Vihamielisyys: Mielenterveys ja mitä tehdä
Viha on normaali tunne, jonka kaikki kokevat ajoittain. Jos henkilö kuitenkin tuntee kykenemättömän hallitsemaan vihaa, se voi aiheuttaa ongelmia suhteissa ja työssä. Se voi vaikuttaa myös heidän elämänlaatuunsa.
Viha on olennainen osa kehon "taistelu, pako tai jäädytys" -järjestelmää, joka auttaa suojaamaan meitä uhilta tai vaaroilta.
Korkealla ratkaisemattomalla vihalla voi kuitenkin olla kielteinen vaikutus terveyteen. American Psychological Associationin mukaan viha on yhteydessä tulehdukseen vanhemmilla aikuisilla. Tämä voi johtaa kroonisiin sairauksiin.
Vuodelta 2015 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että voimakkaan, sopimattoman tai huonosti kontrolloidun suuttumuksen yleinen esiintyvyys elinaikana Yhdysvaltojen väestössä on 7,8%. Viha näyttää vaikuttavan enemmän miehiin kuin naisiin, ja se näyttää myös yleisemmältä nuorempien aikuisten keskuudessa.
Tässä artikkelissa tarkastellaan vihan mahdollisia syitä, kuinka hallita sitä itse, mahdollisia hoitoja ja hoitoja ja milloin käydä lääkärissä.
Vihamielisyyden syitä
Ihmiset voivat vihastua monista syistä, ja jokainen kokee vihaa eri tavoin.
Tapahtumat tai olosuhteet, jotka aiheuttavat vihamielisen puhkeamisen yhdelle henkilölle, eivät välttämättä vaikuta toiseen henkilöön.
Joku saattaa kokea vihaa, jos hän tuntee:
- hyökkäsi tai uhkasi
- petetty
- turhautunut tai voimaton
- mitätöity tai epäoikeudenmukaisesti kohdeltu
- ei kunnioitettu
Olosuhteita, jotka voivat laukaista vihaan johtavia tunteita, ovat:
- tietyn henkilön, kuten työtoverin, kumppanin, ystävän tai perheenjäsenen, aiheuttamat ongelmat
- turhauttavia tapahtumia, kuten juuttuminen ruuhkaan tai lennon peruuttaminen
- henkilökohtaiset ongelmat, jotka aiheuttavat äärimmäistä huolta tai märehtiä
- muistoja traumaattisista tai raivostuttavista tapahtumista
- fyysinen tai psykologinen kipu
- ympäristöolosuhteet, kuten epämiellyttävät lämpötilat
- tunne, että tavoitteet eivät ole saavutettavissa
- epäterveestä kohtelusta, loukkauksista, hylkäämisistä ja kritiikistä johtuva henkilökohtainen loukkaus
Vihalla voi myös olla merkittävä rooli surussa. Monet ihmiset ovat vihaisia, kun he menettävät kumppanin, läheisen ystävän tai perheenjäsenen menettämisen.
Merkit ja oireet
Vihan merkit ja oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Viha vaikuttaa mieleen ja kehoon monin tavoin.
Vihan vaikutukset kehoon voivat olla:
- lisääntynyt syke
- tuntea olonsa kuumaksi
- hikoilu
- kireys rinnassa
- vatsa churning
- puristavat leuat tai hampaat
- jännittyneet lihakset
- vapina tai vapina
- jalkojen heikkous
- tunne heikkona
Vihan vaikutukset mielessä voivat olla tunne:
- ahdistunut, hermostunut tai kykenemätön rentoutumaan
- helposti ärtynyt
- syyllinen
- surullinen tai masentunut
- kauhistunut
- nöyryytetään
- kuten lyödä fyysisesti tai suullisesti
Muita vihaan liittyviä käyttäytymistapoja ja tunteita ovat:
- tahdissa
- tulossa sarkastiseksi
- huumorintajun menettäminen
- huutaminen
- huutaa, huutaa tai itkee
- käyttäytyminen väärinkäyttäen
- himoa aineita, kuten alkoholia tai tupakkaa
Fyysiset, emotionaaliset ja käyttäytymismerkit voivat auttaa ihmistä tunnistamaan, kun he kokevat välivaiheita matalan ja äärimmäisen vihasuuden välillä.
On tärkeää huomata, että viha ja aggressiivisuus ovat erilaisia asioita. Viha on tunne, kun taas aggressio liittyy siihen, miten henkilö käyttäytyy.
Kaikki vihassaan olevat eivät käyttäydy aggressiivisesti, eivätkä kaikki aggressiivisesti toimivat vihaiset.
Diagnoosi
Vihaa itsessään ei luokitella mielenterveyden häiriöksi Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM – 5). Tästä syystä vihaongelmille ei ole diagnostisia kriteerejä.
Vihaan liittyy kuitenkin monia mielenterveysolosuhteita, mukaan lukien:
- antisosiaalinen persoonallisuushäiriö
- ahdistus
- Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
- rajatila persoonallisuus häiriö
- käyttäytymisen häiriö
- masennus
- ajoittainen räjähdyshäiriö
- narsistinen persoonallisuushäiriö
- pakko-oireinen häiriö
- oppositiohäiriö
- skitsofrenia
Vihamielisyys ei ole aina merkki mielenterveydentilasta, mutta lääkärin kanssa puhuminen voi auttaa henkilöä selvittämään taustalla olevan syyn.
