Kuinka ruokavalio voi vaikuttaa psoriaasiin?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Ravitsemus vaikuttaa kaikkiin terveyden osa-alueisiin. Psoriasis, autoimmuunisairaus, jolla on kuiva, kutiseva ja hilseilevä iho, voi olla yksi tila, johon ruokavalio voi vaikuttaa.
Psoriasis on elinikäinen tila, ja sen vakavuus voi vaihdella. Lääkehoidon tavoitteena on usein vähentää ihosolujen tuotantoa, jotta voidaan minimoida soihdut tai oireiden säännöllinen paheneminen. Jotkut elämäntapamuutokset voivat myös auttaa.
Tutkimus ruokavalion muutosten vaikutuksesta psoriaasiin ei ole lopullinen, mutta on yhä enemmän todisteita siitä, että jotkut valinnat voivat auttaa parantamaan oireita.
Gluteenin poistaminen, kaloripitoisten elintarvikkeiden vaihtaminen vähäkalorisiin vaihtoehtoihin ja tulehduskipulääkkeiden valinta mahdollisuuksien mukaan voi parantaa psoriaasin oireita joillekin ihmisille.
Yhdessä lääketieteen kanssa ravitsemus voi olla tehokas toimija psoriaasin torjunnassa.
Ruokavalion vaikutus psoriaasiin
On vain vähän tieteellistä tietoa, joka vahvistaa, että tietystä ruokavaliosta voi olla hyötyä psoriaasista kärsiville, mutta on joitain todisteita siitä, että ruokavalion muuttaminen voi auttaa.
Painonpudotus, tulehduksen väheneminen ja lisääntynyt antioksidanttien kulutus ovat tekijöitä, jotka voivat auttaa lievittämään oireita ruokavalion muutosten jälkeen.
Tässä tarkastelemme seitsemää tapaa, joilla ruokavalio voi auttaa helpottamaan psoriaasin oireita.
1. Painonpudotus
Tutkijat ovat liittäneet psoriaasin metaboliseen häiriöön, jonka piirteisiin kuuluvat liikalihavuus ja tulehdus.
Tutkijat eivät ole varma miksi, mutta tutkimuksissa on havaittu, että jokaisella kehon massaindeksin (BMI) lisäyksellä on 9 prosenttia suurempi mahdollisuus kehittää psoriaasin oireita.
Ylipainon menettäminen esimerkiksi laihduttamisen avulla voi auttaa vähentämään psoriaasin vakavuutta yhden tutkimuksen mukaan.
Napsauta tästä saadaksesi vinkkejä laihdutukseen.
2. Gluteeni ja keliakia
Psoriaasista kärsivillä ihmisillä voi olla todennäköisempää keliakia kuin psoriaasi. Keliakiaa sairastavan ihmisen keho ei kykene sietämään gluteenia, vehnässä, ohrassa ja ruisissa esiintyvää proteiinia.
Jos henkilö kuluttaa gluteenia sisältäviä elintarvikkeita, heillä on riski sairastua ruoansulatuskanavan oireisiin, väsymykseen, anemiaan ja moniin muihin oireisiin.
Tutkimuksessa, johon osallistui 218 psoriaasia sairastavaa ja 264 psoriaasia sairastamatonta henkilöä, 4,1 prosentilla psoriaasista oli keliakia, kun vain 1 prosentilla psoriaasittomista. Tulokset julkaistiin vuonna 2015.
Keliakiaa sairastaville ihmisille gluteenia sisältävien elintarvikkeiden - mukaan lukien monet leivonnaiset ja muut jauhoja sisältävät tuotteet - leikkaaminen voi auttaa helpottamaan psoriaasin ja keliakian oireita.
Vältettävät elintarvikkeet ovat:
- vehnä ja vehnätuotteet, mukaan lukien mannasuurimot ja monet pastat
- panimohiiva
- leivät ja leivonnaiset
- maissihiutaleet ja muut viljat
- monet jalostetut elintarvikkeet
- jotkut oluet
- jotkut kosmetiikka, kuten huulipuna ja huulirasva
Monet kaupat myyvät nyt erilaisia gluteenittomia vaihtoehtoja, ja gluteenittomia tuotteita voi ostaa myös verkossa.
Täältä saat lisätietoja keliakiasta ja vältettävistä elintarvikkeista.
3. Tulehduskipulääkkeet
Kun henkilöllä on metabolinen oireyhtymä, mukaan lukien liikalihavuus, hänellä on todennäköisesti myös tulehdus. Tämä voi pahentaa psoriaasin oireita vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Lehdessä julkaistut havainnot Kliininen ravitsemus ovat ilmoittaneet, että kaloriohjattu ruokavalio, joka sisältää myös omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, voi auttaa vähentämään tulehdusmerkkejä ja voi parantaa psoriaasin oireita.
46 psoriaasia ja liikalihavuutta sairastavaa ihmistä, jotka seurasivat tätä ruokavaliota 3 ja 6 kuukauden ajan, näkivät "kliinisesti merkittävän parannuksen" psoriaasipisteytyksessään.
Esimerkkejä elintarvikkeista, joilla voi olla anti-inflammatorinen vaikutus, ovat:
- öljyiset ja kylmävesikalat
- hedelmiä ja kasviksia
- pähkinät ja siemenet
- pavut
- kuitu
Täältä saat hyödyllisiä vinkkejä tulehduskipulääkkeistä ja mitä syödä.
4. Antioksidantit ja tulehdus
Jotkut tutkijat uskovat, että tietyillä ravintoaineilla on antioksidantteja. Tämä tarkoittaa, että ne vähentävät oksidatiivista stressiä ja estävät kehoa tuottamasta "vapaita radikaaleja" tai reaktiivisia happilajeja.
