoosipitoisuus voi laukaista migreenin joillakin ihmisillä.
Tarkka yhteys migreenin ja sokerin välillä on kuitenkin edelleen epäselvä.
Vuonna 2020 tutkijat julkaisivat tutkimuksen, jossa mitattiin verensokeritasot 31 migreenillä. He havaitsivat, että tasot olivat korkeammat jakson alussa, mutta että ne putosivat jaksojen välillä. Lisää tutkimusta tarvitaan selvittämään, miksi näin tapahtuu.
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että keinotekoisten makeutusaineiden ja migreenin välillä voi olla yhteys, mutta kaikki tulokset eivät ole yhtäpitäviä vuoden 2017 analyysin mukaan.
Migreenin laukaisijat vaihtelevat yksilöiden välillä, mutta kirjanpito siitä, milloin ja miten heidän migreeni esiintyy, voi auttaa määrittämään, onko sokeri laukaista.
Sokerin vieroituspäänsärky
Sokeri voi olla tapana muodostaa. Se voi aiheuttaa aivotoiminnan muutoksia, jotka ovat samankaltaisia kuin riippuvuutta aiheuttavien lääkkeiden tutkijat.
Vähemmän sokeria syöminen kuin tavallisesti voi myös aiheuttaa "sokerin vetäytymisen" päänsäryn. Tämä voi tapahtua esimerkiksi uuden ruokavalion ensimmäisenä päivänä tai karkkien tai sokeripitoisen soodan kulutuksen vähentämisen jälkeen.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aivot tuottavat enemmän dopamiinia altistettuaan korkeille sakkaroosipitoisuuksille (eräänlainen sokeri). Samassa tutkimuksessa todettiin, että rotilla, joilla oli sakkaroosivieroitus, dopamiinitaso laskee.
Dopamiini on välittäjäaine, jolla on olennainen rooli nautinnossa, motivaatiossa ja mielialassa. Dopamiinilla voi olla myös linkkejä riippuvuuteen.
Kun ihmiset yhtäkkiä lopettavat sokerin syömisen, heidän aivonsa voivat mennä vetäytymistilaan, mikä voi osaltaan lisätä migreenipäänsärkyä. Sokerin kulutuksen vähitellen vähentäminen voi vähentää näitä oireita.
Hoito ja ennaltaehkäisy
Ihmiset voivat hoitaa useimpia lieviä tai kohtalaisia päänsärkyjä OTC-kipulääkkeillä ja levätä.
Jos henkilöllä on kuitenkin jatkuvaa päänsärkyä, hänen tulisi nähdä lääkäri. Se voi viitata heidän verensokeritasonsa ongelmiin tai muihin ongelmiin.
Sokeripäänsäryn välttämiseksi ihmiset voivat kokeilla:
- syöminen säännöllisiä ja ravitsevia aterioita
- valitsemalla käsittelemättömät, monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja täysjyvätuotteissa
- noudattamalla lääkärin ohjeita diabeteksen hoidossa
- säännöllisesti
- sokeristen virvoitusjuomien, karkkien ja muiden lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden rajoittaminen
Muita tapoja estää päänsärkyä ovat:
- Pysyy hydratoituna. Runsaan veden juominen estää kuivumista, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä.
- Nukkuminen tarpeeksi. Liian paljon tai liian vähän unta voi johtaa päänsärkyyn.
- Stressin hallinta: Jooga, rentoutuminen ja muut liikuntamuodot voivat auttaa.
- Lokin pitäminen. Päänsärkyjen kirjaaminen ja niiden mahdolliset syyt voivat auttaa henkilöä tunnistamaan laukaisijat.
On monia syitä, miksi ihmisillä on päänsärkyä. Kuka tahansa, jolla on jatkuvasti päänsärkyä, voi keskustella lääkärin kanssa.
Lääkäri voi työskennellä yksilön kanssa selvittääkseen, mikä aiheuttaa päänsärkyä, ja tehdä suunnitelman niiden hallitsemiseksi.
Johtopäätös
Useimmille ihmisille kohtuullinen sokerin kulutus on turvallista. Sokeripäänsäryt johtuvat usein verensokeritason äkillisistä muutoksista. Ne vaikuttavat todennäköisemmin diabetesta sairastavaan henkilöön.
Ihmiset voivat usein hoitaa päänsärkyä OTC-kipulääkkeillä, mutta kaikkien, joilla on huolta kroonisista tai toistuvista päänsärkyistä, tulisi puhua lääkärin kanssa.