Hallintastrategiat
Jokaisella on reaktio vihaan, mutta jotkut tekniikat voivat auttaa varmistamaan, ettei viha pääse käsistä.
Strategioita vihan hallitsemiseksi ovat:
- Varoitusmerkkien tunnistaminen. Tietoisuus vihasta johtuvista kehon, tunteiden ja käyttäytymisen muutoksista voi auttaa jotakuta päättämään, miten hän haluaa reagoida tilanteeseen ennen kuin hän toimii.
- Keskeytetään ennen reagointia. Kävely pois tilanteesta voi ostaa henkilölle jonkin aikaa ajatella ja ottaa hallinnan takaisin.
- Laskeminen 10: een voi kestää muutaman sekunnin hitaasti 10: een laskemiseksi.
- Vapauttaa jännitystä kehossa. Vapauta jännitys irrottamalla leuka, pudottamalla olkapäät ja avaamalla kädet ja jalat ristiin. Kierrä hartiat taaksepäin ja venytä niskaa kummallekin puolelle, jos pidät jännitystä täällä.
- Kuunteleminen. Vihaisena voi olla helppo tehdä johtopäätöksiä. Jos käydään kiivasta keskustelua, pysähdy ja kuuntele jonkin aikaa ennen vastaamista.
- Liikunta. Sydän- ja verisuoniharjoitusten, kuten juoksun, pyöräilyn tai uinnin, tekeminen voi auttaa vapauttamaan energiaa, josta muuten voi tulla aggressio.
- Häiriön löytäminen. Musiikin kuuntelu, tanssi, kävelylle käyminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai vain suihkussa käyminen voi auttaa estämään vihan lisääntymisen.
- Negatiivisten ajattelutapojen muuttaminen. Hetken kuumuudessa tilanne voi tuntua paljon pahemmalta kuin se todellisuudessa on. Kognitiivinen uudelleenjärjestely nimeltä menetelmä voi auttaa ihmisiä haastamaan ja korvaamaan vihaiset ajatukset.
- Rentoutumistekniikoiden avulla. Rentoutumisstrategioiden käyttö, kuten syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, voi auttaa lievittämään vihaa.
Milloin lääkäriin
Jos ihmisen viha vaikuttaa hänen suhteisiinsa, työhönsä ja muihin elämänaloihinsa, hän saattaa haluta pyytää neuvoja lääkäriltä.
Indikaattoreita siitä, että vihasta on tullut ongelma, ovat:
- ilmaista säännöllisesti vihaa häiritsevällä tai tuhoisalla käyttäytymisellä
- tunne kuin viha vaikuttaisi fyysiseen tai henkiseen terveyteen
- kokee vihaa useammin kuin muita tunteita
Joitakin häiritseviä tapoja, joilla henkilö voi ilmaista vihaa, ovat:
- Aggressio ja väkivalta: Tähän voi sisältyä huutaminen, kiroaminen, tavaroiden heittäminen ja verbaalinen, uhkaava tai fyysinen väkivalta.
- Sisäinen aggressio: Tähän voi sisältyä itsensä vahingoittamista, itsevihaa, syömättä jättämistä ja itsensä eristämistä.
- Passiivinen aggressio: Tähän voi kuulua ihmisten huomiotta jättäminen, tehtävien tekemättä jättäminen ja sarkastinen oleminen, mutta ei nimenomaista sanomista mitään vihaista tai aggressiivista.
Näissä tapauksissa on tärkeää hakea tukea ja hoitoa. Vihan ilmaiseminen aggressiolla ja väkivallalla voi vahingoittaa ystävyyssuhteita, perhesuhteita ja suhteita työtovereihin, ja sillä voi olla vakavia seurauksia.
Hoito ja hoito
Perhelääkäri tekee arvioinnin ja selvittää, liittyykö ihmisen vaikeuksiin vihan kanssa fyysinen tila tai mielenterveysongelma.
Jos kyseessä on mielenterveysongelma, lääkäri todennäköisesti ohjaa henkilön psykologin, psykiatrin tai neuvonantajan luokse.
Perusteellisen diagnoosin tekeminen voi auttaa heitä suosittelemaan parasta hoitolinjaa.
Mahdollisia vihanhallintavaikeuksien hoitoja ovat:
- psykoterapia
- kognitiivinen käyttäytymisterapia
- neuvonta
- vihan hallinnan luokat
Yhteenveto
Viha on normaali ihmisen tunne, jonka jokainen kokee jossain vaiheessa elämässään. Joskus se voi jopa motivoida ihmisiä tekemään virheitä tai tekemään parannuksia elämässään.
Vihan yleisiä laukaisijoita ovat olosuhteet, tapahtumat ja ihmiset, jotka henkilö kokee uhkaaviksi, pettäviksi, turhauttaviksi tai epäkunnioittaviksi.
On olemassa monia resursseja, jotka auttavat ihmisiä hallitsemaan vihaa, kuten puheterapiat ja vihanhallintatunnit.