Näillä vapailla radikaaleilla voi olla merkitystä tulehduksen vähentämisessä.
Esimerkkejä antioksidanteista ovat A-, E- ja C-vitamiinit sekä mineraalit, rauta, kupari, mangaani, sinkki ja seleeni.
Näitä esiintyy eriasteisesti erilaisissa kasvipohjaisissa elintarvikkeissa.
Hyviä lähteitä voivat olla:
- hedelmiä ja kasviksia
- pähkinät ja siemenet
- mausteet, kuten neilikka, piparminttu ja kaneli
- yrtit, mukaan lukien oregano, timjami ja salvia
Lisätietoja täältä antioksidanteista ja mistä elintarvikkeista niitä löytyy.
5. D-vitamiini
D-vitamiinia tulee kahdesta lähteestä:
- elintarvikkeet, kuten väkevöidyt maitotuotteet
- altistuminen auringonvalolle, koska keho luo D-vitamiinia vasteena ultravioletti B (UVB) -säteille
Tutkimukset viittaavat siihen, että ihon altistaminen pienille määrille aurinkoa päivittäin voi hyödyttää psoriaasia sairastavia ihmisiä.
Riittävän D-vitamiinin saaminen ravinnosta voi auttaa.
Lähteitä ovat:
- rasvainen kala
- maitoa, jogurttia ja sveitsiläistä juustoa
- kananmuna
Saatko tarpeeksi D-vitamiinia? Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja.
6. Terveellinen elämäntapa
Monet ihmiset, jotka parantavat ruokavaliotaan, ovat myös motivoituneempia liikuntaan. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään oireiden vakavuutta.
Tulokset julkaistu British Journal of Dermatology havaitsi, että 20 viikon ruokavalion ohjelma sekä lisääntynyt fyysinen harjoittelu johtivat psoriaasin oireiden paranemiseen.
Tämä hyöty voi johtua siitä, että liikunta antaa henkilölle mahdollisuuden laihtua, minimoida tulehdus tai molemmat.
Stressi voi myös laukaista psoriaasin puhkeamisen. Terveellinen syöminen ja säännöllinen liikunta voivat parantaa yleistä terveyttä ja alentaa stressiä.
7. Henkinen hyvinvointi
Psoriaasista kärsivät voivat kokea myös psykologista hyötyä hallitsemalla ruokavalintojaan keinona hallita oireitaan.
Esimerkiksi stressin vähentäminen voi auttaa estämään psoriaasin puhkeamisen.
Jos henkilö tietää, että hän valitsee terveellisempiä ruokia ja että nämä elintarvikkeet voivat lievittää psoriaasin oireita, tämä voi tarjota henkistä ja henkistä helpotusta, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja sen mukana myös leimahduksen riskiä.
Psoriaasista kärsivien tulisi pyrkiä ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien kaikki nautitut elintarvikkeet maltillisesti.
Napsauttamalla tätä saat tietää, kuinka stressi ja muut laukaisijat lisäävät psoriaasin puhkeamisen riskiä.
Ruokavalion vinkit
Psoriaasin parantamiseen ei ole yhdenmukaista lähestymistapaa.
Jotkut ruokavaliovinkit voivat kuitenkin auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan painonpudotusta tarvittaessa.
Näitä vinkkejä ovat:
Sokerin välttäminen: Ylimääräinen sokeri ruokavaliossa voi pahentaa tulehdusta, joten lisättyjen sokereiden vähentäminen tai poistaminen voi olla tärkeä ensimmäinen askel.
Juominen runsaasti vettä: Vesi kosteuttaa kehon kaikkia osia, myös ihoa. Riittävän veden kulutus koko päivän voi auttaa parantamaan ihon rakennetta, ulkonäköä ja tuntumaa.
Laukaisuruokien välttäminen: Jotkut ihmiset saattavat huomata, että ruokapäiväkirjan pitäminen ja yhden ruoan leikkaaminen kerrallaan auttaa tunnistamaan laukaisimen, joka pahentaa heidän oireitaan. Keliakiaa sairastaville gluteeni on laukaiseva ruoka.
Transrasvojen poistaminen: Hydratut öljyt, transrasvojen lähteet, ovat yleisiä nykypäivän pakatuissa ja paistetuissa elintarvikkeissa. On parasta leikata pois kaikki transrasvatyypit, koska ne voivat johtaa tulehdukseen. Extra-neitsytoliiviöljy on terveellinen vaihtoehto.
Sisältää kylmävesikalat ruokavalioon: Lohi, taimen, silli ja muut kylmävesikalat sisältävät D-vitamiinia ja terveellisiä omega-3-rasvoja. Pellavansiemenet ovat myös hyvä omega-3-lähde.
Tulehduskipulääkkeiden valinta: Vihannekset, marjat, pähkinät, siemenet ja mausteet ovat kaikki anti-inflammatorisia. Tutkimuksista puuttuu, voisivatko nämä parantaa psoriaasia vai eivät, mutta ne voivat olla hyödyllinen lisä kaikille tulehdusta vähentäville henkilöille.
Tyydyttyneiden rasvojen välttäminen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että punaisen lihan ja rasvattomien maitotuotteiden välttäminen voi vähentää hilseilyä ja aiheuttaa lievempiä tautipesäkkeitä.
Muita vältettäviä kohteita voivat olla alkoholi, kofeiini ja paprikat.
Näkymät
Jokainen voi hyötyä terveellisestä ruokavaliosta, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta psoriaasista kärsiville ihmisille tämä voi olla lisäetuna lievittää joitain oireita.
Ravinnepitoisempien ruokien sisällyttäminen ruokavalioon ja roskaruokien välttämisen vähentäminen voivat auttaa vähentämään ylipainoa ja tulehduksia, ja se voi myös parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointitajua.
